籃球教學(xué)中進(jìn)攻傳球假動(dòng)作技巧訓(xùn)練策略

梁 帥

（山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院，太原030031）

0 引言

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，籃球作為一項(xiàng)入門(mén)容易、設(shè)施要求簡(jiǎn)單、參與人數(shù)靈活的團(tuán)體類(lèi)競(jìng)技項(xiàng)目，是三大球（足球、籃球和排球）中對(duì)場(chǎng)地面積和相應(yīng)設(shè)施要求最低的體育項(xiàng)目，深受人們的喜愛(ài)[1]?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技較激烈，要求參與者具有一定的體能和身體協(xié)調(diào)性，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到一定水平[2]，為此，掌握一定的籃球技巧是很必要的?；@球技巧可加快運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)程[3]。在籃球技巧的練習(xí)與掌握過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員既可以通過(guò)自己的不斷練習(xí)和摸索達(dá)到一定的競(jìng)技水平，也可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)體系為自己打下正規(guī)扎實(shí)的基礎(chǔ)，便于今后達(dá)到一個(gè)更高的高度。但前者耗時(shí)較長(zhǎng)，且效果較差。在專(zhuān)業(yè)的籃球訓(xùn)練體系中，會(huì)培養(yǎng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的多方面專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，其中包括身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、增加韌帶強(qiáng)度訓(xùn)練、籃球動(dòng)作訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)水平訓(xùn)練等內(nèi)容。為提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧，本文主要針對(duì)進(jìn)攻中傳球假動(dòng)作方面的動(dòng)作技巧進(jìn)行探討分析，為籃球動(dòng)作技巧的教學(xué)提供參考。

1 籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)要介紹

1.1 我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的背景

我國(guó)在專(zhuān)業(yè)的籃球教育訓(xùn)練方面有著一定的基礎(chǔ)，可以為廣大懷揣著籃球夢(mèng)想的籃球愛(ài)好者提供正規(guī)的培訓(xùn)渠道。近年來(lái)，我國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽更加正規(guī)有序，廣大籃球愛(ài)好者在關(guān)注NBA的同時(shí)，對(duì)國(guó)內(nèi)的職業(yè)籃球聯(lián)賽也表現(xiàn)出了越來(lái)越濃的興趣，到現(xiàn)場(chǎng)觀戰(zhàn)的球迷也越來(lái)越多，這就為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展和行業(yè)水平的提高提供了一個(gè)廣闊的市場(chǎng)，打下了一個(gè)良好的群眾基礎(chǔ)。在國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員中也涌現(xiàn)出了姚明、王治郅、易建聯(lián)等高水平運(yùn)動(dòng)員，為我國(guó)青少年籃球事業(yè)的發(fā)展提供了榜樣[4]。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)中假動(dòng)作的重要性

在籃球比賽中，傳球動(dòng)作作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性動(dòng)作，其質(zhì)量高低能直接反映出運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，甚至能決定比賽的勝負(fù)[5]。傳球根據(jù)劃分方式不同可分為單手傳球、雙手傳球，或者直接傳球、反彈傳球等。對(duì)于傳球動(dòng)作，基本要求是能夠?qū)⑶蚩焖贉?zhǔn)確地傳到己方隊(duì)員手中，更高要求是通過(guò)傳球給隊(duì)友創(chuàng)造好的得分機(jī)會(huì)，例如讓隊(duì)友接球后能直接擺脫對(duì)方球員的防守面對(duì)空籃，或者讓隊(duì)友能夠直接空中傳接扣籃得分[6]。

2 籃球教學(xué)中進(jìn)攻傳球動(dòng)作技巧訓(xùn)練方法

2.1 籃球進(jìn)攻傳球中的假動(dòng)作練習(xí)

練習(xí)傳球動(dòng)作，主要是在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)手腕力量的訓(xùn)練。不管是單手傳球還是雙手傳球，手腕的力度起到了至關(guān)重要的作用，通過(guò)握力器、啞鈴、臂力器、拉力器的訓(xùn)練，手腕韌帶及前臂肌肉群組能夠得到有效鍛煉。手腕力量不僅能決定球傳多遠(yuǎn)，還能在其他動(dòng)作中讓操控變得游刃有余[7]。除了相應(yīng)的力量練習(xí)外，練習(xí)傳球動(dòng)作還要設(shè)置一定的指標(biāo)，例如傳球高度、速度、準(zhǔn)度等。實(shí)際訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)傳球距離在空中一定高度懸掛不同直徑的鐵環(huán)，讓訓(xùn)練者將球傳入鐵環(huán)內(nèi)。剛開(kāi)始可以進(jìn)行雙手傳球訓(xùn)練，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，隨著訓(xùn)練進(jìn)度不斷深入，可以改用單手傳球或者反彈傳球的方法，來(lái)增加傳球的準(zhǔn)度[8]。同時(shí)，傳球練習(xí)在經(jīng)過(guò)靜態(tài)訓(xùn)練后，還要轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，安排一到兩名陪訓(xùn)人員，其中一人作為己方接球者，一人作為對(duì)方防守者，要求訓(xùn)練人員熟練運(yùn)用靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)所掌握的傳球技巧，結(jié)合跑動(dòng)及雙方人員位置變動(dòng)情況，采取合理的傳球方式，將球快速有效地傳到己方隊(duì)員手中，同時(shí)要防止防守隊(duì)員的干擾和搶斷，避免失誤，讓己方隊(duì)員接球舒服，能夠順暢的做下一步動(dòng)作[9]。

