墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性肌肉力量、平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究

劉美云

墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性肌肉力量、平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究

劉美云

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

為探究普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)青年女性肌肉力量和平衡能力的影響程度及作用，對(duì)24名青年女性進(jìn)行為期8周墊上普拉提訓(xùn)練，研究結(jié)果表明：較訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的背肌力量指標(biāo)平均提高了32.31%；腹肌力量指標(biāo)平均提高了20.68%；大腿肌群靜力性力量耐力指標(biāo)平均提高了55.5%；靜態(tài)平衡能力指標(biāo)平均增加了13.64s；動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)平均增加了4.30s。由此可見，墊上普拉提訓(xùn)練可以顯著增強(qiáng)青年女性的肌肉力量，并使青年女性的平衡能力得到有效改善。

普拉提；青年女性；肌肉力量；平衡能力

對(duì)于青年女性來說，她們的體質(zhì)對(duì)增強(qiáng)中華民族未來的體質(zhì)健康水平和增強(qiáng)國力具有重要價(jià)值和深遠(yuǎn)意義。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，青年女性體重過輕和超重肥胖現(xiàn)象依舊明顯，在肌肉力量、無氧耐力、平衡性和靈敏性上仍處于較差水平。更為嚴(yán)峻的是，還伴隨出現(xiàn)青年女性參加體育鍛煉動(dòng)機(jī)的異化現(xiàn)象，不計(jì)其數(shù)的青年女性參與體育鍛煉的出發(fā)點(diǎn)只是為了美體塑形，而忽視了健康和科學(xué)性。

有調(diào)查顯示，目前青年女性已經(jīng)普遍認(rèn)識(shí)到經(jīng)常參與體育鍛煉活動(dòng)有增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)、消除疲勞、豐富業(yè)余生活等作用，但體育鍛煉的參與度還需要進(jìn)一步提高。這與她們平時(shí)鍛煉的習(xí)慣，如鍛煉方式、參與項(xiàng)目、場地設(shè)施等有非常大的關(guān)系，青年女性是否堅(jiān)持參加體育鍛煉受到個(gè)人因素和外部條件的綜合影響。特別是在適合青年女性的健身設(shè)施和體育器材嚴(yán)重缺乏的情況下，她們被迫放棄自己喜愛的體育項(xiàng)目，退而選擇一些簡單、低成本的項(xiàng)目作為活動(dòng)內(nèi)容，更有甚者會(huì)選擇不進(jìn)行體育鍛煉。這些現(xiàn)象說明當(dāng)前青年女性急需一種能夠融合多方因素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來滿足她們的健身需求，并且?guī)椭齻兛茖W(xué)的鍛煉，以提高體質(zhì)健康水平。

普拉提是世界上最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在許多大型健身中心都能感受到普拉提的氛圍。它最大的特點(diǎn)是容易學(xué)習(xí)、安全有效，并且運(yùn)動(dòng)成本低，不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制。無論是在健身房還是在家里，只要有張墊子就可以練習(xí)。普拉提是東西方運(yùn)動(dòng)理念的結(jié)合，西方人總是把重點(diǎn)放在身體肌肉的訓(xùn)練上，東方人則更注重呼吸和全身的結(jié)合訓(xùn)練。普拉提糅合了東西方的訓(xùn)練特點(diǎn)，既鍛煉了身體的各個(gè)部位，又強(qiáng)調(diào)呼吸的協(xié)調(diào)，而且普拉提運(yùn)動(dòng)不受年齡和性別限制，適合任何人。

堅(jiān)持普拉提運(yùn)動(dòng)可以幫助練習(xí)者改善身體姿態(tài)，強(qiáng)化脊柱，收緊軀干及四肢的松弛肌肉。伸展也是普拉提最重要的練習(xí)之一，其特點(diǎn)是，練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)后不增厚肌肉線條，更能改善體態(tài)。這一點(diǎn)滿足了大多數(shù)青年女性的瘦身、塑形的健身需要。青年女性通過長期練習(xí)，可以穩(wěn)定核心肌群，鍛煉深層肌肉，提高身體控制力，改善平衡感。

