青少年手槍射擊運動穩(wěn)定性訓(xùn)練探討

漆婧 鐘剛

摘要：射擊是一項對精確性和穩(wěn)定性要求很高的運動項目，立足于手槍項目特點，結(jié)合生理學(xué)、力學(xué)、心理學(xué)原理，貴構(gòu)成射擊穩(wěn)定性的相關(guān)因素進行分析，并提出提高手槍射擊穩(wěn)定性的訓(xùn)練途徑。

關(guān)鍵詞：手槍;生理穩(wěn)定性;心理穩(wěn)定性

引言——問題的提出

穩(wěn)定性在手槍射擊中是必不可少的基礎(chǔ)和前提，由于手槍體積小，重量輕，其握持位置又是處于人體肢體末端，即手的位置，其穩(wěn)定性是最差的，運動員進行手槍射擊訓(xùn)練的最終目的是精確射擊命中10環(huán)，因此，穩(wěn)定性對于手槍運動員而言具有更加特殊的意義和更高要求，分析手槍項目穩(wěn)定性構(gòu)成因素，探索提高穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練途徑一直受到高度關(guān)注。

1、研究對象與研究方法

設(shè)定手槍項目姿勢結(jié)構(gòu)特點、技術(shù)程序為模型作為本研究對象。調(diào)查對象包括遂寧射擊隊歷屆手槍項目運動員與部分新手運動員，以及結(jié)合全省運動員成績作為研究。本研究范圍僅限經(jīng)濟競技體育運動手槍項目。

本文的研究方法利用文獻資料發(fā)和邏輯分析法。利用射擊文獻資料和互聯(lián)網(wǎng)，對于本研究相關(guān)的射擊訓(xùn)練與教學(xué)、運動生理、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動心理學(xué)鄧方面資料信息、相關(guān)教材和論著進行搜集和整理。然后對所獲取的文獻資料進行逐類逐層的邏輯分析，并結(jié)合自己多年來從事射擊訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗，理清手槍項目穩(wěn)定性的各項因素，對提高穩(wěn)定性提出合理建議。

2、結(jié)果與分析

手槍射擊的穩(wěn)定性是手槍射擊運動員專項素質(zhì)中重要的一項，其重要性體現(xiàn)在一、良好的穩(wěn)定性是取得穩(wěn)定優(yōu)異成績的基礎(chǔ);二、良好的穩(wěn)定性是綜合的素質(zhì)，手槍射擊穩(wěn)定性是指運動員在射擊時心理穩(wěn)定、站位穩(wěn)定、身體姿勢穩(wěn)定、握槍穩(wěn)定及擊發(fā)穩(wěn)定的總稱。根據(jù)射擊過程中各環(huán)節(jié)的不同作用，一般可分為生理穩(wěn)定性和心理穩(wěn)定性兩部分。

2.1生理穩(wěn)定性

生理穩(wěn)定性是運動員操作武器時所表現(xiàn)出來的身體動作的穩(wěn)定程度，包括站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)等動作環(huán)節(jié)。正確的射擊動作定型是穩(wěn)定的基礎(chǔ)，它應(yīng)將生理學(xué)規(guī)律與力學(xué)規(guī)律有機地結(jié)合起來。

（1）站位：站位人是槍的載體，在立姿射擊中，兩只腳分開站立，約同肩寬或大于肩寬，并非與握槍方法吻合，如單臂握槍時，持槍臂的同側(cè)腳在前，異位腳在側(cè)后。兩腳尖連線與射向平行或左腳稍向前突出，兩腳自然伸直，腳掌受力均勻，這樣既保證了身體重心的穩(wěn)定，又使站位與握槍保持協(xié)調(diào)一致。

（2）身體姿勢：靜力性姿勢中維持身體平衡的不僅僅是重力和支撐反作用力，而是用重力矩與肌肉和韌帶的拉里矩共同維持。正確的身體姿勢會使握槍更加穩(wěn)定，增強槍的穩(wěn)定性——上體稍向左后自然傾斜，縮小大臂與上體的夾角，從運動剖學(xué)原理分析可以減輕大臂肌群尤其時三角肌的緊張程度;根據(jù)生理學(xué)原理，人體所持物體的支點距離心臟越近，穩(wěn)定性就越高，反之則越差。上體稍向后移使槍的位置靠近身體，增強槍支穩(wěn)定性;根據(jù)運動生物力學(xué)原理，槍的位置靠近身體重心，平衡槍支對支撐面中心形成的重力矩，減弱或抵消槍的重量對身體重心平衡的影響，確保其身體姿勢的穩(wěn)定性。

