職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)問題以及訓(xùn)練技巧探析

曹迎春 烏蘭察布市交通職業(yè)技術(shù)學(xué)校

隨著社會經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，國家對高素質(zhì)職業(yè)人才培養(yǎng)愈發(fā)重視，黨的十九大明確提出，要堅持走社會主義教育發(fā)展道路，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)職業(yè)人才，職業(yè)院校作為我國高素質(zhì)職業(yè)人才培養(yǎng)基地之一，受到政府、教育部門重點關(guān)注。因此，職業(yè)院校在重視學(xué)生文化課程教學(xué)的同時，也應(yīng)重視學(xué)生體育教學(xué)?，F(xiàn)階段，在職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中，由于受到外界環(huán)境、跳遠(yuǎn)技巧等多種因素影響，往往導(dǎo)致學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練，跳遠(yuǎn)教學(xué)成果不理想等問題頻發(fā)，嚴(yán)重影響職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。這就要求職業(yè)院校體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生實際情況，加強(qiáng)跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，提高職業(yè)院校體育教學(xué)水平，使學(xué)生朝著德智體美勞全面發(fā)展方向發(fā)展。

一、職業(yè)院校體育教學(xué)中存在的跳遠(yuǎn)問題

（一）職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)技巧不夠全面

跳遠(yuǎn)是奧林匹克運(yùn)動會規(guī)定項目之一，也是職業(yè)院校體育教學(xué)的重要組成部分，其具有技巧性強(qiáng)、連貫性強(qiáng)等特點。助跑、起跳、騰空及落地是跳遠(yuǎn)技巧的重要組成部分，其中助跑是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重點。就目前情況而言，職業(yè)院校在跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有技巧不足等問題，具體表現(xiàn)在以下幾方面：第一，就助跑技巧而言。一方面，踏板位置不準(zhǔn)確。通常情況下，跳遠(yuǎn)的起跳位置應(yīng)以踏板位置為準(zhǔn)，而職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中并沒有嚴(yán)格按照踏板位置要求學(xué)生起跳，致使學(xué)生無法準(zhǔn)確掌握助跑長度和起跳位置，進(jìn)而影響職業(yè)院校學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑技巧掌握情況；另一方面，學(xué)生接近踏板時出現(xiàn)助跑減速等狀況。職業(yè)院校教師在傳授助跑技巧時雖然強(qiáng)調(diào)助跑后不應(yīng)減速，但由于學(xué)生自身對跳遠(yuǎn)的恐懼等心理，極易產(chǎn)生助跑減速等問題。第二，就起跳而言，蹬腳起跳并不規(guī)范。職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中并沒有嚴(yán)格按照蹬腳起跳標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生起跳，致使學(xué)生無法熟練掌握蹬腳起跳技巧。第三，就騰空而言，學(xué)生在騰空后由于身體前傾等因素，導(dǎo)致身體極易失去平衡，進(jìn)而忘記跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績并不理想。第四，就落地而言，學(xué)生在跳遠(yuǎn)時出現(xiàn)著急落地等心理，并在落地后無法控制其身體傾向，進(jìn)而導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績差，跳遠(yuǎn)教學(xué)成果不理想。

（二）職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)易受到學(xué)生心理變化影響

學(xué)生心理變化是導(dǎo)致職業(yè)院校體育教學(xué)跳遠(yuǎn)問題的重要因素之一。學(xué)生心理素質(zhì)高低嚴(yán)重影響職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生自身跳遠(yuǎn)技巧掌握情況。通常情況下，心理素質(zhì)較好的學(xué)生在跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練中能夠保持高度熱情，對助跑、起跳、騰空等技巧訓(xùn)練并不會產(chǎn)生心理障礙與負(fù)面情緒，相反，心理素質(zhì)較差的學(xué)生在跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練前就對跳遠(yuǎn)抱有恐懼、緊張等負(fù)面情緒，在技巧講解中無法集中注意力，在技巧訓(xùn)練中也無法提起興趣，同時這類學(xué)生在實際跳遠(yuǎn)中極易產(chǎn)生助跑減速、提前落地、身體不平衡等問題。因此，現(xiàn)階段，職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在學(xué)生心理變化導(dǎo)致跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練、跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量低等現(xiàn)象，應(yīng)加以重視并提出科學(xué)的解決辦法。

