論單手豎推杠鈴對(duì)提高體育高考原地推鉛球成績(jī)的影響

劉革新 周紅波

2018年4月28日廣東省招生辦印發(fā)了《關(guān)于調(diào)整廣東省普通高校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試內(nèi)容的通知》（粵招辦普〔2018〕27號(hào)），明確要求：2019年起我省普通高考體育術(shù)科考試內(nèi)容調(diào)整之一，是將基本素質(zhì)項(xiàng)目中的“原地?cái)S實(shí)心球”改為“原地推鉛球”，滿分分值不變。為了學(xué)生更好的掌握動(dòng)作和提高學(xué)生的成績(jī)，研究單手豎推杠鈴輔助性練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的成績(jī)。

1 研究目的

2018年4月28日廣東省招生辦印發(fā)了《關(guān)于調(diào)整廣東省普通高校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試內(nèi)容的通知》（粵招辦普〔2018〕27號(hào)），明確要求：2019年起我省普通高考體育術(shù)科考試內(nèi)容調(diào)整之一，是將基本素質(zhì)項(xiàng)目中的“原地?cái)S實(shí)心球”改為“原地推鉛球”，滿分分值不變。原地?cái)S實(shí)心球到原地推鉛球這一改變，對(duì)身體力量、用力順序、肌肉群的控制要求都有所不同，教練必須因此調(diào)整訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。如何由之前雙手持球前后擺動(dòng)鞭打發(fā)力的原地?cái)S實(shí)心球轉(zhuǎn)換為單手肩上后轉(zhuǎn)或側(cè)身發(fā)力的原地推鉛球，這是擺在各位教練員面前急需解決的問(wèn)題。

2 概念的定義

正面單手豎推杠鈴：器械位于身體正前方的一個(gè)臺(tái)階上或平地上，（以右手為例）學(xué)生雙腳平行開(kāi)立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微曲，身體正對(duì)器械，單手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發(fā)力向前上方推出，用力完成后身體充分蹬直，重心稍向前移。

側(cè)身單手豎推杠鈴：器械位于身體正前方的一個(gè)臺(tái)階上或平地上，（以右手為例）學(xué)生雙腳前后開(kāi)立與肩同寬，身體向右側(cè)45℃對(duì)器械，兩腳尖也指向右側(cè)45℃方向，單手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發(fā)力轉(zhuǎn)體向前上方推出，用力完成后重心前移放在左腳上。

側(cè)身轉(zhuǎn)體硬拉：器械位于身體正前方的一個(gè)臺(tái)階上或平地上，（以右手為例）學(xué)生雙腳前后開(kāi)立與肩同寬，身體向右側(cè)45℃對(duì)器械，兩腳尖也指向右側(cè)45℃方向，雙手握器械上端（左手正握右手反握），位于腹前30cm處，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發(fā)力和腿部的蹬力轉(zhuǎn)體向上方提起杠鈴，用力完成后重心前移放在左腳上。

3 研究的對(duì)象、時(shí)間和方法

3.1 研究對(duì)象

2020屆清新區(qū)第一中學(xué)的體育高考生中隨機(jī)抽取了8位女同學(xué)、17位男同學(xué)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，另外隨機(jī)抽取10位女同學(xué)、17男同學(xué)作為對(duì)比對(duì)象。

3.2 研究時(shí)間

2019年8月至2020年1月（2019年8月1日是廣東省2020屆高三學(xué)生的開(kāi)學(xué)時(shí)間，2020年1月是廣東省體育術(shù)科高考時(shí)間），每周一、三、五下午進(jìn)行20分鐘的專項(xiàng)練習(xí)。

3.3 研究方法

1）問(wèn)卷調(diào)查法：

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法，將學(xué)生進(jìn)行分類分組。先將學(xué)生進(jìn)行男、女生分組，再根據(jù)學(xué)生的力量分成大、中、小三個(gè)組別進(jìn)行訓(xùn)練。

2）對(duì)比試驗(yàn)法：

同一階段的成績(jī)實(shí)驗(yàn)組與非實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)比，找到最適合的訓(xùn)練方法。

