膝蓋一蹲下就咔咔響，是膝蓋有問題嗎?

生活中常常會聽到有人問類似的問題，無論是走路、運動或者下蹲時，有時候會聽到膝蓋發(fā)出咔咔的響聲。這種響聲臨床上又叫“膝關節(jié)彈響”或者“彈響膝”，是否身體出問題了？這里分析如下。

生理性彈響

我們的膝關節(jié)是連接股骨下端和脛骨上端的結構，其內部主要由髕骨、韌帶和半月板組成。在日常生活中，這種膝關節(jié)彈響多發(fā)生在我們長時間保持一種體位后突然改變體位時，如長時間站立突然下蹲，長久坐位后突然站起。這是由于膝關節(jié)突然受到牽拉或屈伸導致的，這種彈響一般響聲清脆，單一，并且不會重復多次彈響，人們一般不會感覺到任何不適感，反而會在彈響過后感覺關節(jié)活動度更好。

病理性彈響

任何膝關節(jié)的病變也可能會造成膝關節(jié)彈響，最常見的病因就是半月板損傷。半月板是膝關節(jié)里面的一對軟骨組織，是穩(wěn)定關節(jié)的重要結構之一，并且具有承重、潤滑關節(jié)和緩沖震蕩的作用。許多情況會導致半月板損傷，如跑步、跳高等劇烈運動，過度爬山或者爬樓梯，老人年半月板退化后運動不當等，一旦出現半月板損傷，膝關節(jié)就會有疼痛、腫脹、活動彈響或者打軟腿等現象出現，這種彈響聲音清脆，并且發(fā)生頻率高，會反復出現，最重要的是會伴有疼痛和關節(jié)活動受限。

發(fā)現膝關節(jié)彈響應該怎么辦？

首先看一下這種彈響是否頻繁出現，觀察膝關節(jié)活動時有無疼痛和活動受限，還可以進行簡單的自我體格檢查，使用拇指和食指輕捏髕骨兩側的關節(jié)間隙，看看有無壓痛。如果這些情況都沒有，一般不需要處理。而反之，就需要及時到醫(yī)院行進一步檢查了。

如何保護我們的膝關節(jié)？

1、膝關節(jié)骨關節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

2、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節(jié)的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節(jié)飲食，控制體重。

3、盡量避免穿高跟鞋走遠路。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋。

4、參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準備活動。

5、騎自行車是非負重下鍛煉膝關節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

6、注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。

7、飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。

來源：搜狐健康