線上班會課：以“自控力培養(yǎng)”為主題

邱守偉

摘要：師生相隔“云”端的線上教學(xué)中，學(xué)生自控力不足的弊端紛紛顯現(xiàn)。以“自控力培養(yǎng)”為主題的線上班會課，設(shè)計(jì)了明確“自控力”的概念、檢索自控力不足行為、暢談自控力的影響和尋找提高自控力的方法等環(huán)節(jié)，幫助學(xué)生認(rèn)識到自控力不足的影響，主動提高自控力。

關(guān)鍵詞：自控力 班會課 停課不停學(xué) 線上教學(xué)

2020年初，新冠肺炎疫情的暴發(fā)打亂了正常的教學(xué)節(jié)奏。在“停課不停學(xué)”的倡議下，師生相隔“云”端，嘗試開展線上教學(xué)。如何提高學(xué)生線上學(xué)習(xí)的自控力，保證學(xué)習(xí)效果？針對這一問題，我開設(shè)了一節(jié)以“自控力培養(yǎng)”為主題的線上班會課。

一、課堂回放

【環(huán)節(jié)1】話題導(dǎo)入師這堂課，我們從兩段話談起。第一段是：“別哭，媽媽去外面打‘怪獸，晚點(diǎn)就回來?！钡诙问牵骸袄蠋熅€上上課時(shí)，抽了8個(gè)人打開電腦攝像頭，不幸的是抽到了我。當(dāng)時(shí)，我坐在被窩里，頭發(fā)亂蓬蓬的，臉也沒洗，只穿著棉衣秋褲。我趕緊從床上爬起來打開攝像頭?！钡谝欢卧捠侵貞c市第六人民醫(yī)院護(hù)士長劉潔去武漢抗擊新冠肺炎疫情之前給孩子的臨別安慰。她說的“怪獸”，指的是新冠病毒。第二段話則是一位同學(xué)在“停課不停學(xué)”期間的網(wǎng)絡(luò)留言。在這位同學(xué)的行為中，我們也能發(fā)現(xiàn)一個(gè)“怪獸”，那就是“缺少自控力”。在“停課不停學(xué)”的背景下，你們能打敗這個(gè)怪獸，取得成長旅程中一次寶貴的勝利嗎？從“戰(zhàn)疫”這一時(shí)事話題導(dǎo)入，契合了線上教學(xué)的大背景，也容易引發(fā)學(xué)生的共鳴?！按蚬肢F”本是一個(gè)游戲話題，巧妙地將其與本課主題關(guān)聯(lián)，可以有效激發(fā)學(xué)生的興趣。

【環(huán)節(jié)2】明確“自控力”的概念師什么是“自控力”？最近，老師在微博上看到這樣一段話，與大家分享：“你可以看手機(jī)看一夜，只要你能夠按時(shí)上交作業(yè);你可以有自己的夜生活，只要明天你還能精神抖擻地聽課學(xué)習(xí)。不自控到底有沒有錯(cuò)？取決于你可不可以為你的不自控負(fù)責(zé)。歸根到底，無自控力的人無權(quán)談人生?！睆倪@段話可以看出，所謂自控力，就是能夠完全自覺地、有意識地控制自己情緒、支配自己行為的能力。

本環(huán)節(jié)，我先用微博上流行的話來詮釋自控力，通俗易懂，貼近學(xué)生的興趣。繼而闡釋概念，讓學(xué)生對自控力有明確的認(rèn)識。

