體育鍛煉對上班族工作倦怠緩解研究

【摘要】工作倦怠是工薪階層群體在面對工作壓力或因?yàn)殚L期體驗(yàn)壓力所產(chǎn)生的心理、情緒、態(tài)度、生理、行為的衰竭狀態(tài)。工作倦怠會嚴(yán)重影響工薪族們的個(gè)體健康、工業(yè)質(zhì)量、工作效率和團(tuán)隊(duì)競爭力，那就會產(chǎn)生連帶效應(yīng)，影響整個(gè)企業(yè)或者部門的工作業(yè)績。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉;上班族;工作倦怠;緩解研究

引言

美國許多學(xué)者用“Burnout”這個(gè)名詞來體現(xiàn)工作倦怠的表現(xiàn)，例如：失去目標(biāo)感、價(jià)值感缺失、心力交瘁或筋疲力盡等。工作是每個(gè)社會人必須做的事，為了更好的生存、生活、發(fā)展、家庭幸福、社會和諧，某種特定情況下工作內(nèi)容可能是與個(gè)體興趣相關(guān)的，也有可能是無奈之舉。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)的北上廣等大城市的上班族只有不足15%的人表示自己沒有出現(xiàn)對目前工作的職業(yè)倦怠情況，大部分上班族都或多或少的出現(xiàn)過職業(yè)倦怠情況，只不過嚴(yán)重程度有差異。因此，在工作中出現(xiàn)對工作堅(jiān)持程度、喪失熱情、情緒煩躁、易怒、工作態(tài)度消極、沒耐心、不柔和、缺乏目標(biāo)等等現(xiàn)象都是正常的，也是產(chǎn)生職業(yè)倦怠一方面對額體現(xiàn)。工作倦怠是工薪階層群體在面對工作壓力或因?yàn)殚L期體驗(yàn)壓力所產(chǎn)生的心理、情緒、態(tài)度、生理、行為的衰竭狀態(tài)。工作倦怠會嚴(yán)重影響工薪族們的個(gè)體健康、工業(yè)質(zhì)量、工作效率和團(tuán)隊(duì)競爭力，那就會產(chǎn)生連帶效應(yīng)，影響整個(gè)企業(yè)或者部門的工作業(yè)績。

一、上班族產(chǎn)生工作倦怠的因素分析

現(xiàn)代社會處于亞健康狀態(tài)的群體人數(shù)比例越來越高，且年齡也趨于年輕化，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的因素很多，在常人眼里看來很多人最容易發(fā)生倦怠的原因主要是來自于工作倦怠，然而在這個(gè)多元化發(fā)展的社會大環(huán)境下，“倦怠”已經(jīng)成為一個(gè)常態(tài)化現(xiàn)象。產(chǎn)生倦怠不一定是個(gè)人原因，或者個(gè)人能力不足的問題，主要是來自外界和工作的壓力造成的的自我認(rèn)知缺失和正常心理缺失現(xiàn)象。工作倦怠已成為社會發(fā)展心理學(xué)的研究焦點(diǎn)之一，工作倦怠帶來的負(fù)面影響會對個(gè)體的身心狀況和對個(gè)體所在的工作環(huán)境已經(jīng)團(tuán)隊(duì)其他成員產(chǎn)生消極影響。因此，尋求正確的方式來緩解工作倦怠的產(chǎn)生，同時(shí)提高團(tuán)隊(duì)凝聚了，對于提升團(tuán)隊(duì)的整體工作質(zhì)量和效率具有良好的催化作用。有研究表明，上班族產(chǎn)生工作倦怠的比例與工作壓力、心理壓力、外界環(huán)境壓力成正比例關(guān)系，也就是說無論上述的壓力哪一方面上升，都會導(dǎo)致產(chǎn)生工作倦怠的人數(shù)比例升高。上班族產(chǎn)生倦怠的最直接體現(xiàn)有：上班族全身心投入工作的熱情衰退;上班族工作的創(chuàng)新與發(fā)展激情衰退;上班族的個(gè)人成就價(jià)值感衰退。

二、如何化解上班族的工作倦怠問題

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國人口年齡結(jié)構(gòu)不平衡，目前已經(jīng)處于老齡化社會的高峰期，青年人和中年人的亞健康狀況群體比例居高不下也令人堪憂。隨著社會的進(jìn)步和科技的快速發(fā)展，社會生活逐步復(fù)雜化，人們的學(xué)習(xí)、生活、工作方式和內(nèi)容都發(fā)生了巨大變化。上班族是現(xiàn)代社會背景下分離出來的一個(gè)特殊群體，他們是社會主義建設(shè)與發(fā)展歷程中不可或缺的中堅(jiān)力量，是城市經(jīng)濟(jì)發(fā)展、經(jīng)濟(jì)生活的主體。因此，這部分群體的身心健康發(fā)展直接關(guān)系到社會主義建設(shè)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，如何緩解體質(zhì)下降、避免出現(xiàn)工作倦怠成為當(dāng)下非常重要的課題。

