長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員賽前科學(xué)訓(xùn)練分析

李華

摘要：在當(dāng)代社會(huì)，武術(shù)已被視為中國(guó)的文化符號(hào)和中國(guó)文化的典型代表。長(zhǎng)拳是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展較普及的項(xiàng)目之一，是我國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)項(xiàng)目，由于長(zhǎng)拳具有神形兼?zhèn)?，舒展大方，?dòng)迅靜定，力法快長(zhǎng)等特點(diǎn)，所以練習(xí)長(zhǎng)拳不但可以培養(yǎng)人們的勇敢頑強(qiáng)，克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，而且對(duì)于増強(qiáng)體質(zhì)有著良好的作用。而且武術(shù)長(zhǎng)拳套路也是武術(shù)專(zhuān)業(yè)隊(duì)、業(yè)余體校武術(shù)隊(duì)、體育院校和中小學(xué)武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，提高長(zhǎng)拳動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)武術(shù)其他項(xiàng)目、拳種的學(xué)習(xí)無(wú)疑是十分必要的。

關(guān)鍵詞：長(zhǎng)拳;運(yùn)動(dòng)員;科學(xué)訓(xùn)練

一、前言

長(zhǎng)拳是競(jìng)技武術(shù)中的一大類(lèi)別，長(zhǎng)拳類(lèi)套路作為競(jìng)技武術(shù)的典型代表在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，拳術(shù)既是初學(xué)人藝之門(mén)，又是武術(shù)發(fā)展之源。長(zhǎng)拳是武術(shù)套路中的一大類(lèi)別，它是以套路為其主要運(yùn)動(dòng)形式，以“四擊”“八法”“十二型”為技擊形式，即適合基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練，又適合與競(jìng)賽和技術(shù)水平的提高。當(dāng)前武術(shù)套路迅速發(fā)展，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的不斷提高，同一層次的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平日趨縮小，要想取得比賽的優(yōu)勝，科學(xué)的賽前訓(xùn)練至關(guān)重要。

二、長(zhǎng)拳項(xiàng)目特點(diǎn)

正確地認(rèn)識(shí)長(zhǎng)拳項(xiàng)目的特點(diǎn)，是制定好賽前訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行良好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。長(zhǎng)拳的特點(diǎn)是動(dòng)作舒展大方，快速有力，節(jié)奏鮮明，多起伏轉(zhuǎn)折。手捷快、眼明銳、身靈活，步穩(wěn)固、精充沛、氣下沉、力順達(dá)、功純青，四擊合法，以形喻勢(shì)。在技擊上強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)擊速打，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，主動(dòng)出擊，以快制慢，剛?cè)嵯酀?jì)。長(zhǎng)拳在技擊上分為“四擊”“八法”“十二型”之說(shuō)，“四擊”指踢、打、摔、拿，是長(zhǎng)拳套路的技法核心，一切手法、身法、眼法都要貫穿“四擊內(nèi)容”?！鞍朔ā敝甘?、眼、身法、步、精神、氣、力、功，即，手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫八個(gè)方面，這八個(gè)要素決定著長(zhǎng)拳技術(shù)的水平高低。其要求是：“拳如流星、眼似電，腰如蛇行、步賽粘，精神充沛、氣易沉，力要順達(dá)、功要純”。而“十二型”是用自然景象和動(dòng)物來(lái)比喻武術(shù)中的十二種動(dòng)靜之勢(shì)，如動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落入譜、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、容如葉、重如鐵，這些比喻形象而生動(dòng)的反映出長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感。

三、長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員賽前科學(xué)訓(xùn)練建議

（一）運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練

現(xiàn)階段的高水平競(jìng)賽中，整套動(dòng)作的難度越來(lái)越大，在日常的訓(xùn)練中難免會(huì)有一系列運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，我們需要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，完善日常訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估，將損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

跳躍動(dòng)作的高難度決定了科學(xué)訓(xùn)練的理念，使用功能性訓(xùn)練的方法，摒棄老舊的素質(zhì)訓(xùn)練的理念。例如在長(zhǎng)拳套路中，多躥蹦跳躍，難度動(dòng)作多以半蹲的方式起跳，這就要求我們?cè)谟?xùn)練中認(rèn)識(shí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，完善自身的功能，將武術(shù)運(yùn)動(dòng)的風(fēng)格特點(diǎn)與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，高效的完成訓(xùn)練，提高成績(jī)。

（二）科學(xué)的編排長(zhǎng)拳套路動(dòng)作

通過(guò)對(duì)全國(guó)武術(shù)套路冠軍賽參賽運(yùn)動(dòng)員難度編排的分析，了解到每個(gè)套路都需要4-5個(gè)跳躍難度，如何合理地編排是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素之一。通過(guò)對(duì)河北省武術(shù)專(zhuān)家的詢問(wèn)，可知長(zhǎng)拳套路一般分為四個(gè)分段，難度動(dòng)作多安排在前兩個(gè)分段，理由為運(yùn)動(dòng)員體力和精力最充沛的階段，這樣將會(huì)提升難度動(dòng)作的完成度，降低失誤，提升競(jìng)賽排名。

（三）加強(qiáng)難度連接訓(xùn)練

難度連接的成功與否，決定了整套難度的完整。武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則與裁判法指出，難度的連接未完成，不僅會(huì)扣掉連接分，還會(huì)扣點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)員的失誤分，例如跳動(dòng)，附加支撐等。加強(qiáng)難度連接訓(xùn)練已成為難度訓(xùn)練的重點(diǎn)。那么加強(qiáng)難度連接訓(xùn)練，筆者認(rèn)為需要提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和平衡性，身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵是加強(qiáng)核心力量，即進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，平衡性分為動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡，需要在日常訓(xùn)練中添加功能性平衡訓(xùn)練。

