足球體能訓(xùn)練游戲九例

唐廣訓(xùn)

自校園足球開(kāi)展以來(lái)，參與足球活動(dòng)的青少年人數(shù)和足球水平有顯著的提高，但是與歐美足球先進(jìn)水平相比在體能方面仍存在一定差距，表現(xiàn)在核心力量、速度、變向能力和上下肢力量等方面，體能的不足成為制約校園足球發(fā)展的主要因素之一。足球游戲具有方法多樣、富于娛樂(lè)、開(kāi)發(fā)智力和激發(fā)興趣等特點(diǎn)，教練員在足球訓(xùn)練中應(yīng)充分關(guān)注隊(duì)員體能薄弱等問(wèn)題，采用足球游戲的形式進(jìn)行體能練習(xí)，以提高青少年的體能。

一、發(fā)展核心力量的訓(xùn)練方法

在足球比賽中運(yùn)球、踢球、停球等都需要較強(qiáng)的身體穩(wěn)定性，身體核心力量對(duì)于維持身體的穩(wěn)定起著重要的作用。核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、多裂肌、豎脊肌、腰方肌以及臀肌和腘繩肌等。核心肌群是連接上肢力量和下肢力量的重要樞紐，承擔(dān)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，因此，校園足球游戲?qū)⒑诵牧α孔鳛橹匾獌?nèi)容。

（一）平板支撐接力

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展上肢力量、身體核心肌群力量。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為20m×20m，器材為4個(gè)足球。 將隊(duì)員分成人數(shù)均等的4個(gè)組，每組5～10人，直臂平板支撐狀排成一排，每個(gè)小組第一名站在隊(duì)伍的一端，最后一名站在隊(duì)伍的另一端。當(dāng)聽(tīng)到口令后，第一名隊(duì)員迅速將球從排成直臂平板支撐的隊(duì)友腹下空間用腳內(nèi)側(cè)踢的方式傳至隊(duì)尾，然后成直臂平板支撐狀并報(bào)告本組完成平板支撐的數(shù)量，隊(duì)尾站立的隊(duì)員接球后迅速跑至排頭，排尾直臂平板支撐的隊(duì)員起立準(zhǔn)備接球，依此類(lèi)推，練習(xí)時(shí)間為30s，直至練習(xí)結(jié)束（圖1）。成功傳至隊(duì)尾得1分，最后統(tǒng)計(jì)每組得分，分?jǐn)?shù)高的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：完成平板支撐時(shí)，隊(duì)員的肩、髖、膝、踝應(yīng)保持平直，軀干部位收緊。

拓展練習(xí)：變?yōu)榻M內(nèi)全部隊(duì)員都先完成的組別獲勝。

（二）俄羅斯轉(zhuǎn)體接力

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展身體核心肌群力量和控制能力。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為20m×20m，器材為4個(gè)足球。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4組，每組5～10人，隊(duì)員間距0.5m，臀部著地成直角狀坐成一排，當(dāng)聽(tīng)到口令后，排頭隊(duì)員迅速將手中的球轉(zhuǎn)體傳給下一名隊(duì)員，直至隊(duì)尾，然后用相同方法將球重新傳回至排頭隊(duì)員，最先完成的組為獲勝組（圖2）。比賽過(guò)程中，除了臀部，其他部位不允許接觸地面，如有接觸視為犯規(guī)，取消成績(jī)。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員腰背部收緊，軀干和大腿保持直角狀，轉(zhuǎn)動(dòng)傳遞球時(shí)身體姿態(tài)保持穩(wěn)定。

拓展練習(xí)：增加持球的重量，可采用1kg或2kg實(shí)心球;將各組隊(duì)員之間的距離調(diào)整為0.7m或1m。

（三）臀橋接力

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為20m×20m，器材為4個(gè)足球。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4個(gè)組，每組5～10人。隊(duì)員成臀橋狀排成一排，每個(gè)小組第一名隊(duì)員站在隊(duì)伍的一端，最后一名隊(duì)員站在隊(duì)伍的另一端。當(dāng)聽(tīng)到口令后，第一名隊(duì)員迅速將球從排成臀橋的空間中傳至隊(duì)尾，然后迅速成臀橋狀并報(bào)告本組完成臀橋的數(shù)量，隊(duì)尾隊(duì)員接球后迅速跑至排頭，下一名成臀橋狀的隊(duì)員起立準(zhǔn)備接球，以此類(lèi)推，比賽時(shí)間為30s，直至比賽結(jié)束（圖3）。成功傳至隊(duì)尾得1分，最后統(tǒng)計(jì)每組得分，分?jǐn)?shù)高的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：完成臀橋時(shí)髖關(guān)節(jié)高抬，腰背和大腿后側(cè)肌群適度收緊。

