簡(jiǎn)談射擊項(xiàng)目選材、訓(xùn)練及比賽的成功經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)和一些訓(xùn)練思路

沈超

射擊項(xiàng)目是我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)大項(xiàng)，多次在奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)以及世錦賽和世界杯上為國(guó)爭(zhēng)光。更有甚者多次承擔(dān)著奧運(yùn)會(huì)的“首金”任務(wù)，例如陶璐娜、杜麗等射擊名將以及在本次東京奧運(yùn)會(huì)上勇奪首金的女子步槍運(yùn)動(dòng)員楊倩等。這是各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)以及廣大人民群眾對(duì)射擊項(xiàng)目的信任，讓射擊項(xiàng)目承擔(dān)了這么光榮而又神圣的任務(wù)。同時(shí)筆者作為一名基層業(yè)余隊(duì)的射擊教練員，備受鼓舞。

自從2020年6月開始，筆者能來(lái)江蘇省隊(duì)帶隊(duì)訓(xùn)練深感機(jī)會(huì)難得，這既是一個(gè)學(xué)習(xí)、提升自己的機(jī)會(huì)同時(shí)也是一個(gè)與廣大同行互相交流的機(jī)會(huì)。下面我就通過(guò)前期的訓(xùn)練再結(jié)合自己的教學(xué)思路簡(jiǎn)單的談一談我在執(zhí)教過(guò)程中的一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。望同行們批評(píng)指正。

我覺得成功的經(jīng)驗(yàn)人和人之間都有著不同的感受，但是給我的最大的成功經(jīng)驗(yàn)就是科學(xué)的執(zhí)行好“三從一大”訓(xùn)練方針?！叭龔囊淮蟆钡挠?xùn)練方針的口號(hào)我想廣大搞體育的工作者都不會(huì)陌生，但是隨著社會(huì)的發(fā)展、科技的發(fā)展以及人的整體素質(zhì)的改變，我們對(duì)待“三從一大”的訓(xùn)練方針也要執(zhí)行的有科學(xué)性、有可持續(xù)性。不能再簡(jiǎn)單的跟隨著字面上的意思簡(jiǎn)單的從難從嚴(yán)訓(xùn)練。在這科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程中再加上自身的刻苦、認(rèn)真的訓(xùn)練精神那就離成功不遠(yuǎn)了。

首先要體現(xiàn)射擊訓(xùn)練的科學(xué)性。射擊是一項(xiàng)靜力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)它又要求選手在訓(xùn)練的過(guò)程中高度的精神集中，并且在思想上做到心無(wú)旁騖。而我們?cè)跇I(yè)余隊(duì)的訓(xùn)練中面對(duì)的都是剛剛接觸射擊的校園學(xué)生，在比賽過(guò)程中所帶領(lǐng)的也都是只有2、3年訓(xùn)齡的年輕隊(duì)員，所以在業(yè)余訓(xùn)練中如何科學(xué)的規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的思想和動(dòng)作就顯得尤為重要。

第一：在思想認(rèn)識(shí)上、思維習(xí)慣上要科學(xué)、規(guī)范。在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中要叮囑隊(duì)員養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣以及精力集中的習(xí)慣，在講解射擊訓(xùn)練的過(guò)程中要灌輸隊(duì)員良好的思想認(rèn)識(shí)是關(guān)鍵的，是重要的。從基礎(chǔ)開始就幫助隊(duì)員建立良好的、健康的思想心態(tài)。

第二：在動(dòng)作的學(xué)習(xí)上要科學(xué)、要規(guī)范。射擊動(dòng)作可以說(shuō)一直以來(lái)都沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的、統(tǒng)一的教學(xué)動(dòng)作，但是每名隊(duì)員做出來(lái)的動(dòng)作都應(yīng)該遵循著“人槍結(jié)合緊湊、整體力量協(xié)調(diào)、平衡以及重心合理、易控”的原則來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。隊(duì)員和隊(duì)員之間的形體差異導(dǎo)致了每個(gè)人做出來(lái)的動(dòng)作都不可能一樣，但上述原則的遵循我覺得是每個(gè)槍種、每名隊(duì)員都應(yīng)該追求的。以我省優(yōu)秀射擊男子步槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員盛李豪為例，該隊(duì)員在剛進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練的時(shí)候由于人小、力氣小，舉槍動(dòng)作很難做到位，經(jīng)常性對(duì)“抵跨”“出跨”等關(guān)鍵動(dòng)作做的不到位。我就“一盯一”的站在他的旁邊，幾乎做到每個(gè)動(dòng)作都要給他監(jiān)控把關(guān)，使其能夠在業(yè)余訓(xùn)練的初期就能把握好關(guān)鍵動(dòng)作的質(zhì)量，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，該隊(duì)員在做上述動(dòng)作時(shí)能夠?qū)?dòng)作做到位，為以后的成績(jī)提升打下了較好的技術(shù)基礎(chǔ)。