（三）職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)易受到外界環(huán)境因素影響

現(xiàn)階段，職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)場地往往選在體育場、操場等開放場地，開放場地對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練會產(chǎn)生一定的外界環(huán)境影響。例：大風(fēng)、炎熱、陰雨等天氣會對跳遠(yuǎn)的助跑訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重阻礙，致使學(xué)生無法按照體育教師所傳授的跳遠(yuǎn)技巧進(jìn)行跳遠(yuǎn)，嚴(yán)重降低學(xué)生對跳遠(yuǎn)技巧的熟練程度，影響職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。

二、職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空、落地四個連貫性動作組成，每個動作都有其專屬的訓(xùn)練技巧[1]，具體如下：

（一）助跑訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練可劃分為兩部分，主要包括助跑起動姿勢訓(xùn)練和助跑最后幾步訓(xùn)練。（1）助跑起動姿勢訓(xùn)練[2]。助跑起動姿勢是助跑訓(xùn)練最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，其決定著跳遠(yuǎn)最終結(jié)果的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。在實際訓(xùn)練中，助跑起動姿勢訓(xùn)練技巧分為兩種。一是學(xué)生身體保持靜止?fàn)顟B(tài)，成立定姿勢，雙腿微微分開、屈膝，雙臂自然擺動助力，預(yù)擺動次數(shù)為2次，隨后兩腳用力。二是學(xué)生利用走步或跑步作為助力，在踏板處起跳。前者被稱為立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法具有動作幅度小、精準(zhǔn)性高等特點；后者被稱為助跑跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，相較于前者訓(xùn)練方式，后者訓(xùn)練方式助跑更為自然，整個跳遠(yuǎn)過程中學(xué)生機(jī)體更為放松，但由于學(xué)生是在運(yùn)動過程中起跳，極易產(chǎn)生踏板位置掌握不準(zhǔn)確等問題。（2）助跑最后幾步訓(xùn)練。助跑最后幾步關(guān)系著學(xué)生整體跳遠(yuǎn)成績，因此，在助跑最后幾步訓(xùn)練時應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點。第一，助跑最后幾步應(yīng)保持高速移動狀態(tài)，嚴(yán)禁出現(xiàn)減速等情況。第二，助跑最后幾步重心應(yīng)向前傾，嚴(yán)禁出現(xiàn)學(xué)生重心下降等情況。

（二）起跳訓(xùn)練

起跳訓(xùn)練可劃分為三階段訓(xùn)練，主要包括上板階段訓(xùn)練、緩沖階段訓(xùn)練和伸蹬階段訓(xùn)練。（1）上板階段訓(xùn)練技巧[3]。上板起跳動作會直接影響學(xué)生騰空速度，應(yīng)控制上板起跳前膝關(guān)節(jié)和大腿部位擺動幅度，在助跑最后一步時應(yīng)壓低膝關(guān)節(jié)，降低大腿前擺幅度，利用大腿肌肉帶動小腿部位并下壓踏板，小腿與踏板之間的角度應(yīng)控制正在60°-70°，若角度過小，易影響跳遠(yuǎn)最終結(jié)果，若角度過大，易影響隨后的騰空速度。（2）緩沖階段訓(xùn)練。緩沖階段的訓(xùn)練重點是令學(xué)生掌握降低跳遠(yuǎn)起跳制動力的具體方法。在跳遠(yuǎn)緩沖階段及時改變學(xué)生身體重心，既能夠為后續(xù)騰空創(chuàng)造有利條件，又使學(xué)生取得良好的跳遠(yuǎn)成果。在起跳緩沖階段訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)控制膝蓋彎曲角度，使其＞130°。（3）伸蹬階段訓(xùn)練。伸蹬訓(xùn)練過程中應(yīng)將身體重心與垂直支撐面角度保持在3°-8°。通過伸蹬階段訓(xùn)練可以充分拉伸學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，使學(xué)生重心保持前傾狀態(tài)。值得注意的是，在伸蹬訓(xùn)練過程中應(yīng)注意對擺腿速度的把控，盡可能縮短起跳緩沖時間，加快擺腿速度，進(jìn)而提高伸蹬訓(xùn)練的有效性。

