青少年籃球訓(xùn)練中防守與籃板球?qū)Ρ荣惖闹匾獌r值

蔡潤鋒 豐順縣業(yè)余體校

籃球運動屬于球類競技項目，具備對抗性、集體性、觀賞性、趣味性及健身性特征，是我國較為重要的一種運動。青少年籃球訓(xùn)練中，防守與籃板球均是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，這兩項能力的獲得，會直接關(guān)系到籃球比賽過程中的得分情況。特別是拼搶籃板球，獲得籃板球的次數(shù)很大程度上決定著控制球權(quán)的多少，獲得前場籃板球球權(quán)后，會增加進攻次數(shù)，同時還會獲得直接上籃得分機會，對于比賽尤為重要，所以需要重點培養(yǎng)青少年籃球運動員防守及籃板球技能，針對性地進行青少年籃球訓(xùn)練。

一、青少年籃球訓(xùn)練中防守與籃板球?qū)Ρ荣惖闹匾獌r值

（一）籃球防守的重要性

首先，從競賽時間上對防守的重要性進行分析。以四節(jié)比賽為例，比賽全長40分鐘，通常是處于無球跑動的狀態(tài)，進行無球防守，因此需要格外注重防守，通過良好的防守，使本隊隊員獲得更多的控球時間，進而獲得更多得分機會。其次，從攻防矛盾中對防守的重要性進行分析。一個隊若想對比賽的節(jié)奏進行控制以及改變，不能僅憑借進攻的方式，還應(yīng)做好防守，攻與防是兩個相對的行動，如果做好防守，會將被動逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?。基于現(xiàn)階段世界強隊的比賽實際情況而言，一般具備良好防守能力的隊員，其也會具有良好的進攻能力，進而能夠更好地掌控比賽形勢。

（二）籃板球的重要性

首先，籃板球會直接影響到投籃命中率。在眾多實踐中可以發(fā)現(xiàn)，籃板球控制與命中率息息相關(guān)?；谛睦韺W(xué)角度而言，投籃命中率會與運動員的心理狀態(tài)相互影響，運動員只有在良好的心理狀態(tài)下，才能保證自身實力的正常發(fā)揮，進而獲得較高的投籃命中率，而在較強的籃板球能力下，會使運動員更具自信心，更好地發(fā)揮出投籃技術(shù)。相反則會對運動員心理產(chǎn)生不良影響，最后無法發(fā)揮出正常水平，減低投籃命中率。其次，籃板球能力的強弱，會對運動員技術(shù)水平發(fā)揮產(chǎn)生直接的影響。在籃板球能力較強的情況下，會獲得更多的控球機會，進而掌握比賽的主動權(quán)，對比賽節(jié)奏進行調(diào)整，便于采用適當?shù)募夹g(shù)進行進攻，充分發(fā)揮出隊員的技術(shù)水平。第三，籃板球?qū)η蜿牭膽?zhàn)術(shù)配合具備較為積極的意義。通過籃板球，能夠獲得再次進攻的機會。實際比賽環(huán)節(jié)，籃板球多，則會獲得更多的快攻及組織進攻的機會，進而保證良好的戰(zhàn)術(shù)配合。進行前場籃板球的有效控制，能夠?qū)崿F(xiàn)連續(xù)的進攻，為對手帶來較大的心理壓力，使本隊獲得更多的得分機會。對后場籃板球進行控制，可有效扭轉(zhuǎn)不利局面，將被動轉(zhuǎn)化為主動，獲得比賽得分優(yōu)勢。