【環(huán)節(jié)3】檢索自控力不足行為師你的自控力如何？下面，我們一起討論這個(gè)話題。請同學(xué)們先填寫《自控力不足行為自我檢索表》。

學(xué)生在線填寫后提交。我隨機(jī)抽取幾份學(xué)生提交的表格展示，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在較多問題：（1）缺乏時(shí)間觀念;（2）在家亂發(fā)脾氣;（3）欠缺消費(fèi)觀念，亂網(wǎng)購東西;（4）飲食不規(guī)律;（5）作息混亂;（6）上課搗蛋，瘋狂給老師點(diǎn)贊;（7）邊聽課邊玩游戲;（8）上課時(shí)，私下QQ聊天;（9）網(wǎng)絡(luò)背書時(shí)作弊;（10）作業(yè)不寫或者寫得很不認(rèn)真;（11）寫完作業(yè)就抱著手機(jī)不放……這些行為，有的屬于情緒上的失控;有的屬于行為上的失控;有的只是“停課不停學(xué)”期間的暫時(shí)性行為，稍加調(diào)整就好;有的已成“頑疾”，需要“醫(yī)治”了。通過檢索自控力不足行為，學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)自身存在的問題。

【環(huán)節(jié)4】暢談自控力的影響師同學(xué)們，出現(xiàn)這些問題的原因就在于沒有抵制住誘惑。有的同學(xué)可能覺得這些問題很常見，沒有必要危言聳聽。下面，我們來看著名的“糖果實(shí)驗(yàn)”。

（播放“糖果實(shí)驗(yàn)”的視頻——美國心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾曾經(jīng)在小朋友身上做過一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)。他給每個(gè)小朋友發(fā)了一塊糖，告訴他們自己待會要離開一段時(shí)間，希望小朋友們不要吃掉那塊糖。他許諾：“如果你們能將這塊糖留到我回來，我一定會再獎勵你們兩塊糖?！彼f完就出去了，一群小朋友眼巴巴地看著那塊誘人的糖。等啊等，終于有一個(gè)小朋友忍不住悄悄吃了那塊糖。然后，又有一個(gè)小朋友吃了那塊糖……15分鐘后，米歇爾回來了，他履行了自己的諾言，獎勵最終沒有吃掉糖的小朋友每人兩塊糖。當(dāng)然，實(shí)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束。米歇爾繼續(xù)追蹤研究那一群接受實(shí)驗(yàn)的小朋友，許多年以后，他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年能夠抵抗誘惑、延遲滿足的小朋友參加工作后，也極少在困境面前低頭，他們總是能戰(zhàn)勝困難、獲得成功。）

師看完視頻，同學(xué)們?nèi)绾慰创钥亓Φ挠绊懀?/p>

學(xué)生紛紛從正、反兩方面表達(dá)自己的思考。如缺乏時(shí)間觀念、缺乏計(jì)劃性等自控力不足的行為，會導(dǎo)致作業(yè)無法按時(shí)完成;作息混亂這一自控力不足的行為會影響身體發(fā)育，直接影響身體健康;自控力不足還會影響成績，影響身體，進(jìn)而影響自己的未來等。反之，擁有較強(qiáng)的自控力才能保證課堂學(xué)習(xí)質(zhì)量高，課后作業(yè)效率高，考試才能取得理想的成績，最終才能擁有美好的未來。

本環(huán)節(jié)結(jié)合“糖果實(shí)驗(yàn)”，讓學(xué)生思考自控力不足的危害和自控力的作用，進(jìn)而讓學(xué)生明白，自控力對自己的身體健康、心智水平、人際關(guān)系和學(xué)業(yè)發(fā)展等無不具有重大影響。這也為后面尋找自控力的“控制閥”打下基礎(chǔ)。

【環(huán)節(jié)5】尋找提高自控力的方法師同學(xué)們，通過“糖果實(shí)驗(yàn)”，我們明白了自控力不足的危害和自控力的作用。那么，如何提高自己的控制力呢？下面，請大家針對自己自控力不足的行為，線上填寫《提高自控力方法表》。

學(xué)生填寫后，師生一起總結(jié)出以下方法：

1.不要讓借口有欺騙大腦的機(jī)會。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常有這樣的想法：“我先看3分鐘視頻或玩一把游戲就開始寫作業(yè)?！睂?shí)際上，這就是在找借口。此時(shí)，要暗示自己：“我只要再學(xué)10分鐘就可以玩一會兒?！眻?jiān)持10分鐘之后，可以繼續(xù)鼓勵自己：“如果我再學(xué)10分鐘，可以多玩一會兒?！边@樣，學(xué)習(xí)的專注力會越來越持久。

