高中體育鉛球訓(xùn)練策略

陳永鋼

【摘要】目前鉛球成為大部分學(xué)校的必考項(xiàng)目，因此很多教師提高了對(duì)鉛球訓(xùn)練的重視程度。盡管大部分學(xué)校都對(duì)學(xué)生進(jìn)行了專項(xiàng)訓(xùn)練，但是學(xué)生的成績(jī)不太理想，主要是由于學(xué)生沒有掌握鉛球訓(xùn)練技巧。文章主要對(duì)高中體育鉛球教學(xué)的速度節(jié)奏訓(xùn)練、原地推鉛球訓(xùn)練、原地?cái)S鉛球訓(xùn)練三個(gè)方面的策略進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探討。

【關(guān)鍵詞】高中體育;鉛球訓(xùn)練;策略

很多高中生在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練的過程中的態(tài)度比較消極，沒有按照教師的要求進(jìn)行訓(xùn)練，形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作體系。高中體育鉛球訓(xùn)練可以在較大程度上規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)有積極的作用。

一、鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏

（一）預(yù)加速階段速度節(jié)奏的提升策略

預(yù)加速在鉛球速度訓(xùn)練當(dāng)中非常重要。在這個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生需要利用旋轉(zhuǎn)或者滑步的方式開啟鉛球投擲過程。訓(xùn)練擲鉛球速度節(jié)奏的主要目的是提高學(xué)生對(duì)于鉛球訓(xùn)練基礎(chǔ)階段的技巧。在預(yù)加速階段，學(xué)生將鉛球推離出手，使鉛球脫離原來的靜止?fàn)顟B(tài)而獲得一定的預(yù)速度。這種方式可以為學(xué)生學(xué)習(xí)后續(xù)連續(xù)性的技巧動(dòng)作打好基礎(chǔ)，形成一個(gè)正確的鉛球投擲體系。教師需要提高學(xué)生對(duì)于預(yù)加速階段速度節(jié)奏訓(xùn)練的重視程度，在這個(gè)階段可以利用“墊步”“碎步跑”及“交叉步”等方式獲得預(yù)加速。學(xué)生需要將自己的身體重心與鉛球重心保持相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，避免產(chǎn)生較大的起伏，讓身體重心處于超前領(lǐng)先位置，進(jìn)而保持良好的節(jié)奏。

（二）滑步階段速度節(jié)奏的提升策略

在完成預(yù)加速階段的動(dòng)作之后，學(xué)生需要把握滑步階段的速度節(jié)奏。在這個(gè)過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生將左腿擺動(dòng)和右腿蹬伸作為滑步的動(dòng)力，在這兩個(gè)方面加大訓(xùn)練力度。教師指導(dǎo)學(xué)生控制左腿的擺動(dòng)方向，讓兩條腿處于相對(duì)協(xié)調(diào)的狀態(tài)。在滑步的過程中，教師需要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于滑步速度技巧的適應(yīng)能力，還要讓學(xué)生掌握規(guī)律，形成明顯的速度節(jié)奏感。在這個(gè)階段的加速過程中，學(xué)生需要將上身保持前傾姿態(tài)，在用力階段則需要逐步增加速度，從而在滑步階段保持穩(wěn)定的速度節(jié)奏。

（三）過渡階段速度節(jié)奏的提升策略

在投擲鉛球之前，學(xué)生需要將最后的用力階段和滑步階段連貫起來，促使整套動(dòng)作有效銜接。在這個(gè)階段，教師需要注重講解方法，讓學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要在完成滑步階段最后一個(gè)動(dòng)作之后，向投擲鉛球的方向屈膝蹬轉(zhuǎn)，同時(shí)需要將右側(cè)髖部向鉛球投擲的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，避免在轉(zhuǎn)體的過程中產(chǎn)生重心偏高的問題。在訓(xùn)練的過程中，教師需要加強(qiáng)學(xué)生的身體穩(wěn)定性訓(xùn)練，在這個(gè)基礎(chǔ)上做好轉(zhuǎn)體動(dòng)作，促使滑步減速保持在合理范圍內(nèi)。