上班族已經(jīng)成為成為最缺乏體育鍛煉群體之一。打牌、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣都會加劇體質(zhì)下降、工作倦怠的發(fā)生概率。因此，選擇健康的生活方式和運(yùn)動方式是關(guān)鍵。體育鍛煉的內(nèi)容、形式、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)、鍛煉量對緩解工作倦怠呈顯著正相關(guān)性，有助于提升上班族參與體育活動的興趣和積極性。有規(guī)律的參加鍛煉是勞逸結(jié)合的一個(gè)重要途徑，也是有效緩解工作倦怠的重要途徑。通過體育媒介的作用培育上班族保持樂觀的生活態(tài)度、轉(zhuǎn)移壓抑的注意力、促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作和凝聚力、體驗(yàn)和感受體育活動的愉悅、促進(jìn)個(gè)體自信和品質(zhì)發(fā)展。工作倦怠的產(chǎn)生會嚴(yán)重阻礙上班族積極行為的延續(xù)和保持。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，企業(yè)員工的幸福指數(shù)應(yīng)激源主要涉及到上層領(lǐng)導(dǎo)的信任、管理特色、工作目標(biāo)、心理壓力、社會關(guān)懷、心理健康、認(rèn)識能力、自我調(diào)整、應(yīng)對挑戰(zhàn)等因素。

1.平衡發(fā)展，注重員工團(tuán)隊(duì)的凝聚力、服務(wù)意識、創(chuàng)新意識培養(yǎng)

單位要定期開展團(tuán)隊(duì)集體戶外體育拓展活動，增強(qiáng)員工的凝聚力、服務(wù)意識、創(chuàng)新意識培養(yǎng)。同時(shí)。應(yīng)結(jié)合自身發(fā)展的整體規(guī)劃和員工個(gè)人工作業(yè)績能力及發(fā)展訴求，為員工制定長遠(yuǎn)的培養(yǎng)與發(fā)展規(guī)劃，為員工提供一個(gè)有歸屬感、有發(fā)展空間的穩(wěn)定工作環(huán)境，以便能夠更好的保持員工的心態(tài)和積極性，避免和減少出現(xiàn)倦怠現(xiàn)象的概率。

2.認(rèn)知發(fā)展，注重員工個(gè)體的價(jià)值認(rèn)同培養(yǎng)

加強(qiáng)上班族個(gè)體的心理將康及引導(dǎo)，促使上班族個(gè)體擺正心態(tài)，轉(zhuǎn)變錯誤的價(jià)值認(rèn)同，適應(yīng)新環(huán)境和競爭關(guān)系。只有不斷提高上班族個(gè)體對自身認(rèn)知，讓上班族個(gè)體能夠正確的面對來自生存、生活、發(fā)展、家庭幸福、社會和諧等方面的壓力，自我主動的參與體育鍛煉，自我調(diào)節(jié)和緩解壓力。

3.干預(yù)發(fā)展，注重員工個(gè)體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)

單位或者企業(yè)要適當(dāng)組織開展心理干預(yù)，有針對性的開展員工的心理疏導(dǎo)工作，提升員工的身心健康水平。從心理層面解決好員工所面臨的社會、單位、生活、家庭的壓力與矛盾。提升員工個(gè)體素質(zhì)、社會適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)與平衡能力的全面提升。

4.上班族理想的運(yùn)動處方推薦

1.傍晚單次有氧運(yùn)動健步走或者慢跑3公里左右，保持此運(yùn)動量的活動每周3-5次，每次30分左右為宜。2.單位定期組織集體性的戶外拓展運(yùn)動每月1-2次，每次活動1日為宜。3.周末家庭開展戶外春游或者體育旅游活動每月1-2次，每次活動1-2日為宜。4.上班期間可以利用間休和午休時(shí)間做做健身操，簡單的幾個(gè)動作可以自由選擇和組合完成[手指梳頭、后傾仰望、輕揉耳輪、轉(zhuǎn)動眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、收腹提肛、蹬摩腳心]對頸椎、腰椎等關(guān)鍵部位進(jìn)行放松和緩解疲勞，每日活動1-2次，每次10-15分鐘為宜。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：秦建（1983.06-）男，漢族 江蘇徐州人，徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院助理講師，研究方向：高等職業(yè)教育體育教育方向。