淺析游泳訓(xùn)練的疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法

黃翼

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲憊感會(huì)影響到體育訓(xùn)練的正常進(jìn)行，也會(huì)降低體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員做許多無(wú)用功，甚至還有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成嚴(yán)重?fù)p害。因此，本文就游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的疲勞情況展開了分析，并提出了較為科學(xué)的恢復(fù)措施，希望能對(duì)我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展有所幫助。

關(guān)鍵詞 游泳訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，我國(guó)體育事業(yè)也蓬勃發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)員們的體育素質(zhì)也大大提高，其中表現(xiàn)最為突出的當(dāng)屬游泳運(yùn)動(dòng)。然而，目前我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)仍面臨著些許問(wèn)題，其中最受游泳運(yùn)動(dòng)界關(guān)注的當(dāng)屬游泳訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練性疲勞問(wèn)題。游泳訓(xùn)練過(guò)程中的疲勞在很大程度上影響著游泳訓(xùn)練的質(zhì)量，要求我們嚴(yán)肅對(duì)待運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟斡居?xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)科學(xué)的方法加深對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞的認(rèn)識(shí)，并科學(xué)地預(yù)防和防治游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。

一、游泳訓(xùn)練的疲勞特點(diǎn)與表現(xiàn)

（一）游泳訓(xùn)練的疲勞特點(diǎn)

1.游泳運(yùn)動(dòng)的特性。首先，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的活動(dòng)，而水的阻力不同于空氣的阻力，約為空氣阻力的800倍。這種環(huán)境的差異性，又給游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練加大了難度，相比其他競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)而言，游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更容易產(chǎn)生疲勞感。其次，水的散熱性更好，使得游泳運(yùn)動(dòng)員的體力消耗比在空氣中的體力消耗更大，更容易產(chǎn)生疲憊感。

2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)。訓(xùn)練疲勞是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的一種正?，F(xiàn)象，它是由肌肉伸縮過(guò)程導(dǎo)致的最大收縮力量和最大輸出功率暫時(shí)性下降所引起的。在此過(guò)程中，肌肉會(huì)失去彈性，甚至還有可能出現(xiàn)腫脹、酸痛等情況，肌肉此時(shí)自身的調(diào)節(jié)能力受到一定程度的影響。這種對(duì)于運(yùn)動(dòng)員生理和物理上的傷害，不但會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康，還極有可能給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)傷害，打擊到游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。因此，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中這一方面的重視，學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的理論基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）游泳訓(xùn)練疲勞的具體表現(xiàn)

游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的疲勞具體主要表現(xiàn)在生理、心理以及神經(jīng)方面。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力以及酸痛等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退和反應(yīng)能力變?nèi)醯那闆r。這些都是訓(xùn)練性疲勞的具體表現(xiàn)，需要游泳訓(xùn)練者認(rèn)真對(duì)待，依據(jù)具體表現(xiàn)找到科學(xué)有效的恢復(fù)措施，以保證運(yùn)動(dòng)員們的正常訓(xùn)練。

二、游泳訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法

（一）改善新陳代謝法

1.水中積極性休息。改善新陳代謝方法中最為簡(jiǎn)單方便的方法就是水中積極性休息。在高強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員們體內(nèi)的血乳酸積累將減少，而根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血乳酸水平徹底降低到一個(gè)安靜范圍時(shí)，采用主動(dòng)恢復(fù)方法要比靜態(tài)恢復(fù)方法節(jié)省兩到三倍時(shí)間。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，安排慢速的800米游泳將會(huì)有效消除運(yùn)動(dòng)員的疲憊感，使游泳運(yùn)動(dòng)員們快速恢復(fù)體力。

2.熱水浴、桑拿浴。游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，先稍作休息，再進(jìn)行一個(gè)熱水浴，將會(huì)很好地消除游泳運(yùn)動(dòng)員們的疲憊感，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員們的體力恢復(fù)。值得一提的是，在訓(xùn)練結(jié)束約一個(gè)小時(shí)之后，采用冷、熱水浴交替的方式將更能促進(jìn)疲勞感的消除，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。

桑拿浴方法則是指游泳運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟邷丨h(huán)境下，將排除大量汗水，加快體內(nèi)血液循環(huán)，從而使游泳運(yùn)動(dòng)員們的新陳代謝變得更加旺盛，促進(jìn)體內(nèi)代謝物質(zhì)排除體外。需要注意的是，桑拿浴一般最好不要超過(guò)五分鐘，否則會(huì)適得其反。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)法

1.心理學(xué)恢復(fù)手段。這種手段主要指游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我調(diào)節(jié)、自我放松、心理暗示等方法，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，促進(jìn)身體的興奮，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)員體力的快速恢復(fù)。具體可采用呼吸調(diào)節(jié)法、催眠暗示、催眠休息等方法。

2.睡眠。睡眠是降低大腦皮層興奮性最有效的辦法，能夠直接、有效地消除游泳運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)性疲勞。同時(shí)，這種辦法也最節(jié)省訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)。在平時(shí)訓(xùn)練中保證運(yùn)動(dòng)員們的充足睡眠，尤其是在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，更應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員們的睡眠。若時(shí)間安排十分緊張，可在中午安排一小時(shí)左右的午休時(shí)間。

（三）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與調(diào)理法

1.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練下，游泳運(yùn)動(dòng)員們體內(nèi)的能量自熱消耗得更快，這就要求游泳運(yùn)動(dòng)員們加大對(duì)能量的補(bǔ)充。由于人們對(duì)糖的需求相對(duì)較高，而糖又更容易被人吸收，因此，教練們可以采取給運(yùn)動(dòng)員們補(bǔ)充糖分的方式，保證對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員們的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并且還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員們產(chǎn)生貧血等問(wèn)題。當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不能忽視對(duì)脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水等的補(bǔ)充。

2.中藥調(diào)理。我國(guó)在傳統(tǒng)中醫(yī)藥方面有著較為深入的研究，中草藥對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況的影響不可忽視。中藥注重調(diào)理，對(duì)于某些在游泳訓(xùn)練中產(chǎn)生疲憊感的運(yùn)動(dòng)員，可以采取中藥調(diào)理的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體機(jī)能恢復(fù)。某些中藥中許多藥品如枸杞、阿膠、冬蟲夏草等都能很好地消除游泳運(yùn)動(dòng)員們的疲憊感，提高游泳運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)能力。

三、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，不僅需要相關(guān)教練增加重視，在給游泳運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練之前就學(xué)習(xí)和掌握好理論基礎(chǔ)，并在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中予以運(yùn)用，還需要游泳運(yùn)動(dòng)員們深刻自身認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練后體能恢復(fù)的重要性。只有運(yùn)動(dòng)員們自身認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的重要性，在每次游泳訓(xùn)練之后，積極主動(dòng)的進(jìn)行體能恢復(fù)，才能更加高效的促進(jìn)疲勞的消除。

參考文獻(xiàn)：

[1] 梁峰.高校游泳教學(xué)內(nèi)容方法及模式研究[J].科技資訊.2014（24）.

[2] 周艷輝.試論游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)與恢復(fù)[J].當(dāng)代體育科技.2014（36）.