本研究通過對(duì)參與墊上普拉提訓(xùn)練的青年女性的肌肉力量和平衡能力進(jìn)行測試，探究普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)其健身效果的影響，旨在為青年女性科學(xué)選擇適合自己的健身項(xiàng)目提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在中北大學(xué)威力健身俱樂部隨機(jī)抽取24名20-29歲普通普拉提健身青年女性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中20-24歲年齡段12人，25-29歲年齡段12人，所選實(shí)驗(yàn)對(duì)象包含本科生、碩士生及博士生。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

以普拉提、青年女性、肌肉力量、平衡能力為檢索詞，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)的論文、文獻(xiàn)和書籍等，并進(jìn)行歸納總結(jié)，作為理論參考依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1訓(xùn)練方案

于2019年3-5月對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期8周的墊上普拉提訓(xùn)練，每周2次訓(xùn)練課程，分別在每周三下午4點(diǎn)和周六下午6點(diǎn)，每次課程時(shí)間為60min，其中熱身部分為10min，主體部分為45min，放松部分為5min。每次訓(xùn)練課程心率控制在100-160次/min。

本實(shí)驗(yàn)中訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)遵循普拉提由易至難、小量多次的原則。1-3周為墊上普拉提基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；4-6周為墊上普拉提提高訓(xùn)練階段；7-8周為墊上普拉提中高級(jí)進(jìn)階訓(xùn)練階段。訓(xùn)練方案具體見表1。

表1 訓(xùn)練方案

動(dòng)作名稱目標(biāo)部位練習(xí)時(shí)長 呼吸練習(xí)全身1-8周 伸展練習(xí)全身1-8周 前置支撐全身1-3周 單腿V字支撐腹部1-3周 單腿拉伸腹部、腿部1-3周 坐姿轉(zhuǎn)體腹部1-6周 百次拍打腹部1-6周 橋式全身1-6周 單腿環(huán)繞腹部、腿部、臀部1-6周 游泳式背部、臀部1-6周 雙腿拉伸背部、腹部4-6周 向前卷動(dòng)腹部、腿部4-6周 四腳式全身4-6周 前置支撐+移動(dòng)全身4-6周 球翻滾卷動(dòng)脊椎背部、腹部4-6周 V字支撐腹部、腿部4-8周 側(cè)面動(dòng)作腹部、腿部4-8周 十字交叉腹部、腿部7-8周 前置支撐+單側(cè)手抬起全身7-8周 海豹式腹部、背部7-8周 Teaser Preparation腹部7-8周

1.2.2.2測試儀器及方法

（1）體質(zhì)指數(shù)指標(biāo)：身高體重電子測量儀。

受測者于測量儀上采取自然站立的姿態(tài)，目視前方，從側(cè)面看耳、肩、髖處于一條直線上。

（2）背肌力量指標(biāo)：電子背力計(jì)。

受試者兩腳分開約15cm直立在背力計(jì)上，兩臂伸直向下，掌心向前置于體前，手指尖接觸把柄，以此高度保持鏈長。雙腿伸直，上體微前傾，雙手以閉握的方式緊握把柄，用最大的力氣向上拉。共測2次，以“kg（千克）”為單位記錄最大值。

（3）腹肌力量指標(biāo)：墊子、秒表。

一分鐘仰臥起坐：受試者仰臥于健身墊上，膝關(guān)節(jié)屈使大小腿折疊至90°夾角，雙手抱頭。測試人員將受試者的雙腳按住固定于地面上。受試者需要在測試人員發(fā)出“開始”口令后做動(dòng)作，雙肘關(guān)節(jié)觸及膝蓋，視為完成1次。時(shí)間為1min，以“次”為單位記錄成績。

