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    試論核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題

    2021-03-29 22:08:53張智
    教育周報(bào)·教育論壇 2021年20期
    關(guān)鍵詞:游泳訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練應(yīng)用問題

    張智

    摘要:隨著時(shí)代的發(fā)展以及社會的進(jìn)步,我國體育行業(yè)的發(fā)展也在飛速前進(jìn),國家對于各項(xiàng)體育運(yùn)動愈發(fā)重視,使得我國各項(xiàng)體育運(yùn)動的發(fā)展水平也在不斷提升。游泳作為一項(xiàng)人們較為喜愛的體育運(yùn)動,在近年來被廣泛關(guān)注。關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用,就是本文要研究的主要問題。

    關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用問題

    前言:游泳這項(xiàng)運(yùn)動在我們的生活中是比較常見的,各個(gè)高校在發(fā)展過程中也將游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動納入到了高校體育教學(xué)之中,在當(dāng)前階段,人民群眾對于體育運(yùn)動以及健身越來越重視,在這種大背景下,許多人都主動地投入到游泳這項(xiàng)運(yùn)動的學(xué)習(xí)之中。當(dāng)然,游泳這項(xiàng)運(yùn)動有著極強(qiáng)的專業(yè)性,在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,需要注意安全問題,同時(shí),要選擇專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)。

    1核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用的重要意義

    核心力量指的是在人體中樞神經(jīng)的支配下,韌帶、肌群收縮所產(chǎn)生的力量,可以將平衡力進(jìn)行充分的運(yùn)用,以幫助人體完成特定的動作,同時(shí)也可以對人體在運(yùn)動中的姿態(tài),進(jìn)行有效的控制[1]。核心力量訓(xùn)練在競技體育中的地位是至關(guān)重要的,能夠讓運(yùn)動員找到自身準(zhǔn)確的受力點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn),提升運(yùn)動員對于肢體的控制能力,以便于讓運(yùn)動員達(dá)成訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

    在游泳訓(xùn)練中,核心力量主要體現(xiàn)在四肢,在游泳訓(xùn)練中加強(qiáng)對于核心力量的訓(xùn)練非常有助于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化。對于游泳訓(xùn)練來說,核心力量訓(xùn)練的重要意義主要體現(xiàn)在以下幾方面,首先是對于運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)性有明顯的增強(qiáng)作用,這在游泳訓(xùn)練中,是運(yùn)動員正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的前提和保障;其次,核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),針對游泳技術(shù)進(jìn)行充分的發(fā)揮與運(yùn)用,減少急性損傷問題的產(chǎn)生;最后就是在訓(xùn)練時(shí),能夠充分提升運(yùn)動員對于身體的控制能力,讓運(yùn)動員可以靈活的控制身體,在水中保持平衡,穩(wěn)定姿勢,發(fā)揮出運(yùn)動員的真實(shí)水平,以獲得理想的成績。

    2核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

    2.1核心訓(xùn)練動作姿勢要恰當(dāng)

    在游泳訓(xùn)練中,可以將核心力量訓(xùn)練劃分成兩個(gè)種類,一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保證身體的起伏,這就需要在核心力量訓(xùn)練中就要保證上下肢同時(shí)的發(fā)力,將動力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容;另一方面就是在自由泳和仰泳中,一定要保證身體的水平狀態(tài),這就要求在核心訓(xùn)練中,姿勢要平直、收緊,動作要內(nèi)斂、相對靜止,呈現(xiàn)出流線型,將靜力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。所以在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí),教練要注重動靜結(jié)合,根據(jù)項(xiàng)目的不同,選取真正適合運(yùn)動員的訓(xùn)練姿勢和方法,增強(qiáng)訓(xùn)練的效果,以便于更快更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)[2]。

