青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

呂廣卿

【摘? ? 要】籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高。青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育期是體能發(fā)展的最佳時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展，為提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。本文針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性和存在問(wèn)題進(jìn)行分析，要明確體能訓(xùn)練的原則，制定科學(xué)訓(xùn)練對(duì)策去解決當(dāng)前體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】青少年? 籃球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 問(wèn)題與對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.12.045

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是一種通過(guò)后天性訓(xùn)練提升身體素質(zhì)的方法，是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)相關(guān)鍛煉提升身體機(jī)能的一種形式。這種體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅能增強(qiáng)身體機(jī)能，還能保持對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，也能促進(jìn)身體代謝。體能訓(xùn)練分為兩種形式：一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，前者屬于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練形式，是所有運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容，后者是針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)置的訓(xùn)練形式，是為了保證某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的直接需求而進(jìn)行的鍛煉。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

當(dāng)今，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，攻守對(duì)抗更激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈活性等素質(zhì)提出了更高的要求?；@球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度高、對(duì)抗強(qiáng)、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員必須有較好的體能，才能在比賽中發(fā)揮最好狀態(tài)。青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這個(gè)時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，有利于其身體全面發(fā)展，為提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)。加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，保證比賽中持續(xù)發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術(shù)水平，也是適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。而青少年體能訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來(lái)的籃球人才競(jìng)爭(zhēng)中起著關(guān)鍵性作用，因此加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練顯得十分必要。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不全面，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。第一，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練重視不夠。第二，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分離。第三，在青少年進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有做好充分的熱身活動(dòng)就開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練。做好準(zhǔn)備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協(xié)調(diào)性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問(wèn)題的出現(xiàn)，可以有效地防止訓(xùn)練事故的出現(xiàn)。

2.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性、針對(duì)性。教練員要根據(jù)差異性，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)了解，制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和負(fù)荷安排，保證每個(gè)隊(duì)員都能得到應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，得到相應(yīng)的提升。但是，當(dāng)前訓(xùn)練普遍存在計(jì)劃不明確、訓(xùn)練不規(guī)律、體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性等問(wèn)題，嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的持續(xù)性和有效性。

3.體能訓(xùn)練不夠全面，體能訓(xùn)練方法、手段單一。當(dāng)下，籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定和整體性與階段性的實(shí)施過(guò)于簡(jiǎn)單化、片面化，沒(méi)有明確訓(xùn)練原則和依據(jù)。教練的直觀感覺(jué)是制定訓(xùn)練內(nèi)容和周期的決定因素，教練員安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單化。現(xiàn)實(shí)教學(xué)中筆者發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練手段枯燥、固化普遍存在。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性與現(xiàn)代籃球所需的素質(zhì)要求嚴(yán)重不匹配，缺少訓(xùn)練手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排，隊(duì)員體能難以得到有效提高。

4.保護(hù)措施不到位，訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控。青少年訓(xùn)練過(guò)程中的保護(hù)措施是影響訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素，保護(hù)措施不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練裝備的使用上，也體現(xiàn)在教練員對(duì)訓(xùn)練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓(xùn)練設(shè)施能幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能素質(zhì);另一方面，教練員對(duì)訓(xùn)練力度的控制可以使運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理地訓(xùn)練，避免訓(xùn)練強(qiáng)度太高引發(fā)肌肉損傷。許多教練員對(duì)于具體訓(xùn)練安排采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有體現(xiàn)出針對(duì)性。當(dāng)前教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的監(jiān)控僅是通過(guò)隊(duì)員主觀感受，缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的量化指標(biāo)收集和分析，訓(xùn)練效果難以得到有效反饋，對(duì)下一階段的訓(xùn)練安排如何調(diào)整，缺乏相應(yīng)指導(dǎo)。

四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

1.遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則，探索多元化體能訓(xùn)練方法。教練員要轉(zhuǎn)變思想認(rèn)識(shí)，遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則。（1）系統(tǒng)性原則。訓(xùn)練過(guò)程中要進(jìn)行合理規(guī)劃，循序漸進(jìn)，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面系統(tǒng)安排。（2）全面性原則。應(yīng)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，為提高專(zhuān)項(xiàng)技能奠定基礎(chǔ)。（3）一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，合理安排訓(xùn)練比例。（4）從實(shí)際出發(fā)原則。教練員要從訓(xùn)練對(duì)象的技術(shù)特點(diǎn)、比賽要求等實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地安排體能練習(xí)的內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度，以達(dá)到體能訓(xùn)練的效果最大化。筆者認(rèn)為，球場(chǎng)上反復(fù)折返跑、全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃、全場(chǎng)反復(fù)快攻、攻防轉(zhuǎn)換、攻防比賽、快速?gòu)椞毩?xí)、中長(zhǎng)跑中變速跑、手腕力量練習(xí)等都是不錯(cuò)的體能練習(xí)方法，教練員要根據(jù)訓(xùn)練目的，選擇搭配更多有效的體能訓(xùn)練方法，并合理安排適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷。

2.制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，制定的訓(xùn)練計(jì)劃要符合當(dāng)下青少年生長(zhǎng)發(fā)育特征。首先將體能訓(xùn)練分為長(zhǎng)期計(jì)劃與短期計(jì)劃、素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練兩種。要優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，還要不斷優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃使訓(xùn)練更加合理高效。計(jì)劃不能一刀切，根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員自身的不同條件為他們制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)于強(qiáng)項(xiàng)則著重提升。教練員一定要根據(jù)不同情況控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練強(qiáng)度太大而受傷。注重訓(xùn)練后的恢復(fù)過(guò)程，通過(guò)按摩放松、肌肉拉伸等手段加速恢復(fù)，切實(shí)增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

3.優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中除了技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。強(qiáng)大的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上迅速調(diào)整自己的心態(tài)，決定比賽成敗的往往是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)包括抗壓能力、團(tuán)結(jié)互助能力、集體榮譽(yù)感等，這些在日常的體能訓(xùn)練中都可以得到鍛煉。比如在日常訓(xùn)練中變換訓(xùn)練方法，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的抗壓能力，使他們?cè)谫悎?chǎng)上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再如組織隊(duì)員們參加各種友誼賽、集體活動(dòng)可以增強(qiáng)隊(duì)員們的集體榮譽(yù)感，有利于培養(yǎng)隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的氛圍，使他們?cè)谫悎?chǎng)上上下一心、通力合作。

參考文獻(xiàn)

[1]宋希，李作義，吳啟航.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及解決方法[J].當(dāng)代體育科技，2017（23）.

[2]丁伍峰.關(guān)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（03）：83，93-94.