（三）騰空訓(xùn)練

騰空訓(xùn)練中的訓(xùn)練重點是確保學(xué)生在騰空狀態(tài)下身體可以保持平衡[4]。在實際訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)在起跳訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)入騰空狀態(tài)，此時，學(xué)生應(yīng)大幅度屈膝，并使膝蓋向胸前靠攏。助跑訓(xùn)練與起跳訓(xùn)練所形成的動量矩，為騰空訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)，學(xué)生為確保跳遠(yuǎn)過程中身體始終保持平衡，應(yīng)積極完成抵制前懸，進(jìn)而確保騰空狀態(tài)的有效性。

（四）落地訓(xùn)練

常規(guī)跳遠(yuǎn)成績測量中是以跳遠(yuǎn)者在沙坑內(nèi)留下的最近點到起跳踏板之間的距離，這就表明運(yùn)動員最終的落地點使跳遠(yuǎn)成績的主要依據(jù)，因此，跳遠(yuǎn)的落地訓(xùn)練關(guān)乎著跳遠(yuǎn)的最終成績[5]。在實際訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)最大限度將兩腿前身，并增大雙腳與沙坑之間的著力點，避免出現(xiàn)后仰等狀況影響跳遠(yuǎn)最終成績。學(xué)生在騰空后到落地前應(yīng)保持身體平衡，落地前應(yīng)最大限度抬高雙腿，兩臂后擺，雙腳腳尖前伸，待腳跟觸碰到沙坑后，應(yīng)立刻將腳尖前傾，此時身體重心應(yīng)向前。值得注意的是，學(xué)生落地后身體前傾或后仰是由屈膝角度、落地速度、身體重心等多因素決定的，在落地訓(xùn)練中，學(xué)生跳遠(yuǎn)相關(guān)系數(shù)應(yīng)控制在-0.74、-0.78、-0.79之間，進(jìn)而確保其落地訓(xùn)練的有效性。

三、解決職業(yè)院校體育教學(xué)跳遠(yuǎn)問題具體措施

（一）采取多元化技巧教學(xué)，提高跳遠(yuǎn)整體技巧

1.強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練與起跳訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。就助跑訓(xùn)練而言，為解決踏板位置不準(zhǔn)確、學(xué)生助跑減速等情況，職業(yè)院校體育教師應(yīng)嚴(yán)格按照踏板位置要求學(xué)生起跳，指導(dǎo)學(xué)生在助跑過程中應(yīng)始終保持加速度[6]。就起跳訓(xùn)練而言，職業(yè)院校體育教師應(yīng)嚴(yán)格按照起跳訓(xùn)練技巧標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生。此外，職業(yè)院校體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能、跳遠(yuǎn)技巧掌握熟練度等情況制定科學(xué)的跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練方案，針對技巧掌握較快的學(xué)生，可逐漸增加訓(xùn)練難度；針對技巧掌握較慢的學(xué)生，可增加基礎(chǔ)訓(xùn)練次數(shù)，待其充分掌握跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技巧后再增加難度。

2.科學(xué)劃分動作

跳遠(yuǎn)是一種連貫性運(yùn)動，是由助跑、起跳、騰空、落地四個連貫的動作組成的，職業(yè)院校體育教師在實際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)依據(jù)訓(xùn)練技巧科學(xué)劃分跳遠(yuǎn)動作，分解跳遠(yuǎn)過程，幫助學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)技巧，提高職業(yè)院校體育教學(xué)質(zhì)量。以三級跳遠(yuǎn)為例，教師可將跳遠(yuǎn)動作分為助跑、一、二、三跳。在實際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，體育教師應(yīng)開展分段教學(xué)。在助跑教學(xué)中，應(yīng)嚴(yán)格按照助跑訓(xùn)練技巧標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)三級跳特點調(diào)整教學(xué)方案。待助跑結(jié)束后，第一跳應(yīng)要求其步伐大于助跑時步伐，并做好向第二跳的過度準(zhǔn)備；第二跳與第三跳之間在保持第一跳距離的同時也要保證動作的連貫性。待分解教學(xué)結(jié)束后，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行連貫的跳遠(yuǎn)教學(xué)，使學(xué)生能夠順利完成跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧熟練度。