    2.2核心力量訓(xùn)練時(shí)間安排要充足

    在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),想要將效果進(jìn)行展現(xiàn)與發(fā)揮,一定要有充足訓(xùn)練時(shí)間的保證。當(dāng)然,訓(xùn)練時(shí)間要進(jìn)行充足而合理的設(shè)置,不能盲目的加訓(xùn),時(shí)間的延長并不代表訓(xùn)練效果的加強(qiáng),有時(shí)可能還會對訓(xùn)練造成負(fù)面影響,降低訓(xùn)練的效果,影響運(yùn)動員的身體素質(zhì)。所以在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí),對于運(yùn)動員進(jìn)行身體上的評估與測量,了解運(yùn)動員的身體狀況以及肌肉水平,這對于游泳訓(xùn)練來說是最重要的,在充分掌握運(yùn)動員的基本信息之后,再給每一位運(yùn)動員制定專屬的訓(xùn)練計(jì)劃,合理而科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間的安排[3]。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí),要將肌肉力量發(fā)展?fàn)顩r以及熱身時(shí)間作為重要的依據(jù),以保證運(yùn)動員核心力量的形成,同時(shí),也要對訓(xùn)練計(jì)劃有及時(shí)的調(diào)整。在一般訓(xùn)練中,在陸上進(jìn)行15分鐘的核心訓(xùn)練為最佳,以保證運(yùn)動員能夠在水中對身體進(jìn)行有效地把控,保證身體的平衡與穩(wěn)定。專項(xiàng)訓(xùn)練和表層訓(xùn)練可以進(jìn)行有機(jī)地結(jié)合,以保證訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成,或者也可以對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練,但是要以充足而合理的訓(xùn)練時(shí)間為前提。

    2.3對于運(yùn)動員的個(gè)體差異要及時(shí)的關(guān)注

    在游泳訓(xùn)練之中,每個(gè)運(yùn)動員的都有不同的個(gè)體差異,想要增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的效果,就必須對運(yùn)動員的個(gè)體差異加以關(guān)注。在實(shí)際訓(xùn)練之中,每個(gè)運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃和身體素質(zhì)都是不同的,所以對于核心力量的訓(xùn)練不能一概而論,要針對性的進(jìn)行沒能夠訓(xùn)練計(jì)劃的制定,尊重個(gè)體差異。在制定計(jì)劃時(shí),對運(yùn)動員的訓(xùn)練需求、訓(xùn)練強(qiáng)度、身體接受情況以及訓(xùn)練內(nèi)容等都要進(jìn)行充分的考量,以便于及時(shí)了解運(yùn)動員的情況,調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),不能急于求成,要懂得循序漸進(jìn),堅(jiān)持由靜到動的原則,增強(qiáng)運(yùn)動員對身體的控制能力以及肌肉收縮能力,保證運(yùn)動員訓(xùn)練效果的展現(xiàn)、實(shí)際水平的發(fā)揮,在水中可以穩(wěn)定輕松地進(jìn)行技巧與力量的使用,保證訓(xùn)練目標(biāo)的完成以及優(yōu)異成績的體現(xiàn)。

    結(jié)論

    隨著社會發(fā)展的推動,游泳項(xiàng)目在我國體育事業(yè)的發(fā)展過程中,發(fā)揮著越來越重要的作用。在一些國際賽事中,由于優(yōu)秀的專業(yè)人才層出不窮,導(dǎo)致泳壇中的競爭相當(dāng)激烈,而想要在其中脫穎而出,占據(jù)一席之地,對于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化與完善就要更加注重,要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展,對游泳訓(xùn)練的內(nèi)容、理念、計(jì)劃等都進(jìn)行充分的革新,促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提升。而核心力量訓(xùn)練作為游泳訓(xùn)練中的新興理念,對游泳訓(xùn)練的效果產(chǎn)生了重要的影響,通過對該訓(xùn)練方法的運(yùn)用,使得運(yùn)動員的發(fā)展空間被擴(kuò)大,軀體的作用被充分開發(fā),讓運(yùn)動員在競賽中展現(xiàn)了更加優(yōu)異的表現(xiàn)。所以,一定要將核心力量訓(xùn)練充分作用于游泳訓(xùn)練之中,促進(jìn)運(yùn)動員的綜合發(fā)展。

    參考文獻(xiàn)

    [1]單泉赫.探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].體育風(fēng)尚,2020(3):1.

    [2]鞏偉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].營銷界(理論與實(shí)踐),2020(3):1.

    [3]林洪圖.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚,2020(3):1.

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