高考體育生賽前短期訓(xùn)練探究

劉英豪

摘要：體育高考生是高考群體中一個特殊的群體，他們既需要面臨專業(yè)考試，又需要面臨文化課程的考試。所以，如何提高高考體育生賽前短期訓(xùn)練的成功，讓他們在有限的時間內(nèi)提高成績成為近年來體育教育中的熱點。本文將從影響短期訓(xùn)練因素及解決方法入手進行初探。

關(guān)鍵詞：體育生；高考；科學(xué)訓(xùn)練；心理素質(zhì)

高考關(guān)乎著眾多家庭與青年的命運，不論是普通考生，還是音體美考生，都希望在考前迅速提高自身成績。對于體育生來講，在短期時間內(nèi)提高專業(yè)課成績就要學(xué)生與教師緊密配合，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。在高考前的短期訓(xùn)練中，學(xué)生個體因素、外部環(huán)境因素都會都會對訓(xùn)練及考生的成績產(chǎn)生一定影響。以下，本文就將對高考體育生短期訓(xùn)練內(nèi)可能出現(xiàn)的各影響因子進行分析，最后，提出一定的建議。

一、影響高考體育生賽前短期訓(xùn)練因子

高考既是對學(xué)生綜合能力的考核，亦是對考生背后所代表的家庭、教師、人文環(huán)境的一次考驗。在體育生的考前生活中，他們不僅面對著文化科所帶來的壓力，更要提高自身的專業(yè)成績，面臨著雙重挑戰(zhàn)。所以，體育生考前的短期訓(xùn)練就顯得尤為重要，效果卓著的短期訓(xùn)練不僅可以幫助考生提高專業(yè)課水準，更可以排解和減輕由于文化課所帶來的壓力。反之，只重視形式的短期訓(xùn)練則會成為考生沉重的負擔。那么，有哪些因子會影響高考賽前短期訓(xùn)練呢？

（一）個體身體因素

每一個人在一段周期內(nèi)都具備一段時間的最佳狀態(tài)。對于體育競技者來講，這種狀態(tài)尤為明顯，體育生也不在例外。身體狀態(tài)與競技狀態(tài)是否處于最佳狀態(tài)，將直接影響到高考的發(fā)揮。

一般來講，競技者的競技狀態(tài)周期可分為狀態(tài)形成階段、發(fā)展和保持階段（最佳狀態(tài)或高峰狀態(tài)）和減弱消失狀態(tài)。在競技狀態(tài)形成階段，體育生開始進入備戰(zhàn)狀態(tài)，不同的個體所表現(xiàn)的形式不一，有的學(xué)生表現(xiàn)為穩(wěn)定的成績發(fā)揮，有的則表現(xiàn)為不穩(wěn)定的狀態(tài)。在發(fā)展和保持階段，是體育生最佳的運動狀態(tài)，身體各項指標均達到巔峰值。既可以快速的學(xué)習(xí)，也可以充分發(fā)揮自己的潛能。而在減弱消失階段，體育生的競技狀態(tài)逐漸減弱。

此外，體育生身體的最大負荷能力和恢復(fù)能力也是影響短期訓(xùn)練的因素。不同的學(xué)生，身體所能承受的最大壓力值不同。有學(xué)者指出身體所能承受的壓力越大，恢復(fù)能力越強；反之，身體所能承受的壓力越小，恢復(fù)能力則越弱。

（二）個人心理因素

體育生同所有高考學(xué)生一樣，面臨著巨大的心理壓力。在短期訓(xùn)練中，教師不僅要注重學(xué)生的體能情況，更應(yīng)注意其心理要素。特別是體育生，對勝負有著更強烈的渴望，對失敗的恐懼，對文化課的焦慮可能會影響其短期訓(xùn)練的結(jié)果。

（三）師生溝通因素

任何體育運動都可以被稱為團體運動，因為它是教練員與運動員雙方面合力的結(jié)果。在短期訓(xùn)練中，體育教師與體育生的良好溝通，將直接影響學(xué)生成績的提高。沒有良好的溝通機制，科學(xué)的訓(xùn)練方法、豐富的考場經(jīng)驗都無從有效的船體給學(xué)生。

（四）其它因素

賽前短期訓(xùn)練階段中，體育生的家庭情況、當?shù)丨h(huán)境氣候等因素都會間接影響訓(xùn)練成果。就家庭情況而言，良好的家庭氛圍可以幫助體育生樹立堅定的信念、較高的自信心，令其在訓(xùn)練中更為主動。而當?shù)丨h(huán)境氣候則影響體育生是否能順利、輕松、如時完成訓(xùn)練計劃目標。

