核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：高?；@球運(yùn)動(dòng)，是高校體育運(yùn)動(dòng)中常見的一項(xiàng)，通過籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力、團(tuán)結(jié)協(xié)作能力及肢體舒展能力等等。但是，如果高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺乏專業(yè)性，則可能適得其反，難以獲得有效的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重情況下導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。因此，本文以核心力量訓(xùn)練為切入點(diǎn)，對(duì)其在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性進(jìn)行分析，進(jìn)一步提出具體的應(yīng)用要點(diǎn)，以期提高高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率及質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校;籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;必要性;應(yīng)用要點(diǎn)

籃球，屬于球類運(yùn)動(dòng)，指的是以手為中心的身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。而所謂的核心力量訓(xùn)練，則指的是一種力量訓(xùn)練的形式，以人體的中間環(huán)節(jié)作為“核心”，包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域[1]。值得注意的是，由于籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體對(duì)抗能力，所以需重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練?？傊?，從高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量提升角度考慮，本文圍繞“核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用”進(jìn)行分析研究具備一定的價(jià)值意義。

一、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性分析

通過合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練者身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。而將此項(xiàng)訓(xùn)練方式應(yīng)用到高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，也顯得非常有必要，其必要性主要體現(xiàn)在以下方面：

（一）提升籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的穩(wěn)定性

部分高校學(xué)生因缺乏專業(yè)且系統(tǒng)的訓(xùn)練，使得在籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作上的標(biāo)準(zhǔn)性及穩(wěn)定性呈現(xiàn)明顯的不足。而對(duì)于專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，不僅僅需要自身身體素質(zhì)的良好，還需要具備穩(wěn)定的籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，提升籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，這樣在完成籃球運(yùn)動(dòng)過程一些基礎(chǔ)性動(dòng)作上顯得更加自如、適應(yīng)，包括：投籃動(dòng)作、蓋帽動(dòng)作、傳接球動(dòng)作及防守動(dòng)作等等[2]。值得注意的是，核心力量訓(xùn)練重視人體中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，包括由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體的訓(xùn)練，通過核心力量訓(xùn)練，可以提升訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，從而保證在完成相關(guān)籃球動(dòng)作上更加穩(wěn)定、自如。

（二）促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)效率的提升

籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以全場(chǎng)比賽為例，雙方各派5名運(yùn)動(dòng)員形成主客場(chǎng)兩隊(duì)進(jìn)行競(jìng)技，關(guān)系到與隊(duì)友之間的密切協(xié)作?；@球競(jìng)賽期間，如果一方運(yùn)動(dòng)員個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力差，則會(huì)拖累整個(gè)球隊(duì)，從而在球隊(duì)協(xié)作上不如對(duì)方，進(jìn)而導(dǎo)致失分。而核心力量訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，通過增強(qiáng)訓(xùn)練者的肌群及體能，則可以提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)能力，使在籃球競(jìng)賽過程中身體對(duì)抗能力、帶球速度提升，進(jìn)而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)效率的提升。

（三）預(yù)防控制籃球運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，損傷是不可避免的事故，比如常見的膝蓋損傷、腳踝扭傷、腳踝骨折、手指骨折、鼻梁骨碰傷等等。而通過核心力量訓(xùn)練，可使訓(xùn)練者的機(jī)體穩(wěn)定性得到有效增強(qiáng)，同時(shí)還能夠增強(qiáng)訓(xùn)練者的自我保護(hù)意識(shí);同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還可以通過腰部肌肉訓(xùn)練，使訓(xùn)練者腰肌勞損得到有效預(yù)防控制，進(jìn)而提升訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力水平。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具體應(yīng)用要點(diǎn)分析

如前所述，對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的必要性有了一定程度的了解。而從高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率及質(zhì)量提升角度考慮，還有必要重視核心力量訓(xùn)練要點(diǎn)的掌握，總結(jié)起來其具體應(yīng)用要點(diǎn)如下：