（四）最后發(fā)力階段速度節(jié)奏提升策略

在開展推鉛球項(xiàng)目時(shí)，學(xué)生需要掌握的重點(diǎn)技巧就是最后發(fā)力階段的速度節(jié)奏控制策略。在這個(gè)環(huán)節(jié)，需要做好鉛球出手角度、速度及高度的訓(xùn)練，利用這三個(gè)要素控制鉛球的飛行距離。教師在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，需要讓學(xué)生加快下肢運(yùn)動(dòng)，使其髖部橫軸動(dòng)作獲得比臀部運(yùn)動(dòng)更快的速度。在投擲鉛球之前，學(xué)生需要保持放松，讓身體處于伸展?fàn)顟B(tài)，在左側(cè)形成有利的支撐，確保鉛球在出手的過程中形成合理的初速度。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要將重點(diǎn)放在用力節(jié)奏和用力速度這兩個(gè)要點(diǎn)上，增強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)力的協(xié)調(diào)性。

二、原地推鉛球訓(xùn)練

（一）逆向思維的訓(xùn)練方法

逆向思維訓(xùn)練是一種打破傳統(tǒng)鉛球訓(xùn)練方法的技術(shù)形式，需要以技術(shù)動(dòng)作的分解作為基礎(chǔ)，讓學(xué)生掌握鉛球的手握方式，在原地推鉛球的過程中對(duì)完整的動(dòng)作技巧進(jìn)行全面了解。在采用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要借助專業(yè)器械，在短時(shí)間內(nèi)掌握鉛球訓(xùn)練技術(shù)，并且可以在分解動(dòng)作練習(xí)當(dāng)中糾正錯(cuò)誤。逆向思維訓(xùn)練方法適用于短期的原地推鉛球訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，同時(shí)提高對(duì)于力量和節(jié)奏的掌握程度。

（二）對(duì)地推技術(shù)

對(duì)地推技術(shù)是高中生在開展鉛球訓(xùn)練的過程中需要掌握的一種基礎(chǔ)的技術(shù)形式。學(xué)生在訓(xùn)練的過程中需要讓手指形成對(duì)鉛球快速下壓的感覺，將推鉛球的力量由腰部傳遞到肩部，再傳遞到小臂，最后到手指和指尖，形成瞬間作用，作用于鉛球的重心位置。學(xué)生只有掌握正確的發(fā)力順序，才能夠確保整個(gè)流程的順暢，否則容易產(chǎn)生問題。教師在組織學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生按照規(guī)范動(dòng)作要求反復(fù)訓(xùn)練，一般每次訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)次數(shù)要在三次以上，才能夠起到熱身和熟悉動(dòng)作的作用。

（三）正向推鉛球技術(shù)

教師在開展鉛球訓(xùn)練時(shí)，要逐步提高學(xué)生對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)技巧的掌握程度，使學(xué)生掌握鉛球技術(shù)要領(lǐng)。正向推鉛球技術(shù)就是保持鉛球正向往前推的動(dòng)作，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中需要保持兩腿平行開立，并且需要處于蹬地狀態(tài)。在脫離地面時(shí)，要注意保持自身的角度。教師可以利用右手持球作為范例，在示范的過程中保持身體挺直，將力作用于雙肩，同時(shí)用右手推鉛球，形成瞬間作用，在正向推鉛球的過程中獲得最大的作用力。

（四）面壁徒手練習(xí)

很多學(xué)生在將鉛球出手的那一刻很容易產(chǎn)生角度問題，導(dǎo)致身體向前沖，造成犯規(guī)。在解決這個(gè)問題時(shí)，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行面壁徒手練習(xí)，讓學(xué)生掌握原地推鉛球的角度和高度，注重細(xì)節(jié)。在開展這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要空手出手練習(xí)，在出球的一瞬間需要保持抬頭挺胸的姿態(tài)，讓身體保持在一定的高度同時(shí)向前方躍起。在面壁練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以在出球的過程中讓手指與墻壁形成撥球的動(dòng)作，注意需要及時(shí)按住墻壁，從而形成正確并且比較漂亮的出手姿勢(shì)。

（五）側(cè)向推鉛球技術(shù)

高中生在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)由于自身的力量不足而出現(xiàn)事故，因此很多教師會(huì)使用質(zhì)量較輕的鉛球開展訓(xùn)練。在使用輕質(zhì)量的鉛球時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生開展側(cè)向推鉛球技術(shù)訓(xùn)練，這樣可以讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中保持放松，還能夠打牢基礎(chǔ)要領(lǐng)，在將鉛球出手的過程中比較迅速。側(cè)向推鉛球技術(shù)訓(xùn)練要求學(xué)生將身體重心向左側(cè)移動(dòng)，在身體與地面形成垂直角度時(shí)需要讓左肩與左臂保持支撐狀態(tài)，集中全部力量作用于鉛球的重心位置。

