校園足球心理訓(xùn)練方法設(shè)計之四：足球意識訓(xùn)練

付全

摘 要：足球意識是運動能力的重要體現(xiàn)，是通過訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗的積累而形成的對足球項目特征和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用規(guī)律的認(rèn)識，是保證運動員合理完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)行動的前提。足球意識通過比賽行為表現(xiàn)出來，也需要通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽來提高。足球意識包括很多方面，滲透在技戰(zhàn)術(shù)運用的各個環(huán)節(jié)。本文探討和例舉的訓(xùn)練方法主要針對青少年階段幾種相對重要的足球意識，包括區(qū)域和位置意識、移動意識、動作準(zhǔn)備意識與攻防轉(zhuǎn)換意識等。

關(guān)鍵詞：校園足球;心理訓(xùn)練;足球意識

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）02-00-03

意識是心理的過程和屬性，是覺醒狀態(tài)下的覺知。意識也是一種能力，這種能力使人們在經(jīng)驗的背景上，有選擇地分析客體和事件，對客觀現(xiàn)實進(jìn)行主動、穩(wěn)定的認(rèn)識。足球意識是運動員在比賽中，大腦對球場上各種情況的覺知和認(rèn)識，支配著運動員在整個比賽中的行動。足球意識是專項運動能力的重要體現(xiàn)，是通過訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗的積累而形成的對足球項目特征和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用規(guī)律的認(rèn)識，是保證運動員合理完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)行動的前提。足球意識通過比賽行為表現(xiàn)出來，也需要通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽來提高。足球意識包括很多方面，滲透在技戰(zhàn)術(shù)運用的各個環(huán)節(jié)。本文探討和例舉的訓(xùn)練方法主要針對青少年階段幾種相對重要的足球意識，主要包括區(qū)域和位置意識、移動意識、動作準(zhǔn)備意識與攻防轉(zhuǎn)換意識等。

一、區(qū)域和位置意識訓(xùn)練

區(qū)域和位置意識訓(xùn)練是校園足球訓(xùn)練階段的重要內(nèi)容，是初學(xué)者對足球項目認(rèn)識的開始，是建立分工配合以及團(tuán)隊意識的基礎(chǔ)。兒童在足球場上會不自覺地追球控制球和得分，這是天性也是項目的自然吸引力。因此，引導(dǎo)兒童學(xué)會利用場地和空間，建立區(qū)域和位置意識，學(xué)會與同伴配合達(dá)到攻守目的是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的重要任務(wù)。建立區(qū)域和位置意識是個循序漸進(jìn)的過程，需要教師在訓(xùn)練設(shè)計和組織練習(xí)過程中通過明確位置、限定活動區(qū)域等方式，引導(dǎo)學(xué)生體會利用空間與同伴配合完成任務(wù)，以及在球場不同區(qū)域處理球的方式。訓(xùn)練方法舉例如下。

練習(xí)一：移動選位傳接球

1.場地：10m×15m。

2.器材：足球若干;標(biāo)志盤若干，用以標(biāo)劃練習(xí)場地。

3.練習(xí)方法：在規(guī)定區(qū)域內(nèi)分為A、B、C三個區(qū)域，紅藍(lán)隊員分別在A、C區(qū)域內(nèi)進(jìn)行地面?zhèn)鹘忧颍⑺艡C(jī)將球通過B區(qū)傳給對方。黃隊在B區(qū)進(jìn)行防守，阻斷紅藍(lán)兩隊傳球。連續(xù)成功穿越B區(qū)傳球達(dá)5次，則防守隊做5次立臥撐;如果防守隊成功破壞傳球，則與傳球失誤的隊進(jìn)行攻守

互換。

4.練習(xí)要求：傳球隊可在本區(qū)內(nèi)任意移動尋找傳接球時機(jī);防守隊必須始終保持在B區(qū)內(nèi)進(jìn)行防守，注意緊逼和協(xié)同防守的配合。攻守雙方均要注意區(qū)域限制和位置的選擇。

