高校大學生短跑訓練技術(shù)的應(yīng)用研究

張雷雷 青島理工大學琴島學院

高校大學生在學校的時間相對比較自由，很多時候只需要對自己專業(yè)的知識進行學習，就可以完成一天的學習任務(wù)，學習的內(nèi)容比較單一。很少學生注重到了自身的身體鍛煉，除了必要的一些選修課程以外，學生很少會主動參與到體育課程中，對自身的身體素質(zhì)進行提升。在現(xiàn)階段的大學學習中，很多學生的家庭環(huán)境優(yōu)越，學生本身的身體素質(zhì)就比較弱，并且沒有主動運動的興趣，在運動中常常處于被動的狀態(tài)。高校教師需要 認識到現(xiàn)階段學生的薄弱之處，在教學中通過短跑訓練的方式，激發(fā)學生運動的興趣，并且在這個過程中提高學生的身體素質(zhì)，讓學生可以養(yǎng)成良好的運動習慣，為之后的健康生活打下良好的基礎(chǔ)。而在短跑訓練中，教師需要克服現(xiàn)在出現(xiàn)的問題，并且在教學中保證學生學習的積極性，以學生為課堂的主體，讓學生可以在課堂的學習中逐漸占據(jù)主動，在提高自身短跑成績的同時，形成良好的心理狀態(tài)和人生觀念。

一、加強短跑的起跑訓練

在目前的發(fā)展過程中，短跑訓練的開始階段十分重要，萬事開頭難，學生要認識到短跑的時間比較短，需要在最快的時間找到狀態(tài)，這樣才可以達到一個比較好的成績。很多學生在學業(yè)結(jié)束以后，就會馬上進行身體素質(zhì)的鍛煉，沒有合理的安排時間，對短跑的起跑進行正確的訓練，往往身體受到了很大的負擔，有時候連自己都照顧不了，這都是學生現(xiàn)階段存在的問題。教師需要認識到學生這個年齡階段的特征，在教學中通過短跑鍛煉的方式，激發(fā)學生對短跑的興趣，降低學生的鍛煉壓力，讓學生可以帶著興趣鍛煉。學生的興趣極為重要，有興趣的參與，可以提高短跑鍛煉的效率，同時還可以讓學生在短跑的過程中有自主進行的意識，即使不在體育課，學生也會自覺進行短跑。

例如，由于教師在實際沖刺教學中處于主導地位，要結(jié)合教育學和心理學的原則，在教學和訓練的過程中使用游戲訓練方法。如追逐跑、往返跑接力、追球跑等游戲有助于學習短跑訓練等動作的基本知識，提高學生的敏感性和調(diào)整。由于枯燥、反復(fù)、機械的訓練，學生會厭倦學習，訓練效果會變差，而在多元化的教學中，每一個學生都可以找到適合自己的鍛煉方式。在課堂上，短跑技能訓練容易使學生緊張，不能提高學生的短跑能力，因此教師不應(yīng)該片面追求高速沖刺技能訓練，而應(yīng)該多對學生進行鼓勵，通過鼓勵的方式激發(fā)學生的自信心。開始階段，教師可以讓學生嘗試將自己的體重在手和膝蓋等四個接觸點上進行均勻的分布，將前膝蓋的角度彎曲為90度，而后膝蓋角度約為100度-130度。學生要將前腿伸展，保持與地面的接觸，然后將后腿向前擺動，延長自己的前腿，和軀干形成一條直線，在開始后，手臂用力向腿相反方向擺動，肘部彎曲至90度，拳頭向額頭擺動。

二、培養(yǎng)學生在加速階段和途中的技能

很多學生在短跑訓練的過程當中，沒有意志力和堅定的信念，就會導致學生的運動效果達不到理想的狀態(tài)。尤其是在加速跑階段，學生之間具有差異性，部分學生在加速階段可以取得好的效果，就會給其他的學生帶來很大的心理負擔。但是短跑的成績還取決于之后的途中跑的逐漸爆發(fā)，因此，教師在教學加速階段的跑步技能的時候，還要培養(yǎng)學生的意志力，讓學生可以懷揣著一個堅定的目標去進行訓練，提高短跑訓練的效率。