三、原地?cái)S鉛球訓(xùn)練

（一）原地?cái)S鉛球規(guī)范動(dòng)作

原地?cái)S鉛球訓(xùn)練要求學(xué)生具有一定的力量，讓自己的身體力量足夠支撐鉛球的重心，之后再對(duì)其進(jìn)行投擲。在開展高中鉛球訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)教師會(huì)選擇原地?cái)S鉛球訓(xùn)練的模式提高學(xué)生的身體力量，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作教學(xué)時(shí)，需要讓學(xué)生體現(xiàn)出自身的力量，還要具備一定的爆發(fā)力，同時(shí)確保身體的協(xié)調(diào)性。教師在詳細(xì)規(guī)范原地?cái)S鉛球動(dòng)作時(shí)，要先讓學(xué)生進(jìn)行持球訓(xùn)練，將手指自然分開，利用手指持球，還要保持掌心空出，才能夠確保原地?cái)S鉛球的規(guī)范性。在擲鉛球時(shí)，學(xué)生需要將手臂與肩膀保持平行狀態(tài)，也可以讓手臂略低于肩膀的高度，最重要的是要讓頭、鎖骨窩和手掌呈現(xiàn)出穩(wěn)定的三角形狀態(tài)，確保在擲鉛球的過程中身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。另外，教師還需要規(guī)范學(xué)生的站姿，一般可以采用預(yù)備姿勢(shì)雙腳站法，在明確鉛球的投擲方向之后，將身體重心保持在右腿上，并且用力蹬地將鉛球擲出。

（二）原地?cái)S鉛球動(dòng)作糾正

在開展鉛球訓(xùn)練時(shí)，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作。教師需要對(duì)其進(jìn)行糾正，避免學(xué)生形成錯(cuò)誤的習(xí)慣，降低訓(xùn)練效果。在原地?cái)S鉛球的過程中，部分學(xué)生會(huì)產(chǎn)生多余的動(dòng)作，難以形成完善的動(dòng)作體系。在糾正學(xué)生的動(dòng)作時(shí)，教師需要讓學(xué)生保持正確的身體動(dòng)作，不能形成掌心或者手掌發(fā)力的方法。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行原地推墻訓(xùn)練，讓學(xué)生面對(duì)墻壁站立，保持身體直立，雙腳與肩膀同寬。然后，教師要指導(dǎo)學(xué)生將掌心向外，五指自然分開進(jìn)行撥指訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在錯(cuò)誤的動(dòng)作方法，就要及時(shí)糾正，讓其明確動(dòng)作要點(diǎn)，并且逐漸在實(shí)踐當(dāng)中予以改正，在提高學(xué)生的鉛球訓(xùn)練效果的同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）原地?cái)S鉛球技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于很多高中生來說都有較大的難度。教師需要建立循序漸進(jìn)的教學(xué)體系，讓學(xué)生一步一個(gè)腳印，按部就班地完成訓(xùn)練任務(wù)，切不可急于求成。在原地?cái)S鉛球技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生可以保持上體向后仰的姿態(tài)，做出大幅度的背屈動(dòng)作，將自身的力量從下往上傳遞。這種整體的力量訓(xùn)練形式能夠讓學(xué)生明確不同動(dòng)作的注意事項(xiàng)，在訓(xùn)練的過程中逐漸掌握動(dòng)作要領(lǐng)，從而形成正確的技術(shù)訓(xùn)練體系。因此，在原地?cái)S鉛球技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，需要培養(yǎng)學(xué)生形成自上而下的力量傳送方法，從而讓學(xué)生掌握鉛球訓(xùn)練的根本技巧，提高鉛球投擲能力。

四、結(jié)語

高中體育鉛球訓(xùn)練需要以規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作為基礎(chǔ)，讓學(xué)生掌握鉛球投擲技巧。教師需要耐心教導(dǎo)學(xué)生，對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生的不足和缺陷進(jìn)行糾正，使其形成正確的訓(xùn)練體系。學(xué)生要在鉛球訓(xùn)練當(dāng)中找到力量的正確應(yīng)用形式，培養(yǎng)多個(gè)方面的技巧，強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)綜合發(fā)展。

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