3）經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法：

在教學(xué)實(shí)踐和研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)課題研究重點(diǎn)和難點(diǎn)，隨時(shí)積累素材，探索有效措施，總結(jié)得失，尋找有效提高課堂訓(xùn)練效率和提高學(xué)生實(shí)際運(yùn)用、實(shí)踐能力的方法。

4 結(jié)果與成績(jī)分析

本研究先通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，將實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行分類分組。先將學(xué)生進(jìn)行男、女生分組，再根據(jù)學(xué)生的力量分成大、中、小三個(gè)組別進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)分成四個(gè)階段進(jìn)行，不同的階段所用的技術(shù)動(dòng)作和豎推杠鈴的重量、數(shù)量是不同的。單手豎推杠鈴由三個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，即正面單手豎推杠鈴、側(cè)面單手豎推杠鈴和側(cè)面轉(zhuǎn)體硬拉，學(xué)生通過(guò)這一組合動(dòng)作進(jìn)行力量和動(dòng)作固定練習(xí)。2019年8月1日我校對(duì)2020屆在校高考體育生進(jìn)行一次摸底測(cè)試，隨機(jī)抽取了8女、17男作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，抽取10女、17男作為對(duì)比對(duì)象。原始成績(jī)?nèi)绫?：

經(jīng)過(guò)半年的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，最后高考成績(jī)對(duì)比如表2：

由表2我們對(duì)照可以看出，女生在最后的高考中，最終成績(jī)?yōu)?.43米，比對(duì)照組7.36米的成績(jī)高出1.07米。男生的成績(jī)也超越了對(duì)照組，對(duì)照原始成績(jī)，從9.28米到10.86米，平均成績(jī)提高了1.56米，對(duì)照組的成績(jī)也是由所提升，從9.93米提升到10.36米，提高了0.43米，成績(jī)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)驗(yàn)組來(lái)得明顯。值得關(guān)注的是梁薄夫同學(xué)由9.26米到最終高考成12.31米，成績(jī)整整提高了3.05米;梁建業(yè)同學(xué)也從10.09米到12.35米，提升了2.26米。

5 結(jié)論

結(jié)合每次的模擬測(cè)試和最終高考的成績(jī)來(lái)看，經(jīng)過(guò)5個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的成績(jī)一直是穩(wěn)步向上提升，女生的成績(jī)提升最為明顯，男生也取得了不錯(cuò)的成績(jī)。實(shí)驗(yàn)中運(yùn)用的正面單手豎推杠鈴、側(cè)面單手豎推杠鈴和側(cè)面轉(zhuǎn)體硬拉三個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)組合，一定要組合配套練習(xí)，如果訓(xùn)練僅練習(xí)單一一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果會(huì)大大打折扣，正面單手豎推杠鈴必須強(qiáng)弱側(cè)都要練習(xí)。這三個(gè)動(dòng)作對(duì)原定推鉛球技術(shù)動(dòng)作的作用點(diǎn)是由所不同的，正面單手豎推杠鈴主要作用推鉛球最后用力和抖腕動(dòng)作定型，側(cè)面單手豎推杠鈴主要鞏固學(xué)生蹬、轉(zhuǎn)、最后用力連貫動(dòng)作的穩(wěn)定，側(cè)面轉(zhuǎn)體硬拉技術(shù)動(dòng)作主要練習(xí)學(xué)生蹬、轉(zhuǎn)能力。通過(guò)這些方法的研究，能夠?yàn)樵赝沏U球的技術(shù)動(dòng)作成熟和成績(jī)的提升起到很好的作用，個(gè)中學(xué)體育教師只要按照這個(gè)方法和強(qiáng)度訓(xùn)練就行，對(duì)各教練的訓(xùn)練起到指引作用。單手豎推杠鈴這一輔助練習(xí)對(duì)提升原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作定型和成績(jī)的提升效果是明顯的。

（作者單位：清遠(yuǎn)市清新區(qū)第一中學(xué)）