四、賽前訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施

（一）基本訓(xùn)練周

基本訓(xùn)練周分為兩個(gè)星期，其主要任務(wù)是強(qiáng)化套路動(dòng)作，發(fā)展力量與耐力素質(zhì)。在該階段，在訓(xùn)練負(fù)荷方面保持在中等負(fù)荷量，中小負(fù)荷強(qiáng)度。通過(guò)基本訓(xùn)練周的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在技術(shù)訓(xùn)練方法上采用分解訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，在此過(guò)程中，及時(shí)糾正比賽中可能出現(xiàn)的扣分點(diǎn);素質(zhì)訓(xùn)練方法上，采用持續(xù)法和間歇法，通過(guò)一般素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的隔天訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

從基本訓(xùn)練周的第二周開(kāi)始，在訓(xùn)練手段上，逐步采用分段訓(xùn)練和半套訓(xùn)練。以此逐漸提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)套路動(dòng)作的連貫性。

（二）調(diào)整訓(xùn)練周

經(jīng)過(guò)前兩周的訓(xùn)練，在逐步增加強(qiáng)度的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體已經(jīng)產(chǎn)生了一定的疲勞，需要安排一周的時(shí)間，維持一定的運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)，以此來(lái)迎接更大強(qiáng)度的訓(xùn)練階段。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面，采用中等負(fù)荷量，中負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練量，并逐步加大強(qiáng)度。在訓(xùn)練方法的安排上，技術(shù)訓(xùn)練方面采用重復(fù)法、完整法與逆向訓(xùn)練方法;通過(guò)逆向訓(xùn)練法，均分分布運(yùn)動(dòng)員的精力在每段的動(dòng)作上，從而一改以往運(yùn)動(dòng)員在套路中前兩段的水平特別高的現(xiàn)象，使整套的水平處于一個(gè)均勻分布的狀態(tài)。

（三）強(qiáng)化訓(xùn)練周

通過(guò)前一周的調(diào)整恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到了超量恢復(fù)的效果，他們的機(jī)體可以接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。強(qiáng)化訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練任務(wù)是增加訓(xùn)練量，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體爆發(fā)力與耐力。訓(xùn)練負(fù)荷提升到大負(fù)荷量，大負(fù)荷強(qiáng)度。在訓(xùn)練方法中，技術(shù)訓(xùn)練方面安排整套完整訓(xùn)練法。這個(gè)階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段以半套和整套練習(xí)為主。整套動(dòng)作的完成情況，才是最終決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)的關(guān)鍵。因此，在大強(qiáng)度提升專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的同時(shí)也加強(qiáng)了爆發(fā)力與耐力的練習(xí)。

（四）誘導(dǎo)訓(xùn)練周

此階段作為賽前訓(xùn)練周的前一階段，其作用是十分關(guān)鍵的。經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練階段后，運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)機(jī)體緩和的過(guò)程，同時(shí)，在此過(guò)程中，安排模擬比賽模式，使他們提早適應(yīng)競(jìng)賽狀態(tài)。訓(xùn)練負(fù)荷保持在中等負(fù)荷量，中大負(fù)荷強(qiáng)度。技術(shù)訓(xùn)練方面采用完整訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，素質(zhì)訓(xùn)練方法采用持續(xù)法和間歇法。此階段需要運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始做好賽前的準(zhǔn)備，調(diào)整好心情迎接即將到來(lái)的比賽，因此，進(jìn)行了兩場(chǎng)模擬訓(xùn)練，教練員進(jìn)行模擬打分，最后為運(yùn)動(dòng)員做評(píng)價(jià)，指出不足指出，繼續(xù)改進(jìn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在模擬比賽的過(guò)程中掌控好個(gè)人參賽的節(jié)奏，安排好賽場(chǎng)上的一切準(zhǔn)備工作。

（五）賽前訓(xùn)練周

競(jìng)技狀態(tài)有周期性、相對(duì)性、可控性等特征。最佳競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)、心理以及戰(zhàn)術(shù)上最適宜的準(zhǔn)備狀態(tài)。賽前訓(xùn)練主要是通過(guò)調(diào)控訓(xùn)練量和強(qiáng)度來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，使其在身體、技術(shù)、心理逐漸進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。這個(gè)階段的訓(xùn)練，需要使運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來(lái)迎接比賽。因此，在訓(xùn)練內(nèi)容和手段方法顯得尤其關(guān)鍵。訓(xùn)練任務(wù)方面的安排是保證整套的完成率，調(diào)整狀態(tài)參加比賽。負(fù)荷強(qiáng)度的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，適當(dāng)減少或者保持原有的負(fù)荷量。訓(xùn)練內(nèi)容方法的安排，在技術(shù)訓(xùn)練方面，以完整法為主，努力提高整套的成功率和穩(wěn)定率。在素質(zhì)訓(xùn)練方面采用間歇法，一般素質(zhì)訓(xùn)練比例減少，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練比例增加。訓(xùn)練手段仍然采用重復(fù)整套練習(xí)的方法，結(jié)合比賽法。同時(shí)加強(qiáng)恢復(fù)措施，促進(jìn)并保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入賽場(chǎng)時(shí)機(jī)體處于一個(gè)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

五、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練的規(guī)律，以及長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出對(duì)應(yīng)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，是進(jìn)行賽前調(diào)控的前提，只有科學(xué)安排與訓(xùn)練，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)，實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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