（3）握槍：正確的握槍是保證“人槍一體”的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。握槍過緊，會使手臂肌肉過于緊張，造成無謂抖動，破壞握槍的穩(wěn)定性;過送則會使槍在手中產(chǎn)生空隙，達不到“人槍一體”的要求。按照手型和競賽規(guī)則尺寸要求修理木套，它對射彈散布、槍支跳動和動作一致性均有一定影響。理想的木套應(yīng)使手的虎口與槍柄之間，五指握住槍柄，使手掌內(nèi)側(cè)與槍柄貼實，不留空隙，食指第一指關(guān)節(jié)壓在扳機上，拇指自然伸直貼與槍身左側(cè)，另外三指適度用力，腕關(guān)節(jié)挺直、固定并保持住，確保槍身與手臂保持平衡狀態(tài)，從而使槍與手臂成為一個整體。

（4）呼吸：呼吸主要是通過肺部的收縮與擴張使人呼出廢氣，攝取氧氣的一種生理現(xiàn)象。呼吸時的深與淺，可直接影響到心臟跳動的緩急，而心臟跳動的緩急程度又將直接影響到射擊的穩(wěn)定性。尤其是在比賽當中所出現(xiàn)緊張因素的影響，呼吸會更加不規(guī)律，因此，在射擊時必須有效地調(diào)整好呼吸，才能確保命中目標。正確的做法：

1、在精度射擊時射手在握槍前先深呼吸1至2次。以調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，平定心態(tài)，然后深吸一口氣，再慢慢呼出的同時握槍，此后的射擊動作均在平衡、緩慢呼吸過程中完成。

2、在快速命中或運動中短停頓射擊中，由于時間短促或因運動而使呼吸節(jié)奏加快，在握槍、瞄準、擊發(fā)過程中，應(yīng)快速吸一大口氣后，盡量將呼吸節(jié)奏放緩或直接屏住呼吸實施射擊，減輕或避免因急促呼吸對穩(wěn)定性的影響，待射擊后再恢復(fù)正常呼吸規(guī)律。

3、在射擊時應(yīng)采用腹式呼吸法，少用或不用胸式呼吸發(fā)，這樣會對射擊動作的穩(wěn)定性起直接作用。

（5）據(jù)槍：直臂據(jù)槍方法。持槍手臂自然伸直，以肩為軸，利用大小臂的關(guān)節(jié)生理特點控制槍的穩(wěn)定，減小肌肉用力對槍的影響。

（6）瞄準：人體不能處于絕對靜止的狀態(tài)，呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的存在造成了人體總重心在一定范圍內(nèi)波動，肌肉的張力在任何時候都不能恒定，因此射手在射擊過程中，“動”是絕對的，而“靜”使相對的，我們應(yīng)在運動中求穩(wěn)定，在運動中命中，絕不可在靜止中求精度。準星、照門的平正關(guān)系是命中目標的直接因素。因此，在穩(wěn)定準星、照門的平正關(guān)系是時，運動員應(yīng)在充分認識“靜”與“動”關(guān)系的基礎(chǔ)上，求得相對穩(wěn)定狀態(tài)，盡可能將在目標瞄準區(qū)的晃動幅度控制在范圍之內(nèi)，避免因刻意追求完全的穩(wěn)定而影響擊發(fā)的決心。

（7）擊發(fā)：上述6項的穩(wěn)定是擊中預(yù)訂目標的基礎(chǔ)，適時擊發(fā)則是整個射擊動作過程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，無論是慢射還是速射，擊發(fā)時，食指均應(yīng)做到：

1、單獨用力：避免引帶手臂其它肌肉緊張而影響槍的穩(wěn)定。

2、均勻用力：從開始扣壓扳機到槍響的過程必須是勻速的，避免因猛扣扳機而破壞槍的穩(wěn)定性。

3、正直用力：減少扣扳機對槍支穩(wěn)定性和瞄準的影響。

3.2心理穩(wěn)定性

心理穩(wěn)定性是手槍射擊一項非常精心的技能，其心理活動的比重往往大于外在的生理活動，即是以心理活動為主的專項技能。這就需要射手必須具有專項心理穩(wěn)定性，它包括在注意力的集中、記憶力的強弱、判斷力的準確、意志品質(zhì)的磨練與體現(xiàn)等。

