速度訓練對800米跑的重要性探究

謝招福

在800米運動項目發(fā)展和訓練項目持續(xù)更新過程中，800米競賽成績得到有效提升，為民眾展示出800米項目新特點。在競賽中速度的地位日益提升，其中速度儲備在運動員速度衡量中屬于關(guān)鍵指標。對此，本文闡述了速度訓練對于800米運動員成績重要性，同時提出幾點提高800米訓練效果的策略，希望能夠為相關(guān)人員提供參考。

傳統(tǒng)800米跑的訓練工作主要是以超量理論為基礎(chǔ)進行構(gòu)建，此種訓練模式雖然具有一定效果，然而以近年世界大賽中800米跑優(yōu)秀運動員訓練角度分析，運動量已經(jīng)不再成為主要訓練內(nèi)容，總距離也有所減少，同時基于生理指標并未出現(xiàn)相對變化條件下，運動成績得到有效提升。800米項目應(yīng)該將速度作為核心內(nèi)容，將耐力作為基礎(chǔ)內(nèi)容，并通過力量予以充分保障，當前800米跑項目的發(fā)展趨勢顯示，人們已經(jīng)突破傳統(tǒng)訓練模式束縛，并不斷探索、構(gòu)建全新訓練模式，800米項目應(yīng)該積極重視速度訓練工作。

1 速度訓練對于800米運動員成績重要性

1.1速度耐力屬于基礎(chǔ)保障

800米項目屬于高速度耐力運動項目，在該項目中耐力和速度因素產(chǎn)生緊密聯(lián)系，促使傳統(tǒng)800米特征界定發(fā)生改變，得到了重新定義。對傳統(tǒng)訓練模式與方法進行有效創(chuàng)新，新訓練方法結(jié)合了氧化代謝訓練，同時從有氧訓練向無氧訓練進行過渡，最后開展無氧糖酵解與ATP-CP代謝高速跑訓練活動，該方法能夠有效提高運動員專項能力，同時能夠保證運動員基于疲勞條件下速度能力。借助800米時間長以及持續(xù)高速跑動等特點，對運動員節(jié)約能量和提高能量利用效率的快頻率跑動訓練方法進行分析，針對女子運動員開展小肌肉群與小關(guān)節(jié)力量訓練，同時對于訓練之后機體調(diào)理工作較為重視，有效提高我國女子800米項目的水平。

1.2 速度素質(zhì)對于800米項目成績有著較大影響

800米競賽中速度是前提，傳統(tǒng)800米訓練對于運動員有氧耐力、循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸等訓練較為重視，此種訓練模式能夠有效提高運動員耐力水平，然而無法增加運動員專項速度。800米項目訓練主要目的就是訓練運動員專項速度。此種專項能力訓練的過程具有較高嚴密性與精細性，同時被各種復雜因素所控制，要求教練人員積極根據(jù)訓練目標精細化控制運動員訓練強度與負荷量，只有采用專項速度訓練手段，才可以有效保證訓練效果。近年大量訓練實踐活動證明，速度素質(zhì)對于800米競賽成績有著決定性影響，主要原因在于，對于800米運動項目，糖酵解與ATP-CP能量代謝在總能量中的占比超出90%，因此對于800米項目速度非常重要。

2 提高800米訓練效果的策略

2.1 應(yīng)該將“速度訓練是核心內(nèi)容”作為主要指導思想

800米訓練主要是為了在特定距離中，將速度保持在最高狀態(tài)，促使速度能力得到充分發(fā)揮。因此，所有訓練工作均應(yīng)該以此目的為基礎(chǔ)進行。因此，在開展訓練活動時，應(yīng)該對“速度訓練是核心內(nèi)容”的思想進行明確，訓練活動中需要對強化運動員速度儲備以及速度訓練進行強化。800米運動員應(yīng)該跟短跑運動員速度訓練保持一致，即在短時期內(nèi)開展高強度訓練活動。800米訓練活動一般針對運動耐乳酸能力與糖酵解能力發(fā)展。在總能量中磷酸原可以提供17.5%的能量。實踐證明，要想保證運動員乳酸能速度得到有效優(yōu)化，應(yīng)該促使高磷酸原的速度得到有效提升。因此，開展速度訓練活動時，應(yīng)該對磷酸原系統(tǒng)發(fā)展加以重視，同時應(yīng)該對乳酸與磷酸原混合供能發(fā)展加以關(guān)注。