（4）大腿肌群靜力性力量耐力指標(biāo)：墊子、秒表、距離地面30cm的支架和橡皮筋。

仰臥舉腿：在墊子的末端固定一條距離地面30cm高的橡皮筋。受試者仰臥在墊上，兩臂張開，雙腿并攏上舉，當(dāng)雙腳碰到橡皮筋時(shí)開始計(jì)時(shí)。受試者有1次提醒機(jī)會(huì)，雙腳第一次離開橡皮筋時(shí)給予提示，再一次離開則停止計(jì)時(shí)。以“s（秒）”為單位記錄持續(xù)時(shí)間。仰臥舉腿的時(shí)間與大腿肌群的靜力性力量耐力呈正相關(guān)。

（5）靜態(tài)平衡能力指標(biāo)：秒表。

閉目單足立：受試者雙手叉腰，并腿站立，當(dāng)聽到測試人員發(fā)出“開始”口令后，受試者閉眼并用慣性支撐腳站立，另一腿屈膝抬腳離開地面。計(jì)時(shí)從受試者抬起腳開始，到身體劇烈晃動(dòng)為止。共測2次，以“s（秒）”為單位記錄最長站立時(shí)間。

（6）動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)：秒表、標(biāo)志帶。

閉目原地踏步：在地上畫一個(gè)半徑為20cm的圓，受試者閉眼站在圓心，當(dāng)聽到“開始”的口令后，以2步/s的速度踏步。計(jì)時(shí)從受試者踏步開始，到腳觸線或跨出圓為止。以“s（秒）”為單位記錄時(shí)間。閉目原地踏步的時(shí)間與動(dòng)態(tài)平衡能力呈正相關(guān)。

1.2.2.3評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

（1）體質(zhì)指數(shù)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

采用WHO亞太區(qū)于2002年2月發(fā)布的《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》中所定義的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，詳見表2。

表2 BMI分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)（適用于亞太地區(qū)）

較瘦正常范圍超重Ⅰ度肥胖Ⅱ度肥胖 ≤18.518.5-22.923.0-24.925.0-29.9≥30

（2）腹肌力量的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

測定腹肌力量指標(biāo)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)采用2014年7月18日教育部公布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。

（3）靜態(tài)平衡能力的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

表3 閉目單足立評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)單位：s

組別0分1分2分3分4分5分 20-24歲＜33-56-1516-3637-90＞90 25-29歲＜33-56-1415-3233-84＞84

數(shù)據(jù)來源：《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)（成年人部分）》，人民體育出版社，2003。下表同。

（4）動(dòng)態(tài)平衡能力的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

表4 閉目原地踏步評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)單位：s

組別0分1分2分3分4分5分 20-24歲＜223-56-1314-33＞33 25-29歲＜223-56-1011-26＞26

數(shù)據(jù)來源：同表3。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Excel2003和SPSS17.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.4邏輯分析法

以普遍規(guī)律為指導(dǎo)，客觀、全面、深入地分析事物及現(xiàn)狀，把握其內(nèi)在聯(lián)系，形成科學(xué)理論。

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象體質(zhì)指數(shù)指標(biāo)的比較

表5 訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體質(zhì)量的基本情況

分組n身高（cm）體重（kg）BMI（kg/㎡） 20-24歲12158.83±5.0851.57±4.4220.48±1.87 25-29歲12161.42±6.2056.37±9.0821.50±2.03 總計(jì)24160.13±5.5753.97±7.2620.99±1.94

表6 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體質(zhì)量的基本情況

分組n身高（cm）體重（kg）BMI（kg/㎡） 20-24歲12158.83±5.0850.33±3.5720.00±1.72 25-29歲12161.42±6.2055.33±8.5021.09±1.83 總計(jì)24160.13±5.5752.83±6.7420.55±1.78

表7 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象體質(zhì)指數(shù)指標(biāo)的比較

分組n訓(xùn)練前訓(xùn)練后t值P值 20-24歲1220.48±1.8720.00±1.720.4660.651 25-29歲1221.50±2.0321.09±1.830.3650.723 總計(jì)2420.99±1.9420.55±1.780.5860.564

由表5、表6及表7可以得出，訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、體重沒有明顯變化；所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象及同一年齡組別中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象在訓(xùn)練前后的體質(zhì)指數(shù)指標(biāo)無顯著差異（＞0.05）。