例如，教師可以讓學生在加速階段，在前兩個大步之后，將腳放在重心前，同時減少身體的向前傾斜，跑步約20米后達到正常的位置，通過頭部放松，目光聚焦在前方。教師還可以為學生推薦一些比較有名的體育運動員，通過運動員的方式，讓學生可以在短跑鍛煉中學習和感受他們的精神，從而提高對自我的要求，在短跑鍛煉中可以更加的積極、主動。教師要鼓勵學生們之間相互交流，對這些體育明星的事跡進行討論，開拓學生的思維，讓學生可以在交流中發(fā)掘他人良好的思維，可以相互鼓勵對優(yōu)秀的榜樣進行學習。在受到優(yōu)秀運動員的影響下，學生在短跑中會更加積極，愿意探究自身的不足和缺點，并在之后的鍛煉中逐漸提升自己，實現(xiàn)自身身體素質(zhì)的快速提升。然后教師可以向?qū)W生講述途中跑的技巧：身體與地面的俯仰角約為 50-55度，軀干接近直立向前傾斜約 5 度。后腿需要放松，腳跟向臀部緊緊地折疊，前腿以最大速度向前和向上推。學生的雙手需要向前和向上進行擺動，向上超過自己的肩膀，向下超過自己的臀部。手臂和手應(yīng)有錘擊的動作表現(xiàn)。頭部在跑步時與軀干和肩膀?qū)R，保持嘴巴稍微張開，放松自身的面部肌肉與頸部肌肉。

三、結(jié)合中長跑的訓練方式，提升學生的身體素質(zhì)能力

中長距離跑步訓練的主要目的是為了提高學生沖刺的耐力，為提高學生的身體質(zhì)量和能力奠定基礎(chǔ)。首先，教師在選擇合適的短跑技術(shù)教學的過程中，應(yīng)該綜合分析大學生目前的身體素質(zhì)和學習狀況，在合適的教學和教育的基礎(chǔ)上奠定提高學生身體素質(zhì)和能力的堅實基礎(chǔ)。學生的短跑能力提升，不是一次性就可以快速提升的，而是需要一個循序漸進的過程，因此教師在教學過程當中需要不斷地去鼓勵學生、激勵學生，讓學生可以習慣在跑步的過程當中去體驗，讓學生可以形成短跑的習慣，這樣可以為之后的短跑效果提升打下一個良好的基礎(chǔ)。教師需要通過多種的訓練模式，讓學生可以在這個過程當中有自己的一個訓練思維和訓練思路。這樣在訓練的過程就可以保持一個更好的狀態(tài)。

例如，持續(xù)訓練模式。這種訓練方法的主要特點是要求學生能夠反復(fù)或交替地從跑步訓練到跑步。在這個過程中，教師需要確保訓練轉(zhuǎn)換過程不同形式的流暢度，并在練習跑步和散步時以均勻的水平控制速度，這種訓練方法似乎并不困難，但學生自身的速度控制有嚴格的要求，為了加強有氧運動的耐力訓練，學生應(yīng)該能夠持續(xù)訓練。間隔訓練方法。這種指導方法的特征是運動和休息交替進行。在這個過程中，教師必須結(jié)合學生的身體素質(zhì)和訓練方法，合理控制跑步和休息的時間，在身體沒有完全休息的時候進行第二次訓練。這種訓練方法每次不應(yīng)該持續(xù)太久，但在訓練強度的間歇性改善期間需要保證學生的體育能力和身體質(zhì)量。這種訓練方法可以有效改善學生身體的有氧代謝和無氧代謝，然后在提高他們之間的混合能力的過程中特別提高耐力和速度。

