初中校園足球課學(xué)生體能訓(xùn)練方法探析

周俊

摘要：伴隨素質(zhì)教育的開展，體育教學(xué)受到更多關(guān)注。校園足球是初中體育教學(xué)中重要內(nèi)容，足球運(yùn)動(dòng)具有一定的競技性，對(duì)體能有較高的要求，在體育教學(xué)過程中，要重視學(xué)生體能的訓(xùn)練，通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，來提升學(xué)生的體能素養(yǎng)，為足球技術(shù)教學(xué)奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：初中;校園足球課;體能訓(xùn)練

引言

體能訓(xùn)練是初中足球訓(xùn)練的重要部分，不僅與學(xué)生身體素質(zhì)的改善培養(yǎng)密切相關(guān)，還關(guān)系到學(xué)生是否可以掌握完善的足球運(yùn)動(dòng)技能。充沛的體能是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，只有打好了體能基礎(chǔ)，才能夠讓學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中擁有出色發(fā)揮，真正提高足球運(yùn)動(dòng)水平，完善學(xué)生體育素質(zhì)。

1青少年足球訓(xùn)練的重要意義

足球訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)青少年的身體素質(zhì)、體育學(xué)習(xí)能力等綜合素質(zhì)具有重要作用。足球是一種團(tuán)結(jié)合作的運(yùn)動(dòng)，足球訓(xùn)練能提高青少年的速度、靈敏及耐力，提高其身體素質(zhì)。青少年足球訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)青少年足球訓(xùn)練的重要意義，緊跟時(shí)代發(fā)展，創(chuàng)新管理模式與訓(xùn)練方法。青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，足球訓(xùn)練可以磨練青少年吃苦耐勞的品質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，促進(jìn)其綜合能力的全面發(fā)展。由于多方面的原因，我國足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展還較落后?！吧倌陱?qiáng)則國強(qiáng)”，足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)從青少年入手，不斷提升我國的足球運(yùn)動(dòng)水平。對(duì)足球悟性高、興趣濃的青少年應(yīng)參加正規(guī)的足球訓(xùn)練，掌握更多足球訓(xùn)練技巧、方法，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)其成為優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

2初中校園足球課學(xué)生體能訓(xùn)練方法

2.1加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)

在校園足球中，青少年若是想要獲得良好的教育，需要先提高教練員的整體水平。這可以從以下方面入手：第一，在開展教育活動(dòng)過程中，要求教練員具有較高的技能水平，學(xué)?？梢云刚?qǐng)具有豐富的足球運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，以及先進(jìn)訓(xùn)練理念的體育畢業(yè)生或退役足球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)青少年進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)，使其更好地掌握足球運(yùn)動(dòng)技能，提高訓(xùn)練水平，從而獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。第二，需要制定完善的評(píng)比機(jī)制與選拔機(jī)制，主要目的在于正視足球運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)與發(fā)展方向，使教練員樹立正確的教學(xué)觀念與價(jià)值觀念，應(yīng)該注重青少年綜合素質(zhì)的提高，而不是過于關(guān)注足球運(yùn)動(dòng)的成績本身，只有如此，才能更好地培養(yǎng)出高素質(zhì)人才，為足球事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。第三，每個(gè)學(xué)期都需要對(duì)教練員進(jìn)行考核，對(duì)于不合格的人員進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)，確保其掌握專業(yè)的教學(xué)技能，為青少年提供專業(yè)性指導(dǎo)。