二、高考體育生賽前短期訓(xùn)練對策

針對以上可能會影響體育生賽前短期訓(xùn)練的因素，本文提出如下對策建議。

（一）時間、周期適當

博姆岶曾提出過這樣的觀點，賽前訓(xùn)練第一階段的最佳競技狀態(tài)可保持1.5—2.5個月，而該階段最高水平的競技狀態(tài)只能保持5—7天?！?/p>

所以，體育教師應(yīng)在訓(xùn)練期間內(nèi)，觀察學(xué)生的競技狀態(tài)，并幫助學(xué)生主動調(diào)整狀態(tài)或調(diào)整訓(xùn)練周期與進度。從而避免最高水平的競技狀態(tài)出現(xiàn)在考前短期訓(xùn)練階段。

其次，在短期訓(xùn)練中，教師應(yīng)該注意觀察學(xué)生的最大負荷能力。根據(jù)其能力安排適合學(xué)生個體的訓(xùn)練內(nèi)容。不同負荷能力的學(xué)生，在體能及技巧訓(xùn)練上可根據(jù)不同時間及耐力訓(xùn)練分別對待。如一般有氧項目的時間長、強度較小，無氧運動時間短、強度大，其恢復(fù)能力有氧項目則較長，無氧訓(xùn)練恢復(fù)時間則較短。根據(jù)學(xué)生具體情況，教師也常常選擇有氧、無氧結(jié)合的方式，來刺激學(xué)生的恢復(fù)能力，或調(diào)解恢復(fù)周期與競技狀態(tài)。

（二）合理安排飲食

在短期訓(xùn)練期間，飲食是體育生健康和營養(yǎng)的保障，良好的飲食安排可以與短期訓(xùn)練相輔相成?？傮w而言，高能量的食物可以帶給學(xué)生此階段需要的能量供應(yīng)。但脂肪含量較多的食物則是這一階段學(xué)生應(yīng)該盡量避免進食的。豆類食品、肥肉、韭菜等不易被消化的食品容易造成腹脹，也應(yīng)在短期訓(xùn)練中禁食。

任何訓(xùn)練之前，都必須飲食，不能進行空腹訓(xùn)練。根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，食物搭配也應(yīng)有所變化。耐力項目前，應(yīng)選擇能供給熱量充足的食物，高糖食物、具有飽腹感的食物首選。在特殊量大、體能消耗大的項目結(jié)束后，則可為學(xué)生提供特殊營養(yǎng)品，加快其體能的恢復(fù)，提高免疫力。

（三）心理因素調(diào)節(jié)

由于高考學(xué)生的承擔一定的心理壓力，處于成長階段的學(xué)生大部分人不知如何排解焦慮情緒，考前學(xué)生因素的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。

此階段，家庭和教師的鼓勵會是他們最需要支持。作為家長應(yīng)盡量減少給學(xué)生過大的期望，避免造成學(xué)生進一步的心理負擔，應(yīng)多以鼓勵的語言激勵考生，幫助考生放松情緒。教師則應(yīng)在訓(xùn)練場上多與學(xué)生溝通、談心，幫助提高其自信心，當訓(xùn)練出現(xiàn)瓶頸或不理想狀態(tài)時，不應(yīng)責備考生或加大訓(xùn)練量。首先，應(yīng)先判定是否與心理因素有關(guān)，根據(jù)具體情況進行調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，或幫助學(xué)生打開心結(jié)。其次，在此階段多舉行小型運動會，團隊內(nèi)比賽，可以為學(xué)生增加賽場經(jīng)驗，讓學(xué)生心理對賽場與比賽產(chǎn)生一定適應(yīng)能力。第三，教師與家長應(yīng)該緊密配合，相互溝通，根據(jù)學(xué)生自身情況及高校招生政策幫助學(xué)生客觀分析其自身優(yōu)劣勢，令其理智選擇學(xué)校，減小報考失敗率。最后，對于極小一部分有考前心理障礙的學(xué)生，家長與教師要及時發(fā)現(xiàn)、及時進行專業(yè)的心理咨詢。

（四）其他因素調(diào)節(jié)

對于家庭環(huán)境因素而言，在此階段家庭中應(yīng)盡量避免父母矛盾，遇到重大家庭變故時，家長、教師應(yīng)及時與學(xué)生進行深入溝通。

氣候環(huán)境因素的影響較為間接，但也應(yīng)得到充分的重視。于教師而言，應(yīng)充分做好訓(xùn)練規(guī)劃，對于部分在室外訓(xùn)練的項目，要確保有緊急預(yù)案可以實施。

總體而言，高考體育生的賽前短期訓(xùn)練是提高成績的一個關(guān)鍵時期，只有綜合應(yīng)對影響因子，才能保障訓(xùn)練有條不紊的開展，保障學(xué)生能力的提高。