融入正念的中小學(xué)心理健康教育探索

[摘 要] 越來越多的研究證實(shí)了正念訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生心理發(fā)展的重要意義。如何利用正念的理論和方法促進(jìn)中小學(xué)生的心理發(fā)展，提升他們的心理健康水平并在我國(guó)中小學(xué)心理健康教育中融入正念是本文探索的立足點(diǎn)。本文就正念融入我國(guó)中小學(xué)心理健康教育的可能性、必要性進(jìn)行討論，然后從正念融入中小學(xué)心理健康教育的內(nèi)容和形式兩方面展開探索，以期通過探索促進(jìn)正念在我國(guó)中小學(xué)心理健康教育中生根發(fā)芽，讓更多孩子因正念而受益。

[關(guān)鍵詞] 正念;中小學(xué)心理健康教育;心理發(fā)展;心理教育

正念是一種起源于東方的古老的精神技巧和方法。其作為一種減壓和應(yīng)對(duì)慢性疼痛的心理治療方法于20世紀(jì)六七十年代被引入西方心理學(xué)界。正念是一個(gè)源自《大念住經(jīng)》的佛教術(shù)語，其本意為“如實(shí)覺知”，去宗教化后的正念在保留其原有概念本質(zhì)基礎(chǔ)上增加了靈活性和方便性的設(shè)計(jì)，使其更適應(yīng)現(xiàn)代生活和現(xiàn)代人群。隨著正念減壓療法的推廣及與正念相關(guān)研究的深入，正念訓(xùn)練在各相關(guān)領(lǐng)域都顯示了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。正念引起越來越多人的關(guān)注，同時(shí)正念也迅速與各個(gè)領(lǐng)域結(jié)合。

正念是以一種好奇和開放的態(tài)度聚焦于當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)。其作為一種行為訓(xùn)練方法，通過對(duì)當(dāng)下身體的自我覺察及覺察中非反應(yīng)和非評(píng)判態(tài)度的培養(yǎng)幫助訓(xùn)練者增強(qiáng)專注力，增強(qiáng)行為效率，應(yīng)對(duì)不良情緒，提升訓(xùn)練者的身心健康水平。

“中小學(xué)心理健康教育”是根據(jù)中小學(xué)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，綜合運(yùn)用包括心理學(xué)、教育學(xué)等多學(xué)科理論與技術(shù)，以課程、活動(dòng)、學(xué)科滲透、心理輔導(dǎo)等形式進(jìn)行心理教育，幫助學(xué)生面對(duì)成長(zhǎng)中的心理困擾，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)提高和心理健康發(fā)展的教育活動(dòng)。隨著相關(guān)研究的增多，正念作為一種能夠有效提升青少年心理健康水平、促進(jìn)心理發(fā)展與教育的方法越來越受到重視。將正念相關(guān)內(nèi)容納入心理健康教育中，以正念豐富心理健康教育的理論內(nèi)容和方法手段，探索融入正念的心理健康教育新形式，便顯得尤為重要。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中指出，心理健康教育的總目標(biāo)是：提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)，充分開發(fā)他們的心理潛能，促進(jìn)學(xué)生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們的健康成長(zhǎng)和幸福生活奠定基礎(chǔ)。相關(guān)的正念研究，特別是針對(duì)青少年的研究證實(shí)了正念的理論和方法在提高學(xué)業(yè)成績(jī)、促進(jìn)中小學(xué)生心理發(fā)展、增強(qiáng)心理健康水平、提升主觀幸福感、開發(fā)心理潛能方面都表現(xiàn)出獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，其還能幫助中小學(xué)生有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)或發(fā)展中遇到的心理困擾和行為問題。

心理健康教育依托于心理學(xué)，并吸納和借鑒新的心理學(xué)理論，正念引入心理學(xué)后以其特有的理論內(nèi)容和方法技巧引起了心理學(xué)的極大變化。將正念融入心理健康教育，在豐富心理健康教育理論和方法的同時(shí)也給心理健康教育帶來積極的變化。越來越多的研究證實(shí)了將正念方法用于青少年的可行性。西方已開展正念面向青少年的理論和實(shí)踐方面的研究。鑒于正念對(duì)中小學(xué)生心理發(fā)展與教育的積極作用，有必要、有可能將正念融入我國(guó)中小學(xué)心理健康教育中。