2.2基于學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律，制訂體能訓(xùn)練方案

科學(xué)且具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案是提高體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，這里所提及到的科學(xué)性和針對(duì)性，實(shí)際上指的是體能訓(xùn)練方案要把學(xué)生的生長發(fā)育規(guī)律作為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行方案制定和調(diào)整，充分滿足學(xué)生的體能學(xué)習(xí)需要。首先，初中生的一個(gè)顯著生理特征是骨骼生長速度不斷加快，肌肉快速生長，但力量不斷增強(qiáng)。對(duì)于學(xué)生這樣的生理特點(diǎn)，教師可以在體能訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合實(shí)際適當(dāng)增加負(fù)荷量，有針對(duì)性地增加練習(xí)量，并結(jié)合足球訓(xùn)練要求突出進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，調(diào)整動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)的比重，通過兩種訓(xùn)練方案的結(jié)合來鞏固和強(qiáng)化練習(xí)效果。其次，初中生正處在形象思維提升和朝著抽象思維轉(zhuǎn)化的重要階段，對(duì)各項(xiàng)事物的分析判斷力也得到了顯著提高。在學(xué)生這一規(guī)律和特點(diǎn)的支持之下，學(xué)生能夠迅速建立足球運(yùn)動(dòng)中的條件反射，即使是面對(duì)高難度和精細(xì)復(fù)雜的足球運(yùn)動(dòng)技巧，也可以比較輕松地掌握。教師要抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行安排，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，并不斷挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)潛能。最后，初中生基礎(chǔ)心率已經(jīng)接近或達(dá)到成年人心率標(biāo)準(zhǔn)，教師在體能訓(xùn)練當(dāng)中要增加強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生各個(gè)方面的體能進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，也需要考慮到學(xué)生還沒有實(shí)現(xiàn)完全發(fā)育，不能夠安排強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，以便逐步提高學(xué)生的心肺適應(yīng)能力，使得他們的體能素質(zhì)能夠不斷適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的要求。

2.3合理設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量

體能訓(xùn)練所涉及的訓(xùn)練內(nèi)容眾多，具體包括了力量、耐力、速度、柔韌及靈敏等訓(xùn)練內(nèi)容，這些都是足球運(yùn)動(dòng)中必須具備的素質(zhì)。對(duì)于初中生而言，正是各項(xiàng)體能素養(yǎng)培育的關(guān)鍵期，應(yīng)當(dāng)切實(shí)加強(qiáng)對(duì)各項(xiàng)內(nèi)容的落實(shí)，從而為足球運(yùn)動(dòng)的有效開展奠定基礎(chǔ)。首先，做好速度訓(xùn)練。速度是足球運(yùn)動(dòng)的前提，這要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中具備良好的移動(dòng)、躲閃及加速等能力，為此，教師可以借助短距離反復(fù)加速跑實(shí)施訓(xùn)練，改變學(xué)生的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，熟練掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧。其次，做好耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的生成通常依賴有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這也是足球體能教學(xué)的鮮明特征，教師應(yīng)結(jié)合該特點(diǎn)進(jìn)行合理安排，通過兩者之間的協(xié)調(diào)與轉(zhuǎn)換來確保訓(xùn)練效果。最后，做好力量及其他訓(xùn)練。對(duì)于初中生而言，力量在體能訓(xùn)練中的占比不高，但卻依然很關(guān)鍵，在訓(xùn)練中主要幫助學(xué)生掌握好“度”與“量”，使其力量的增長能夠循序漸進(jìn)。而對(duì)于柔韌性及靈敏性等訓(xùn)練，則應(yīng)當(dāng)綜合專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行，通過體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的融合，不斷深化學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知。

結(jié)語

總而言之，足球運(yùn)動(dòng)屬于大眾型體育項(xiàng)目，其在初中體育教學(xué)中的融入，將有利于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，推動(dòng)核心素養(yǎng)的形成。同時(shí)，針對(duì)足球體能訓(xùn)練教學(xué)而言，應(yīng)當(dāng)契合于核心素養(yǎng)培育要求，加強(qiáng)教學(xué)研究與設(shè)計(jì)，借助創(chuàng)新的教學(xué)方式，幫助學(xué)生投身于體能訓(xùn)練之中，學(xué)習(xí)并掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練法，最大程度提升學(xué)生的身體素質(zhì)及足球素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，真正感悟足球運(yùn)動(dòng)的魅力與價(jià)值，享受足球運(yùn)動(dòng)，使“校園足球”教育得到有效推動(dòng)，最終為足球事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮作用。

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