體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

（廣東省輕工業(yè)技師學(xué)院 廣東 廣州 510000）

引言

在校園內(nèi)，籃球運(yùn)動(dòng)廣受學(xué)生們的歡迎，在跑步、跳躍、投籃之間讓學(xué)生們發(fā)揮出自己的青春熱情，同時(shí)還有助于提升學(xué)生的心肺功能，促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)育，增加他們的健康程度。很多技工院校通常會(huì)組建自己的籃球隊(duì)，這些隊(duì)員除了必要的學(xué)習(xí)生活外，都會(huì)進(jìn)行大量的籃球訓(xùn)練，以提高自身的籃球水平。但是籃球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷，卻會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練帶來(lái)巨大的麻煩，即使是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員也會(huì)感到十分的困擾。目前，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)損傷這一問(wèn)題，最好的應(yīng)對(duì)措施不是治療，而是如何科學(xué)有效的預(yù)防。經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐證明，科學(xué)的體能訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷有著巨大的效果，同時(shí)還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更快的恢復(fù)身體。

1、籃球運(yùn)動(dòng)較為常見(jiàn)的損傷與原因

由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程而造成身體部位受損的情況，在籃球運(yùn)動(dòng)中是較為常見(jiàn)的。根據(jù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷情況的統(tǒng)計(jì)分析，運(yùn)動(dòng)員的膝蓋、腳踝、腰背、手足等部位都是容易受傷的，其中主要集中在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)部位。

我們以膝關(guān)節(jié)的損傷情況為例進(jìn)行分析。膝關(guān)節(jié)部位的損傷主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)保持在半屈位時(shí)。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)正處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，關(guān)節(jié)可能存在內(nèi)外旋或內(nèi)外翻，從而容易導(dǎo)致膝部軟組織的損傷?；@球運(yùn)動(dòng)中的跳躍動(dòng)作很多，會(huì)造成膝部髕骨與股骨的碰撞，長(zhǎng)期的碰撞下極易造成髕骨軟骨受到損傷。

此外,腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)、跟腱等部位受到損傷的情況也較為普遍，其主要原因便是身體未能的得到充分的活動(dòng)，或者在籃球訓(xùn)練或比賽中做出不規(guī)范的動(dòng)作。

2、體能訓(xùn)練的概念

在各種類型的體育運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練是尤為重要的，體能訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單意義上訓(xùn)練人體的力量、速度、耐力以及爆發(fā)力，而是根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法，對(duì)人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)和身體活動(dòng)能力進(jìn)行統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的鍛練。進(jìn)過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以使身體在力量、速度、爆發(fā)力、耐力、肢體柔韌性，以及軀體的反應(yīng)靈敏度等方面得到顯著的提高，使身體更加適應(yīng)行走、奔跑、跳躍，以及攀爬等各種活動(dòng)方式。一般來(lái)講，體能訓(xùn)練可以分為身體的形態(tài)訓(xùn)練、機(jī)能訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練等三個(gè)方面。

3、體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷方面所起到的作用

3.1、身體形態(tài)訓(xùn)練的預(yù)防作用

身體形態(tài)訓(xùn)練主要是為了塑造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，對(duì)于技工院校喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體形體訓(xùn)練也是十分重要的。身體形態(tài)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在對(duì)體重的控制和身形的塑造方面。一個(gè)人的體重和外形可以較為直觀地反應(yīng)其基本的身體素質(zhì)。體重過(guò)重的人在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)給自身的骨骼和關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的壓力，長(zhǎng)期進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致一些身體部位勞損或慢性損傷。因此，進(jìn)行充分的體能訓(xùn)練可以有效消耗體內(nèi)脂肪，控制學(xué)生的身體形態(tài)，從而避免身體過(guò)重造成的一些運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對(duì)于改善人體血液的循環(huán)系統(tǒng)和骨骼的發(fā)育也有著很大的促進(jìn)作用。