拓展練習(xí)：變?yōu)榻M內(nèi)全部隊(duì)員都先完成的組別獲勝。

二、發(fā)展速度、變向能力的足球游戲

在足球比賽中，對(duì)隊(duì)員速度素質(zhì)的要求較高，資料表明：一場(chǎng)比賽中3s以?xún)?nèi)沖刺達(dá)到200多次，足球比賽的快速奔跑有別于短跑，跑動(dòng)中充滿變向和急停急起，在一場(chǎng)比賽中足球隊(duì)員平均要完成558次轉(zhuǎn)身，而奔跑中急停減速多達(dá)54.1次[1]。因此，在設(shè)計(jì)發(fā)展速度、變向能力的足球游戲時(shí)，要重點(diǎn)關(guān)注快速奔跑、變向奔跑和反應(yīng)速度的練習(xí)。

（一）快速奔跑接力

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展快速奔跑和急停急起的能力。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為30m×25m，器材為8個(gè)標(biāo)志桶，4個(gè)標(biāo)志盤(pán)，4個(gè)足球。2個(gè)標(biāo)志桶距離15m，第一個(gè)標(biāo)志桶為起點(diǎn)，在第二個(gè)標(biāo)志桶放置1個(gè)足球，標(biāo)志盤(pán)距離第二個(gè)標(biāo)志桶10m。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4個(gè)組，每組5～10人，每組第一名隊(duì)員站在第一個(gè)標(biāo)志桶后，另一名隊(duì)員站在標(biāo)志盤(pán)處。當(dāng)隊(duì)員聽(tīng)到口令后，站在標(biāo)志桶后的隊(duì)員迅速起跑，急速?zèng)_刺至第二個(gè)標(biāo)志桶處，將足球傳給標(biāo)志盤(pán)處的隊(duì)員，然后跑步至標(biāo)志盤(pán)處，接球隊(duì)員運(yùn)球并將球重新放置在標(biāo)志桶處，隨后跑至排頭與第二名隊(duì)員擊掌后跑至隊(duì)尾，第二名隊(duì)員開(kāi)始新的一次練習(xí)，以此類(lèi)推，直至所有隊(duì)員都完成練習(xí)（圖4），最先完成的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員應(yīng)快速反應(yīng)，急停急起時(shí)降低重心;傳球準(zhǔn)確，停球時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松。

拓展練習(xí)：使用左右腳交替?zhèn)鹘忧?，使用前腳掌、腳弓、腳背正面和腳背外側(cè)等部位接停傳球。

（二）繩梯變向跑

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展隊(duì)員敏捷、變向奔跑的能力。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為30m×25m，器材為8個(gè)標(biāo)志桶，4個(gè)標(biāo)志盤(pán)，4個(gè)足球，4個(gè)敏捷梯。2個(gè)標(biāo)志桶距離15m，第一個(gè)標(biāo)志桶為起點(diǎn)，第二個(gè)標(biāo)志桶放置1個(gè)足球，標(biāo)志盤(pán)距離第二個(gè)標(biāo)志桶10m，2個(gè)標(biāo)志桶之間放置敏捷梯。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4個(gè)組，每組5～10人，每組第一名隊(duì)員站在第一個(gè)標(biāo)志桶后，另一名隊(duì)員站在標(biāo)志盤(pán)處。當(dāng)聽(tīng)到口令后，迅速起跑，采用“斜進(jìn)斜出”（敏捷梯外側(cè)斜向進(jìn)入，兩步一格，第三步腳落于敏捷梯外側(cè)，再次斜向進(jìn)入敏捷梯重復(fù)步伐呈“Z”形）的步法跑至第二個(gè)標(biāo)志桶處，將足球傳給標(biāo)志盤(pán)處的隊(duì)友，然后跑至標(biāo)志盤(pán)處，接球隊(duì)友運(yùn)球并將球重新放置在第二個(gè)標(biāo)志桶處，跑至排頭與隊(duì)員擊掌后跑至隊(duì)尾，第二名隊(duì)員開(kāi)始新的練習(xí)，以此類(lèi)推，直至所有隊(duì)員都完成練習(xí)（圖5），最先完成的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員步伐要快速清晰、有節(jié)奏感，身體重心適當(dāng)降低。