2.2 假動(dòng)作所需的身體韌性訓(xùn)練

假動(dòng)作的作用是通過(guò)自身身體的欺騙性動(dòng)作，誤導(dǎo)對(duì)方防守球員，讓其產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷，使其身體做出與實(shí)際防守所要求的相反的動(dòng)作，產(chǎn)生防守空當(dāng)，擺脫對(duì)方的防守，給自己贏得進(jìn)攻機(jī)會(huì)。需要強(qiáng)調(diào)的是，假動(dòng)作也是建立在籃球基本動(dòng)作之上的，只有籃球基本動(dòng)作完成得好，才能給假動(dòng)作的高質(zhì)量完成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。我們很難要求一個(gè)連運(yùn)球都運(yùn)不好的人做出一個(gè)高質(zhì)量的、欺騙性很強(qiáng)的假動(dòng)作來(lái)。假動(dòng)作的訓(xùn)練在于出其不意，往往在真實(shí)動(dòng)作做出前的很短暫的一段時(shí)間內(nèi)做出假動(dòng)作，欲退先進(jìn)、欲左先右、欲投先停，讓對(duì)方防守隊(duì)員因錯(cuò)誤判斷而失去重心或者失去防守位置。假動(dòng)作要求動(dòng)作要有突然性，在位置、方向、轉(zhuǎn)向等方面要有突然變化，牽引著對(duì)方的注意力和移動(dòng)方向，這也要求在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)身體韌性的訓(xùn)練，避免在做假動(dòng)作時(shí)扭傷自己身體[10]。

2.3 假動(dòng)作的進(jìn)攻時(shí)機(jī)選擇性訓(xùn)練

假動(dòng)作的質(zhì)量高低、效果好壞一是取決于動(dòng)作完成質(zhì)量的高低，二是取決于運(yùn)用時(shí)機(jī)的好壞。在訓(xùn)練時(shí)可以觀看好的案例視頻，模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員好的假動(dòng)作，積累經(jīng)驗(yàn)，特別是把握時(shí)機(jī)的經(jīng)驗(yàn)。假動(dòng)作也不是一成不變的，根據(jù)實(shí)際情況，有時(shí)也可以轉(zhuǎn)化為真動(dòng)作。例如進(jìn)攻隊(duì)員先做一個(gè)向右晃動(dòng)的動(dòng)作，如果防守隊(duì)員跟著向右移動(dòng)防守，這時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員突然向左移動(dòng)，那向右晃動(dòng)就是一個(gè)假動(dòng)作。但有時(shí)防守隊(duì)員判斷出進(jìn)攻隊(duì)員向右晃動(dòng)是個(gè)假動(dòng)作，并沒(méi)有向右移動(dòng)進(jìn)行防守，那進(jìn)攻隊(duì)員可以變假為真，從右側(cè)突破防守隊(duì)員，這時(shí)防守隊(duì)員再想向右移動(dòng)進(jìn)行防守已經(jīng)來(lái)不及了，失去了防守的位置。所以好的假動(dòng)作是讓對(duì)方即使知道是假動(dòng)作也得上來(lái)防守，否則就會(huì)被直接突破。

3 籃球進(jìn)攻中傳球動(dòng)作技巧訓(xùn)練的突破點(diǎn)

籃球教學(xué)中進(jìn)攻傳球假動(dòng)作的技巧突破點(diǎn)主要有以下幾種。

3.1 通過(guò)傳球假動(dòng)作突破

當(dāng)雙手持球未運(yùn)球時(shí)，防守隊(duì)員通常在進(jìn)攻隊(duì)員正前方防守，如果不做假動(dòng)作想從一側(cè)直接運(yùn)球突破，往往很難擺脫防守隊(duì)員的防守。在運(yùn)球過(guò)程中再想做假動(dòng)作擺脫，一個(gè)是動(dòng)作難度加大，要完成高質(zhì)量的假動(dòng)作對(duì)進(jìn)攻人員的動(dòng)作要求很高；再一個(gè)是動(dòng)作失誤率高，有可能在做動(dòng)作時(shí)丟球或者被防守隊(duì)員搶斷，也有可能假動(dòng)作并沒(méi)有擺脫防守隊(duì)員的防守。所以，在雙手持球時(shí)，可以做向一側(cè)傳球的假動(dòng)作，同時(shí)目光要看向欲傳球的方向，吸引防守隊(duì)員向傳球方向移動(dòng)或者跳躍進(jìn)行搶斷。當(dāng)防守隊(duì)員失去重心時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員突然向相反方向運(yùn)球移動(dòng)突破過(guò)人，達(dá)到擺脫防守隊(duì)員的目的。