3.2、身體機(jī)能訓(xùn)練的預(yù)防作用

身體機(jī)能在很大程度上決定了一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練可以使人體的內(nèi)臟器官得到充分的鍛煉。例如，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，可以降低人體的心率，并有效提升心肌的收縮能力。身體機(jī)能訓(xùn)練還可以調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制功能。人體在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，身體肌肉的各種活動(dòng)是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的。而有節(jié)奏的進(jìn)行肌肉收縮或放松，可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的記憶、反應(yīng)等功能，使得身體在更為激烈、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)中可以做出正確快速的反應(yīng)。因此，經(jīng)過(guò)充分的身體機(jī)能訓(xùn)練的學(xué)生，可以在籃球運(yùn)動(dòng)中做出更好地反應(yīng)動(dòng)作，從而預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

3.3、身體素質(zhì)訓(xùn)練的預(yù)防作用

在體能訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練包含的項(xiàng)目?jī)?nèi)容較多，而不同的素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)起到不同的作用。因此，我們需要對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練及其起到的預(yù)防損傷的作用進(jìn)行更為細(xì)致的分析。

首先，是力量訓(xùn)練所起到的預(yù)防作用?；@球運(yùn)行需要進(jìn)行大量的身體對(duì)抗，而力量通常則是身體對(duì)抗能力的一種表現(xiàn)。力量越大的人，在籃球運(yùn)動(dòng)中既不易疲勞，也不易在身體對(duì)抗中出現(xiàn)損傷。例如，手指和手腕的力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)較為重要，若指腕部位的力量較小，在外力的作用下，指腕關(guān)節(jié)很容易遭受損傷。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腰背部位的損傷也是十分普遍的。因此，必須加強(qiáng)背部和腹部肌肉的力量訓(xùn)練，以進(jìn)一步增強(qiáng)腰背部的力量，從而有效預(yù)防腰部的肌肉損傷。對(duì)于普通學(xué)生，可以通過(guò)舉啞鈴、蛙跳、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的力量，以調(diào)節(jié)自身肌肉的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)自己的力量水平，從而有助于掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的各種高強(qiáng)度動(dòng)作；

其次，是平衡能力訓(xùn)練對(duì)籃球損傷的預(yù)防作用。人體的平衡能力對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有良好的效果。人體平衡能力主要體現(xiàn)在肢體的平衡，對(duì)肢體平衡進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練可以提高自身的動(dòng)作控制能力。對(duì)自身平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練，所得到的最顯著效果便是在籃球運(yùn)動(dòng)中不會(huì)輕易失去對(duì)身體的平衡控制，從而不易摔倒。突然失去平衡而摔倒常常會(huì)造成籃球運(yùn)動(dòng)員的意外受傷。此外，一些關(guān)節(jié)部位受到損傷后，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以再精確地控制自身肢體的運(yùn)動(dòng)，從而增加二次損傷的可能性。技工院校的學(xué)生的身體素質(zhì)無(wú)法與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，一旦摔倒更易受傷。所以，要在適宜時(shí)間對(duì)自己的平衡能力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練；

第三，耐力訓(xùn)練的對(duì)于預(yù)防損傷的重要作用。在常規(guī)的籃球比賽中，長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、跳躍、身體對(duì)抗會(huì)急速消耗運(yùn)動(dòng)員的身體體能，耐力較差的運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快感到疲勞。在疲勞狀態(tài)下，人體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力會(huì)急速下滑，身體受到損傷的可能性則大大提高。通過(guò)科學(xué)的耐力訓(xùn)練，可以大幅提升心血管的工作耐力，從而延緩機(jī)體的疲勞程度。因此，提高自身的耐力素質(zhì)對(duì)于個(gè)人整體體能的增加有著顯著效果。同時(shí)，耐力訓(xùn)練中系統(tǒng)性的肌肉訓(xùn)練有助于減少因籃球運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)部位慢性損傷。此外，為了緩解耐力訓(xùn)練造成的肌肉疲勞，要在耐力訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行相應(yīng)的肌肉放松活動(dòng)；

