少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的探究

薛芳

隨著教育的不斷發(fā)展，越來越多的少年熱愛并且參與到排球?qū)I(yè)訓(xùn)練中。任何的一種專業(yè)訓(xùn)練都將會對運(yùn)動員造成一定的損傷，排球也不例外。排球項(xiàng)目的訓(xùn)練，對人的反應(yīng)能力，自身身體素質(zhì)以及耐力都有較高的要求，想要使運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中盡可能的降低損傷的幾率，必須要不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。本文將對排球運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)少年運(yùn)動員的損傷進(jìn)行研究，目的在于降低少年運(yùn)動員訓(xùn)練中的損傷幾率。

作為體育運(yùn)動中的重要組成部分，越來越多的少年參與到專業(yè)的排球運(yùn)動訓(xùn)練中。排球運(yùn)動對少年身體的柔韌性有較高的要求，特別是腰部關(guān)節(jié)尤其重要。在排球運(yùn)動訓(xùn)練中一旦采用不科學(xué)的訓(xùn)練方法，將會導(dǎo)致少年的腰部被拉傷，不利于少年的身體健康成長。在少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，不可避免會對運(yùn)動員造成一定的傷害，教練必須在不斷提高運(yùn)動員專業(yè)技能的同時，盡可能的降低對運(yùn)動員的身體損害。為了有效地預(yù)防少年運(yùn)動員因進(jìn)行排球訓(xùn)練而造成的身體上的傷害，必須要對排球訓(xùn)練中可能對學(xué)生帶來的損傷進(jìn)行深入的研究，探討其原因以及相應(yīng)的預(yù)防措施。

1 少年運(yùn)動員在排球運(yùn)動訓(xùn)練中受到損傷的原因

1.1 運(yùn)動員缺乏對預(yù)防損傷的認(rèn)知

少年運(yùn)動員由于年齡較小，認(rèn)知能力不夠高，因此，在進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練時，缺乏對預(yù)防損傷的認(rèn)知。另外，教練自身也沒有認(rèn)識到，在進(jìn)行訓(xùn)練時預(yù)防損傷的重要意義和作用，因此，導(dǎo)致少年運(yùn)動員對預(yù)防損傷這一理念也相當(dāng)匱乏，缺乏相應(yīng)的預(yù)防損傷認(rèn)知能力。甚至有一些教練和少年運(yùn)動員認(rèn)為，在訓(xùn)練過程中不可避免的會產(chǎn)生一定的損傷，因此，不重視對損傷采取相應(yīng)的預(yù)防措施。還有一個原因是，少年運(yùn)動員自身的性格相對比較要強(qiáng)。在訓(xùn)練中，為了不斷突破自我，盲目的對自己增加訓(xùn)練強(qiáng)度，不會通過客觀的態(tài)度對待自己的身體情況，造成了對自身的損傷。因此必須要提高教練和少年運(yùn)動員對預(yù)防損傷的認(rèn)知能力，才能夠在訓(xùn)練過程中有效地預(yù)防損傷情況;在提高認(rèn)知能力的基礎(chǔ)上，才能有效培養(yǎng)和提升少年運(yùn)動員對損傷后的處理能力，盡可能的降低損傷程度。

1.2 運(yùn)動員對準(zhǔn)備活動的意義理解不透徹

在開展排球運(yùn)動訓(xùn)練和排球比賽前，都會給一段時間做準(zhǔn)備活動，目的是使得運(yùn)動員的關(guān)節(jié)和肌肉能夠得到預(yù)熱，讓全身的關(guān)節(jié)和肌肉達(dá)到最適合參加訓(xùn)練、比賽的狀態(tài)，盡可能的減少對身體的損害。對于這樣重要的準(zhǔn)備活動，有的少年運(yùn)動員卻并不看重，在教練組織準(zhǔn)備活動的過程中，采取敷衍了事的態(tài)度，或者是偷工減料，減少準(zhǔn)備的時間，這也造成少年運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。在訓(xùn)練和比賽進(jìn)行的時候，關(guān)節(jié)和肌肉都會在高強(qiáng)度下運(yùn)動，如果沒有對自身的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行一定的預(yù)熱，將會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉無法承受瞬間高強(qiáng)度的運(yùn)動，最終造成運(yùn)動損失。想要有效避免少年運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動。