其次，在科學(xué)的基礎(chǔ)上就要大力提倡“三從一大”的訓(xùn)練方針。射擊項(xiàng)目是一項(xiàng)主要依靠運(yùn)動(dòng)員細(xì)膩的肌肉感覺來(lái)精確命中目標(biāo)的項(xiàng)目，而這種細(xì)膩的肌肉感覺則是隨著訓(xùn)練年限的增加而感受越深的。在業(yè)余訓(xùn)練中多數(shù)隊(duì)員的年限只有2、3年左右就要參加比賽，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)的也只有5年左右。這就需要我們業(yè)余隊(duì)在訓(xùn)練的時(shí)候多比別人下時(shí)間、下功夫、下精力。對(duì)于像“立射”和“跪射”這兩個(gè)較為細(xì)膩的姿勢(shì)要不厭其煩的糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的“小問(wèn)題”，只有將平時(shí)一些容易忽視的小細(xì)節(jié)糾正到位，運(yùn)動(dòng)員將來(lái)的發(fā)展才能較為順利，成長(zhǎng)才能更加平順。

第一：在訓(xùn)練時(shí)間的問(wèn)題上多與學(xué)生就讀學(xué)校接觸，在政策上給予保障。為在校生的訓(xùn)練爭(zhēng)取更多的時(shí)間。

第二：在現(xiàn)有的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練過(guò)程中。要抓好訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作質(zhì)量以及精力投入的程度。充分的利用好現(xiàn)有的時(shí)間。使得訓(xùn)練時(shí)間最大化的被利用。下面我就簡(jiǎn)單談一下步槍訓(xùn)練中的質(zhì)量把握。

（1）臥射：訓(xùn)練中要抓好動(dòng)作持久性的訓(xùn)練，一旦動(dòng)作調(diào)整好后就要堅(jiān)持抓動(dòng)作的持久性、一致性。通過(guò)持久性的訓(xùn)練來(lái)加深運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的肌肉感覺。在練持久性的同時(shí)要注意好內(nèi)在力量的協(xié)調(diào)和緊湊。呼吸要有規(guī)律性，扳機(jī)的擊發(fā)力量要柔和、平直以及食指單獨(dú)用力。并且要短瞄，擊發(fā)要果斷。主要精力應(yīng)放在心態(tài)的平穩(wěn)保持上。

（2）立射：在訓(xùn)練中要抓好動(dòng)作力量上的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。抓好“人槍結(jié)合”的一體感，腰部要踏實(shí)，整體力量要有下沉感?；蝿?dòng)要保持平穩(wěn)，要提醒隊(duì)員敢于在平穩(wěn)晃動(dòng)中大膽擊發(fā)。在認(rèn)識(shí)上要灌輸隊(duì)員“先穩(wěn)心，再穩(wěn)身，最后穩(wěn)槍”的思想。

（3）跪射：在訓(xùn)練中先要抓好動(dòng)作“坐”的穩(wěn)。要感覺像坐在椅子上一樣，人要先坐穩(wěn)。據(jù)槍后人槍結(jié)合要緊湊，整體要緊湊感強(qiáng)，內(nèi)在力量必須要正。跪射的晃動(dòng)有別于其他二種姿勢(shì)，跪射的晃動(dòng)頻率略快于臥、且范圍小，只要力量正就要求隊(duì)員大膽敢于在晃動(dòng)中擊發(fā)。左臂的力量保持要做好，要放松。

在比賽過(guò)程中，我認(rèn)為主要還是抓好隊(duì)員的思想心態(tài)，因?yàn)闃I(yè)余隊(duì)的隊(duì)員多數(shù)欠缺比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)不足。所以如何抓好業(yè)余隊(duì)員的比賽發(fā)揮在思想上就顯得尤為重要。

