高中體育田徑訓(xùn)練中的暗示法教學(xué)技巧探究

摘?要：田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和戰(zhàn)術(shù)技能均有很高要求，因此運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。提升心理素質(zhì)是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能、保證運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)發(fā)揮的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，文章嘗試結(jié)合高中體育田徑訓(xùn)練實(shí)際，闡述暗示教學(xué)法及其應(yīng)用路徑，希望研究觀點(diǎn)在提升高中體育田徑訓(xùn)練活動(dòng)水平上能起到積極作用。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑訓(xùn)練;暗示法教學(xué)

一、 引言

暗示教學(xué)法在高中體育田徑訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用目標(biāo)主要就是調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，給學(xué)生提供輕松愉悅的訓(xùn)練環(huán)境，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力和創(chuàng)造力，全面提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平。傳統(tǒng)的高中體育田徑教學(xué)中不關(guān)注學(xué)生心理，其實(shí)在很大程度上阻礙了教學(xué)質(zhì)量提升。新時(shí)期，以生本教育理念為指導(dǎo)，教師在組織田徑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整，使身體鍛煉和心理訓(xùn)練相結(jié)合，全面提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以積極心理引導(dǎo)行為。但是具體的實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)中，如何有效運(yùn)用心理暗示教學(xué)法依然是值得教師深入思考的問(wèn)題。

二、 暗示教學(xué)法分析

（一）言語(yǔ)暗示

言語(yǔ)暗示顧名思義就是教師以語(yǔ)言表達(dá)方式帶給學(xué)生心理暗示，通過(guò)語(yǔ)言內(nèi)容以及語(yǔ)速、節(jié)奏實(shí)現(xiàn)信息傳達(dá)的目的。言語(yǔ)暗示方法一般采用的語(yǔ)言結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單，是一種正面的口頭暗示，對(duì)被暗示者有誘導(dǎo)作用，帶給被暗示者期望與信任等積極情緒。教師在應(yīng)用言語(yǔ)暗示方法的時(shí)候要抓住學(xué)生微小的進(jìn)步，比如簡(jiǎn)單的“好！”“不錯(cuò)！”“真棒！”等，就可以滿足學(xué)生的期望，激發(fā)學(xué)生的勇氣和自信心。

（二）體態(tài)暗示

體態(tài)暗示主要包括眼神、手勢(shì)以及姿勢(shì)等非語(yǔ)言的暗示行為，該種暗示方法在矯正學(xué)生不良行為方面作用顯著，起到積極的引導(dǎo)作用同時(shí)還可以避免挫傷學(xué)生自尊心。比如發(fā)現(xiàn)學(xué)生參與學(xué)習(xí)的過(guò)程中注意力不集中的時(shí)候，教師可以走到學(xué)生面前，以拍手、眼神傳遞等方式給學(xué)生暗示，這種方式比傳統(tǒng)的點(diǎn)名提醒更具優(yōu)勢(shì)。高中體育田徑訓(xùn)練中，教師對(duì)于訓(xùn)練中表現(xiàn)出色的學(xué)生給予拍肩膀、豎大拇指等體態(tài)暗示方法，都可以無(wú)形中帶給學(xué)生鼓勵(lì)。體態(tài)暗示法在傳達(dá)信息、傳遞情感和直接激勵(lì)等方面均發(fā)揮著顯著作用，使學(xué)生產(chǎn)生積極的心理變化。

（三）標(biāo)志物暗示

標(biāo)志物暗示在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中比較常見(jiàn)，由于教學(xué)中教師無(wú)法以灌輸式教學(xué)方式讓學(xué)生一下子接受很多知識(shí)，醒目的標(biāo)識(shí)可以幫助強(qiáng)化學(xué)生記憶，因此在指導(dǎo)教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，教師應(yīng)該合理應(yīng)用暗示教學(xué)法，引發(fā)學(xué)生良性的心理反應(yīng)。比如跳遠(yuǎn)助跑教學(xué)中，間隔擺放海綿墊作為標(biāo)志物，使學(xué)生迅速掌握助跑節(jié)奏，利于提升訓(xùn)練活動(dòng)的精準(zhǔn)性。

（四）心理暗示

心理暗示可以消除運(yùn)動(dòng)員的緊張感和疲勞感，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中教練員可以運(yùn)用心理暗示方法，合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的生理潛能，降低對(duì)生理能量的消耗，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力和腦力。比如放松暗示過(guò)程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員以自己比較舒適的方式躺在軟墊上，放松心緒和四肢;暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，對(duì)血液循環(huán)強(qiáng)化有積極影響，利于提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練的能力。如短跑訓(xùn)練中，可以應(yīng)用心理暗示方法。一般放松時(shí)間保持在3～5分鐘即可。