1.3 訓(xùn)練中技術(shù)動作技巧不到位

少年排球項(xiàng)目的訓(xùn)練雖然只是對球進(jìn)行簡單的打擊，但是也擁有一定的排球動作技能。想要有效的提高運(yùn)動員的運(yùn)動技巧，需要運(yùn)動員的身體條件作為支撐，只有具有良好的身體狀況，才能夠有效的培養(yǎng)和提高少年運(yùn)動員的運(yùn)動技巧。排球運(yùn)動員的運(yùn)動幅度相對較大的技巧有扣球、墊球等，這些運(yùn)動幅度較大的技巧需要少年運(yùn)動員身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行良好的配合。如果球員在運(yùn)動時沒有熟熟練地掌握該技能的相關(guān)技巧卻使用大幅度的技巧訓(xùn)練，那么不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動技巧，很容易導(dǎo)致少年運(yùn)動員出現(xiàn)身體損傷。由此可見，排球訓(xùn)練中必須要將運(yùn)動技巧做到位，才能夠有效地避免對少年身體帶來損傷。

1.4 運(yùn)動中對身體未達(dá)到客觀的認(rèn)知

少年運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練必須要有計劃、有目的，這樣才能夠提高訓(xùn)練效果;同時，也能夠盡可能避免對少年的身體帶來損傷。如果沒有合理科學(xué)的安排，讓少年在訓(xùn)練中有放松的狀態(tài)，就會增加少年受到損傷的可能性。進(jìn)行排球?qū)I(yè)訓(xùn)練時，將會出現(xiàn)不斷的跑、跳、移動和各種專業(yè)動作，教練需要根據(jù)少年運(yùn)動員的身體狀況，合理設(shè)計訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練安排。但是在實(shí)際的少年排球運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練中，仍然有些教練盲目的加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，使得少年運(yùn)動員的身體常常處于一個過度勞累的狀態(tài)，這樣將會大大增加身體部位的負(fù)載。當(dāng)少年的身體處于疲勞的情況下，仍然繼續(xù)堅持訓(xùn)練，就非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體損傷狀況。因此，必須要客觀的看待身體狀況，進(jìn)行合理的針對性訓(xùn)練。

2 減少少年運(yùn)動員在排球運(yùn)動訓(xùn)練中受到運(yùn)動損傷的針對措施

2.1 增強(qiáng)運(yùn)動員的自我保護(hù)意識

在參與排球運(yùn)動專業(yè)訓(xùn)練之前，要不斷增強(qiáng)少年的自我保護(hù)意識。為了能夠有效地增強(qiáng)少年自我保護(hù)意識，教練必須意識到預(yù)防少年運(yùn)動中損傷的重要意義和作用，不斷加強(qiáng)對少年運(yùn)動員的保護(hù)意識，從而引導(dǎo)少年培養(yǎng)相應(yīng)的自我保護(hù)意識。加強(qiáng)對少年的思想教育工作，是讓少年能夠在參與運(yùn)動訓(xùn)練之前具有良好的自我保護(hù)意識的有效手段。在進(jìn)行訓(xùn)練或者是比賽的過程中，教練要引導(dǎo)少年運(yùn)動員理性的對待每一場訓(xùn)練和競賽，盡可能的避免少年在訓(xùn)練或競賽中出現(xiàn)故意犯規(guī)的情況，避免給自身和他人造成身體損害。只有提高少年運(yùn)動員的自我保護(hù)意識，才能夠有效的避免不必要的身體損傷的產(chǎn)生。在進(jìn)行訓(xùn)練和競賽的過程中，教練還需要讓少年運(yùn)動員詳細(xì)地了解到排球運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練的注意事項(xiàng)以及相應(yīng)的比賽規(guī)則，保證少年在進(jìn)行訓(xùn)練時，能夠正確的運(yùn)用運(yùn)動技能，正確的使用動作，盡可能避免對自身的身體帶來的損傷。加強(qiáng)少年運(yùn)動員的自我保護(hù)意識，是有效預(yù)防少年在訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的重要基礎(chǔ)。

2.2 加強(qiáng)身體各部位的力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動的專業(yè)訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和相應(yīng)的關(guān)節(jié)耐力及承受能力有較高的要求，需要用到身體中的很多部位，所以必須要保證身體各部位之間能夠進(jìn)行良好的配合。少年運(yùn)動員的身體中，大肌肉群主要分布在肩部、腰部以及背部和膝部，這也是排球項(xiàng)目訓(xùn)練中需要用到的重要部位。為了有效的降低少年運(yùn)動員在訓(xùn)練中受到身體損傷，必須要加強(qiáng)以上部位的力量訓(xùn)練。加強(qiáng)腰部背部力量，可以采用練習(xí)核心力的方法。比如，可以采用平板支撐，香蕉姿勢兩頭起等方法對運(yùn)動員進(jìn)行腰部、背部力量的訓(xùn)練。而在對肩部和膝部進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可以采用動靜結(jié)合的訓(xùn)練方法，這樣能夠非常有效地加強(qiáng)肩部和膝部肌肉群的力量。在訓(xùn)練過程中，踝關(guān)節(jié)是最容易受到損傷的部位。踝關(guān)節(jié)周圍有一些小肌肉，肌肉的能力相對比較差，為了增加踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，必須要重視少年運(yùn)動員平時的積累，可以采取跳繩和提踵練習(xí)等方法。只有不斷的加強(qiáng)少年身體各個部位的力量練習(xí)，才能夠使得身體各個部位為排球運(yùn)動訓(xùn)練提供足夠的力量和耐力，減少身體損傷。