5.變量：改變隊員人數(shù)或場地面積，攻守難度則會相應(yīng)改變;限定傳球隊接觸球次數(shù)，進(jìn)攻難度會相應(yīng)改變。

6.適合年齡：9～13歲。

練習(xí)二：中場區(qū)域意識練習(xí)

1.場地：40m×50m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，用以標(biāo)劃場地;足球若干。

3.練習(xí)方法：將隊員分為紅藍(lán)兩隊，各6人。區(qū)域內(nèi)設(shè)置2名自由人，只和控球一方配合。要強(qiáng)調(diào)是在比賽場地的中場控制球練習(xí)。開始時，紅隊隊員分別在場地外圍準(zhǔn)備，藍(lán)隊在場地內(nèi)傳球，每傳遞2次紅隊隊員便可根據(jù)球所在位置進(jìn)入1名防守隊員，當(dāng)紅隊隊員全部進(jìn)入場地后，紅藍(lán)雙方有一方傳遞達(dá)到10次則得1分。6分鐘一組，中間休息3分鐘。

4.練習(xí)要求：體會在中場控球的過程;通過觀察獲取傳接球信息，盡可能保持控制球權(quán);選擇占據(jù)空間，移動創(chuàng)造空間。

5.變量：改變場地大小、增減參與人數(shù);改變觸球次數(shù)或傳球次數(shù)。

6.適合年齡：11歲及以上。

練習(xí)三：中前場區(qū)域意識練習(xí)

1.場地：1/2足球場，分為A、B、C三個區(qū)域。

2.器材：球門2個;標(biāo)志盤若干;足球若干。

3.練習(xí)方法：場地中A區(qū)為射門區(qū)域，B區(qū)為傳接球區(qū)域，C區(qū)設(shè)置自由人，球進(jìn)入A區(qū)前，需經(jīng)過至少1次傳球給自由人。當(dāng)球由B區(qū)傳進(jìn)A區(qū)時只能有1名進(jìn)攻隊員和1名防守隊員進(jìn)入進(jìn)行射門和防守。

4.練習(xí)要求：控球隊在B區(qū)保持住球權(quán)，并尋找向A區(qū)傳遞威脅球的時機(jī)。注意觀察呼應(yīng)。

5.變量：限制個人接觸球次數(shù)和團(tuán)隊傳遞次數(shù);增加時間限制因素;增加進(jìn)入A區(qū)人數(shù)。

6.適應(yīng)年齡：12歲及以上。

二、移動意識

移動意識是個人戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的重要體現(xiàn)，是足球意識的重要內(nèi)容，是完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的重要基礎(chǔ)。如何移動，向哪里移動取決于球員對場上的觀察、思考和判斷。移動意識的培養(yǎng)可以通過練習(xí)設(shè)計引導(dǎo)學(xué)生通過移動實現(xiàn)傳球、選位、接應(yīng)以及防守等。訓(xùn)練方法舉例如下。

練習(xí)一：6方格移動傳接練習(xí)

1.場地：30m×20m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，足球若干。

3.練習(xí)方法：將場地平均分為6個區(qū)域，進(jìn)行4對4傳球?qū)咕毩?xí)，控球隊員在方格區(qū)域內(nèi)傳遞，每個方格內(nèi)只能站1名控球隊員，每次傳球后快速移動到?jīng)]有控球隊員的方格內(nèi)接球。防守隊員只能在分割區(qū)域的線上移動，封堵傳球路線?？厍蜿爩⑶騻魅肴?個區(qū)域后得1分。

4.練習(xí)要求：控球隊員要通過觀察進(jìn)行移動選位;快速移動占據(jù)空間并接應(yīng)傳球。

5.變量：改變區(qū)域面積;增減隊員數(shù)量;限制觸球次數(shù);規(guī)定時間內(nèi)完成傳球次數(shù)。

6.適合年齡：10歲及以上。

練習(xí)二：移動二打一

1.場地：30m×15m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，將場地分為A、B兩個區(qū)域;足球若干。

