淺析跳繩運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的有效性

杭宇

摘要：目前，體育教師普遍意識(shí)到跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，而且跳繩運(yùn)動(dòng)的可操性，適合加入到中小學(xué)生的體能訓(xùn)練中，所以，中小學(xué)體育教師可以采用合理的教學(xué)措施，將跳繩運(yùn)動(dòng)有效的加入到中小學(xué)的體能訓(xùn)練中，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生綜合素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)，本文僅供參考。

關(guān)鍵詞：跳繩運(yùn)動(dòng);中小學(xué);體能訓(xùn)練;有效性

引言：

在傳統(tǒng)的中小學(xué)體育教學(xué)中，由于教學(xué)方式落后和教學(xué)內(nèi)容單一等問題，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視度不高，不利于提高學(xué)生的體育意識(shí)和身體機(jī)能，因此，中小學(xué)體育教師要著重通過跳繩運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的韌帶、肌肉等身體機(jī)能的同時(shí)，使中小學(xué)生具備堅(jiān)韌、頑強(qiáng)等意志，確保中小學(xué)生得到健康發(fā)展。

一、通過跳繩運(yùn)動(dòng)，做好體能訓(xùn)練的熱身準(zhǔn)備

在中小學(xué)生的體能訓(xùn)練中，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是十分重要的，但是現(xiàn)階段學(xué)生普遍沒有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)興趣和體育精神，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練的熱身準(zhǔn)備重視程度不高，沒有良好的熱身準(zhǔn)備意識(shí)，由于熱身準(zhǔn)備不到位，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，很容易出現(xiàn)學(xué)生的腿部抽筋和腳踝扭傷等意外情況，降低了體能訓(xùn)練的安全性。目前，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳繩運(yùn)動(dòng)相較于其它的運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)沒有過多的要求，適合不同身體素質(zhì)和不同年齡的中小學(xué)生，所以，教師在進(jìn)行集中的體能訓(xùn)練之前，可以讓學(xué)生通過跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，有效的中和學(xué)生的身體機(jī)制和體能水平，讓學(xué)生在熱身之后能夠更有效的適應(yīng)接下來的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

例如，在課堂上進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，教師可以通過合理控制體能訓(xùn)練的熱身節(jié)奏和熱身強(qiáng)度，幫助學(xué)生完成熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如教師可以要求學(xué)生進(jìn)行20次慢速跳繩之后，再進(jìn)行20次快速跳繩，經(jīng)過幾次反復(fù)循環(huán)，讓學(xué)生的肌肉和韌帶得到牽引，確保在短時(shí)間內(nèi)有效的幫助學(xué)生的整體機(jī)能得到活躍，讓學(xué)生的身體獲得充足的準(zhǔn)備，能夠進(jìn)入到下一階段的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練中。在熱水準(zhǔn)備過程中，教師要在一旁觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，避免學(xué)生出現(xiàn)投機(jī)取巧和不重視熱身準(zhǔn)備等懈怠的運(yùn)動(dòng)情況，導(dǎo)致學(xué)生的身體沒有準(zhǔn)備好久參與到接下來的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，使學(xué)生容易出現(xiàn)抽筋、拉傷等意外情況，嚴(yán)重的影響了體能訓(xùn)練的安全性。

二、組建跳繩活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性

由于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容比較單一和枯燥，不能有效的吸引學(xué)生的興趣，也不能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，所以，教師要不斷的創(chuàng)新體能訓(xùn)練手段，比如通過組建一些有趣的跳繩競(jìng)技活動(dòng)，既能有效的豐富了體育教學(xué)內(nèi)容，又能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，讓學(xué)生踴躍的參與到活動(dòng)中，全面的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師也可以采用科學(xué)有效的教學(xué)方法，通過組建集體跳繩活動(dòng)，讓學(xué)生養(yǎng)成團(tuán)結(jié)合作的體育精神，維持學(xué)生之間和師生之間的良好關(guān)系，并且激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，促進(jìn)使學(xué)生能夠利用體育運(yùn)動(dòng)有效的舒緩學(xué)習(xí)壓力。

