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    高中男生上肢力量訓(xùn)練策略的幾點思考

    2021-09-06 02:53:06譚本波
    學(xué)校教育研究 2021年14期
    關(guān)鍵詞:引體向上

    譚本波

    摘要:根據(jù)目前我校高中男生引體向上成績的實際情況進行分析和研究,找到問題的根源,通過改變練習(xí)的方式方法和練習(xí)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性,增強學(xué)生的上肢力量。

    關(guān)鍵詞:高中男生;上肢力量;引體向上

    隨著人民生活水平的不斷提高,學(xué)生的身體健康狀況越來越受到家庭、學(xué)校和社會的重視。2020年5月,國家教育部體質(zhì)測試中心相關(guān)專家到我校檢查體育工作,抽查部分體育測試項目,對我校的體育工作給予比較高的評價,同時也給了我們很多很好的意見和建議。本文通過我校近年來學(xué)生上肢力量(以引體向上為例)測試成績?yōu)橐劳?,結(jié)合實際情況,廣泛開展調(diào)查研究,找到問題的根源,通過改變練習(xí)的方式方法和練習(xí)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性。

    一、研究對象與研究方法

    1.研究對象

    四川省彭州市第一中學(xué)2020年在校男生,其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人,總計1211人。

    2.研究方法

    (1)問卷調(diào)查法:以無記名的方式發(fā)放1223份問卷,發(fā)放教師問卷12份,學(xué)生發(fā)放1211份;有效問卷1168份,有效回收率96.4%。

    (2)文獻法:查閱和收集與上肢力量練習(xí)相關(guān)的文獻資料。

    (3)實地教學(xué)法:實地了解調(diào)查相關(guān)情況,并在教學(xué)中不斷總結(jié)和提高。

    3.測試與統(tǒng)計分析

    (1)測試參照方法、標準:《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》

    (2)統(tǒng)計結(jié)果:表1各年級各等級人數(shù)及比例;表2各年級不及格人數(shù)分布情況。

    4.通過問卷調(diào)查、實地走訪和平時教學(xué)經(jīng)驗,肥胖成功上榜并牢牢占據(jù)榜首,成為制約上肢力量練習(xí)的“罪魁禍首”。

    二、我校高中學(xué)生上肢力量(以男生引體向上為例)的現(xiàn)狀

    表一(略):三個年級合格以上人數(shù)(以引體向上為例)

    表二(略):三個年級不合格人數(shù)(以引體向上為例)

    通過表一和表二可以看出,三個年級引體向上的測試成績都非常不理想,而且合格比例在26%--30%之間,優(yōu)良率和優(yōu)秀率更低;三個年級引體向上的不合格比例在70%--74.1%,且呈現(xiàn)出從高一到高三合格比例逐漸下降的趨勢,我們要引起高度的重視,亟需在今后的體育教學(xué)中得到改善和解決。

    通過我校近5年的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)高中生引體向上成績呈下降趨勢(表三),高中男學(xué)生身體素質(zhì)越來越差,上肢力量越來越弱,各個方面素質(zhì)能力、力量均成下降趨勢。

    三、造成學(xué)生上肢力量逐年下降的原因

    通過與學(xué)生座談、上課觀察、問卷統(tǒng)計等方式發(fā)現(xiàn),學(xué)生上肢力量差,核心力量差,從而導(dǎo)致引體向上成績不理想主要有以下幾個原因:

    1.不愿練習(xí)引體向上,枯燥無趣。

    2.自身體質(zhì)原因。

    3.不重視引體向上,認為體質(zhì)健康測試合格就好。引體向上項目得分少,其他項目彌補。

    4.鍛煉方式枯燥,經(jīng)過一學(xué)期練習(xí),漲幅較小,信心受挫。

    四、結(jié)合我校實際拓展上肢力量練習(xí)的方法和策略

    1.積極開展上肢訓(xùn)練的課程,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,上肢力量訓(xùn)練課程設(shè)置表四(略):

    在以上肢肌肉為主要訓(xùn)練內(nèi)容的課程中,首先應(yīng)該照例熱身,游戲,讓學(xué)生能盡快進入運動狀態(tài),隨后選擇曲臂懸垂為主要的訓(xùn)練內(nèi)容,采取間歇訓(xùn)練法,以每次30秒為單位運動量,進行練習(xí)是比較符合中學(xué)生目前的身體素質(zhì)現(xiàn)狀的,通過連續(xù)五次的訓(xùn)練達到小量多次的訓(xùn)練原則。

    2.分層練習(xí),螺旋上升,確保共同提高。

    3.循序漸進,消除畏難心理。降低力量練習(xí)難度,設(shè)定層級目標。

    4.加強核心力量的練習(xí)和綜合素質(zhì)練習(xí),提高身體的穩(wěn)定性和對身體的控制能力。

    5.輔助器械的開發(fā),增強趣味性,提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

    6.落實課課練中的力量練習(xí)內(nèi)容以及持續(xù)性。加強學(xué)生的小組學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí),讓學(xué)生在實踐中掌握技能。

    (1)以上肢支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

    (2)以背部支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

    (3)以下肢支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

    (4)兩點支撐訓(xùn)練的應(yīng)用策略

    7.建立學(xué)生學(xué)習(xí)和測試檔案,強化課后練習(xí)和監(jiān)管,確保課后任務(wù)的落實,設(shè)置科學(xué)合理的目標,建立練習(xí)和考核長效機制。

    五、存在的問題分析與下一步的思考

    1.教師和學(xué)生思想缺乏重視,認為引體向上等項目只是測試項目,可有可無,沒有專門的課程安排。同時不像球類等項目那么有對抗性,有吸引力;

    2.學(xué)生總體水平較差,同學(xué)們進入高中后對體育的重視程度也大打折扣;

    3.對上肢力量練習(xí)的理解和重要性認識不夠,缺乏拼搏精神,沒有挑戰(zhàn)自我意識,得過且過;

    4.力量練習(xí)非常枯燥、缺少關(guān)注點,不具觀賞性,同時老師們在訓(xùn)練的時候缺方法、缺手段,內(nèi)容重復(fù)、形式單一,一定程度上影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

    5.力量輔助練習(xí)器械、杠類器材的匱乏;

    6.缺乏對核心肌群、核心部位的訓(xùn)練,導(dǎo)致測試成績不理想;

    7.上肢力量練習(xí),包括器械訓(xùn)練、杠上練習(xí)等都有一定的危險性,導(dǎo)致教師的積極性和學(xué)生的參與性不高。

    我們在今后的體育教育教學(xué)中,將高度重視高中上肢力量逐年下降的這一趨勢,并積極想辦法、添措施,廣泛收集學(xué)生和同組教師建議和意見。根據(jù)學(xué)校和學(xué)生的實際情況,進一步完善教學(xué)計劃和教學(xué)安排,認真實施,有效提高我校學(xué)生的上肢力量。

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