2.2 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象肌肉力量指標(biāo)的比較

2.2.1訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象背肌力量指標(biāo)的比較

由表8可知，20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象背肌力量平均提高了33.08%，具有非常顯著性差異（＜0.01）；25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象背肌力量平均提高了31.38%，具有顯著性差異（＜0.05）；所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象背肌力量平均提高了32.31%，具有非常顯著性差異（＜0.01）；訓(xùn)練前后25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象的平均背肌力量均高于20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表8 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象背肌力量指標(biāo)的比較

分組n訓(xùn)練前訓(xùn)練后t值P值 20-24歲1264.00±9.5985.17±9.283.8840.003** 25-29歲1265.33±15.7785.83±12.402.5030.031* 總計(jì)2464.67±12.4685.50±10.454.4370**

2.2.2訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象腹肌力量指標(biāo)的比較

由表9可知，20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過訓(xùn)練后一分鐘仰臥起坐的平均次數(shù)比訓(xùn)練前提高了18.45%，具有顯著性差異（＜0.05）；25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)訓(xùn)練后一分鐘仰臥起坐的平均次數(shù)比訓(xùn)練前提高了23%，具有顯著性差異（＜0.05）；從整體來看，所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練后一分鐘仰臥起坐的平均次數(shù)比訓(xùn)練前提高了20.68%，具有非常顯著性差異（＜0.01）。訓(xùn)練前后20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象一分鐘仰臥起坐的平均次數(shù)均高于25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表9 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象腹肌力量指標(biāo)的比較

分組n訓(xùn)練前訓(xùn)練后t值P值 20-24歲1230.67±3.8336.33±4.182.4490.034* 25-29歲1229.00±5.0235.67±3.392.6970.022* 總計(jì)2429.83±4.3436±3.643.7670.001**

2.2.3訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象大腿肌群靜力性力量耐力指標(biāo)的比較

由表10可知，20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后仰臥舉腿的平均時(shí)間比訓(xùn)練前提高了45.17%，具有顯著性差異（＜0.05）；25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后仰臥舉腿的平均時(shí)間比訓(xùn)練前提高了64.98%，具有顯著性差異（＜0.05）；所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象在訓(xùn)練后仰臥舉腿的平均時(shí)間比訓(xùn)練前提高了55.5%，具有非常顯著性差異（＜0.01）。訓(xùn)練前后25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象仰臥舉腿的平均時(shí)間均高于20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表10 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象大腿肌群靜力性力量耐力指標(biāo)的比較

分組n實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后t值P值 20-24歲1247.27±12.5968.62±12.762.9180.015* 25-29歲1251.26±23.9384.57±26.592.2810.046* 總計(jì)2449.26±18.3576.60±21.563.3450.003**

2.3 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象平衡能力指標(biāo)的比較

2.3.1訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象靜態(tài)平衡能力指標(biāo)的比較

由表11可知，20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目單足立的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了11.58s，具有顯著性差異（＜0.05）；25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目單足立的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了15.69s，具有非常顯著性差異（＜0.01）；所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目單足立的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了13.64s，具有非常顯著性差異（＜0.01）。訓(xùn)練前后25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象閉目單足立的平均時(shí)間均高于20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表11 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象靜態(tài)平衡能力指標(biāo)的比較

分組n實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后t值P值 20-24歲126.16±4.7317.74±8.222.9900.014* 25-29歲129.55±5.2425.24±6.924.4270.001** 總計(jì)247.85±5.0821.49±8.244.8810**

2.3.2訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)的比較

由表12可知，20-24歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目原地踏步的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了4.17s，具有非常顯著性差異（＜0.01）；25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目原地踏步的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了4.51s，具有顯著性差異（＜0.05）。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后閉目原地踏步的平均時(shí)間比訓(xùn)練前增加了4.30s，具有非常顯著性差異（＜0.01）。

表12 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)的比較

分組n實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后t值P值 20-24歲123.52±0.877.69±1.934.8390.001** 25-29歲125.23±1.819.64±3.172.9600.014* 總計(jì)244.37±1.628.67±2.704.7210**