2.3 重視排球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

良好的準(zhǔn)備能夠?yàn)樯倌赀\(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)排球運(yùn)動訓(xùn)練提供重要的基礎(chǔ)。只有教練和少年運(yùn)動員共同重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，才能夠有效地預(yù)防專業(yè)訓(xùn)練中對少年運(yùn)動員產(chǎn)生身體上的損傷。在開展排球運(yùn)動訓(xùn)練之前，教練一定要對運(yùn)動員的訓(xùn)練場地以及訓(xùn)練的設(shè)施設(shè)備進(jìn)行相應(yīng)的檢查。對運(yùn)動設(shè)備和場地進(jìn)行定期的保養(yǎng)和維護(hù)，能為運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練提供良好的運(yùn)動環(huán)境。另外，為了提高少年運(yùn)動員對運(yùn)動前準(zhǔn)備的重視程度，教練必須引導(dǎo)少年運(yùn)動員了解良好的運(yùn)動前準(zhǔn)備工作對運(yùn)動訓(xùn)練的重要意義和作用，增強(qiáng)少年運(yùn)動員的訓(xùn)練前準(zhǔn)備意識，從而重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，而不是用敷衍了事的態(tài)度對待訓(xùn)練前準(zhǔn)備。教練要指導(dǎo)少年穿著合適的運(yùn)動服裝，并且還需要了解訓(xùn)練時的天氣，根據(jù)不同的天氣，制定不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練前準(zhǔn)備工還應(yīng)包括對少年運(yùn)動員身體狀況和心理狀況的了解。重視準(zhǔn)備工作，對少年運(yùn)動員自身的身體和關(guān)節(jié)進(jìn)行良好的預(yù)熱，使得身體各部位能夠最快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，盡可能的發(fā)揮自身的身體力量，從而提高運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量，盡量減少身體損傷。

2.4 注重運(yùn)動后的恢復(fù)和醫(yī)療監(jiān)督

雖然體育運(yùn)動不可避免的都會對身體造成一定的損傷，但是還是要盡可能降低運(yùn)動訓(xùn)練給少年運(yùn)動員帶來的損傷。在進(jìn)行訓(xùn)練時，教練不得盲目的追求訓(xùn)練成果，必須要深入了解每一位少年運(yùn)動員的身體實(shí)際情況和身體特點(diǎn)。在了解運(yùn)動員的身體狀況之后，對訓(xùn)練計劃和目的進(jìn)行合理的安排和設(shè)計，對運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間進(jìn)行合理的安排，避免少年運(yùn)動員在身體疲憊的狀況下仍然繼續(xù)訓(xùn)練。為了有效的避免在排球運(yùn)動訓(xùn)練中造成的身體損害，必須不斷提高少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)。在有條件的情況下，教練要對少年運(yùn)動員的身體狀況進(jìn)行定期的檢查和監(jiān)督，使得少年身體狀況處于正常情。通過相應(yīng)的醫(yī)療檢查和監(jiān)督，保證少年運(yùn)動員的營養(yǎng)充足，增強(qiáng)少年運(yùn)動員的體質(zhì)，不僅能夠提高排球運(yùn)動訓(xùn)練效果，更能降低對少年運(yùn)動員的身體損傷。

3 結(jié)束語

少年運(yùn)動員在進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練時出現(xiàn)的身體受到損傷，既有外界帶來的原因，也有少年自身的內(nèi)在原因。因此在進(jìn)行排球運(yùn)動專業(yè)訓(xùn)練時，必須要不斷加強(qiáng)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，不斷提高身體的反應(yīng)能力和承受能力。少年運(yùn)動員的根據(jù)自身身體實(shí)際情況，遵從教練的訓(xùn)練安排，重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備運(yùn)動。教練需要對少年運(yùn)動員進(jìn)行正確的運(yùn)動技巧和技能指導(dǎo)，讓少年運(yùn)動員在掌握正確的排球訓(xùn)練技巧和技能的同時，盡可能的降低對自身的損傷，促進(jìn)少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練的效果。

（作者單位：福建省福州市重點(diǎn)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）