校園足球心理訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)之三：知覺運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練

付全 金雍璨

關(guān)鍵詞：校園足球;心理訓(xùn)練;知覺運(yùn)動(dòng)技能

知覺運(yùn)動(dòng)技能（perceptualmotor skill）是動(dòng)作學(xué)習(xí)與控制（motor learning and contr01）領(lǐng)域中的重要概念，是指個(gè)體根據(jù)環(huán)境和對手動(dòng)作呈現(xiàn)的線索進(jìn)行反應(yīng)的能力。在同場對抗的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，知覺運(yùn)動(dòng)技能是球員運(yùn)動(dòng)能力的重要方面，也是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展的能力。Fleishman（1972）經(jīng)過大量研究提出了知覺運(yùn)動(dòng)能力的類別，包括：多肢體協(xié)調(diào)性、控制精確性、反應(yīng)定向、反應(yīng)時(shí)、速度控制等。足球運(yùn)動(dòng)中知覺運(yùn)動(dòng)技能主要表現(xiàn)在球員通過視覺、觸覺和本體感覺等感知球、對手、隊(duì)友等信息，做出動(dòng)作的精準(zhǔn)控制、保持身體平衡、上下肢協(xié)調(diào)，以及快速合理決策的過程中。知覺運(yùn)動(dòng)能力有別于力量、速度、耐力、柔韌等一般身體素質(zhì)，它需要更多的注意、感知覺和思維等心理過程的參與，是球員精準(zhǔn)完成動(dòng)作、做出合理決策、適應(yīng)比賽環(huán)境的重要基礎(chǔ)。校園足球訓(xùn)練的各個(gè)階段都應(yīng)高度重視球員知覺運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展。本文將結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)就準(zhǔn)確性技能、平衡性技能、協(xié)調(diào)性技能和靈活性技能訓(xùn)練設(shè)計(jì)舉例說明。

一.準(zhǔn)確性技能訓(xùn)練

練習(xí)一：

1.場地：2m×2m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：2人一組練習(xí)，1人單腳將球固定，另1人做腳內(nèi)側(cè)擊球動(dòng)作。

4.練習(xí)要求：體會(huì)支撐腳的選位、腳觸球的部位與擊球位置的準(zhǔn)確性。

5.變量：可以上一步踢球、上三步踢球或碎步調(diào)整位置踢球。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)二：

1.場地：5m×5m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：正腳背顛球，支撐腿微微彎曲，腳尖下壓腳背繃緊，擊球腿大腿抬起帶動(dòng)小腿擺動(dòng)，兩手自然張開保持身體平衡。

4.練習(xí)要求：腳背正面中間接觸球，擊球的正下方，擊球后球的高度適宜并盡可能不旋轉(zhuǎn)。調(diào)整好身體姿態(tài)保持連續(xù)顛球。

5.變量：可用單腳連續(xù)顛球，兩腳交替顛球，以及身體不同部位進(jìn)行顛球練習(xí)。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)三：

1.場地：30m×30m。

2.器材：足球若干，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：在規(guī)定的范圍內(nèi)，用標(biāo)示物設(shè)置1米寬的小球門。將隊(duì)員分為紅藍(lán)兩隊(duì)，一隊(duì)在場地內(nèi)側(cè)控球?qū)ふ倚∏蜷T后的無球隊(duì)員進(jìn)行傳球后交換位置。

4.練習(xí)要求：注意觸球部位的準(zhǔn)確性，傳球力量適中，傳出的球準(zhǔn)確地通過小門;接球隊(duì)員保持準(zhǔn)備姿態(tài)。

5.變量：限制觸球腳數(shù)：規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成次數(shù);變換身體的不同部位觸球，調(diào)整場地大小或球門大小。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)四：

1.場地：30m×30m。

2.器材：足球若干，標(biāo)志盤4個(gè)，小球門1個(gè)。

3.練習(xí)方法：兩人通過標(biāo)志點(diǎn)之間的區(qū)域傳遞后，接球隊(duì)員運(yùn)球通過另外兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)之間區(qū)域進(jìn)行射門。

4.練習(xí)要求：注意傳球準(zhǔn)確性;運(yùn)球快速通過標(biāo)志物，射門準(zhǔn)確有力。

5.變量：可設(shè)置3人間傳遞;可規(guī)定觸球次數(shù)，可改變標(biāo)志點(diǎn)之間距離增加難易程度。

6.適合年齡：10歲以上。

二.平衡性技能訓(xùn)練

練習(xí)一：

1.場地：2m×2m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：2人一組相距2米，1人雙手拿球，另1人單腳站立，雙手自然張開保持平衡，擊球腿抬起大腿，小腿自然擺動(dòng)，腳尖向下繃緊，腳背正面踢向另一人拋向自己的球。

