小學(xué)投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練的有效方法研究

賀凌淑

中圖分類(lèi)號(hào)：G824? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-072-01

摘? 要? 投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)要求相對(duì)較高，因此，在小學(xué)階段就要開(kāi)展投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，使學(xué)生不管在什么時(shí)候面對(duì)投擲項(xiàng)目的比賽都不會(huì)畏懼。小學(xué)階段投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練分為力量訓(xùn)練和“專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”兩種，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，為學(xué)生設(shè)定合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能有效提高學(xué)生在田徑投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的投擲成績(jī)。

關(guān)鍵詞? 小學(xué)? 投擲項(xiàng)目? 力量訓(xùn)練方法

在小學(xué)的田徑投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練當(dāng)中，教師對(duì)學(xué)生的投擲技術(shù)水平以及掌握程度的訓(xùn)練相對(duì)較多，對(duì)于投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練的重視程度則較低。即便為學(xué)生開(kāi)展投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容以及方式也不容易激發(fā)學(xué)生的興趣，導(dǎo)致大量訓(xùn)練的效果無(wú)法達(dá)到預(yù)期。很多小學(xué)投擲項(xiàng)目的教師在對(duì)學(xué)生展開(kāi)教學(xué)時(shí)，經(jīng)常會(huì)超比例地為學(xué)生開(kāi)展力量訓(xùn)練的教學(xué)，這樣超比例的訓(xùn)練方式在短時(shí)間內(nèi)可以將學(xué)生的投擲項(xiàng)目成績(jī)提升。但是，長(zhǎng)時(shí)間如此則會(huì)因小學(xué)生的身體機(jī)能還沒(méi)有發(fā)育完全，導(dǎo)致其肌肉出現(xiàn)拉傷以及骨骼受損的情況，嚴(yán)重的話(huà)還有可能影響學(xué)生的身體發(fā)育。所以，教師在教授投擲項(xiàng)目時(shí)需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況以及運(yùn)動(dòng)能力，為學(xué)生設(shè)計(jì)科學(xué)合理的投擲力量訓(xùn)練。

一、小學(xué)投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練的重要性

田徑投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含很多種類(lèi)，如鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球。學(xué)生在進(jìn)行這些投擲項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)需要用自己的力量“將其推出”，只有推出后，投擲成績(jī)才算有效。所以，開(kāi)展投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練能夠在很大程度上提升學(xué)生的投擲成績(jī)。所有投擲項(xiàng)目的教師都應(yīng)當(dāng)重視投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練。教練在為學(xué)生開(kāi)展力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體情況以及投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力，為學(xué)生設(shè)計(jì)出科學(xué)合理且教學(xué)內(nèi)容豐富的力量訓(xùn)練方案，使學(xué)生在有效的力量訓(xùn)練中能夠更好地提升自己在投擲項(xiàng)目競(jìng)賽中的投擲成績(jī)。與此同時(shí)，小學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)期是所有運(yùn)動(dòng)員的最佳啟蒙時(shí)間，也正因如此，學(xué)生身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能及素質(zhì)的發(fā)育都較為“敏感”，處于身體機(jī)能發(fā)育的“黃金階段”。所以在這個(gè)時(shí)候，教師便可利用學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)育規(guī)律，為學(xué)生展開(kāi)投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練。如果教師沒(méi)有抓住此時(shí)的良好時(shí)機(jī)對(duì)學(xué)生開(kāi)展投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，在以后投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練以及競(jìng)賽當(dāng)中便無(wú)法對(duì)此進(jìn)行有效地彌補(bǔ)。但是，筆者不得不說(shuō)的是，即便小學(xué)階段是學(xué)生進(jìn)行投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練的最佳時(shí)間，但是教師在為學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格按照學(xué)生的身體情況以及發(fā)展情況合理科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)定，否則會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)生成績(jī)的提升。這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，學(xué)生在年齡小的時(shí)候固然能夠取得好的投擲成績(jī)，但是長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)遇到成績(jī)上升的“天花板”。

二、投擲項(xiàng)目的有效力量訓(xùn)練方式

在小學(xué)的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練當(dāng)中，有效的投擲訓(xùn)練有很多，如靜力性訓(xùn)練，它主要是在力量訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)不斷增加投擲的重量來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。在增加投擲重量的過(guò)程中，學(xué)生受力越大，他們肌肉所受的刺激就越大，在不斷的機(jī)體刺激下，學(xué)生的力量素質(zhì)得以提升。就學(xué)生的負(fù)重比例來(lái)說(shuō)，一般按照最大負(fù)重的60%進(jìn)行訓(xùn)練，每次4組左右，每次時(shí)間設(shè)定為15秒，每組運(yùn)動(dòng)間隔3到4分鐘。那么當(dāng)負(fù)重在60%～80%時(shí)，訓(xùn)練組數(shù)依舊是4組，每次時(shí)間設(shè)定為7到8八秒，每組運(yùn)動(dòng)間隔2到3分鐘。但是，這個(gè)投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練大多數(shù)情況在是針對(duì)于年級(jí)高的學(xué)生，但是學(xué)生在經(jīng)過(guò)之前的力量訓(xùn)練后，自己已經(jīng)具備最基礎(chǔ)的力量承受力了，所以在循序漸進(jìn)遞加的過(guò)程中也能夠使其身體科學(xué)合理地受力，最終收獲滿(mǎn)意的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，教師在為學(xué)生開(kāi)展投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的身體情況以及運(yùn)動(dòng)能力有一個(gè)全面的了解，這樣才能夠?yàn)閷W(xué)生設(shè)定出科學(xué)且合理的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)生在科學(xué)合理的力量訓(xùn)練中，能夠更好地發(fā)揮出自己在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的潛能?？茖W(xué)合理的力量訓(xùn)練還能夠使學(xué)生的身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)能力得到更好的發(fā)展，其間教師可以合理地運(yùn)用力量遞增的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生的肌肉進(jìn)行刺激，這樣能夠使學(xué)生在原有的肌肉力量得到提高的同時(shí)還能使其在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中獲得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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