四、有氧耐力訓練

有氧耐力訓練是短跑技術(shù)培訓的核心環(huán)節(jié)，主要用于國家隊和研究隊。首先可以改善學生身體的有氧基礎(chǔ)，提高有氧耐久性的有效改善。其次，為了改善有氧訓練中跑步的一體感和遲鈍感，教師可以在課外環(huán)境中訓練學生。很多學生對于短跑訓練的環(huán)境還是很不滿意的，通常在學校環(huán)境里，很多學生都感覺到束縛。這樣在訓練的過程當中就不夠主動，因此，教師要調(diào)動學生的好奇心以及學生的興趣。在教學過程當中，適當?shù)目梢园褜W生帶到一些其他的場所來進行短跑訓練，通過不同的場景，讓學生進行短跑訓練，可以更好地發(fā)揮短跑訓練的優(yōu)勢，讓學生可以達成某個自己目標或者是進行一些有趣的活動，這樣可以更好地實現(xiàn)學生短跑效果的提升。

例如，教師可以選擇森林或公園進行越野訓練，讓學生體驗自然美景，在訓練過程中感受自然優(yōu)美的藝術(shù)概念。最后，需要實現(xiàn)計時跑訓練，這種訓練方法的主要內(nèi)容是讓學生在與指定時間相對應(yīng)的距離上跑步。在不同的地方進行跑步，教師可以讓學生進行相對應(yīng)的打卡，然后將打卡的圖片或者視頻可以發(fā)著自己的朋友圈，或者是自己的QQ空間還向其他的好友來表示自己在這個地方訓練過，邀請其他的朋友一起來這里進行短跑。通過這樣的方式可以極大地激發(fā)學生短跑的興趣，同時也可以讓學生在課后的時間，自己和朋友一起在到戶外的場景進行短跑，打卡，讓學生形成短跑的思維以及意識。

五、對學生的短跑情況進行評價

在短跑訓練過程當中，教師對學生的評價是非常重要的，對學生的評價，不僅是對學生短跑效果的一個更加直觀的呈現(xiàn)，同時也是讓學生可以更好地認識到自己的優(yōu)點和缺點，并且明確自身之后短跑方向的一個環(huán)節(jié)。在評價的過程中，教師需要對不同基礎(chǔ)的學生給予不同的意見或者建議，并且在評價過程當中學生彼此之間能夠相互進行評價，分析、了解他人身上的優(yōu)點以及不足，學習優(yōu)點并且針對不足的情況來避免自己出現(xiàn)相關(guān)的問題。在教學評價中學生可以更好地認識到自己的進步，同時也會有自己的小目標，通過完成自己的小目標來收獲學習成就感，從而在短跑訓練過程當中可以更加主動。

例如，教師應(yīng)該根據(jù)學生不同的身體狀況以及學生在短跑訓練過程當中的實際表現(xiàn)，將學生進行不同層次的分組，不同層次學生針對他們的實際情況來進行相對應(yīng)的課程訓練，基礎(chǔ)較好的學生可以多進行短跑的來回轉(zhuǎn)折，鍛煉身體的性能。而對于基礎(chǔ)較弱，學生則需要在跑步的過程當中，對自己的動作以及如何提高速度進行訓練。而對于不同學生的訓練結(jié)果，教師可以給予評價，相同層次的學生可以相互之間進行對比和相互評價，學生可以分析他人的優(yōu)缺點，以及認識自己的不足，從他人身上學習來彌補自身的不足。教師要定期對學生的短跑情況進行記錄，并且讓學生可以看到自己的進步成果，這樣學生就會有意識的對自己的短跑成績進行提升，發(fā)揮學生的主觀能動性，讓學生可以擺脫被動的訓練狀態(tài)，逐漸掌握自己的主動權(quán)。

六、總結(jié)

高校教師在教學中要分析現(xiàn)階段學生的不足之處，針對學生身體素質(zhì)較弱的問題開展短跑訓練，讓學生可以形成良好的鍛煉習慣，從而在之后的生活中可以自主的進行鍛煉，發(fā)揮學生的主觀能動性。教師要探究在短跑訓練的過程中出現(xiàn)的問題，學生在短跑中有哪些不足之處，以及訓練方法和內(nèi)容與學生之間的關(guān)系，對教學中出現(xiàn)的問題進行解決，使學生可以感受到更加純粹的體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，并且在這個過程中收獲學習的興趣，主動、積極的進行短跑，在提高自身專業(yè)技能的同時，使自身的身體素質(zhì)可以得到提升。