心理健康教育在內(nèi)容方面融入正念，需要緊抓正念理論的概念本質(zhì)，特別是將正念中關(guān)于靜、專注、覺知、非評(píng)判和非反應(yīng)等理論要素納入心理健康教育的內(nèi)容架構(gòu)中，并結(jié)合心理健康教育實(shí)踐性和應(yīng)用性的特點(diǎn)，將相關(guān)的正念練習(xí)引入到心理健康教育中。正念的理論和方法與傳統(tǒng)的心理理論與方法有很大區(qū)別，在內(nèi)容整合過程中需要進(jìn)行知識(shí)梳理和理論歸納，根據(jù)不同的融入形式進(jìn)行理論的取舍融合。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，心理健康教育內(nèi)容的重點(diǎn)是認(rèn)識(shí)自我、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、人際交往、情緒調(diào)適、升學(xué)擇業(yè)以及生活和社會(huì)適應(yīng)等方面的內(nèi)容。正念內(nèi)容的融入也應(yīng)當(dāng)圍繞著這幾方面展開，其融入可嘗試采用以下幾種形式：（1）以正念的相關(guān)理論為核心，以《綱要》所涉及的心理健康教育的內(nèi)容重點(diǎn)和分階段具體內(nèi)容為構(gòu)架結(jié)合相關(guān)心理學(xué)知識(shí)進(jìn)行心理健康教育教材的編寫探索;（2）在原有的心理健康教材理論構(gòu)架基礎(chǔ)上，在各專題中將正念的內(nèi)容方法整合到原有的內(nèi)容框架中;（3）以專題的形式依據(jù)正念的理論和方法進(jìn)行校本課程的設(shè)計(jì)。比如針對(duì)正念提升專注力的團(tuán)體輔導(dǎo)課程、正念式情緒管理課程、正念提升訓(xùn)練等特色課程。

在心理健康教育內(nèi)容中融入正念，就是要在心理健康教育內(nèi)容中融入正念的理論和方法，探索正念在認(rèn)識(shí)自我、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、情緒調(diào)適、社會(huì)適應(yīng)等方面的內(nèi)容融合。從理論上，將正念在相關(guān)主題內(nèi)容中依托于自我覺察的訓(xùn)練連接自我認(rèn)識(shí)過程中所發(fā)生的身心經(jīng)驗(yàn)，以一種開放的、接受性的態(tài)度來進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)以及對(duì)原有身心經(jīng)驗(yàn)的非反應(yīng)性等納入心理健康教育的理論內(nèi)容體系。把握正念的理論核心，進(jìn)行正念融入相關(guān)主題的內(nèi)容探索，豐富心理健康教育的理論體系。例如，在心理健康教育中融入靜和專注的培養(yǎng)，在價(jià)值體系中引入接受性、非評(píng)判、非反應(yīng)性的內(nèi)容，并利用正念獨(dú)特的理論優(yōu)勢(shì)，使其在學(xué)生自我認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)、情緒調(diào)節(jié)、社會(huì)適應(yīng)等方面發(fā)揮作用：（1）通過自我覺察來連接中小學(xué)生在面對(duì)這些心理健康教育主題時(shí)的身心經(jīng)驗(yàn);（2）通過對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的非評(píng)價(jià)、非反應(yīng)，增強(qiáng)中小學(xué)生對(duì)負(fù)性身心經(jīng)驗(yàn)的耐受性，幫助中小學(xué)生實(shí)現(xiàn)在自我認(rèn)識(shí)、情緒調(diào)節(jié)和社會(huì)適應(yīng)方面的發(fā)展，提升其對(duì)負(fù)性自我認(rèn)識(shí)和負(fù)性情緒的應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)心理彈性，提升社會(huì)適應(yīng)性。（3）通過靜和專注的練習(xí)、情緒的正念應(yīng)對(duì)練習(xí)可以幫助學(xué)生提升學(xué)習(xí)效率，減少其受思維慣性的影響，增強(qiáng)創(chuàng)造力。從實(shí)踐上，將正念的理論和練習(xí)方法與心理健康教育中自我認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)、情緒調(diào)節(jié)和社會(huì)適應(yīng)等相關(guān)主題結(jié)合，改編或設(shè)計(jì)一系列融入正念方法技巧的心理活動(dòng)。