3.2 通過(guò)傳球假動(dòng)作投籃突破

與通過(guò)傳球假動(dòng)作突破類(lèi)似，通過(guò)傳球假動(dòng)作投籃也是先向一側(cè)做傳球假動(dòng)作，吸引防守隊(duì)員做搶斷動(dòng)作，當(dāng)防守隊(duì)員重心偏移后，進(jìn)攻隊(duì)員迅速回撤前出腳，雙腳成立正姿勢(shì)的腳步，同時(shí)做出彈跳投籃動(dòng)作，讓防守隊(duì)員因重心偏移無(wú)法及時(shí)做出彈跳動(dòng)作進(jìn)行封蓋。

3.3 通過(guò)投籃假動(dòng)作突破

通過(guò)投籃假動(dòng)作進(jìn)行突破，首先要立正后屈膝，做準(zhǔn)備彈跳狀，雙手做準(zhǔn)備投籃的手型。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員欲跳未跳時(shí)，吸引防守隊(duì)員起跳進(jìn)行封蓋，進(jìn)攻隊(duì)員利用防守隊(duì)員騰空離地的間隙，迅速由投籃動(dòng)作轉(zhuǎn)為運(yùn)球動(dòng)作向側(cè)方突破，擺脫防守隊(duì)員的防守。

3.4 通過(guò)運(yùn)球假動(dòng)作突破

運(yùn)球過(guò)程中突破難度較高，假動(dòng)作要在運(yùn)球過(guò)程中完成，主要通過(guò)左右手交替運(yùn)球，身體隨運(yùn)球方向左右晃動(dòng)，腳步跟隨身體左右移動(dòng)來(lái)完成。假動(dòng)作的效果主要取決于左右晃動(dòng)的幅度，幅度越大越容易讓防守隊(duì)員失去重心，越能有效突破。在左右手交替運(yùn)球時(shí)，可以采用體前運(yùn)球，也可以采用胯下運(yùn)球或者背后運(yùn)球，后者可以有效拉大籃球與防守隊(duì)員的距離，避免被搶斷。如果在進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球前沖，防守隊(duì)員邊后退邊防守的過(guò)程中，一個(gè)背后運(yùn)球轉(zhuǎn)向很容易擺脫防守隊(duì)員的防守。

3.5 通過(guò)運(yùn)球假動(dòng)作投籃突破

通過(guò)運(yùn)球假動(dòng)作投籃主要是在運(yùn)球跑動(dòng)過(guò)程中急?；蛘吆蟪凡剿﹂_(kāi)防守隊(duì)員，給自己贏得投籃的空間。由于防守隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)慣性，很難在發(fā)現(xiàn)進(jìn)攻隊(duì)員急停后迅速改變重心并完成彈跳封蓋動(dòng)作。通過(guò)運(yùn)球假動(dòng)作投籃還包括一種特殊情況，就是在雙手持球時(shí)，突然右腳向右前方邁出一步做加速突破的樣子，右手將球拍地一次后迅速撤回右腳成立正姿勢(shì)做好投籃準(zhǔn)備，右手將彈地一次后的球收回做好投籃準(zhǔn)備。此時(shí)防守隊(duì)員會(huì)以為進(jìn)攻隊(duì)員要從一側(cè)加速啟動(dòng)運(yùn)球突破，身體重心向同一方向傾斜進(jìn)行防守，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員回撤后起跳投籃時(shí)，防守隊(duì)員無(wú)法恢復(fù)重心進(jìn)行起跳封蓋。

3.6 通過(guò)轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破

通過(guò)轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破主要是將身體介于防守隊(duì)員和籃球之間，用身體作為屏障擋住防守隊(duì)員，避免其搶斷。轉(zhuǎn)身運(yùn)球可以靈活轉(zhuǎn)變運(yùn)球方向，交替用左右手運(yùn)球。尤其在進(jìn)攻隊(duì)員接近籃筐位置時(shí)，可以用轉(zhuǎn)身運(yùn)球來(lái)回變向來(lái)擺脫防守隊(duì)員，制造投籃機(jī)會(huì)?；蛘咴谶\(yùn)球后雙手再次持球時(shí)，也可以在支撐腳不變的情況下，另一只腳來(lái)回變換位置，晃開(kāi)防守隊(duì)員進(jìn)行投籃。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)教育水平的不斷提高，各院校在重視學(xué)生文化課成績(jī)的同時(shí)，對(duì)學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展也更加關(guān)注，部分體能成績(jī)要求已經(jīng)列入升學(xué)的硬性指標(biāo)。以上改變?yōu)槲覈?guó)籃球事業(yè)的發(fā)展提供了一個(gè)良好的契機(jī)，相應(yīng)的籃球正規(guī)化培訓(xùn)教育事業(yè)也必然會(huì)順應(yīng)趨勢(shì)，迎來(lái)一個(gè)黃金發(fā)展時(shí)期。本文提出的籃球教學(xué)中技巧訓(xùn)練方法，可為各高校的籃球技巧訓(xùn)練教學(xué)提供一定的借鑒參考，為我國(guó)籃球體育事業(yè)的不斷進(jìn)步打下基礎(chǔ)。