核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

李思源 范洪魯

摘 要：隨著教育改革的不斷深化，素質(zhì)教育理念日益深入人心，體育課程和田徑訓(xùn)練日益受到關(guān)注和重視。通過高效組織田徑訓(xùn)練，教師能夠有效地促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高，進(jìn)而提升其核心素養(yǎng)。核心力量訓(xùn)練是小學(xué)田徑訓(xùn)練的重要組成部分，主要探討這一訓(xùn)練方式在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;小學(xué)田徑訓(xùn)練;應(yīng)用策略

參與體育運(yùn)動(dòng)，有利于強(qiáng)化體質(zhì)、提高免疫力、改善身體的新陳代謝狀況。當(dāng)前，體育課程已經(jīng)成為小學(xué)教育體系之中占據(jù)十分重要地位的核心課程，其中，田徑訓(xùn)練項(xiàng)目是構(gòu)成體育課程的重要內(nèi)容。實(shí)踐之中，為切實(shí)提高田徑訓(xùn)練的實(shí)效性，教師應(yīng)重視核心力量訓(xùn)練。具體而言，教師可以采取以下措施提高核心力量訓(xùn)練水平。

一、科學(xué)制訂核心訓(xùn)練計(jì)劃

由于小學(xué)生的身體尚處于初步發(fā)展階段，因而其難以長(zhǎng)時(shí)間承受高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從其這一特征出發(fā)，教師需要在組織核心力量訓(xùn)練的過程中，重視科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練項(xiàng)目符合小學(xué)生的實(shí)際情況，從而增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性與實(shí)效性[1]。為此，教師首先需要全方位評(píng)估分析小學(xué)生的年齡特征、身體機(jī)能特征及身心發(fā)展?fàn)顩r，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合小學(xué)田徑訓(xùn)練活動(dòng)的特征，對(duì)各個(gè)年級(jí)的具體訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行明確，在此基礎(chǔ)上將目標(biāo)加以進(jìn)一步的細(xì)化，從而提升核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性與安全性，確保不同年齡的小學(xué)生都能夠在參與核心訓(xùn)練的過程中有所收獲。與此同時(shí)，教師需要將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，詳細(xì)記錄學(xué)生的體能發(fā)展?fàn)顩r，從而為核心力量訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。最后，教師需要在制訂整體計(jì)劃的同時(shí)，制訂訓(xùn)練周計(jì)劃與月計(jì)劃，從而達(dá)到“化整為零”的效果。比如，可以將周一至周五作為一個(gè)訓(xùn)練周期，每天進(jìn)行不同的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、站立提膝、側(cè)臥提臂、側(cè)臥剪刀腿，從而使得學(xué)生身體不同部位的核心力量均能夠?qū)崿F(xiàn)有效增強(qiáng)。

二、加強(qiáng)靜態(tài)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練主要由靜態(tài)與動(dòng)態(tài)兩類構(gòu)成，其中，教師在組織靜態(tài)核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意落實(shí)好以下幾項(xiàng)措施：其一，注意合理應(yīng)用體育器材，加強(qiáng)支撐力訓(xùn)練，尤其應(yīng)重視加強(qiáng)單腳支撐力和單臂支撐力訓(xùn)練。其中，每個(gè)動(dòng)作需要至少保持30秒。值得注意的是，教師應(yīng)在這一過程中向?qū)W生同步傳授呼吸方法的相關(guān)知識(shí)，使學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠順暢呼吸，避免出現(xiàn)憋氣的情況。與此同時(shí)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地增加支撐訓(xùn)練的訓(xùn)練量，從而確保能夠取得理想的訓(xùn)練效果;其二，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)快速做出肢體反應(yīng)，從而提高其速度、靈敏度及反應(yīng)能力;其三，開展無負(fù)荷的拉伸訓(xùn)練，以此增強(qiáng)學(xué)生肢體的力量。

三、組織動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練的目的即在于幫助學(xué)生更好地適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，從而使其能夠在參與運(yùn)動(dòng)的過程中取得更好的表現(xiàn)[2]。在組織動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練的過程中，教師主要需做好以下三方面工作：其一，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和課時(shí)安排合理確定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間，其中，訓(xùn)練內(nèi)容由基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和自由訓(xùn)練等部分共同構(gòu)成，應(yīng)重視對(duì)其進(jìn)行合理搭配，從而增強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)效性;其二，為避免學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中感到乏味，教師可以應(yīng)用游戲形式對(duì)于訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行重新設(shè)計(jì)，從而提升其趣味程度，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的參與積極性;其三，重視對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行觀察，針對(duì)其中存在的不足給予針對(duì)性建議，從而使其避免陷入誤區(qū)之中，切實(shí)提升訓(xùn)練的安全程度與實(shí)際效果。

四、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練過程

為進(jìn)一步提升學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中的參與性及主體性，教師需要增強(qiáng)自身創(chuàng)新意識(shí)，對(duì)于訓(xùn)練過程進(jìn)行一定的創(chuàng)新，以此提高項(xiàng)目及內(nèi)容的新鮮度和吸引力[3]。為此，教師應(yīng)主動(dòng)地展重視在課程中引入最新的訓(xùn)練方法，從而改善實(shí)踐效果。與此同時(shí)，教師應(yīng)對(duì)訓(xùn)練形式加以創(chuàng)新，從小學(xué)生勝負(fù)意識(shí)強(qiáng)的特征出發(fā)，圍繞靜態(tài)或動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練中的某一具體項(xiàng)目設(shè)計(jì)競(jìng)賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極主動(dòng)地參與到比賽之中，從而為其創(chuàng)造出良好的訓(xùn)練氛

圍，使其在訓(xùn)練過程中保持高度專注，達(dá)到提升整體效果的目的。例如，在組織“站立提膝”這一項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)，教師可以設(shè)計(jì)“提膝比賽”，堅(jiān)持最久的為勝者，通過這一競(jìng)賽有效促進(jìn)學(xué)生腿部核心力量的增強(qiáng)。

五、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是小學(xué)田徑訓(xùn)練的重要組成部分，為切實(shí)提升這一訓(xùn)練的組織與開展水平，教師應(yīng)在實(shí)踐中科學(xué)制訂計(jì)劃，加強(qiáng)靜態(tài)與動(dòng)態(tài)兩部分訓(xùn)練，并對(duì)于訓(xùn)練過程進(jìn)行創(chuàng)新，從而切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，充分發(fā)揮其主體作用，達(dá)到提升學(xué)生田徑參與興趣和田徑運(yùn)動(dòng)能力的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]嚴(yán)冰.關(guān)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究[J].田徑，2019（12）：54-55.

[2]于杰.核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的探究[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（8）：65，67.

[3]崔輝，宋晶晶.核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用方法[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（19）：42-43，44.

作者簡(jiǎn)介：李思源（1975—），漢族，山東淄博人，本科，一級(jí)

教師。