拓展練習(xí)：采用各種敏捷梯步法，如，前交叉步、后交叉步、進(jìn)進(jìn)出出、出出進(jìn)進(jìn)、剪刀步等步法。使用前腳掌、腳弓、腳背正面和腳背外側(cè)等部位接停球。教練員也可在兩個(gè)標(biāo)志桶中間“之”字?jǐn)[放標(biāo)志盤(pán)，當(dāng)聽(tīng)到口令后，第一名隊(duì)員“之”字跑至第二個(gè)標(biāo)志桶處，將足球踢傳給標(biāo)志盤(pán)處隊(duì)友，從而發(fā)展隊(duì)員變向奔跑能力。

（三）鏡像運(yùn)球比賽

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展隊(duì)員快速起動(dòng)和靈活變向的能力。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為25m×25m，器材為8個(gè)標(biāo)志桶，10件紅、黑標(biāo)志服，2個(gè)足球。2個(gè)組的標(biāo)志桶成等腰三角形如圖擺放，標(biāo)志桶間距為5～10m，三角形底邊中點(diǎn)既是起點(diǎn)，也是終點(diǎn)。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的2個(gè)組，每組5～10人，兩組第一名隊(duì)員面對(duì)面站在起點(diǎn)處。先導(dǎo)權(quán)為紅隊(duì)，當(dāng)聽(tīng)口令后，紅隊(duì)隊(duì)員迅速運(yùn)球起跑向本隊(duì)任意標(biāo)志桶，黑隊(duì)隊(duì)員跟隨紅隊(duì)一起移動(dòng)，如同照鏡子一樣，最后退到起點(diǎn)處結(jié)束比賽（圖6），若跟隨隊(duì)員先到達(dá)或同時(shí)到達(dá)，則跟隨隊(duì)員獲勝，反之則先導(dǎo)隊(duì)員獲勝，得1分。下一輪，先導(dǎo)權(quán)轉(zhuǎn)移到黑隊(duì)，以此類(lèi)推，直至所有隊(duì)員都完成練習(xí)。整個(gè)過(guò)程雙方始終是面對(duì)面，標(biāo)志桶間的路線都必須完成，且不可超過(guò)2次。最后計(jì)算兩隊(duì)得分，分?jǐn)?shù)高的組別為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員運(yùn)球時(shí)重心降低，小步幅、快頻率;觸球部位準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

拓展練習(xí)：標(biāo)志桶擺放為正方形、長(zhǎng)方形、等邊三角形等形狀;調(diào)整標(biāo)志桶之間距離為6m、8m和10m等。

三、發(fā)展上下肢力量的足球游戲

在足球比賽中，無(wú)論是有球技術(shù)，還是無(wú)球技術(shù)，完成這些技術(shù)都需要良好的力量素質(zhì)作為保障，因此在校園足球游戲體能訓(xùn)練方案中，上下肢的力量協(xié)調(diào)發(fā)展就顯得較重要，良好的力量素質(zhì)對(duì)于速度和平衡能力的改善以及預(yù)防損傷都較為重要。

（一）翻山越嶺

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展隊(duì)員的下肢力量。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為40m×30m，器材為8個(gè)標(biāo)志桶，20個(gè)小欄架，4個(gè)標(biāo)志盤(pán)，4個(gè)足球。兩個(gè)標(biāo)志桶間距15m，兩標(biāo)志桶之間擺放5～10個(gè)小欄架，第一個(gè)標(biāo)志桶為起點(diǎn)，第二個(gè)標(biāo)志桶放置1個(gè)足球，標(biāo)志盤(pán)距離第二個(gè)標(biāo)志桶10m。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4組，每組5～10人，每組第一名隊(duì)員站在第一個(gè)標(biāo)志桶后，另一名隊(duì)員站在標(biāo)志盤(pán)處。當(dāng)聽(tīng)到口令后，第一名隊(duì)員迅速起跑，采用單腳跳的形式跳過(guò)小欄架至第二個(gè)標(biāo)志桶處，將足球踢傳給標(biāo)志盤(pán)處隊(duì)員后跑至標(biāo)志盤(pán)處，接球隊(duì)友運(yùn)球并將球重新放置在第二個(gè)標(biāo)志桶處，隨后跑至排頭與第二名隊(duì)員擊掌后跑至隊(duì)尾（圖7），第二名隊(duì)員開(kāi)始新的練習(xí)，直至所有隊(duì)員都完成比賽，最先完成的組為獲勝組。

拓展練習(xí)：要求隊(duì)員采用單腳、雙腳不同姿勢(shì)進(jìn)行跳躍;縮小小欄架之間的距離至0.9m、1.2m或1.5m;“之”字?jǐn)[放小欄架;使用左右腳交替?zhèn)鹘忧颍褂们澳_掌、腳弓、腳背正面和腳背外側(cè)等部位接停傳球。

