對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的探析

金琦佳

中圖分類號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）03-060-01

摘? 要? 射擊項(xiàng)目非常講究自我調(diào)控和自我控制，同時(shí)它也是一個(gè)比較安靜的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員、技術(shù)、心理和臨場(chǎng)調(diào)控能力等有比較嚴(yán)格的要求。然而，由于運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中只需要在原地通過小幅度地舉槍或者是保持舉槍動(dòng)作不動(dòng)，以及小幅度地運(yùn)動(dòng)槍動(dòng)作就可以完成射擊。所以很多人認(rèn)為射擊運(yùn)動(dòng)并不需要進(jìn)行特定的體能訓(xùn)練，然而這些并不符合射擊項(xiàng)目的實(shí)際。為此，本文就對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞? 射擊運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 飛碟射擊

一、射擊項(xiàng)目本身所具有的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

從主要的技術(shù)要點(diǎn)來說，射擊項(xiàng)目更多注重的是瞄、穩(wěn)、扣這三個(gè)方面。在射擊項(xiàng)目里面，運(yùn)動(dòng)員體能最大的消耗集中在瞄和穩(wěn)這兩個(gè)點(diǎn)上。所謂的瞄，就是要使槍支能夠準(zhǔn)確地指向目標(biāo)，在瞄的過程中需要消耗運(yùn)動(dòng)員的體能。在所有的射擊項(xiàng)目里面，消耗運(yùn)動(dòng)員體能最多的就是飛碟項(xiàng)目。在具體的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要將重達(dá)十幾斤的槍反復(fù)多次從腰間舉到肩部，并且隨著空中飛行的目標(biāo)持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，以便于對(duì)目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)。因此，在飛碟射擊這一項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中需要更多地調(diào)動(dòng)自身的肌肉，由此也就使得飛碟項(xiàng)目在射擊運(yùn)動(dòng)中最耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員的體能。所謂的穩(wěn)，是指運(yùn)動(dòng)員在射擊項(xiàng)目訓(xùn)練中要保持槍支長(zhǎng)時(shí)間對(duì)目標(biāo)進(jìn)行瞄準(zhǔn)。雖然說從表面上看瞄準(zhǔn)階段的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于目標(biāo)物要做到人和槍長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)員的肌肉在這一階段會(huì)保持長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有比較高的肌肉穩(wěn)定性方面的要求。除此之外，運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)槍過程中為了維持槍支的穩(wěn)定，必不可少地就會(huì)有整體保持方面的體能消耗，這對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的腿部、肩部、腰部以及背部都會(huì)有比較高的體能方面的要求。對(duì)于慢射類項(xiàng)目，如氣手槍還有步槍的訓(xùn)練來說，通常都需要持續(xù)兩個(gè)小時(shí)左右的比賽時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間舉槍瞄準(zhǔn)過程中，肌肉是非常容易出現(xiàn)疲勞狀況的，尤其是在比賽進(jìn)行到后半段的時(shí)候，射擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量會(huì)有所下降，這必然會(huì)對(duì)實(shí)際的比賽效果發(fā)揮產(chǎn)生影響。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)不理想都發(fā)生在這一階段，如果射擊運(yùn)動(dòng)員能夠有針對(duì)性地強(qiáng)化這些部位的肌肉，就能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終保持比較理想的技術(shù)狀態(tài)，從而在比賽中發(fā)揮出最好的實(shí)力。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員所具備的精力持續(xù)集中這方面的能力，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮會(huì)產(chǎn)生比較重要影響的一種能力，然而很多時(shí)候這種能力都會(huì)被忽略。

二、從傷病情況來分析射擊項(xiàng)目是否需要體能訓(xùn)練

對(duì)于從事很多年的射擊項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，免不了都會(huì)帶有或重或輕的傷病。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在射擊過程中需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行轉(zhuǎn)頭、舉槍等穩(wěn)定姿勢(shì)的動(dòng)作，他們的肌肉和肌腱會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間拉扯和收縮而出現(xiàn)勞損的狀況。這些肌肉和肌腱的勞損更多集中在運(yùn)動(dòng)員的膝蓋、頸部、腰部，手腕以及肩背等部位，之所以是這些部位出現(xiàn)傷病的可能性較大，是因?yàn)檫@些部位都是射擊訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的主要用力部位。并且射擊運(yùn)動(dòng)員的各種傷病通常都是屬于慢性損傷，運(yùn)動(dòng)員起初只會(huì)感覺到自身的肌肉酸痛，常常是經(jīng)過一段時(shí)間的休息就能夠明顯緩解。因此，大部分的射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種肌肉酸痛都沒有引起重視，而如果射擊運(yùn)動(dòng)員的這種肌肉酸痛頻繁出現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間后就會(huì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體造成相應(yīng)程度的勞損。因此，在射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中相關(guān)部門越來越重視體能訓(xùn)練，并且聘請(qǐng)了一些專家來進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，如此在一定程度上緩解了運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生的情況，這一方面提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，另一方面也使運(yùn)動(dòng)員的壽命得到了延長(zhǎng)。

三、射擊運(yùn)動(dòng)員如何更好開展體能訓(xùn)練

很多射擊運(yùn)動(dòng)水平較高的國家沒有較為系統(tǒng)的射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面的論述。國內(nèi)的射擊團(tuán)隊(duì)普遍會(huì)為運(yùn)動(dòng)員配備田徑場(chǎng)或者是專門的健身房，然而這些大部分時(shí)候都只是想要滿足運(yùn)動(dòng)員健身方面的需求，并不是專門進(jìn)行符合射擊項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)的訓(xùn)練。很多運(yùn)動(dòng)員在健身房里面使用到的健身器材主要是啞鈴、深蹲器、杠鈴等，然而這些器械大多都是為摔跤、舉重以及球類運(yùn)動(dòng)員所準(zhǔn)備的，很多時(shí)候這些運(yùn)動(dòng)和射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)并不相符。除此之外，現(xiàn)階段的各種培訓(xùn)活動(dòng)都是較多的針對(duì)田徑、舉重、游泳等方面的項(xiàng)目，主要是想要提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉瞬間爆發(fā)力等方面的能力。

四、結(jié)語

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說，必須要讓他們能夠充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，使他們能在訓(xùn)練中獲得收獲，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員射擊能力的提升和可持續(xù)發(fā)展會(huì)帶來明顯幫助。為此，我們也應(yīng)通過對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征的分析，總結(jié)訓(xùn)練特點(diǎn)和規(guī)律，以便能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一些借鑒。

參考文獻(xiàn)：

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