3.練習(xí)方法：2名A區(qū)紅隊控球隊員2打1配合后，控球隊員將球轉(zhuǎn)移至B區(qū)域紅色隊友，并迅速移動到B區(qū)與隊友配合。防守隊員分別在A區(qū)和B區(qū)防守。

4.練習(xí)要求：控球隊員選擇傳球時機(jī)與線路;配合隊員迅速移動接應(yīng)隊友傳球;防守隊員只封堵傳球路線。

5.變量：增減場地面積;增減隊員人數(shù);限制觸球次數(shù);限制傳球次數(shù);增加自由球員，攻防轉(zhuǎn)換后循環(huán)練習(xí)。

6.適合年齡：10歲及以上。

練習(xí)三：移動推進(jìn)技術(shù)練習(xí)

1.場地：30m×30m。

2.器材：標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：將場地分為2個區(qū)域分別設(shè)置A、B、C、D4個接應(yīng)點，A點隊員將球傳給B點隊員同時移動接應(yīng)，B點隊員將球回傳至A點接應(yīng)隊員，A點隊員將球傳至D點隊員，同時C點隊員移動接應(yīng)D點隊員并與D點隊員進(jìn)行二過一配合，D點隊員將球通過兩個標(biāo)志點中間區(qū)域運至區(qū)域二A點隊員處。循環(huán)練習(xí)。

4.練習(xí)要求：隊員傳球后快速移動至下個接應(yīng)點位置，做好接球準(zhǔn)備;傳球準(zhǔn)確，力量適中。

5.變量：限制觸球次數(shù);規(guī)定時間內(nèi)完成傳遞次數(shù)。

6.適合年齡：7歲及以上。

三、動作準(zhǔn)備意識訓(xùn)練

動作準(zhǔn)備是完成好技術(shù)動作的前提，在移動中選好位置，做好腳步調(diào)整或身體姿態(tài)的準(zhǔn)備也需要刻意練習(xí)。

練習(xí)一：腳弓停地滾球

1.場地：10m×2m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：在一定區(qū)域內(nèi)兩人腳弓傳停球練習(xí)。

4.練習(xí)要求：集中注意力，提前判斷停球點。小碎步調(diào)整身體姿態(tài)，支撐腿彎曲，重心下移，停球腿外展髖關(guān)節(jié)，大腿內(nèi)側(cè)面對來球方向，膝關(guān)節(jié)彎曲繃緊，腳尖上翹腳踝繃緊，腳弓正面對準(zhǔn)來球中部。

5.變量：外腳背停球，腳底停球，停球轉(zhuǎn)身。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)二：腳弓?？罩星?/p>

1.場地：30m×10m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：區(qū)域內(nèi)兩人腳背內(nèi)側(cè)傳空中球，腳弓?？罩星?。

4.練習(xí)要求：緊張身體，集中注意力，提前判斷停球點。快速移動到停球點，小碎步調(diào)整身體姿態(tài)，支撐腿彎曲，重心下移，抬大腿與軀干成90度，停球腿外展髖關(guān)節(jié)，大腿內(nèi)側(cè)面對來球方向，膝關(guān)節(jié)彎曲繃緊小腿與大腿成90度，腳尖上翹腳踝繃緊，與小腿成90度，腳弓正面對準(zhǔn)來球中部。

5.變量：可近距離手拋空中球練習(xí)。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習(xí)三：正腳背射門

1.場地：20m×3m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：區(qū)域內(nèi)進(jìn)行正腳背射門練習(xí)。

4.練習(xí)要求：緊張身體，集中注意力，小碎步調(diào)整身體姿態(tài)?？焖僦?，支撐腿在球側(cè)后方，支撐腳腳尖對準(zhǔn)射門方向，身體重心微微前傾并向支撐腿方向傾斜，擊球腿大腿帶動小腿快速擺動，擊球腳腳尖朝下踝關(guān)節(jié)繃緊，兩臂自然張開保持身體平衡。

