科學(xué)化健身是全民健身發(fā)展的必然趨勢(shì)

王倩

全民健身是促進(jìn)人的健康發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件?？茖W(xué)化健身能夠促進(jìn)全民健身的順利發(fā)展，它不但有利于人體身心的健康發(fā)展。但是由于健身過(guò)程中種種不合理、不科學(xué)的健身因素存在，直接影響了全民健身的發(fā)展。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法以及訪談?wù){(diào)查法等方法，對(duì)全民健身過(guò)程中的不科學(xué)因素進(jìn)行探究分析，并力圖找到解決問(wèn)題的具體措施。

1995年國(guó)務(wù)院頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，倡導(dǎo)全國(guó)人民參與到運(yùn)動(dòng)健身中來(lái)，每天參與至少一次體育活動(dòng)，并且學(xué)會(huì)不少于兩種鍛煉的方法，全面的提升國(guó)民的身體素質(zhì)和健康水平。

在大家的健身熱情日益高漲的情境下，參加到體育鍛煉中的人越來(lái)越多，同時(shí)也出現(xiàn)由于健身方式、方法不合理等不科學(xué)的健身因素也日益顯露出來(lái)，這些不合理的因素不但對(duì)人們的身心造成傷害而且也成為全民健身發(fā)展過(guò)程中的阻礙。為了讓人們更加懂得正確的健身方式以及進(jìn)一步推進(jìn)全民健身的良好發(fā)展，掌握科學(xué)化的健身方式是順利開(kāi)展全民健身計(jì)劃的基礎(chǔ)，并且科學(xué)化健身也是全民健身發(fā)展的必然趨勢(shì)。

1 科學(xué)化健身的意義

科學(xué)健身是為了提高個(gè)體的抵抗能力和適應(yīng)能力，進(jìn)而克服現(xiàn)代生活帶來(lái)運(yùn)動(dòng)不足的危險(xiǎn)性，能夠以健康的身體及充沛的精力投入生產(chǎn)和再生產(chǎn)的過(guò)程。

1.1 減少運(yùn)動(dòng)受傷率

武術(shù)的健身功能隨著我國(guó)社會(huì)的進(jìn)步，群眾健身健康意識(shí)的增強(qiáng)而逐漸提升上來(lái)。武術(shù)套路成為大眾健身項(xiàng)目之一，但武術(shù)有些套路動(dòng)作是包含速度、力量以及協(xié)調(diào)為一體的高標(biāo)準(zhǔn)高要求的一種全身性運(yùn)動(dòng)，所以在練習(xí)中很容易受傷。因此，了解運(yùn)動(dòng)的技術(shù)技巧和正確的運(yùn)動(dòng)方法是開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，換上運(yùn)動(dòng)裝可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.2 提升身體素質(zhì)和預(yù)防疾病。

身體素質(zhì)是人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，它與遺傳因素有關(guān)也與后天的體育鍛煉有關(guān)。通過(guò)科學(xué)合理的健身，可以提高人體的心肺功能和身體抗壓能力。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，上海市白領(lǐng)體檢異常率持續(xù)攀升，從2014年的94.60%上升到2018年的98.75%，亞健康程度不斷加強(qiáng)，缺乏體育鍛煉是影響健康的主要因素之一。所以，科學(xué)的健身不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高胰島素的靈敏性從而有效的控制血糖從而有效預(yù)防和改善高血壓、糖尿病和亞健康等健康問(wèn)題達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

1.3 改善身體形態(tài)

現(xiàn)在大家的工作性質(zhì)多以腦力勞動(dòng)為主，大部分的時(shí)間都是坐著的，臀部和腹部會(huì)堆積脂肪，而運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于改善身體形態(tài)有積極的作用，有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕我們的體重，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體肌肉的含量，加快身體的代謝。例如健美操對(duì)促進(jìn)健美健身、塑造形體等方面有良好的作用。根據(jù)科學(xué)動(dòng)作的聯(lián)系使身體各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉得到充分的鍛煉，長(zhǎng)期的練習(xí)又可以進(jìn)一步塑造人的體型。

1.4 助力《健康中國(guó)2030》

人民健康是國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，它不僅可以提高人民幸福感，而且還有利于促進(jìn)社會(huì)的和諧。在黨中央、國(guó)務(wù)院發(fā)布《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，提出了健康中國(guó)建設(shè)的目的和任務(wù)。在大眾傳媒的傳播下，人們對(duì)于身材的管理，對(duì)于健康的追求的欲望已經(jīng)越來(lái)越強(qiáng)烈，也很符合當(dāng)下“健康中國(guó)”所倡導(dǎo)的健康文明的生活方式，強(qiáng)調(diào)從促進(jìn)“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉(zhuǎn)變，使全民健康水平提高，提升全民身體素質(zhì)，幸福感和生活質(zhì)量。

科學(xué)化的健身對(duì)全民健康發(fā)展的重要途徑，能更好的推進(jìn)健康中國(guó)的建設(shè)，使民族素質(zhì)得到提升，促進(jìn)社會(huì)與經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)，引導(dǎo)正確的健身方式，作為健康中國(guó)建設(shè)的有力支撐。

