提高高中男生引體向上水平的有效方法與策略

肖永泉

【摘要】引體向上是測試男性上肢力量水平與力量耐力的重要參考指標。當前高中男生引體向上水平的現(xiàn)狀是大多數(shù)人“手無縛雞之力”，水平提高刻不容緩。為提高高中男生引體向上水平，可采取的有效方法與策略有：充分利用、優(yōu)化、挖掘場地器材，體育教師做到身體力行，激發(fā)學生的興趣與動機，樹立引體向上一定能練好的信心，因材施教、合理分組、循序漸進，合理利用時間、隨時隨地鍛煉，建立定期檢測、及時反饋的評價機制，加強家校合作，培養(yǎng)學生健康的生活方式。

【關(guān)鍵詞】引體向上 提高 有效方法 策略

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）16-0232-01

一、引體向上動作要領(lǐng)、力學原理與健身價值

1.動作要領(lǐng)：兩手與肩同寬，掌心向前，正握單杠，雙腳離地，兩臂自然下垂伸直，將身體向上拉起至下巴超過單杠，靜止一秒鐘后再讓身體慢慢下降恢復至完全下垂，之后再重復做下一個動作。

2.力學原理：引體向上是人體克服自身體重的懸垂力量練習，主要依靠背闊肌、胸大肌的收縮，拉引軀干靠攏上臂，接著肱二頭肌、肱肌、肱橈肌協(xié)同發(fā)力繼續(xù)拉引軀干向上靠攏，身體引伸至下頜超越單杠杠面，鎖骨靠近單杠。

3.健身價值：引體向上能鍛煉上肢及胸部、背部肌群，拉伸脊柱，增加背部寬度，使男性擁有完美的倒三角形健美體型，是測試男性上肢肌肉力量發(fā)展水平的考查項目，是衡量男性力量耐力體質(zhì)健康水平的重要參考指標。

二、高中男生引體向上水平的現(xiàn)狀與提高的緊迫性

據(jù)2014年全國中心城市體育中考項目選擇頻數(shù)統(tǒng)計顯示，體育中考主要選擇基本運動中的跑、跳、投類，這些項目主要考查學生在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)。引體向上的選擇頻率不是很高，在應試教育及青少年體質(zhì)水平普遍下降的大環(huán)境下，當前高中男生的引體向上素質(zhì)水平不容樂觀，剛升入高一的學生的引體向上水平普遍很差，本應是生活活虎、龍騰虎躍的高中生男生，卻很多可以說是“手無縛雞之力”。

青少年身心發(fā)育的特點決定了他們的身高正在迅速增長，但骨骼肌的發(fā)育滯后于骨骼的發(fā)育，因此高中生特別是高一新生應該抓住高中這一黃金階段，鍛煉引體向上，塑造完美的男性倒三角健美體型。如果錯過這一時期，隨著身體體脂含量上升，BMI指數(shù)增加，他們的引體向上能力將會越來越差，并且水平更加難以提高，進而影響終身體育習慣與體育生活方式的養(yǎng)成。因此高中生引體向上的水平提高刻不容緩。

三、提高高中男生引體向上水平的有效方法與策略

1.體育教師要發(fā)揮自身魅力，身體力行，激發(fā)學生鍛煉的興趣與動機。

俗話說：“親其師，信其道”。體育教師要以自身的師德與品行、形象與魅力、學識與才干感染學生，平時注意自身形體與技能的保持，如清華大學的馬約翰教授那樣身體力行，成為“體育運動能夠促進健康的活的證明”，象河北師范大學劉竟存教授那樣，近60歲高齡還能為學生上跨欄課時能親自為學生做高欄跨欄示范。，如果一個大腹便便、力量退化的體育老師站在單杠前，動口不動手而要求學生練習引體向上，很難想象教學效果有多少。