二、青少年籃球運動員防守意識的訓(xùn)練策略

（一）注重心理訓(xùn)練

對于籃球運動而言，其屬于一項心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)結(jié)合的運動，無論是技術(shù)訓(xùn)練，還是意識培養(yǎng)均有著不可替代的作用。實踐得出，在激烈的賽場比賽中，不僅需要豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗、良好的身體素質(zhì)以及賽場技巧，還應(yīng)具備相應(yīng)的防守意志。因此，需要注重青少年籃球運動員的心理訓(xùn)練，不斷提高防守意識，并不僅僅單純的記住防守意識的重要意義，應(yīng)結(jié)合青少年實際情況，不斷強化其理論知識學(xué)習(xí)，重點進行個人練習(xí)與集體訓(xùn)練，實現(xiàn)知識與實戰(zhàn)練習(xí)的有機結(jié)合。并且，不管是日常訓(xùn)練抑或是團體比賽中，均應(yīng)保證青少年籃球運動員具備較強的心理素質(zhì)，即便是在落后的情況下，也依然能夠集中注意力，不會對自身水平發(fā)揮造成影響，做好進攻與防守。通過強化心理訓(xùn)練，使青少年籃球運動員具備良好心態(tài)，形成較強的防守意識。

（二）強化日常訓(xùn)練

通常情況下，防守任務(wù)均是在固定的空間與時間下進行的，并且，基本上所有的防守動作均屬于應(yīng)急反應(yīng)，應(yīng)在瞬間完成?；@球比賽過程中，賽場瞬息萬變，球員需要在短時間內(nèi)做出反應(yīng)，完成攻守轉(zhuǎn)換，不僅要完成攻的任務(wù)，還應(yīng)完成守的任務(wù)。因此，為進一步提升青少年運動員的防守技能，需要強化日常訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)，重點培養(yǎng)其防守意識以及防守技巧，保證青少年運動員在實際比賽中防守得當。例如：在對手切入時，需要及時堵卡；在對手擺脫接到球時，應(yīng)使對手失去身體平衡等。此外，日常訓(xùn)練過程中，要求青少年運動員不斷提升個人技巧，并且，還應(yīng)對其他人防守及進攻特點進行分析，不斷總結(jié)經(jīng)驗，通過日常的反復(fù)訓(xùn)練，強化防守意識與技能。

（三）開展比賽訓(xùn)練

比賽實戰(zhàn)中，球員會更好的掌握對方的進攻意圖，了解對方的進攻特點，從而獲得防守要領(lǐng)，通過實際比賽，能夠有效提升球員的應(yīng)變能力以及觀察能力，使其通過實戰(zhàn)獲得更多的經(jīng)驗。比賽開始前，教練需要認真分析對方球員的具體情況，在此基礎(chǔ)上，制定出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，比賽過程中，鼓勵球員分析局勢變化，及時調(diào)整自身攻守方式，比賽過后，需要對每個球員的情況作出分析總結(jié)，提出比賽中出現(xiàn)的問題予以糾正。為更便于回顧比賽情況，可以通過錄像的方式，將比賽過程記錄下來，更好地對球員進行指導(dǎo)，提升防守意識，并對其防守技巧進行優(yōu)化與完善。例如，在比賽中出現(xiàn)了失誤，沒有阻止對手籃下傳球時，應(yīng)進行反思，是否掌握了“寧橫不豎”的防守原則，失誤出現(xiàn)的原因是什么，進而發(fā)現(xiàn)防守上的薄弱處，加以增強。

三、青少年籃球訓(xùn)練中搶籃板球的訓(xùn)練策略

（一）培養(yǎng)擋、沖意識，搶占有利位置

搶籃板過程中，搶占有利位置尤為重要。若想培養(yǎng)青少年籃球運動員的擋、沖意識，需要讓其了解比賽中籃板球的重要性，了解到籃板球可能會決定比賽的勝負。只有深刻地認識到籃板球的重要性，才會注重籃板球的搶奪中。當投籃出手時，需要搶占有利位置，將對手擋在身后，若無法搶占內(nèi)線位置，也需要盡力在對手的側(cè)面，如果被對手擋在身后，應(yīng)通過挑撥技術(shù)保證球道處于有利于自身起跳搶獲得位置上，實際上，搶防守籃板球的重點是擋人，可通過前后轉(zhuǎn)身的方式，擋住對手，將對方向籃板沖搶路線堵死，為增加擋人面積，還應(yīng)將雙臂屈肘張開，避免對手擠進來[3]。沖搶是搶進攻籃板球的關(guān)鍵，因為進攻人處于外線，因此投籃出手后，應(yīng)判斷球可能反彈的方向，便于及時插入防守人員身前，完成搶球。