（1）注意的穩(wěn)定與集中注意的穩(wěn)定是指在一定時間內(nèi)將注意持久地集中和保持在某一動作或目標上。有了這種指向和集中，人才能夠清晰的反映客觀現(xiàn)實中的事物，順利的從事某一活動。射擊運動員面對的目標范圍比較狹窄，而且內(nèi)部的注意要多余外部的注意。這一特點要求射擊運動員應(yīng)具備高度穩(wěn)定的內(nèi)部注意力。

在射擊時，由于種種因素的影響，如環(huán)境、聲響、人群、心理壓力等等，射手的注意力往往極易分散，直接影響到射擊動作的穩(wěn)定。對此，射手應(yīng)學(xué)會自我控制注意力，掌握排除干擾的方法，并能根據(jù)場上的需要有意識的強調(diào)注意的強度，使之有張有馳，練就在短時間內(nèi)迅速將注意力集中到某一個事物上并能穩(wěn)定完成的能力。

（2）記憶力良好運動員具備穩(wěn)定的記憶力對訓(xùn)練、比賽有這非常意義，對整個射擊過程的正確記憶可使運動員形成一套規(guī)范的技術(shù)動作，從而節(jié)約射擊時間。技術(shù)動作的不連貫、不一致是影響射擊穩(wěn)定性的最主要因素，因為對任何一點記憶不清，都將會使運動員訓(xùn)練、比賽變得盲目，并極易出現(xiàn)不應(yīng)有的后果。

（3）判斷力決斷是指對某種事物存在與否的肯定與否定，是思維的基本形成之一。比賽戰(zhàn)術(shù)方針制定與正確應(yīng)用建立在正確合理分析判斷等思維活動基礎(chǔ)上。在基礎(chǔ)射擊訓(xùn)練中，要求射手須有對自身條件特點及優(yōu)劣勢的判斷，對技術(shù)特點的判斷，對射擊動作各環(huán)節(jié)的判斷，對擊發(fā)時機的判斷等。只有在上述各類情況進行了正確、及時的判斷后，才能做出相應(yīng)反應(yīng)和行動，達到預(yù)期的效果和目的。

（4）意志品質(zhì)運動員必須具有超長的意志品質(zhì)和精神承受能力。在日常訓(xùn)練中，要面對和克服技術(shù)、環(huán)境、氣候、時間、精神以及心理上所產(chǎn)生的各種困難，因此，堅強穩(wěn)定的意志品質(zhì)是運動員比賽發(fā)揮的重要因素，更是體現(xiàn)職業(yè)素質(zhì)的重要標志。

對于射擊運動員意志品質(zhì)主要由自信、沉著、勇敢、果斷、頑強、毅力、自制力、獨立性和目的性等方面構(gòu)成。為了更直觀的理解上述的內(nèi)容，我將遂寧對歷屆省運會手槍運動員與遂寧新手運動員平時訓(xùn)練所打的靶紙分別做了比較。表一是運動員平時訓(xùn)練的實彈靶紙的密度。結(jié)果顯示，歷屆手槍射擊運動員不管是生理及心理上的穩(wěn)定性都是高于新手的，他的實彈密度集中，動作一致性強、注意力集中、能連續(xù)將子彈集中在同一塊范圍內(nèi)的心理承受能力也強。這跟長期系統(tǒng)、針對性、規(guī)律性訓(xùn)練有關(guān)。表二則是射擊比賽前八名成績對比，能夠明顯的看個四川部分地區(qū)女子手槍的成績對比，從而觀察出生理穩(wěn)定性及心理穩(wěn)定性在實際比賽當中的應(yīng)用，直接反映在運動成績上。

作者簡介;

漆婧，女，1991.8.12，漢，四川省大英縣，初級職稱，本科學(xué)歷;

鐘剛，男，1989年9月30日，民族：漢，籍貫：四川省遂寧市船山區(qū)，職稱：初級職稱，學(xué)歷：?？啤?/p>