3 分析與討論

3.1 墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性體質(zhì)指數(shù)的影響

經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、體重和體質(zhì)指數(shù)并無明顯的變化。

3.2 墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性肌肉力量的影響

力量素質(zhì)是指肌肉在工作中克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是保證人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，不僅針對(duì)運(yùn)動(dòng)員，它在每個(gè)人的日常生活中都發(fā)揮著非常重要的作用。任何一種身體素質(zhì)都是通過相應(yīng)的肌肉運(yùn)動(dòng)來展現(xiàn)的，肌肉力量是所有肌肉運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

目前，青年女性存在的一個(gè)普遍問題就是力量素質(zhì)薄弱，大多數(shù)女性過于追求體形的苗條，從而忽視了自身力量素質(zhì)的發(fā)展和提高。事實(shí)上，女性比男性更需要肌肉訓(xùn)練，通過肌肉訓(xùn)練給出適當(dāng)?shù)墓菈?，可以有效預(yù)防女性容易患上的骨質(zhì)疏松癥，也可以使女性的肌肉更有彈性，身材變得更勻稱。

3.2.1墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性背肌力量的影響

背部肌肉群對(duì)人體是非常重要的，保護(hù)脊柱、維持人體的姿態(tài)等都需要依靠背部肌肉群。現(xiàn)代人中最常見的駝背、頸前伸等現(xiàn)象，都是由于背部肌肉的力量不足，再加上不良的生活習(xí)慣造成的。對(duì)女性來說，強(qiáng)壯有力的背部肌肉可以穩(wěn)定地支撐身體，減輕腰背疼痛，改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。

經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的背肌力量指標(biāo)發(fā)生了較大變化。無論是20-24歲還是25-29歲年齡段實(shí)驗(yàn)對(duì)象的背肌力量指標(biāo)都有了明顯的改善。這說明墊上普拉提訓(xùn)練可以增強(qiáng)青年女性的背肌力量，改善青年女性背部肌肉的力量素質(zhì)。

3.2.2墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性腹肌力量的影響

腹肌是身體運(yùn)動(dòng)的核心。人體軀干的一系列動(dòng)作都要依靠腹肌的收縮完成，腹肌對(duì)腰椎和內(nèi)臟有強(qiáng)大的保護(hù)和穩(wěn)定作用。腹肌無力會(huì)大大增加骨盆傾斜、腰椎病理彎曲等病癥發(fā)生的概率。目前，大部分青年女性都存在腹部脂肪堆積問題，提高腹肌力量可以穩(wěn)定人體核心，優(yōu)化腹部線條，這符合青年女性的審美需求。對(duì)于女性來說，腹肌不應(yīng)該只是優(yōu)美身材的體現(xiàn)，更代表身體的健康和活力。

經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一分鐘仰臥起坐次數(shù)與訓(xùn)練前相比有了較大提升。這表明通過墊上普拉提訓(xùn)練可以有效改善青年女性腹部肌群的肌肉力量。

3.2.3墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性大腿肌群靜力性力量耐力的影響

腿部的肌肉量占人體肌肉總量的70%，大腿的肌肉是全身體積最大的肌肉，大腿是強(qiáng)健的象征。就好比建高樓一定要先打好地基，提高大腿肌群的肌肉力量可以提高人體整體的肌肉水平。腿部運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量，提高燃脂效率，降低身體的脂肪比例。

通過8周的普拉提訓(xùn)練，兩組年齡段的青年女性仰臥舉腿的平均時(shí)間均有不同程度的提高。所有青年女性仰臥起坐的平均時(shí)間均有所提高。這說明青年女性的大腿肌群靜力性力量耐力得到了很大改善。

3.3 墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性平衡能力的影響

在人體的各種能力中，平衡能力是綜合行為能力之一。近年來，越來越多的運(yùn)動(dòng)專家開始重視人體的平衡性。人體的平衡感依靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多種機(jī)制的配合完成，以維持身體的穩(wěn)定性。研究表明，一個(gè)人的平衡能力在20-25歲時(shí)達(dá)到頂峰，35歲后開始下降。許多老年人容易跌倒，是因平衡能力降低所致，但如果保持對(duì)平衡能力的練習(xí)，那么人的平衡能力就可以維持。