第一：在思想上以鼓勵(lì)為主。哪怕某個(gè)隊(duì)員比賽沒有正常發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練水平也要以鼓勵(lì)的方式、方法去和隊(duì)員交流，同時(shí)再提出這個(gè)隊(duì)員比賽過(guò)程中有欠缺的地方，讓隊(duì)員以一種健康的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)比賽。

第二：在比賽過(guò)程中或者比賽前要幫助隊(duì)員建立正確的指導(dǎo)思想。多數(shù)業(yè)余隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在比賽前容易背上環(huán)數(shù)包袱。想好怕壞的思想比較重，教練員在這個(gè)時(shí)候就要主動(dòng)找運(yùn)動(dòng)員交流，摸清他們的思想狀況和心理活動(dòng)。及時(shí)的疏導(dǎo)他們，建立正確的想法，幫助他們將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的集中上來(lái)。另外在比賽中要避免對(duì)“發(fā)揮”這個(gè)詞的運(yùn)用，我們的比賽更多的是要“正常反映”運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。這一點(diǎn)在教練員身上尤其要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的思想在某種程度上是隨著教練員的思想在發(fā)生著改變，教練員的一言一行時(shí)刻都在影響著運(yùn)動(dòng)員。只有教練員和運(yùn)動(dòng)員的思想保持了一致，在比賽場(chǎng)上互相配合、相互信任，才有可能使運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮自己的實(shí)力，更有甚者超常發(fā)揮，反映出更好的成績(jī)。

當(dāng)然，在業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程中的一些錯(cuò)誤、教訓(xùn)也是很多的。在這我就結(jié)合自身情況闡明一下我認(rèn)為比較重要的方面，與同行互相學(xué)習(xí)。

我覺得在業(yè)余訓(xùn)練中最大的誤區(qū)就是訓(xùn)練過(guò)程中的拔苗助長(zhǎng)以及訓(xùn)練過(guò)程不規(guī)范等現(xiàn)象。第一、現(xiàn)在隨著我們國(guó)家整體和各個(gè)地市對(duì)體育越來(lái)越重視，這本是一個(gè)好的現(xiàn)象，但同時(shí)也造成了各個(gè)地方的領(lǐng)導(dǎo)重視運(yùn)動(dòng)成績(jī)，給予金牌、名次和分?jǐn)?shù)等指標(biāo)任務(wù)。這也就造成了我們多數(shù)教練不顧青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，不顧青少年身體發(fā)育的特征，急于給運(yùn)動(dòng)員上大量、上大負(fù)荷訓(xùn)練造成拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象層出不窮。并沒有從業(yè)余訓(xùn)練的角度來(lái)選拔人才，來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，造成了很多運(yùn)動(dòng)員在剛出成績(jī)的時(shí)候就由于各類傷病提前告別運(yùn)動(dòng)生涯或者是因?yàn)闀簳r(shí)的高成績(jī)出的較早，在思想認(rèn)識(shí)上沒有達(dá)到一定的高度從而造成曇花一現(xiàn)式的“高水平運(yùn)動(dòng)員”。第二、現(xiàn)在雖然各個(gè)地方都很重視體育的發(fā)展，教練員的人數(shù)也在提高，但由于種種原因造成了教練員水平參差不齊，有些教練員在教學(xué)過(guò)程中欠缺專業(yè)理論知識(shí)和豐富的自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷體驗(yàn)。沒有辦法體會(huì)到高水平的運(yùn)動(dòng)感覺，特別是一些經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)在業(yè)余訓(xùn)練方面的投入還不夠，教練員隊(duì)伍的組成也多樣化，有的是體育老師兼職的，有的則是其他一些人員兼職模仿著一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)來(lái)執(zhí)教。這也就形成了教練員水平不高、境界不高的現(xiàn)象，繼而影響到運(yùn)動(dòng)員的水平的提高。