2.2 全面強化運動員速度

要想保證800米運動員素質(zhì)得到有效提升，應(yīng)該積極開展速度訓練，按照800米項目供能特點角度分析，800米訓練應(yīng)該以競賽中保證磷酸供能潛質(zhì)得到充分挖掘為基礎(chǔ)進行構(gòu)建，促使糖酵解供能實際實踐得到進一步提升，保證有氧代謝的供能質(zhì)量得到充分強化。開展訓練活動時需要保證耐力與速度同時發(fā)展，長短結(jié)合與以短為主的訓練方法，此種訓練方式和短跑訓練內(nèi)容較為相似。在設(shè)置過程中，應(yīng)該對提高絕對速度進行充分考慮，同時與專項特點進行結(jié)合。當前，雖然800米運動員訓練的運動量與總跑距離有所降低，然而運動員競賽成績并未受到較大影響。主要原因在于，在日常訓練中與短跑訓練方法相結(jié)合，構(gòu)建以短促長訓練模式，該方法是在日常訓練中將專項距離縮短，然而提高了平均速度，絕對速度和短跑運動員速度較為接近。此種方法能夠有效提高訓練強度的重視程度，同時提高訓練質(zhì)量與效果，進而提高專項成績。

2.3 具體訓練方法

采用重復訓練法開展30m、60m、100m行進間跑與站立式起跑，該訓練活動要求運動員的跑動強度超出90%，并未嚴格規(guī)定間歇時間，機體完成充分休息之后，開展下次訓練活動。此種方法與短跑訓練較為相似，主要是提高運動員速度能力，豐富其速度儲備。

借助間歇訓練法開展400m反復跑訓練，要求運動員跑動強度在80%—85%范圍內(nèi)，對于間歇時間應(yīng)該嚴格規(guī)定，在機體休息不充分基礎(chǔ)上開展下次訓練活動。此種方法能夠促使運動員速度耐力得到充分強化，上述兩種訓練方法，采用長短結(jié)合、以短為主的模式，能夠有效幫助運動員提高800米成績。

借助開展重復跑訓練，可以在單位時間中減少肌肉在運動中工作時間，但是工作強度有所增加，促使運動功能發(fā)生改變。在300—500m快速跑訓練中，特別在400m快速跑訓練之后，血乳酸數(shù)值增加、若是在日常被設(shè)置針對性訓練互動，則運動員耐酸能力無法得到有效提升，此種強度的快速跑訓練會使運動員的身體負荷增加，出現(xiàn)兩腿酸沉、呼吸急促以及其他不良反應(yīng)。因此要想保證在競賽中獲得理想成績，同時有效控制身體機能不良影響，應(yīng)該在日常訓練中結(jié)合耐酸訓練。即在保證乳酸不斷堆積條件下，在一段距離內(nèi)保持高速跑動。另外，應(yīng)該進行加速跑與變速跑等訓練，基于勻速跑步條件，進行瞬時加速訓練，之后維持跑動速度，不進行減速處理。此方面可以借助重復跑方法實現(xiàn)，主要設(shè)置短距離訓練活動。其中，100—600m是主要內(nèi)容，4次/組，速度應(yīng)該不低于比賽速度，同時保證間歇時間足夠短。

柔韌性訓練。在800米運動員競賽過程中速度力量與速度耐力的發(fā)揮情況主要受到柔韌性影響。若是柔韌性較差，則會對動作幅度產(chǎn)生影響，進而對移動速度產(chǎn)生影響，降低神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。部分運動員對于柔韌性訓練在速度力量方面的影響存在一定顧慮，擔心損失速度力量，主要原因就是沒有采用正確訓練方法，若是方法正確，可以有效提高運動員的速度力量。一些運動員無法獲得良好競賽成績，主要原因就是因為肌肉力量或是某些部位柔韌性發(fā)展缺乏平衡性造成的。相關(guān)研究結(jié)果表明，提高關(guān)節(jié)柔韌性能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)附近力量能力和骨肉彈性進行充分優(yōu)化。另外，運動員的專項運動、杠鈴半蹲以及柔韌性等能力，可以通過柔韌性訓練進行強化。

結(jié)語：綜上所述，在800米訓練中應(yīng)該對運動員速度能力發(fā)展加以重視，并將速度訓練作為核心內(nèi)容，在所有訓練環(huán)節(jié)中均應(yīng)該結(jié)合速度訓練。結(jié)合800米特點，對運動員速度儲備與無氧代謝能力發(fā)展加以重視，同時需要強化其乳酸、磷酸原供能能力。通過以短促長方法有效強化運動員競賽成績。

（作者單位：清華大學教育研究院）