平衡能力體現(xiàn)在生活中的方方面面。一個(gè)有良好平衡感的人，行走時(shí)穩(wěn)健，不會(huì)左右搖晃，給人好的印象。平衡感不好的人，在體育運(yùn)動(dòng)中失去平衡時(shí)，會(huì)很快失去行動(dòng)意識(shí)；而平衡能力好的人會(huì)有很強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，甚至?xí)a(chǎn)生心理遷移，在處理問題時(shí)會(huì)更加注重平衡。增強(qiáng)平衡能力對(duì)青年女性的好處不言而喻。

3.3.1墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性靜態(tài)平衡能力的影響

閉眼單足立可用來衡量人體的靜態(tài)平衡能力，通過閉眼單足立測試人體在不依賴視覺的情況下的協(xié)調(diào)位置感覺和本體感覺。通過墊上普拉提訓(xùn)練，兩組青年女性閉目單足立的時(shí)間均有所延長。這說明墊上普拉提訓(xùn)練可以有效提高青年女性的靜態(tài)平衡能力。

3.3.2墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)青年女性動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

動(dòng)態(tài)平衡性更接近于體育活動(dòng)。人在運(yùn)動(dòng)中需要不斷地調(diào)整身體姿勢來保持穩(wěn)定，這個(gè)調(diào)整的過程就依靠動(dòng)態(tài)平衡感來完成。通過8周墊上普拉提訓(xùn)練，兩組青年女性閉目原地踏步的時(shí)間均有所增加，且20-24歲年齡段青年女性在訓(xùn)練前后的差異具有非常顯著性。這說明墊上普拉提訓(xùn)練對(duì)提高青年女性的動(dòng)態(tài)平衡能力有良好的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，青年女性的身高、體重及體質(zhì)指數(shù)指標(biāo)并無明顯的變化。

4.1.2經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，在身體質(zhì)量并無明顯改觀的前提下，青年女性的背力、一分鐘仰臥起坐、仰臥舉腿等測試的成績均有所上升，肌肉力量素質(zhì)得到了很大提高。

4.1.3經(jīng)過8周的墊上普拉提訓(xùn)練，青年女性的靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力得到了有效的改善和提升。

4.2 建議

4.2.1在高校體育與健康教學(xué)中融入普拉提課程，促使更多的青年女性了解、認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)普拉提，乃至將普拉提運(yùn)動(dòng)作為日常鍛煉項(xiàng)目，將課堂理論轉(zhuǎn)化為實(shí)際操作，讓高校學(xué)生群體成為普拉提健身運(yùn)動(dòng)的中堅(jiān)力量。

4.2.2隨著普拉提教學(xué)課程的開展和深入，結(jié)合多種器械如波速球、乳膠圈、彈力帶等進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，既保證訓(xùn)練的趣味性，又保證了讓練習(xí)者達(dá)到既定的鍛煉效果。

4.2.3在普拉提訓(xùn)練中需配合理論知識(shí)的講解，以便練習(xí)者了解練習(xí)動(dòng)作及內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果。

[1]董寶林，慈興強(qiáng)，朱樂青，等.女大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀及體育行為研究——以長三角地區(qū)為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013,21(12):10-11.

[2]余佳俊，李佐惠.女大學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)異化現(xiàn)象分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2017（6）:153-156.

[3]孫慶祝，郝文亭，洪峰.體育測量與評(píng)價(jià)：第二版[M].北京：高等教育出版社，2010：150-169.

[4]阮力，肖麗琴.普拉提核心訓(xùn)練對(duì)聾生靜態(tài)平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國特殊教育，2014（8）：47-54.

[5]李發(fā)林.普拉提對(duì)女大學(xué)生健身功效的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015,35(4):95-98.

Experimental Study on the Effect of Pilates Training on Muscle Strength and Balance Ability of Young Women

LIU Meiyun

（North University of China, Taiyuan 030051, Shanxi, China）

劉美云（1975—），碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。