體育課堂體能訓(xùn)練的有效策略探究

姚潔

摘 要：體育課堂體能訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，有效開(kāi)發(fā)學(xué)生心智。在體育課堂開(kāi)展體能訓(xùn)練，教師要精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，重視學(xué)生身心健康，構(gòu)建體能訓(xùn)練情境，組織團(tuán)隊(duì)體能競(jìng)賽，設(shè)置分層訓(xùn)練任務(wù)，以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生耐力、力量、速度，以及協(xié)調(diào)性、柔韌性等全方位發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);體能訓(xùn)練;策略;運(yùn)動(dòng)素養(yǎng);身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2021）18-0080-02

隨著素質(zhì)教育的不斷深入，教育教學(xué)更加注重學(xué)生的全面發(fā)展。而對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練尤為重要，這是學(xué)生學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)和保障。學(xué)生只有擁有健康的身體、過(guò)硬的心理素質(zhì)，才能快樂(lè)學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)。因此，在體育課堂中，教師要注重學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、 體育課堂體能訓(xùn)練的必要性

1.能促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)

體育課堂體能訓(xùn)練，主要是對(duì)學(xué)生的走、跑、跳、攀和控制等能力進(jìn)行鍛煉，以促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。小學(xué)生正處于身體快速發(fā)育時(shí)期，很容易在外界環(huán)境的影響下，出現(xiàn)身體受損、正常發(fā)育受阻的情況。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可以有效避免這些問(wèn)題的發(fā)生，讓學(xué)生的關(guān)節(jié)更加靈活，韌帶更加柔韌，呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)更加健康。

2.能增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

體能訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生骨骼、肌肉和神經(jīng)等系統(tǒng)的發(fā)育，鍛煉學(xué)生身體的柔韌性、平衡力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，提升學(xué)生力量、耐力和速度。體能訓(xùn)練中的平衡訓(xùn)練可以改正學(xué)生不穩(wěn)定、過(guò)于毛躁的缺點(diǎn)，減少身體損傷事故的發(fā)生，耐力訓(xùn)練可以緩解疲勞，靈敏度訓(xùn)練可以提升學(xué)生的應(yīng)變能力和自我保護(hù)能力。

3.能有效開(kāi)發(fā)學(xué)生心智

體能訓(xùn)練能讓學(xué)生擁有充沛的體力和精力，能有效開(kāi)發(fā)學(xué)生心智，促進(jìn)學(xué)生的思維發(fā)展。經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，能激活學(xué)生的想象力和思維意識(shí)，塑造學(xué)生健康的心理品質(zhì)，幫助學(xué)生樹立樂(lè)觀、自信、積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度。

二、 體育課堂體能訓(xùn)練策略

1.精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

要提高體能訓(xùn)練的有效性，就要精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。因此，教師要參照體育教學(xué)大綱，遵循因地制宜、因材施教的原則，結(jié)合學(xué)生的體能、教學(xué)設(shè)施等因素，認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，以確保體能訓(xùn)練科學(xué)有序開(kāi)展，達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

體能訓(xùn)練涉及很多方面，教師設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練方案要結(jié)合社會(huì)對(duì)體育人才的需求、當(dāng)前的體育教學(xué)能力，還要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行綜合分析，明確對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)方向，從而精準(zhǔn)定位體能訓(xùn)練，使其具有較強(qiáng)的實(shí)用性和可操作性。這樣，才能確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中，提升身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性和柔韌性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。

2.重視學(xué)生身心健康成長(zhǎng)

小學(xué)階段是學(xué)生身心成長(zhǎng)的重要階段，因此，體育課堂中的體能訓(xùn)練要高度重視學(xué)生的身心成長(zhǎng)。教師要立足學(xué)生的身體素質(zhì)、年齡特點(diǎn)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生體能，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。要樹立統(tǒng)籌協(xié)調(diào)的理念，無(wú)論是對(duì)體能訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，還是實(shí)際的體能訓(xùn)練，都要兼顧學(xué)生的身體與心理。在體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的確定上，教師一定要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)和承受能力，避免因過(guò)量的運(yùn)動(dòng)而使學(xué)生出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象，影響學(xué)習(xí)。

比如，在進(jìn)行走跑的項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，教師要先為學(xué)生進(jìn)行示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)三步一呼、三步一吸的呼吸方式，掌握正確的擺臂姿勢(shì)。教師還可以根據(jù)校園場(chǎng)地情況組織學(xué)生進(jìn)行500米慢跑，或在樹蔭下組織學(xué)生進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

3.構(gòu)建體能訓(xùn)練情境

體能訓(xùn)練比較艱苦，學(xué)生的耐力有限。教師采用的訓(xùn)練方式如果不正確，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。因此，教師可以嘗試為學(xué)生構(gòu)建良好的體能訓(xùn)練情境，充分激發(fā)學(xué)生的參與興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地開(kāi)展體能訓(xùn)練。教師還要根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)、年齡特征，將體能訓(xùn)練與學(xué)生感興趣的故事、游戲等結(jié)合起來(lái)，以激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。