（五）自我暗示

自我暗示是典型的心理語(yǔ)言暗示方法，比如自我談話和音樂(lè)法，運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自身情緒，削弱消極心理因素影響，避免練習(xí)過(guò)程中緊張的神經(jīng)狀態(tài)和肌肉狀態(tài)影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮。教師在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生了解自我暗示的方法，學(xué)生結(jié)合自身?xiàng)l件與特點(diǎn)，應(yīng)用自我暗示方法，比如缺乏信心的時(shí)候，就可以通過(guò)自我鼓勵(lì)獲得自信。

三、 高中體育田徑訓(xùn)練中的暗示法教學(xué)的應(yīng)用案例分析

筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，嘗試在下文中分析高中體育田徑訓(xùn)練中對(duì)暗示教學(xué)法的理解與實(shí)際應(yīng)用。

（一）暗示教學(xué)激發(fā)學(xué)生興趣

在田徑訓(xùn)練中為了激發(fā)學(xué)生興趣，教師經(jīng)常選擇游戲教學(xué)方法，旨在調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，提升學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力。高中體育教師在設(shè)計(jì)游戲的過(guò)程中，應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)理論教學(xué)與實(shí)踐運(yùn)動(dòng)技巧教學(xué)之間的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用的教學(xué)目標(biāo)。以短跑教學(xué)為例，筆者就設(shè)計(jì)了“快遞情報(bào)”的游戲環(huán)節(jié)，學(xué)生扮演情報(bào)員參與短跑，比較情報(bào)傳播的速度，學(xué)生在短跑過(guò)程中有游戲情景帶動(dòng)，游戲競(jìng)爭(zhēng)氛圍激發(fā)了學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)潛能，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)其實(shí)就是積極的暗示。學(xué)生在參與游戲活動(dòng)的過(guò)程中，可以獲得愉悅的心理體驗(yàn)，同時(shí)提升奔跑速度，實(shí)現(xiàn)寓教于樂(lè)的教學(xué)效果。體育游戲的應(yīng)用，以游戲內(nèi)容作為基礎(chǔ)，滿足學(xué)生的娛樂(lè)需求和體育競(jìng)技心理，對(duì)高中生來(lái)說(shuō)他們?cè)谏砗托睦戆l(fā)展上逐漸趨于成熟，但是競(jìng)賽游戲依然可以激發(fā)他們的興趣，新奇、激發(fā)體驗(yàn)對(duì)高中生來(lái)說(shuō)極具吸引力，采取游戲方式確實(shí)可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極心理因素，避免學(xué)生在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練模式下產(chǎn)生倦怠心理。

（二）暗示引領(lǐng)放松訓(xùn)練

田徑訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要盡量能夠放松情緒，這對(duì)技術(shù)動(dòng)作把握和要領(lǐng)學(xué)習(xí)有積極影響。反之，假如學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中情緒過(guò)度緊張或者激動(dòng)，則其注意力難以集中，這時(shí)候?qū)τ趧?dòng)作要領(lǐng)的記憶和掌握不利，嚴(yán)重情況下還會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，影響訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成。因此，體育教師在指導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，主張幫助學(xué)生構(gòu)建和諧的、平緩的心理環(huán)境，暗示引領(lǐng)在這種時(shí)候就體現(xiàn)出教學(xué)應(yīng)用的優(yōu)勢(shì)了。例如，筆者在指導(dǎo)學(xué)生參與田徑訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，就以暗示引領(lǐng)的方式幫助學(xué)生構(gòu)建平和的心境，引導(dǎo)學(xué)生平躺在墊子上，閉目放松，肢體舒展開(kāi)來(lái)，然后調(diào)整呼吸方式，保證呼吸節(jié)奏。實(shí)踐表明，上述方式確實(shí)可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)學(xué)生的身體狀態(tài)恢復(fù)與調(diào)整均有積極影響，當(dāng)學(xué)生的生理能耗水平降低之后，身體狀態(tài)就會(huì)逐步恢復(fù)平緩，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的緊張感和疲倦感能夠起到緩解作用，更利于學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)。