（二）俯臥撐接力

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展上肢力量。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為40m×30m，器材為4個(gè)標(biāo)志桶，16個(gè)標(biāo)志盤(pán)，4個(gè)足球。4個(gè)標(biāo)志盤(pán)擺成邊長(zhǎng)為2m的正方形區(qū)域?yàn)槠瘘c(diǎn)，距離標(biāo)志桶為15m，標(biāo)志桶旁放置1個(gè)足球，距離標(biāo)志桶10m處再放置1個(gè)標(biāo)志盤(pán)。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的4組，每組5～10人，每組第一名隊(duì)員站在正方形區(qū)域后，另一名隊(duì)員站在標(biāo)志盤(pán)處。當(dāng)聽(tīng)到口令后，第一名隊(duì)員迅速跑進(jìn)正方形區(qū)域完成10個(gè)俯臥撐后沖刺至第二個(gè)標(biāo)志桶處，將足球傳給標(biāo)志盤(pán)處隊(duì)友后跑至標(biāo)志盤(pán)處，接球隊(duì)員運(yùn)球并將球重新放置在第二個(gè)標(biāo)志桶處，跑至排頭與第二名隊(duì)員擊掌后跑至隊(duì)尾，下一名隊(duì)員繼續(xù)開(kāi)始練習(xí)（圖8），直至所有隊(duì)員都完成比賽，最先完成的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員保持身體平直，腰背部收緊，雙手距離略寬于肩，下降至胸部距離地面2cm～3cm，起跑應(yīng)迅速有力。

拓展練習(xí)：要求隊(duì)員使用左右腳交替?zhèn)鹘忧颍褂们澳_掌、腳弓、腳背正面和腳背外側(cè)等部位接停傳球。

（三）萬(wàn)里長(zhǎng)征

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展隊(duì)員的下肢力量耐力。

練習(xí)方法：場(chǎng)地為20m×20m，器材為6個(gè)標(biāo)志桶，12個(gè)標(biāo)志盤(pán)，12個(gè)小欄架，2個(gè)足球，標(biāo)志盤(pán)距離標(biāo)志桶6m。將隊(duì)員分為人數(shù)相等的2組，每組5～10人，每組第一名隊(duì)員站在起點(diǎn)處，當(dāng)聽(tīng)到口令后，起跑連續(xù)雙腳跳過(guò)2個(gè)間距0.7m的小欄架后跑到標(biāo)志桶處，A處隊(duì)員將球用手拋給標(biāo)志桶處的隊(duì)員，標(biāo)志桶處的隊(duì)員用頭球?qū)⑶騻骰亟oA處隊(duì)員后跑向②處進(jìn)行第二組練習(xí)，A處隊(duì)員移動(dòng)至B處，重復(fù)第一組練習(xí)步驟后，標(biāo)志桶處的隊(duì)員按路線跑向③處進(jìn)行第三組練習(xí)，最后用頭球的方式將球傳回給移動(dòng)至C處隊(duì)員，C處隊(duì)員跑至本組下一名隊(duì)員處擊掌并回到隊(duì)尾處，同時(shí)剛才的練習(xí)者跑至A處做拋球者，二人在跑動(dòng)中完成交接球（拋球），以此類(lèi)推直至所有隊(duì)員完成練習(xí)（圖9），最先完成的組為獲勝組。

指導(dǎo)要點(diǎn)：要求隊(duì)員起跳時(shí)腿伸直，雙臂自然擺動(dòng)，落地時(shí)前腳掌著地，動(dòng)作輕快不停頓，保持身體平衡。

拓展練習(xí)：每排增加欄架1個(gè)或2個(gè);小欄架間距離增加至1m或1.2m;加大標(biāo)志盤(pán)到標(biāo)志桶的距離至10m。

足球游戲是中小學(xué)足球教學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它以?shī)蕵?lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，吸引著廣大青少年參與足球活動(dòng)，還以特有的內(nèi)容、情節(jié)、形式、規(guī)則及要求培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造能力、競(jìng)爭(zhēng)能力和勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品德。運(yùn)用足球游戲可以發(fā)展體能，促進(jìn)足球知識(shí)和技術(shù)學(xué)習(xí)，還可以作為訓(xùn)練的一種手段，服務(wù)于訓(xùn)練工作。

參考文獻(xiàn)：

[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國(guó)外足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析—基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016（1）：67-78.