3.合理分析錯誤并補(bǔ)救

學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)時不可避免會出現(xiàn)失誤等現(xiàn)象，這些失誤便是跳遠(yuǎn)技巧掌握不熟練所導(dǎo)致的。因此，職業(yè)學(xué)校體育教師在實際跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，應(yīng)認(rèn)真監(jiān)督學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練情況，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中所存在的失誤，仔細(xì)分析失誤原因，并積極采取補(bǔ)救措施。例如：在三級跳跳遠(yuǎn)過程中，學(xué)生由于助跑技巧掌握不熟練而導(dǎo)致第一跳所跳的長度和位置并不理想，進(jìn)而影響后續(xù)的第二跳與第三跳，以至于學(xué)生跳遠(yuǎn)成績不理想。此時教師應(yīng)支出學(xué)生在助跑過程中出現(xiàn)的失誤，并分析助跑產(chǎn)生失誤的原因，在助跑訓(xùn)練過程中增加平衡訓(xùn)練、擺臂、擺步訓(xùn)練等，幫助學(xué)生及時糾正錯誤的跳遠(yuǎn)動作，使學(xué)生能夠熟練掌握跳遠(yuǎn)技巧，保證跳遠(yuǎn)動作的連貫性，提高跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練的有效性。

（二）定期對職業(yè)院校學(xué)生開展心理教學(xué)

職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)中不僅要注重跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練，還應(yīng)重視對學(xué)生開展心理教學(xué)。因此，職業(yè)院校體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中應(yīng)融入心理訓(xùn)練。常見的心理訓(xùn)練方法包括視物法、干擾法、自我暗示法[7]。（1）視物法：教師將跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧做成視頻并為學(xué)生播放，學(xué)生在觀看過后，教師要求學(xué)生閉眼并回憶視頻中的動作要領(lǐng)，帶領(lǐng)學(xué)生仔細(xì)分析跳遠(yuǎn)技巧。視物法可以幫助學(xué)生理解跳遠(yuǎn)技巧，提高起跳的準(zhǔn)確性。（2）干擾法：為降低外界噪音等因素對學(xué)生的影響，教師在學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練時可適當(dāng)利用音樂等形式干擾學(xué)生，鍛煉學(xué)生注意力。（3）自我暗示法：教師可指導(dǎo)學(xué)生在助跑前在腦海中回憶動作要領(lǐng)，分析動作技巧，進(jìn)而保證跳遠(yuǎn)動作的連貫性。除此之外，針對易在跳遠(yuǎn)過程中產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒的學(xué)生，體育教師應(yīng)開展心理安撫工作，明確只要掌握正確的動作要領(lǐng)就不會產(chǎn)生身體損耗，消除學(xué)生的負(fù)面情緒，幫助學(xué)生克服心理障礙。

（三）創(chuàng)造良好的外在環(huán)境

職業(yè)院校應(yīng)重視外在環(huán)境對跳遠(yuǎn)教學(xué)的影響，加大對跳遠(yuǎn)場地的建設(shè)力度，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下可設(shè)立室內(nèi)跳遠(yuǎn)場所，避免大風(fēng)、陰雨等天氣影響跳遠(yuǎn)教學(xué)。此外，職業(yè)院校體育教學(xué)在重視跳遠(yuǎn)技巧教學(xué)的同時還應(yīng)重視跳遠(yuǎn)器材運(yùn)用，應(yīng)購買輔助助跑等工具，為跳遠(yuǎn)教學(xué)創(chuàng)造良好的外在條件，最大程度降低外在環(huán)境對職業(yè)院校跳遠(yuǎn)教學(xué)的影響。

四、結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)階段職業(yè)院校體育教學(xué)中，跳遠(yuǎn)教學(xué)仍存在一系列問題，易受到跳遠(yuǎn)技巧，學(xué)生心理和外界環(huán)境等多種因素影響。通常情況下，跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練可分為助跑訓(xùn)練、起跳訓(xùn)練、騰空訓(xùn)練和落地訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可有效幫助學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)技巧，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)成績。因此，職業(yè)院校體育教師在實際跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)嚴(yán)格按照跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧實施教學(xué)，并注重對學(xué)生的心理訓(xùn)練。此外，職業(yè)院校應(yīng)重視外界環(huán)境為跳遠(yuǎn)教學(xué)所帶來的影響，加大對跳遠(yuǎn)輔助器材、跳遠(yuǎn)場地等資金投入，為跳遠(yuǎn)教學(xué)創(chuàng)造良好的外在條件。通過上述手段，有利于提高職業(yè)院校體育教學(xué)中跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)技巧熟練度，提升學(xué)生跳遠(yuǎn)成績，促使學(xué)生朝著德智體美勞方向發(fā)展。