2 目前全民健身的不科學(xué)因素

據(jù)國(guó)家體育總局2015底公布的全民健身活動(dòng)調(diào)查結(jié)果，2014年我國(guó)城鄉(xiāng)居民中有33.9%（含在校學(xué)生）經(jīng)常參加體育鍛煉，比2007年增加了5.7個(gè)百分點(diǎn)?？傮w看，人民群眾參加體育鍛煉的積極性不斷提高。

2.1 場(chǎng)地、器材類因素

首先，現(xiàn)在和各個(gè)社區(qū)都有建設(shè)健身路徑，有數(shù)據(jù)顯示從2010年5月開(kāi)始，國(guó)家體育總局資助、帶動(dòng)、引導(dǎo)各地建設(shè)超過(guò)了15萬(wàn)條的“全民室外健身器材”，但是，每個(gè)社區(qū)的器材大同小異，極少數(shù)的社區(qū)會(huì)額外的建設(shè)露天籃球產(chǎn)等。另外，有些比較老舊的社區(qū)的健身器材的損壞程度很大也很陳舊，在這樣的健身器材上進(jìn)行鍛煉很容易受傷也會(huì)降低健身的熱情。

還有一種情況是大家一般茶余飯后參與鍛煉，所以7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段在健身路徑的人比較集中，健身器材的資源不夠豐富，在這種設(shè)施不豐富而且破損率高的情況下，大家的鍛煉需求得不到滿足，健身參與率也會(huì)降低。

2.2 健身知識(shí)、技能類因素

近些年來(lái)，有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的新聞經(jīng)常出現(xiàn)。有人為了減重，有180斤的男士想要減肥，在小區(qū)跑步，一口氣跑5公里，連續(xù)跑了一周，左腿迎面骨一跑步就疼，最后確診為左小腿應(yīng)力骨折。

發(fā)生以上情況的主要原因包括，安全意識(shí)薄弱，缺少對(duì)自己所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技術(shù)的掌握，另外，引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因還有運(yùn)動(dòng)時(shí)的自然環(huán)境，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等。運(yùn)動(dòng)損傷不僅對(duì)身體造成了傷害也會(huì)使心理產(chǎn)生一定的陰影，也會(huì)影響接下來(lái)健身的計(jì)劃，這與“健康中國(guó)”的理念相背離。

2.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷類因素

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也稱為運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在運(yùn)動(dòng)中承受的生理負(fù)荷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出身體承受能力時(shí)，身體所儲(chǔ)存的能量會(huì)過(guò)度的被消耗，這時(shí)，人的大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍，身體很疲倦，工作消極。但是現(xiàn)階段的情況大多是，大家的健身沒(méi)有計(jì)劃，難以堅(jiān)持。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不穩(wěn)定，使身體無(wú)法適應(yīng)，在這種狀態(tài)下健身不但會(huì)影響健身的持續(xù)性也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭煩。

2.4 健身指導(dǎo)類因素

社會(huì)體育指導(dǎo)員，是指在競(jìng)技體育、學(xué)校體育、部隊(duì)體育以外的群眾性體育活動(dòng)中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。

全民健身行動(dòng)提出了到2022年和2030年，每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員不少于1.9名和2.3名;但是，目前社會(huì)指導(dǎo)員分布不均，真正投入到工作中的社會(huì)體育指導(dǎo)員，多為學(xué)歷不高，年齡較大的體育愛(ài)好者們，他們對(duì)新運(yùn)動(dòng)、新知識(shí)接觸不多，接受較慢，而且由于社會(huì)體育指導(dǎo)員這個(gè)職業(yè)屬于我國(guó)的第三產(chǎn)業(yè)不以營(yíng)利為目的的，所以能夠從事社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)的人很少，以至于供需不平衡。

3 對(duì)于影響科學(xué)化健身因素的對(duì)策

3.1 普及體育專業(yè)知識(shí)技術(shù)

由于現(xiàn)在人們工作和生活都非常得忙碌，除了體育愛(ài)好者或想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變自己的人可能會(huì)去主動(dòng)地獲取一些體育健身相關(guān)的知識(shí)外，其他的人在體育運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)儲(chǔ)備還是比較少的。所以，普及健身的知識(shí)與技能讓大眾掌握關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的簡(jiǎn)單的專業(yè)技術(shù)，以及如何預(yù)防受傷和如何正確的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)以下幾種途徑：

3.1.1 加強(qiáng)媒體的傳播

媒體的傳播可以使人們正確的，更加科學(xué)地去健身，或者合理地減脂，提高大家的參與熱情并且使健康的生活方式深入人心。像CCTV—5的《健身動(dòng)起來(lái)》節(jié)目，在教授各種技能的同時(shí)又告訴大家避免受傷的方法。這類節(jié)目在推進(jìn)《全民健身計(jì)劃》中起到了推波助瀾的效果。