（三）思維啟迪自我暗示

自我暗示強(qiáng)調(diào)學(xué)生對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)，但是學(xué)生需要合理掌握暗示法應(yīng)用路徑，教師在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該給學(xué)生提供合理的方法指導(dǎo)，以思維啟發(fā)和感悟引領(lǐng)的方式，讓學(xué)生以自身的思維、肢體和語(yǔ)言等多元因素對(duì)自己施加心理影響，起到調(diào)控心理和生理狀態(tài)的作用，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后都可以應(yīng)用自我暗示方法，使自己在訓(xùn)練以及比賽中注意力更加集中，使學(xué)生真正進(jìn)入良性心理活動(dòng)狀態(tài)，發(fā)展意志品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。比如跳高訓(xùn)練中，首先，筆者做好設(shè)施安全檢查工作，保證設(shè)施安全性，讓學(xué)生對(duì)自己的安全放心。然后通過(guò)講解與示范方式明確跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)，之后啟迪學(xué)生嘗試技術(shù)動(dòng)作的組合應(yīng)用，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身需求找到適合自己跳高運(yùn)動(dòng)方式。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以和自我建立對(duì)話，暗示自己“我能行”“我一定能成功”“這個(gè)高度我可以完成”，這種激勵(lì)方式可以幫助學(xué)生克服恐懼和畏難心理。比如支撐跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，筆者所教班級(jí)某位學(xué)生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了嚴(yán)重的恐懼心理，在跳躍之前猶猶豫豫，下了很大決心之后還是無(wú)法起跳，每一次該項(xiàng)目的訓(xùn)練，這名學(xué)生都是想?yún)⑴c但是不敢參與，為了幫助這名學(xué)生，筆者決定對(duì)他實(shí)施心理疏導(dǎo)，指導(dǎo)孩子克服心理障礙，使他更加果斷，所以筆者在其他學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候找到獨(dú)自待在一旁的他，告訴他心理暗示的重要性和方法，建議他和自我對(duì)話，反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的潛力，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)信心。在之后的訓(xùn)練中，筆者跟蹤式觀察與指導(dǎo)，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度，筆者發(fā)現(xiàn)他在成功起跳之后，表現(xiàn)得十分開(kāi)心，在后續(xù)的訓(xùn)練中也更加活躍，盡管在技術(shù)動(dòng)作上不達(dá)標(biāo)，但是教師也不能急于求成，更要關(guān)注學(xué)生的實(shí)際情況，實(shí)現(xiàn)差異化教學(xué)指導(dǎo)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生可持續(xù)發(fā)展。

（四）假量調(diào)節(jié)暗示引領(lǐng)

結(jié)合多年的一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)在高中生的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師在教學(xué)評(píng)價(jià)以及平時(shí)的暗示教學(xué)中引入“善意的謊言”對(duì)提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)信心有很大幫助，不失為一種教學(xué)策略。假量調(diào)節(jié)方法其實(shí)就是在學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重量、時(shí)間、距離等真實(shí)數(shù)據(jù)不了解的情況下，教師合理調(diào)節(jié)，營(yíng)造一種“假象”，這種“假象”也會(huì)帶給學(xué)生心理暗示，實(shí)現(xiàn)超量訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平有很大作用。但是教師在實(shí)際教學(xué)中值得注意的一個(gè)問(wèn)題就是要合理把控“假量訓(xùn)練”的“度”，控制“量變”范圍，具體結(jié)合學(xué)生的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)特點(diǎn)，在小組訓(xùn)練活動(dòng)中引入“正假量”和“負(fù)假量”，實(shí)現(xiàn)分層差異化教學(xué)的目標(biāo)，提高學(xué)生的訓(xùn)練水平和成長(zhǎng)速度。比如筆者針對(duì)班級(jí)中部分缺乏訓(xùn)練信心，且成績(jī)不太理想的學(xué)生引入“正假量”支撐學(xué)生的訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生始終處于“自我感覺(jué)比較良好”良性心理狀態(tài)下，在訓(xùn)練中獲得成就感，使學(xué)生逐步建立自信心。通過(guò)“善意的謊言”，學(xué)生以往消極的心理狀態(tài)得到轉(zhuǎn)變，這是提升其訓(xùn)練積極性的第一步，激發(fā)訓(xùn)練興趣之后才能夠開(kāi)發(fā)學(xué)生潛能。反之亦然，對(duì)于一些過(guò)于自信，同時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，因此而衍生出惰性的學(xué)生，教師可以引入“負(fù)假量”，讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受到挫敗，磨煉學(xué)生的意志、激發(fā)他們的斗志，徹底消滅學(xué)生的“囂張氣焰”，以“打壓式”教育策略激發(fā)他們參與訓(xùn)練和提升自我的積極性，使這部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力更上一層樓。

四、 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、機(jī)體狀態(tài)都有比較高的要求，教師在指導(dǎo)田徑教學(xué)活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該合理選擇教法，其中暗示法在實(shí)踐教學(xué)中的應(yīng)用對(duì)學(xué)生的心理調(diào)節(jié)有很大作用，借助學(xué)生自我暗示、激勵(lì)以及教師鼓勵(lì)等方式，可以將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到良好水平，激發(fā)訓(xùn)練興趣、優(yōu)化訓(xùn)練效果。文章以高中體育田徑訓(xùn)練為例，分析暗示法的教學(xué)應(yīng)用路徑，旨在全面優(yōu)化田徑訓(xùn)練指導(dǎo)效果。

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作者簡(jiǎn)介：鄭敏，福建省三明市，福建省三明市沙縣金沙高級(jí)中學(xué)。