淺談青少年跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練

吳永斐 邢艷秋

中圖分類號：G853? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-061-01

摘? 要? 跆拳道是以腿為主，以手為輔的搏擊性運(yùn)動。跆拳道結(jié)合體育、教育、心理學(xué)、哲學(xué)等領(lǐng)域是體育、娛樂、藝術(shù)相結(jié)合的綜合反映，現(xiàn)在已經(jīng)受到多數(shù)青少年的喜愛。本文結(jié)合跆拳道訓(xùn)練的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，對跆拳道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 跆拳道運(yùn)動員? 青少年? 體能訓(xùn)練

跆拳道以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)，深受廣大青少年的喜愛。隨著跆拳道運(yùn)動的普及和訓(xùn)練水平的提高，對運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性越來越受到重視。而當(dāng)前跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練中，由于往往對體能訓(xùn)練的重視不足，導(dǎo)致運(yùn)動員綜合素質(zhì)達(dá)不到訓(xùn)練要求。因此，有必要從青少年跆拳道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練思路和方法入手，對跆拳道訓(xùn)練策略進(jìn)行深入探究。

一、青少年跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的不足

（一）缺乏科學(xué)認(rèn)知

跆拳道作為一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動，體能是保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。但是，受到傳統(tǒng)理念的影響，部分跆拳道教練員及運(yùn)動員都忽略了體能訓(xùn)練，過多的將訓(xùn)練重點(diǎn)放在技術(shù)上。究其原因，主要是因?yàn)橄鄬τ诩记捎?xùn)練，體能訓(xùn)練過程相對枯燥，同時(shí)需要長期堅(jiān)持才能看到訓(xùn)練效果。而跆拳道運(yùn)動員作為立志于在該運(yùn)動領(lǐng)域內(nèi)深耕的人員，需要在體能方面奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)，否則將會在很大程度上限制住運(yùn)動員進(jìn)步的上限。

（二）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

如前文所述，體能訓(xùn)練是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，同時(shí)還要考慮青少年跆拳道運(yùn)動員的實(shí)際身體情況。但是，部分青少年跆拳道運(yùn)動員雖然知道體能訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練方法上缺乏科學(xué)性，如盲目訓(xùn)練、過度訓(xùn)練。如此不僅不能提升身體素質(zhì)，甚至還可能誘發(fā)身體損傷。

二、青少年在跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年跆拳道訓(xùn)練員及運(yùn)動員本身需要深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練對其身體素質(zhì)、運(yùn)動能力及身體協(xié)調(diào)性的重要性，然后再在此基礎(chǔ)上制定一套適合青少年跆拳道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練計(jì)劃，由此循序漸進(jìn)地助其提升身體素質(zhì)。

例如，教練可在每堂課上安排基本的放松訓(xùn)練、各身體部位的針對性訓(xùn)練以及針對整體體能的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。需要注意的是，任何跆拳道運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練前都要充分做好準(zhǔn)備活動，以緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛或是引發(fā)肌肉損傷問題。而針對各個(gè)部位的體能訓(xùn)練可以和跆拳道基礎(chǔ)技術(shù)動作結(jié)合起來，包括踢腿、揮拳等，逐步加強(qiáng)到跳踢、沖鋒跳等。最后，在整堂課中加入約15%左右的無氧訓(xùn)練，用于提升運(yùn)動員的肺活量、核心力量及耐力等。

（二）豐富體能訓(xùn)練方法

青少年跆拳道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練需要在常規(guī)化訓(xùn)練中采取豐富的、趣味的方式進(jìn)行，以激發(fā)運(yùn)動員的參與興趣。例如，可以利用各類道具，將跆拳道基礎(chǔ)動作訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來，或是采取運(yùn)動員之間的互動訓(xùn)練方法來增強(qiáng)訓(xùn)練的交互性等。

需要注意的是，跆拳道的基本規(guī)范是要建立一個(gè)理想的動作、動力定型。其中主要包括理想條件和理想動作。在比賽的環(huán)節(jié)中，由于動作的起點(diǎn)具有一定的差異，攻擊的對象和性質(zhì)差異比較大，動作的距離、角度和方向有很大的差別。如果要想擊中對方，對動作就要做出適當(dāng)調(diào)整。鑒于此，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)完善相關(guān)的技術(shù)規(guī)范，并結(jié)合比賽的實(shí)際情況，在基本動作規(guī)范完善的基礎(chǔ)上按照相應(yīng)的原則進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

競技跆拳道看重的是勝與負(fù)，勝負(fù)則取決于運(yùn)動員在競技環(huán)境中的綜合素質(zhì)表現(xiàn)。為此，在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)該完善相關(guān)的體系，對運(yùn)動員的競技能力進(jìn)行合理分析，從而客觀反映運(yùn)動員的競技能力。分析時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員整體的活動方式分成心理活動和生理活動兩個(gè)訓(xùn)練部分。心理活動訓(xùn)練主要是訓(xùn)練他們的心理素質(zhì)，在比賽中運(yùn)動員可以從容處理各項(xiàng)動作。生理活動則是對運(yùn)動員的技能進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員掌握嫻熟的動作技能，完善運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，使他們可以出色完成比賽。

所以進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練中，教練要完善對運(yùn)動員技能、體能、智力和心理的訓(xùn)練。在進(jìn)行運(yùn)動員智力的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，能確保運(yùn)動員的智力可以調(diào)配他們的技能，提升運(yùn)動員的體能，確保他們的體能可以為技能訓(xùn)練提供更多保障。心理是技能訓(xùn)練的調(diào)節(jié)方式，整個(gè)運(yùn)動都是通過技能展示出來的。運(yùn)動員在接受了智能、體能和心理三個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練后，即可確保運(yùn)動員的技能形成一個(gè)完善的系統(tǒng)。所以在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，技能訓(xùn)練非常的必要。運(yùn)動員的智力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練都服務(wù)于技能的訓(xùn)練。教練在進(jìn)行運(yùn)動員訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中應(yīng)該確保運(yùn)動員的心理、智力和體能可以均衡的發(fā)展。

三、結(jié)語

青少年是民族的希望，在進(jìn)行全面小康社會建設(shè)的環(huán)節(jié)中，青少年發(fā)揮著非常重要的作用。青少年時(shí)期是人生成長的關(guān)鍵時(shí)期，身體素質(zhì)的增強(qiáng)離不開運(yùn)動訓(xùn)練。為了做好我國跆拳道后備人才的儲備工作，應(yīng)從青少年著手，落實(shí)好青少年跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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