3.1.2 發(fā)展社區(qū)體育公眾號(hào)和網(wǎng)絡(luò)力量

在信息網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，人們接受各種消息和知識(shí)大多來(lái)源于手機(jī)，所以各社區(qū)可以建立自己的社區(qū)健身公眾號(hào)，定時(shí)地推送一些健身運(yùn)動(dòng)的方法，健身計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)受傷的處理方法等。通過(guò)長(zhǎng)期閱讀此類的文章，會(huì)使人們漸漸地學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，并且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)通信很發(fā)達(dá)，想要獲取科學(xué)的健身方法和健身指導(dǎo)都可以通過(guò)在網(wǎng)上實(shí)現(xiàn)。

3.1.3 加大社會(huì)體育指導(dǎo)員和社區(qū)工作人員的指導(dǎo)力度

社會(huì)體育指導(dǎo)員是最直接的對(duì)社區(qū)居民進(jìn)行指導(dǎo)宣傳科學(xué)和健身知識(shí)與技能。將一些使用健身器材的方式教給大家，也可以帶領(lǐng)大家做一些健身操，方便大家在閑暇時(shí)間自己進(jìn)行鍛煉。居民也可以及時(shí)地表達(dá)他們自己的需求，這樣的指導(dǎo)又具有針對(duì)性。

3.2 豐富社區(qū)健身器材設(shè)施

今年10月份下發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)全民健身場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)發(fā)展群眾體育的意見(jiàn)》明確表示，從完善頂層設(shè)計(jì)為出發(fā)點(diǎn)，調(diào)查出現(xiàn)階段健身設(shè)施的現(xiàn)狀且在1年內(nèi)編制出補(bǔ)齊健身設(shè)施的短板的計(jì)劃，這對(duì)于全民健身現(xiàn)階段的發(fā)展有積極的作用。政府需要加大對(duì)社區(qū)健身路徑資金的投入，豐富健身器材的種類，將健身器材升級(jí)維護(hù)，一個(gè)器材有多種使用方式，設(shè)立不同年齡段的器械，來(lái)豐富居民的業(yè)余生活。

3.3 健身技能和衛(wèi)生醫(yī)療相結(jié)合

現(xiàn)在各個(gè)社區(qū)中的服務(wù)人員對(duì)衛(wèi)生醫(yī)療方面了解得比較全面，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷方面的處理或者說(shuō)對(duì)于正確的運(yùn)動(dòng)健身方面的專業(yè)的知識(shí)并不太了解。并且社區(qū)醫(yī)療服務(wù)人員可以說(shuō)是與居民聯(lián)系更加直接的，如果社區(qū)醫(yī)療服務(wù)人員掌握了健身路徑器材的使用方法、普遍的運(yùn)動(dòng)技能以及常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷處理辦法，那么在居民有健身問(wèn)題時(shí)就有地方去咨詢。

3.4 建立完善的社會(huì)指導(dǎo)員隊(duì)伍，開(kāi)發(fā)本土特色健身項(xiàng)目

現(xiàn)在社會(huì)體育指導(dǎo)員雖然多，但是真正投入到這個(gè)工作中的人員并不多，還是有一定的發(fā)展空間，需要政策的支持，以及福利的吸引。

同時(shí)，體育專業(yè)的高校的學(xué)生也要充分發(fā)揮他們的作用，他們?cè)诟咝Ｋ鶎W(xué)習(xí)的技能也只是能夠充分地應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中，學(xué)?？梢詫W(xué)生的這些社會(huì)實(shí)踐作為畢業(yè)的學(xué)分，充分地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性并且可以在指定的社區(qū)進(jìn)行指導(dǎo)，這樣也容易建立彼此的信任。

另外，提升社會(huì)體育指導(dǎo)員的質(zhì)量，加強(qiáng)傳統(tǒng)技能的培訓(xùn)，并且開(kāi)發(fā)本土特色的項(xiàng)目課程，加大實(shí)操性課程的開(kāi)設(shè)比例和練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，突出具有地域特色的社區(qū)體育項(xiàng)目，加強(qiáng)社區(qū)本土化課程開(kāi)發(fā)至關(guān)重要。

4 結(jié)論

現(xiàn)在正是全民健身發(fā)展的熱潮，但是在發(fā)展的過(guò)程中仍然存在許多不足，這需要國(guó)家政府的政策的支持，也需要有組織的計(jì)劃和實(shí)施計(jì)劃。人們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)追求科學(xué)化，專業(yè)化的健身方式。另外，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入了全面小康社會(huì)的階段，人們對(duì)于健康的追求日益增強(qiáng)，科學(xué)化的健身方式是全面健康發(fā)展的基礎(chǔ)，社會(huì)體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)是科學(xué)化健身的重要保障，對(duì)于指導(dǎo)員的培養(yǎng)以及健身路徑的合理化建設(shè)也迫在眉睫，在這些外在的健身?xiàng)l件和大家健身內(nèi)在的技術(shù)掌握都滿足的情況下，相信我國(guó)國(guó)民的身體素質(zhì)會(huì)更強(qiáng)。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院）