4.練習(xí)要求：兩臂張開保持身體平衡，身體保持直立，中心微微下降;練習(xí)時(shí)間內(nèi)擊球腳不能落地，擊球時(shí)緊繃膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié);拋球高度不宜過高。

5.變量：改變腳觸球部位（腳內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)）;改變腳觸球次數(shù)（2次觸球踢給對方）;改變練習(xí)次數(shù)（一只腳連續(xù)做10次交換）;改變練習(xí)人數(shù)與方向（可多人一組環(huán)形站立一拋一踢練習(xí)）。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)-：

1.場地：1m×1m

2.練習(xí)方法：單腿全腳掌站立，曲腿保持大腿與軀干成90°、小腿與大腿成90°，腳尖向下保持身體平衡。

3.練習(xí)要求：兩臂自然張開，身體保持直立，抬頭平視前方;保持相對長時(shí)間。

4.變量：單腿前腳掌站立、閉上雙眼保持平衡。

5.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)三：

1.場地：15m×15m。

2.器材：足球1個(gè)。

3.練習(xí)方法：10人在規(guī)定區(qū)域內(nèi)慢跑，當(dāng)任意1名球員雙手接到教練員拋出的足球時(shí)，所有隊(duì)員停止跑動(dòng)，原地單腿站立，準(zhǔn)備用手接有球隊(duì)員傳球，當(dāng)球每人都傳遞一次最后，后1名球員將球傳遞回教練員手中。這時(shí)恢復(fù)準(zhǔn)備時(shí)慢跑姿態(tài)，等待下次教練員的拋球。左右腳交替站立。

4.練習(xí)要求：保持身體平衡，離地大腿與軀干成90°;10秒鐘內(nèi)完成傳遞;雙手頭頂上方拋球。

5.變量：擴(kuò)大或縮小場地;增加或減少人數(shù);地滾球傳遞，增加球數(shù);用腳傳球。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)四：

1.場地：20m×20m。

2.器材：足球4個(gè)，標(biāo)志盤若干，用于標(biāo)劃場地，小彩球若干。

3.練習(xí)方法：根據(jù)教練員指令快速將球運(yùn)到場地中間的區(qū)域，單腳踩在足球上蹲下?lián)炱鹨箢伾牟是蚝?，快速將球運(yùn)到自己的陣營與隊(duì)友交換。以速度快慢決定得分，可接力完成。

4.練習(xí)要求：保持身體平衡;撿拾標(biāo)志點(diǎn)時(shí)一只腳始終不能離開足球。

5.變量：可要求同時(shí)撿拾多個(gè)顏色的標(biāo)志點(diǎn);撿拾標(biāo)志點(diǎn)時(shí)，球和踩球腳不能進(jìn)入圓形區(qū)域。

6.適齡：7歲及以上。

三、協(xié)調(diào)性技能訓(xùn)練

練習(xí)一：

1.場地：2m×10m。

2.器材：足球1個(gè)，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：在2米寬10米長的范圍內(nèi)用標(biāo)志物擺出40厘米間隔的直線，隊(duì)員單手將球通過頭頂左右交換，同時(shí)高抬腿跨過標(biāo)志物。

4.練習(xí)要求：手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)：手腳動(dòng)作速率不能相同。

5.變量：改變區(qū)域長短或通過標(biāo)志物方式，可無球練習(xí)，可運(yùn)用不同形式步伐通過標(biāo)志物。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)二：

1.場地：2m×10m。

2.器材：標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：將標(biāo)志點(diǎn)每隔40厘米擺放1個(gè)，隊(duì)員手持物體上下擺臂幅度為180°，兩腳依次高抬腿跨過標(biāo)志點(diǎn)。

4.練習(xí)要求：保持手腳協(xié)調(diào);保持身體直立姿態(tài)。

5.變量：可持一定重量的物體;可改變通過標(biāo)志點(diǎn)的形式與節(jié)奏，可要求手腳一致或不一致。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)三：

1.場地：2m×3m。

2.器材：足球若干，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：2人一組相隔3米，各持一球，面對站立。一人用手拋球，一人用腳踢球，相互傳遞同時(shí)進(jìn)行。

4.練習(xí)要求：手腳協(xié)調(diào)配合，在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行踢球和拋接。