2.體育老師要幫助學生樹立引體向上一定能練好的信心。

隨著營養(yǎng)條件的改善與青少年靜多動少、缺乏體力勞動的生活方式的改變，越來越多的高中生體重超標、手無縛雞之力。很多學生因為身體肥胖、超重，導致自信心不足，甚至害羞、自卑、逃避。對于這些學生，我們應該讓他們明白“不積跬步、無以致千里”的道理，加強引導，克服自卑，挑戰(zhàn)自我，樹立一定能練好引體向上的信心。

3.學校要充分利用、優(yōu)化、挖掘引體向上的場地器材。

當前一些學校體育器材投入不足，導致供學生引體向上練習用的器材人均不足；另一方面，場地設(shè)置布局不合理，現(xiàn)代學校規(guī)劃中，教學區(qū)、運動區(qū)、生活區(qū)嚴格劃分，很多學校雖然單杠、雙杠、平梯、肋木等器材數(shù)量充足，卻被安放在偏僻的運動區(qū)，遠離學生日?；顒臃秶綍r無法充分利用，成為一種應付學校硬件達標檢查的擺設(shè)，學生練習不方便。我們要因地制宜地在教學區(qū)內(nèi)的教室附近或在教室外走廊安裝一定數(shù)量的單杠，也可以讓學生自備一些俯臥撐支架、腹肌輪放在教室、寢室、家中臥室，讓學生可以隨時隨地進行練習。

4.注重個體差異、因材施教、合理分組。

學生引體向上的水平參差不齊，教師應注重學生的個體差異、因材施教。對學生進行合理分組，將不能完成引體向上甚至掛杠都成問題的學生分為一組，目標定位于做成一個引體向上或只要求做俯臥撐、掛杠懸垂，首先增強手臂力量及磨練手掌皮膚；對于能做1-3個引體向上的學生，則側(cè)重練習計時屈臂懸垂、低杠斜身引身向上、俯臥撐等；對于比較優(yōu)秀的或是潛力較好的學生則重點是讓他們改變雙手握杠距離的引體向上練習，雙手握杠距離大于或小于兩肩，以練習不同的肌群力量。

5.教師應注重循序漸進的原則，讓學生明白引體向上水平的提高決不是一蹴而就的事。

在給學生訂立練習數(shù)量時，可以仿效武術(shù)中“拳打千層紙”的方法，在每位學生現(xiàn)有引體向上數(shù)量基礎(chǔ)上訂立目標：每周或每兩周提高一個數(shù)量，讓學生無論用何種方法，確保達到這一目標。這樣他們的水平通過日積月累，提高是自然的事。

6.教師應教會學生合理利用零碎時間，隨時隨地鍛煉。

讓學生充分利用大課間、課間，課余生活零碎時間，學習鍛練穿插結(jié)合，在操場、教室、寢室、家里少量多餐地練習。

7.建立定期檢測，及時反饋，適時鼓勵的評價機制。

要讓學生有定位、有目標、有成就感、有行為調(diào)校。學生得到及時的評價反饋和激勵，看到自己的進步與不足，會對后續(xù)的鍛煉產(chǎn)生積極的影響與推動。

8.家校合作，培養(yǎng)學生健康的生活方式。

做好家校溝通，取得家長的支持與配合?！肮茏∽臁?，合理膳食，使孩子的體重控制在健康合理的范圍之內(nèi)，“邁開腿”培養(yǎng)體育鍛煉的習慣，適量運動，每天鍛煉一小時，成為學生的一種生活方式與習慣，健康工作五十年，幸福生活一輩子！

應該看到，引體向上水平的提高只是身體鍛煉綜合發(fā)展過程中的一項。高中生需要發(fā)展的還有其它力量諸如核心力量、下肢力量以及速度、耐力、靈敏、柔韌等。我們切不可頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳、急功近利。我們期待通過高中三年的培養(yǎng)，讓每一名學生擁有優(yōu)秀的引體向上能力、健美的身材、健康的生活方式、終身體育鍛煉的習慣，為一生的健康打下一個良好的基礎(chǔ)。