2.制訂合適的計(jì)劃，不要貪多。有學(xué)生開始制訂計(jì)劃時(shí)信心滿滿，恨不得一天完成所有的任務(wù)。往往堅(jiān)持三天后，就會松懈下來，訂好的計(jì)劃多半是虎頭蛇尾。所以，制訂的計(jì)劃要合適，不要貪多。

3.找個(gè)監(jiān)督者。有些學(xué)生覺得假期時(shí)間漫長，不知道該如何規(guī)劃自己的時(shí)間。這時(shí)，可以找一個(gè)人來監(jiān)督自己，幫助自己統(tǒng)籌規(guī)劃。這個(gè)監(jiān)督者可以是長期關(guān)注的某個(gè)公眾號的“打卡”活動，也可以是老師或者同學(xué)，甚至是在網(wǎng)絡(luò)上認(rèn)識的某個(gè)熱愛學(xué)習(xí)的小伙伴。

4.排除干擾，抵制誘惑。手機(jī)等電子產(chǎn)品是學(xué)習(xí)的主要干擾源。如何排除干擾，抵制誘惑？首先要制訂電子產(chǎn)品使用規(guī)則，明確使用的時(shí)間與場合。比如，在學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒，打開群的消息免打擾功能，取消朋友圈更新提醒等。

這一環(huán)節(jié)是本節(jié)課的重點(diǎn)，也是學(xué)生能否提高自控力的關(guān)鍵。不管是什么方法，最終的執(zhí)行者是學(xué)生本人。因此，這些方法必須是學(xué)生自己認(rèn)可的。得于心，曉其道，方能行至終。

【環(huán)節(jié)6】課堂小結(jié)

師找到提高自控力的方法并不難，難的是如何執(zhí)行。養(yǎng)成好的習(xí)慣一般至少需要堅(jiān)持21天。我們以21天為限，希望大家互相監(jiān)督，看看自己能否獲得真正的進(jìn)步。請大家自由設(shè)計(jì)“我的21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”貼紙，寫下自己想要養(yǎng)成的一個(gè)好習(xí)慣，同學(xué)們互相監(jiān)督完成情況。

自控力的養(yǎng)成非一日之功。設(shè)計(jì)這一環(huán)節(jié)，意在讓學(xué)生在后期的自控力培養(yǎng)中有目標(biāo)、有抓手，也為檢驗(yàn)學(xué)生自控能力是否有提高確立標(biāo)準(zhǔn)。

二、課例反思

本次線上主題班會課，聚焦以下“三力”展開：

第一，“吸引力”。本節(jié)課從與學(xué)生生活息息相關(guān)的疫情談起，并引入學(xué)生感興趣的“怪獸”這一話題，讓學(xué)生有代入感;“糖果實(shí)驗(yàn)”的視頻再次吸引學(xué)生主動去了解自控力的作用與自控力不足的危害?？梢哉f，整節(jié)課疾徐結(jié)合，頗具吸引力。

第二，“互動力”?；邮墙虒W(xué)藝術(shù)的體現(xiàn)。本節(jié)課雖是視頻錄播課，但是要求學(xué)生不僅要動腦筋思考，還要完成一定的動手任務(wù)，比如填表格、現(xiàn)場總結(jié)、設(shè)計(jì)貼紙等，實(shí)現(xiàn)了師生的互動，體現(xiàn)了線上教學(xué)的“互動力”。

第三，“行動力”。“行是知之始，知是行之成。”培養(yǎng)自控力最終需要學(xué)生行動起來。本課教學(xué)中，除了師生一起總結(jié)提高自控力的方法，還提出了自控力培養(yǎng)21天計(jì)劃，讓自控力培養(yǎng)具備可操作性。