5.變量：固定球練習(xí);球在滾動中練習(xí)射門;腳部不同部位射門。

6.適合年齡：10歲及以上。

四、攻防轉(zhuǎn)換意識訓(xùn)練

攻防轉(zhuǎn)換意識是比賽由攻轉(zhuǎn)守或由守轉(zhuǎn)攻的過程中，球員對場上形勢的快速覺知、判斷和選擇行動的能力。這種能力需要在訓(xùn)練和比賽中反復(fù)強(qiáng)化和提升。通過對抗練習(xí)的設(shè)計和組織可以產(chǎn)生自然的攻守轉(zhuǎn)換過程，提高球員的觀察、預(yù)判和組織行動的能力。舉例如下。

練習(xí)一：2對2由守轉(zhuǎn)攻練習(xí)

1.場地：15m×22m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，足球若干。

3.練習(xí)方法：進(jìn)攻方2人站在本方陣營，防守方站在邊線標(biāo)志點處，左右各1人（距進(jìn)攻方陣營7m），防守方有1人在進(jìn)攻方陣營內(nèi)準(zhǔn)備接球。進(jìn)攻方將球停到防守方陣營得1分，防守方斷球后回傳進(jìn)攻方陣營里面的隊員得1分。

4.練習(xí)要求：防守方1人緊逼拿球者，把持球隊員向邊路逼，另1人協(xié)防;攻守轉(zhuǎn)換時快速進(jìn)入角色，尋找進(jìn)攻或反搶機(jī)會;隊員之間及時進(jìn)行語言交流。

5.變量：改變場地大小;增減攻守隊員人數(shù);限制進(jìn)攻時間;增設(shè)自由人。

6.適合年齡：11～15歲。

練習(xí)二：7對5+2攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)

1.場地：35m×30m，平均分成左右兩個區(qū)域。

2.器材：標(biāo)志盤若干，用于標(biāo)劃場地;足球若干。

3.練習(xí)方法：藍(lán)隊7人在右區(qū)傳接球，紅隊5人防守，其余2人在左區(qū)接應(yīng)搶斷后的傳球。當(dāng)紅隊搶斷球后，傳球到左區(qū)的接應(yīng)隊員腳下。紅隊在右區(qū)的5人快速進(jìn)入到左區(qū)進(jìn)行傳接球。藍(lán)隊則由進(jìn)攻變?yōu)榉朗兀?人進(jìn)入到左區(qū)搶截球，2人留在右區(qū)接應(yīng)，循環(huán)往復(fù)。控球方傳接球10次以上得1分。

4.練習(xí)要求：攻守轉(zhuǎn)換瞬間快速組織進(jìn)攻或反搶。

5.變量：改變場地大小;增減攻守人數(shù)。

6.適合年齡：11～15歲。

練習(xí)三：后場防守轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

1.場地：40m×30m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，用于標(biāo)劃場地;球門兩個;足球若干。

3.練習(xí)方法：在規(guī)定范圍的場地內(nèi)進(jìn)行6對6小型比賽。由攻轉(zhuǎn)守時，丟球一方隊員就近迅速緊逼，其他防守隊員快速回防，組織防守;由守轉(zhuǎn)攻時，快速拉開接應(yīng)，組織進(jìn)攻。進(jìn)球得1分。

4.練習(xí)要求：丟球后只能有1名防守隊員在前場防守，其他隊員都要回到后場防守;由攻轉(zhuǎn)守時，就近隊員快速緊逼;注意觀察獲取信息，攻守轉(zhuǎn)換的反應(yīng)速度要快。

5.變量：增加前場緊逼的人數(shù);要求一定的比賽陣型，如4-2或3-3。

6.適合年齡：9～15歲。

以上足球意識訓(xùn)練設(shè)計是結(jié)合足球基本專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的示例，供教師參考。通過變量的調(diào)整可以改變練習(xí)的難度和趣味性。教師也可以在此思路下，根據(jù)需要，設(shè)計出符合自己學(xué)生特點和能力水平的練習(xí)。

【基金項目：北京市屬高校長城學(xué)者培養(yǎng)計劃項目，編號：CIT&TCD

20180335】