（二）注重基本功訓(xùn)練，增強爭搶籃板球能力

首先，爭搶前場籃板球無球訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，在腳步動作方面主要注重以下幾點：第一，虛晃變向，隊員處于三分線附近，通過假動作，擺脫防守，到達籃下；第二，繞、跨步。隊員處于限制區(qū)外，通過腳步動作擺脫防守隊員，到達籃下；第三，轉(zhuǎn)身。隊員處于罰球線前，通過前后轉(zhuǎn)身的方式，擺脫防守，到達籃下。其次，在爭搶前后場籃板球有球訓(xùn)練上，主要包括個人訓(xùn)練以及二人訓(xùn)練，前一方式的訓(xùn)練內(nèi)容包括：讓隊員進行不同較多的連續(xù)投籃，對反彈方位進行判斷與體會，找出一般規(guī)律并做出反應(yīng)；隊員向空中拋球，原地或繞步側(cè)身起跑進行搶球訓(xùn)練；隊員投籃后，通過假動作虛晃變向等方式，跑到籃下?lián)尰@板球；隊員將球打板后，達到籃下進行補籃訓(xùn)練。后一方式的訓(xùn)練內(nèi)容包括：兩名隊員在籃下站立在兩側(cè)，輪流跳起在空中托球打板，傳遞給對方；一名隊員進行側(cè)投籃，另一名隊員進行搶籃板球，投籃的隊員在完成投籃動作后，也需要到籃下沖搶；教練在不同位置處進行投籃，兩名隊員沖搶籃板球。

（三）強化整體配合訓(xùn)練

籃球?qū)儆趫F隊競技，僅靠個人力量無法在籃板球沖搶中獲得較大優(yōu)勢，只有在良好的配合下，形成一個整體，才能更好地發(fā)揮出個人能力。應(yīng)按照比賽情況、雙方實力及隊員情況，制定出相應(yīng)的配合方式，主要有以下幾種配合方式：第一，內(nèi)擋外搶配合。利用內(nèi)線隊員擋位，削弱對方隊員搶籃板球的實力，從而為本隊外向隊員創(chuàng)造出良好的搶籃板球的機會；第二，外擋內(nèi)搶配合[4]。這種方式主要是由外線隊員將對方外線隊員的沖搶攔截住，使本隊內(nèi)線隊員獲得搶籃板球的機會，尤其是對方外線隊員存在較強的沖搶籃板球能力時，該配合會取得良好的應(yīng)用效果；第三，內(nèi)打外搶配合。如果同對方球員相比，本隊的內(nèi)線球員不具備較強的搶籃板球優(yōu)勢，內(nèi)線隊員進行籃板球爭奪時，可有目的性的將球傳給同伴，而線外隊員則進行快速的搶球；第四，左擋右搶，右擋左搶配合。結(jié)合籃板球的具體方向，將對方左（右）側(cè)隊員擋住，使本隊右（左）邊隊員獲得搶球機會。在搶籃板球配合過程中，主要有以下策略：首先，本隊身材不高的隊員卡位對方身材高的隊員擋住，削弱對方隊員身高優(yōu)勢；其次，本隊搶籃板球?qū)嵙σ话愕年爢T需要擋住對方搶籃板球能力強的隊員；最后，重點進行對方處于有利位置隊員的控制，使其失去搶球機會。

四、結(jié)語

總之，青少年籃球運動員訓(xùn)練過程中，防守及籃板球技能的掌握對于籃球比賽尤為重要，可以說是比賽勝利的關(guān)鍵所在，因此，日常訓(xùn)練中需要做好防守訓(xùn)練及籃板球訓(xùn)練，在防守訓(xùn)練上，通過心理訓(xùn)練、日常訓(xùn)練及比賽訓(xùn)練的方式，使少年籃球運動員獲得良好的防守意識，在籃板球訓(xùn)練上，應(yīng)通過培養(yǎng)擋、沖意識，搶占有利位置；注重基本功訓(xùn)練，增強爭搶籃板球能力；強化整體配合訓(xùn)練等方式，提升青少年籃球運動員的籃板球技能，以便更好的應(yīng)對比賽中的各種狀況，促進青少年籃球運動員的籃球技能掌握。