比如，要鍛煉學(xué)生的上肢力量，教師可以將學(xué)生進(jìn)行分組，組織學(xué)生進(jìn)行“老鼠偷油”的游戲。兩名學(xué)生扮演“貓”，其余小組成員扮演“老鼠”，并規(guī)定一個(gè)位置作為“老鼠洞”，在老鼠洞內(nèi)“貓”是不能進(jìn)入的，也不能抓老鼠。用幾瓶水作為“油”，將其放在一個(gè)個(gè)小圈之中?！袄鲜蟆币谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)將油全部搬到老鼠洞內(nèi)。在老鼠出動(dòng)后，貓就可以抓老鼠。構(gòu)建富有故事性的游戲情境，能增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)的有效提升。

4.組織團(tuán)隊(duì)體能競(jìng)賽

學(xué)生具有較強(qiáng)的好勝心，教師可以充分利用學(xué)生這一心理特點(diǎn)，利用體能訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。為此，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊(duì)體能競(jìng)賽，讓學(xué)生通過(guò)自己的努力去贏得勝利，感受成功的喜悅。對(duì)于沒(méi)能贏得榮譽(yù)的團(tuán)隊(duì)，教師要給予激勵(lì)，塑造學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的心理品質(zhì)，讓學(xué)生敢于直面挫折和失敗。組織團(tuán)隊(duì)體能競(jìng)賽，不僅能促使學(xué)生積極主動(dòng)地掌握體能運(yùn)動(dòng)技巧、方法，還能讓學(xué)生體會(huì)到體能運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，提高體能訓(xùn)練實(shí)效，確保完成體能訓(xùn)練目標(biāo)。

在組織團(tuán)隊(duì)體能競(jìng)賽的過(guò)程中，教師要將學(xué)生分成兩組，盡可能確保每組學(xué)生的男女生數(shù)量、整體運(yùn)動(dòng)水平一致。比如，教師可組織兩組隊(duì)員進(jìn)行短跑+蛙跳+繞障礙+平衡木的比賽。學(xué)生在各自的起跑線上，先進(jìn)行200米的短跑，再進(jìn)行100米的蛙跳，再進(jìn)行400米繞障礙跑，最后通過(guò)50米的平衡木，到達(dá)終點(diǎn)要敲鐘。下一名學(xué)生進(jìn)行接力，最先完成的小組獲勝。這樣的體能競(jìng)賽，既能鍛煉學(xué)生的跑步能力，又能鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡性。

5.設(shè)置分層訓(xùn)練任務(wù)

體育課堂的體能訓(xùn)練面對(duì)的是小學(xué)生群體，他們具有做事三分鐘熱度、注意力不集中的特點(diǎn)。因此，要保持學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情，教師就要不斷完善和創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，以吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。教師可設(shè)置分層訓(xùn)練任務(wù)，以充分彰顯學(xué)生在訓(xùn)練中的自主性。教師可根據(jù)學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)，將學(xué)生科學(xué)合理地劃分為不同層次的小組，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行小組合作訓(xùn)練。教師要為每一個(gè)小組設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，讓小組成員相互幫助，互相學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。這既能提高體能訓(xùn)練的有效性，又能滿足每個(gè)學(xué)生的體能訓(xùn)練需求，能從整體上促進(jìn)學(xué)生體能的有效提升。

在耐力訓(xùn)練中，教師可讓身體素質(zhì)較差、運(yùn)動(dòng)能力較弱的學(xué)生進(jìn)行有氧耐力跑練習(xí)、勻速跑練習(xí)、跳繩練習(xí)等，以提高學(xué)生的氧氣輸送系統(tǒng)功能，強(qiáng)化學(xué)生肌肉的新陳代謝，增加學(xué)生心臟血液充盈度。教師還可以讓學(xué)生互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，共同勻速長(zhǎng)跑30分鐘，確保呼吸有節(jié)奏。對(duì)體質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師可讓學(xué)生進(jìn)行越野跑、變速跑練習(xí)。比如，可在高低不平的土地上奔跑，在跑道上進(jìn)行變速跑，在直道上加速跑，其余放松跑，也可以在400米處二次加速。針對(duì)不同層次的學(xué)生，開(kāi)展針對(duì)性的體能訓(xùn)練，能提高體能訓(xùn)練的有效性。

三、 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育課堂體能訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，確保學(xué)生的耐力、力量、速度，以及協(xié)調(diào)性、柔韌性等得到全方位發(fā)展。體育教師要精心設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案，既要兼顧學(xué)生的身體與心理承受力，又要增強(qiáng)學(xué)生的體能，還要塑造學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的心理品質(zhì)。學(xué)生擁有健康的體魄和心理，才能為學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)。

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