心理健康教育不但包括健康心理塑造，還包括心理問題或不良行為的應(yīng)對(duì)和調(diào)整。在心理問題和不良行為的應(yīng)對(duì)和調(diào)整中融入正念就是在心理輔導(dǎo)中可以單獨(dú)采用以正念為基礎(chǔ)的心理咨詢方法。這些方法包括正念減壓療程、以正念為基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法、辯證行為療法、接納承諾療法等。也可將正念療法相關(guān)的理論和技術(shù)與其他心理咨詢方法整合，從而增強(qiáng)針對(duì)中小學(xué)生心理發(fā)展問題的干預(yù)有效性。

正念融入心理健康教育的形式可采用以下兩種：（一）利用集中時(shí)間采用心理校本課程的形式。此形式又可以以下幾種方式展開：（1）引入青少年內(nèi)觀課程的校園課程。將其作為中小學(xué)心理健康教育的補(bǔ)充，幫助中小學(xué)生了解正念，接觸正念并掌握正念訓(xùn)練的基本方法。（2）將正念訓(xùn)練作為心理健康教育內(nèi)容的一部分，開展專門的正念訓(xùn)練，讓中小學(xué)生進(jìn)一步了解正念，系統(tǒng)而全面地掌握正念訓(xùn)練的方法，在學(xué)習(xí)和生活中保持正念，提高中小學(xué)生的正念水平。（3）在各專題中以正念理論為指導(dǎo)，開發(fā)適應(yīng)各專題的正念團(tuán)體活動(dòng)或正念團(tuán)體課程。如以正念為基礎(chǔ)的情緒應(yīng)對(duì)團(tuán)體活動(dòng)、以正念為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)效率提升團(tuán)體課程等。（二）根據(jù)每天的實(shí)際情況安排零散時(shí)間，在正常的教育活動(dòng)中規(guī)劃時(shí)間進(jìn)行常規(guī)的正念練習(xí)活動(dòng)或者倡導(dǎo)每節(jié)課開始前的3分鐘正念式呼吸練習(xí)。

將正念與學(xué)校教育相結(jié)合在國(guó)外早已開始，而且無論在理論研究還是實(shí)踐推廣方面都有新的突破。日益豐富的研究為正念的融入提供了堅(jiān)實(shí)的實(shí)證基礎(chǔ)，以民間機(jī)構(gòu)為主體的正念教育實(shí)踐嘗試使得越來越多的人接觸和了解正念，也開始嘗試練習(xí)正念。在我國(guó)正念與教育、正念與心理健康教育的融入才剛剛起步，現(xiàn)在尚處于理論和實(shí)踐的引介階段。如何進(jìn)一步推動(dòng)正念與中小學(xué)心理健康的融合？（1）需要更多的中小學(xué)心理健康教師了解正念、修習(xí)正念、推廣正念。（2）需要培養(yǎng)兼具正念理論素養(yǎng)和實(shí)踐能力，并具備豐富個(gè)人實(shí)際正念經(jīng)驗(yàn)的中小學(xué)心理健康教師。（3）在開設(shè)正念心理課程的基礎(chǔ)上進(jìn)行實(shí)證研究，以研究促實(shí)踐，以實(shí)踐深化研究，實(shí)現(xiàn)實(shí)踐和研究的相互促進(jìn)。

在我國(guó)，中小學(xué)心理健康教育中融入正念任重而道遠(yuǎn)。希望通過這些探索嘗試能促進(jìn)正念在我國(guó)的中小學(xué)心理健康領(lǐng)域扎根發(fā)芽，并最終結(jié)出豐碩的果實(shí)。也希望更多的中小學(xué)生因正念而受益。

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（責(zé)任編輯：劉 潔）