例如，教師在體能訓(xùn)練中，可以開展一些個(gè)人跳繩競(jìng)技活動(dòng)和團(tuán)體跳繩競(jìng)技活動(dòng)，在個(gè)人競(jìng)技活動(dòng)中，設(shè)置一分鐘的時(shí)間，計(jì)算學(xué)生的跳繩次數(shù)，使教師明確了解每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)水平，以便于教師在接下來的體能訓(xùn)練中能夠根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的差異制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，然后，教師可以組建團(tuán)體跳繩競(jìng)技活動(dòng)，使學(xué)生分別組成兩人一組，用一個(gè)跳繩進(jìn)行比賽，看哪一組合作的最好，一分鐘內(nèi)能夠跳的最多，并且讓獲勝的一組同學(xué)講一講獲勝的原因。最后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行跳大繩的活動(dòng)，讓所有的學(xué)生在跳繩一邊站好，計(jì)算所有的學(xué)生在一起能跳多少個(gè)，通過這種團(tuán)體活動(dòng)，可以有效的提升班集體的凝聚力，使學(xué)生養(yǎng)成良好的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。

三、傳授跳繩技巧，激發(fā)學(xué)生的體能訓(xùn)練熱情

由于跳繩運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單、實(shí)用，所以在長(zhǎng)時(shí)間的跳繩訓(xùn)練中，學(xué)生會(huì)逐漸的麻木，覺得體育運(yùn)動(dòng)太過枯燥，不能提起自己的運(yùn)動(dòng)興趣，所以教師可以對(duì)學(xué)生傳授一些跳繩技巧，豐富學(xué)生對(duì)跳繩的了解，有效的提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情和參與度，使學(xué)生能夠深入的投入帶跳繩運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中。教師對(duì)學(xué)生傳授跳繩技巧時(shí)，要簡(jiǎn)單陳述動(dòng)作要領(lǐng)，并且進(jìn)行示范教學(xué)，然后讓學(xué)生根據(jù)教師的陳述和動(dòng)作進(jìn)行模仿運(yùn)動(dòng)，教師要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，并且做出糾正，讓學(xué)生全面的了解和掌握不同跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧。

例如，教師可以傳授學(xué)生一些花樣跳繩的技巧，激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情，首先，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教師可以利用多媒體等教學(xué)設(shè)備，為學(xué)生播放一些大型花樣跳繩的表演視頻，讓學(xué)生了解不同的跳繩技巧，比如教師可以為學(xué)生播放上海世博會(huì)開幕式上的花樣跳繩表演視頻片段，讓學(xué)生了解跳繩不僅僅局限于前搖、后搖等簡(jiǎn)單的跳繩動(dòng)作，也可以進(jìn)行倒立跳、側(cè)手翻跳等動(dòng)作，使學(xué)生直觀的感受到花樣跳繩的藝術(shù)性與觀賞性，最后，教師要著重的為學(xué)生分享一些跳繩演員進(jìn)行體能訓(xùn)練事例，讓學(xué)生領(lǐng)悟到“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”的體能訓(xùn)練意義，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)精神和體能訓(xùn)練熱情，讓學(xué)生向體育演員學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的體育精神，實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生身體素質(zhì)和體育精神的體能訓(xùn)練目標(biāo)。

結(jié)束語：

綜上所述，隨著教師對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不斷提高，現(xiàn)階段，合理的將跳繩運(yùn)動(dòng)引入體能訓(xùn)練的教學(xué)中，創(chuàng)新出多種的體育教學(xué)方式，讓學(xué)生做好體能訓(xùn)練的熱水準(zhǔn)備的同時(shí)，有效的調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)精神和運(yùn)動(dòng)意識(shí)，左后全面的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，確保學(xué)生能夠得到健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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