5.變量：可只用雙手或雙腳進(jìn)行傳遞;改變兩人間隔距離：可移動(dòng)中進(jìn)行。

6.適應(yīng)年齡：9歲及以上。

練習(xí)四：

1.場地：20m×20m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：10名隊(duì)員在規(guī)定范圍內(nèi)平均分為兩組自由運(yùn)球，一組用手運(yùn)球，另一組用腳運(yùn)球，當(dāng)聽到教練員發(fā)出指令后迅速相互交換運(yùn)球方式。

4.練習(xí)要求：手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)：找與自己運(yùn)球方式不同隊(duì)員交換。

5.變量：改變手腳運(yùn)球部位或方式，劃分區(qū)域以比賽性質(zhì)練習(xí)。

6.適應(yīng)年齡：9歲及以上。

四、靈活性技能訓(xùn)練

練習(xí)一：

1.場地：3m×10m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，標(biāo)志圈若干。

3.練習(xí)方法：在固定區(qū)域內(nèi)用標(biāo)志物擺出有各種形式的間隔的距離，隊(duì)員快速繞過或折返通過。

4.練習(xí)要求：通過小碎步的快速調(diào)整變化身體重心;注意通過不同標(biāo)志物時(shí)節(jié)奏的變化。

5.變量：可有球或無球進(jìn)行練習(xí)，改變標(biāo)志物的擺放形式-更改場地大小，增加時(shí)間限制，調(diào)整通過步伐。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)

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1.場地：3m×3m。

2.器材：足球2個(gè)，標(biāo)志盤

若干。

3.練習(xí)方法：2人相對站立，1人拿球，另1人得到指令快速繞過面前的標(biāo)志物后與拿球隊(duì)員進(jìn)行1次傳遞后返回起點(diǎn)重復(fù)練習(xí)。6-8次后交換。

4.練習(xí)要求：通過步伐調(diào)整最快速度改變身體移動(dòng)方向，注意通過小碎步調(diào)整身體姿態(tài)。

5.變量：設(shè)置不同的標(biāo)志物的擺放位置，改變通過標(biāo)志物的步伐，改變接觸球的部位。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)三：

1.場地：15m×10m。

2.器材：足球2個(gè)，標(biāo)志盤若干，將場地分為A/B兩個(gè)區(qū)域。

3.練習(xí)方法：每個(gè)區(qū)域的后方各站1名本方拿球隊(duì)員，其他隊(duì)員在本方區(qū)域內(nèi)慢跑，當(dāng)教練員發(fā)出指令時(shí)所有隊(duì)員原地站立，接到指令的1名隊(duì)員迅速到對方區(qū)域觸碰對方區(qū)域內(nèi)所有隊(duì)員身體后返回，并找到空檔接本方隊(duì)友傳球，將球快速運(yùn)到區(qū)域后方與傳球隊(duì)員交換角色。

4.練習(xí)要求：通過步伐調(diào)整快速變化身體重心。

5.變量：改變場地大小，增減人數(shù);可多名隊(duì)員同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，可以比賽形式進(jìn)行練習(xí);可運(yùn)球完成觸碰。

6.適應(yīng)年齡：7歲及以上。

練習(xí)四：

1.場地：40m×40m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，標(biāo)志圈若干，將場地分為5個(gè)區(qū)域，其中4個(gè)方形區(qū)域中每個(gè)區(qū)域設(shè)計(jì)不同的身體靈敏性練習(xí)形式，擺放不同顏色的分隊(duì)背心。

3.練習(xí)方法：中間圓形區(qū)域中隊(duì)員將分隊(duì)背心插在身后同時(shí)去拿掉其他隊(duì)員身后的背心。當(dāng)有隊(duì)員身后背心被其他隊(duì)員拿掉后必須選擇方形區(qū)域的練習(xí)，完成練習(xí)后才能再次獲得背心并回到圓形區(qū)域進(jìn)行爭奪。

4.練習(xí)要求：認(rèn)真完成方形區(qū)域內(nèi)練習(xí)：圓形區(qū)域內(nèi)快速移動(dòng)，改變身體姿態(tài);圓形區(qū)域內(nèi)手不能觸碰自己身后背心。

5.變量：根據(jù)練習(xí)人數(shù)改變圓形區(qū)域大小，改變設(shè)計(jì)方形區(qū)域練習(xí)方法;可將背心更換為足球，如被踢出則需方形區(qū)域獲得。

6.適應(yīng)年齡：9歲及以上。

以上知覺運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)設(shè)計(jì)僅是結(jié)合足球基本專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的示例，供教師參考。通過變量的調(diào)整可以改變練習(xí)的難度和趣味性。教師也可以在此思路下，根據(jù)需要，設(shè)計(jì)出符合自己學(xué)生特點(diǎn)和能力水平的練習(xí)。