第四，靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以使人體不同的系統(tǒng)、部位和器官協(xié)同起來(lái)，更加協(xié)調(diào)的完成各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從而有效提升運(yùn)動(dòng)人員的應(yīng)變能力和運(yùn)動(dòng)能力。在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，良好的靈敏性和協(xié)調(diào)性有助于運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)多變的球場(chǎng)環(huán)境，使自身的神經(jīng)系統(tǒng)可以更加快速的對(duì)球場(chǎng)突發(fā)情況做出反應(yīng)，從而對(duì)一些可能造成損失的情況進(jìn)行及時(shí)的規(guī)避，或減輕不當(dāng)動(dòng)作引起的損傷程度。肌肉拉傷是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的損傷中較為常見(jiàn)的一種，其中大部分的肌肉拉傷都是由于肢體的不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。例如，上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作之間的不協(xié)調(diào)或肌肉運(yùn)動(dòng)之間的不協(xié)調(diào)，以及呼吸和發(fā)力之間存在的不協(xié)調(diào)情況。對(duì)于校園中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練都是很有必要的。此舉，可以使學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有效避免因動(dòng)作失誤或劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉拉傷等身體損傷，最大限度地降低身體損傷對(duì)正常學(xué)習(xí)生活造成的影響；

第五，柔韌性訓(xùn)練也可以有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體損傷。即使身體的力量、速度，以及靈活性都保持著較好的素質(zhì)水平。但是，較差的身體柔韌性也會(huì)使身體容易受到損傷。這是由于柔韌性較差的人，其身體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等部位缺乏較好的伸展性，影響其肢體做出靈活的動(dòng)作，從而容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。根據(jù)對(duì)體能訓(xùn)練效果的科學(xué)調(diào)查，在運(yùn)動(dòng)前未充分進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的人，其踝關(guān)節(jié)更易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。經(jīng)過(guò)大量柔韌性訓(xùn)練的人員，關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位的靈活性得到了顯著的提升，肢體對(duì)于神經(jīng)中樞的控制反應(yīng)也更加協(xié)調(diào)，從而有效提高了靈敏性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的訓(xùn)練成果。因此，進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練對(duì)于在籃球運(yùn)動(dòng)中保持身體健康狀態(tài)有著非常重要的作用。

對(duì)于喜好籃球的人來(lái)說(shuō)，良好的身體柔韌性可以使自己更好的把控身體的伸展和收縮，從而在籃球運(yùn)動(dòng)中做出更加專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作。在與其他體能訓(xùn)練的配合下，可以自己的身體變得既具有剛性，也具備柔韌性，從而可以在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己不受傷害。目前適合技工院校學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練主要是關(guān)節(jié)韌帶的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行拉長(zhǎng)訓(xùn)練，使韌帶變得更具彈性。但在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，還需要注意動(dòng)靜結(jié)合，不能長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行韌帶拉長(zhǎng)訓(xùn)練，以免降低肌肉的恢復(fù)能力，必須在靜力訓(xùn)練中配合一定的動(dòng)力訓(xùn)練，如擺腿和踢腿訓(xùn)練；

最后，耐力素質(zhì)訓(xùn)練的積極作用?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極其需要耐力的素質(zhì)訓(xùn)練，所以在對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練是十分有必要，它將會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員取得勝利產(chǎn)生積極的影響，并且加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員那里素質(zhì)能力的訓(xùn)練也能夠有效的降低在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率。在籃球體能訓(xùn)練領(lǐng)域中人們將耐力素質(zhì)訓(xùn)練分為兩種，分別是專項(xiàng)耐力和一般耐力。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，為了取得最終的勝利而不斷的激發(fā)自己身體的潛能，所以對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講具有較強(qiáng)的專項(xiàng)耐力是取得最后勝利的關(guān)鍵因素之一。一般耐力指的是籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體各部分的組織器官的綜合能力能夠被激發(fā)，是籃球運(yùn)動(dòng)員參加籃球比賽的最基本要素之一。為了能夠有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中一定要不斷的加強(qiáng)奔跑、對(duì)抗和跳高等重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，以減少在比賽之中受傷的幾率。

4、結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)伴隨著大量的肢體接觸和劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程，完全避免各種身體損傷是難以實(shí)現(xiàn)的。尤其是對(duì)于喜愛(ài)籃球的學(xué)生，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練的他們，在參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，更加容易受到損傷。因此，體能訓(xùn)練必須得到人們的重視。作為學(xué)校方面，應(yīng)當(dāng)在鼓勵(lì)學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要為學(xué)生們提供科學(xué)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，而學(xué)生自身也要主動(dòng)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能在提升籃球技術(shù)的同時(shí)，減少因籃球運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的損傷?？偠灾?，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，定要減少對(duì)損傷膝蓋和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，而需要提高專業(yè)技能的訓(xùn)練。