最后再談?wù)剺I(yè)余訓(xùn)練中的射擊運(yùn)動(dòng)員選材的幾點(diǎn)體會(huì)：

針對(duì)上述問(wèn)題，一是要我們的領(lǐng)導(dǎo)真正的認(rèn)識(shí)到業(yè)余訓(xùn)練的特性，在要成績(jī)的同時(shí)多創(chuàng)造條件和機(jī)會(huì)利于青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，給予他們足夠的空間和時(shí)間。二是我們的教練員平時(shí)要加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，只有教練員的教學(xué)水平提高了才能帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的提高。在訓(xùn)練過(guò)程中要循序漸進(jìn)的科學(xué)化進(jìn)行，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和勁頭，切實(shí)的抓好運(yùn)動(dòng)員的基本功的訓(xùn)練。

1 選擇控制能力較強(qiáng)的人

人在完成舉槍瞄準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，靜止穩(wěn)定控制能力的強(qiáng)弱是有差異的，這種差異與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)，運(yùn)動(dòng)員能否進(jìn)入高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)檔次與穩(wěn)定控制能力的強(qiáng)弱密切相關(guān)。挑選運(yùn)動(dòng)員的第一步是對(duì)其進(jìn)行靜止穩(wěn)定控制能力的測(cè)試。具體方法有以下幾種：

1.1 壘彈殼測(cè)試方法

讓受測(cè)試者一手持乒乓球拍，然后將彈殼擺放在乒乓球拍的拍面上（彈殼立式擺放），讓受測(cè)試者在乒乓球拍上壘起彈殼越多越好，壘起彈殼多者可視其為靜止穩(wěn)定控制能力較好。

1.2 平端白紙測(cè)試方法

讓受測(cè)試者單手側(cè)平舉，手心向上，托著一張8K大的紙，并讓受測(cè)試者努力保持靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)間3秒到5秒，教練員這時(shí)觀察被手端起的紙張是否抖動(dòng)。以抖動(dòng)幅度的大小作為判斷和評(píng)定受測(cè)試者靜止穩(wěn)定控制能力的好壞的標(biāo)志。

1.3 痕跡測(cè)試方法

痕跡測(cè)試方法有二種：一種是睜開眼睛完成動(dòng)作，另一種是閉眼完成狀態(tài)下完成動(dòng)作。讓受測(cè)試者手臂前平舉，手持一支鉛筆，筆尖接觸在一張白紙上面，測(cè)試時(shí)間分別為20秒、40秒和60秒，受測(cè)試者的筆尖就會(huì)在白紙上留下晃動(dòng)的痕跡。從而能比較準(zhǔn)確的評(píng)定一個(gè)人的靜止穩(wěn)定的控制能力。

1.4 隆氏機(jī)能測(cè)試

隆氏機(jī)能測(cè)試主要是測(cè)試一個(gè)人的前庭機(jī)能平衡能力的強(qiáng)弱，分為平衡測(cè)試和閉目站立測(cè)試二種。主要測(cè)試一個(gè)人單腳站立的平衡能力，讓受測(cè)試者完成體操“燕式平衡”的技術(shù)動(dòng)作后，重點(diǎn)是測(cè)試閉目站立的時(shí)間，單腳閉目站立2分鐘為合格，4分鐘為優(yōu)秀，時(shí)間越長(zhǎng)越好。睜眼測(cè)試10分鐘為合格。

1.5 身體形態(tài)的選材

步槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體形態(tài)方面的選材主要是從運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)方面考慮的，優(yōu)先選擇下肢較長(zhǎng)的人（下肢較長(zhǎng)的人胯高，利于立射動(dòng)作），另外體型不可太胖、太瘦（太胖則不利于跪射的訓(xùn)練，太瘦則影響身體的自身穩(wěn)定）。

2 以腦機(jī)能形態(tài)選材

人的一切意識(shí)行為都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的，對(duì)腦機(jī)能的選材標(biāo)準(zhǔn)重點(diǎn)是觀察大腦小腦對(duì)靜止穩(wěn)定控制能力的支配功能以及運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)功能。

2.1 選擇后丘腦部位較寬的人

后丘腦部位是控制穩(wěn)定能力的高級(jí)腦神經(jīng)系統(tǒng)區(qū)域。這個(gè)區(qū)域發(fā)育好的人，對(duì)靜止穩(wěn)定控制能力效果較好。

2.2 選擇前庭運(yùn)動(dòng)中樞區(qū)域發(fā)達(dá)的人

人體的運(yùn)動(dòng)中樞在前庭部位腦上部，這部位發(fā)達(dá)的人對(duì)運(yùn)動(dòng)控制能力較強(qiáng)。

（作者單位：蘇州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）