（一）加深對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

從現(xiàn)狀來看，我國(guó)大部分高校體育教育從業(yè)者能夠認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性及作用。因此，對(duì)于高校體育教師來說，則有必要進(jìn)一步通過教育、指導(dǎo)，加深高校學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，讓高校學(xué)生，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)自身身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力提升的價(jià)值意義，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠積極主動(dòng)地參與到核心力量訓(xùn)練當(dāng)中。與此同時(shí)，需為核心力量訓(xùn)練提供軟件及硬件支持，包括核心力量訓(xùn)練所需器材、訓(xùn)練方案等。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體情況、個(gè)體因素，制定合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃方案，比如上下肢用力訓(xùn)練、腹背部肌肉群訓(xùn)練以及腰部訓(xùn)練等等，充分利用相關(guān)器械、設(shè)備等，使核心力量訓(xùn)練更加高效，從而使籃球運(yùn)動(dòng)量的身體素質(zhì)在循序漸進(jìn)訓(xùn)練過程中得到有效增強(qiáng)。

（二）優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)模式下高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，從而使得訓(xùn)練效果不甚理想。而將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，也需要訓(xùn)練方式的優(yōu)化。從目前來看，高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練主要方式有兩類：其一為器械訓(xùn)練方式;其二為非器械訓(xùn)練方式。以其中的器械訓(xùn)練方式為例，懸吊訓(xùn)練及不平衡器械訓(xùn)練方式運(yùn)用廣泛;所謂的懸吊訓(xùn)練，指的是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員懸掛于一定高度之上，并維持一段時(shí)間的平衡狀態(tài)，基于維持平衡期間，需對(duì)自身機(jī)體各軀干部門的肌肉進(jìn)行調(diào)動(dòng)，從而提升身體肌群的協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步使運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力及柔韌性得到有效提升[3]。對(duì)于不平衡訓(xùn)練來說，指的是運(yùn)動(dòng)員利用一些輔助器材，比如瑞士球等，進(jìn)行身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，使身體的穩(wěn)定性增強(qiáng)。

此外，從核心力量訓(xùn)練方式的優(yōu)化角度考慮，在認(rèn)識(shí)到器材訓(xùn)練的優(yōu)越性的同時(shí)，也不能忽視非器材訓(xùn)練的進(jìn)行。即樹立對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員采取“非器材訓(xùn)練+器材訓(xùn)練”的組合訓(xùn)練方式，從而使訓(xùn)練效果提升。例如：基于高校學(xué)生手臂肌肉核心力量訓(xùn)練過程中，首先進(jìn)行非器材的高抬教學(xué)訓(xùn)練，熱身完畢自后，利用懸掛吊臂等相關(guān)器材使訓(xùn)練的強(qiáng)度及難度增加，以此使學(xué)生的核心力量訓(xùn)練效果提升，在增強(qiáng)學(xué)生對(duì)抗能力的基礎(chǔ)上，使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中更具對(duì)抗優(yōu)勢(shì)。

（三）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

相對(duì)于西方發(fā)達(dá)國(guó)家，我國(guó)體育核心力量訓(xùn)練起步比較晚，缺乏完善的管理體系。因此，如果管理工作不到位，那么容易出現(xiàn)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)膯栴}，嚴(yán)重情況下導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。因此，需加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理[4]。一方面，在核心力量訓(xùn)練工作開展之前，結(jié)合參與訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、個(gè)體化特征，制定合理科學(xué)的核心力量計(jì)劃訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練方案執(zhí)行過程的管理，避免超負(fù)荷訓(xùn)練。例如：部分籃球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量薄弱，則需針對(duì)腿部制定有針對(duì)性的核心訓(xùn)練計(jì)劃方案，使這部分籃球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量得到有效增強(qiáng)。另一方面，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)管理，比如蛙跳、六邊形移動(dòng)、單足站立等專項(xiàng)訓(xùn)練，均需加強(qiáng)訓(xùn)練過程管理，并通過風(fēng)趣、幽默的語言，多媒體視頻、軟件技術(shù)的應(yīng)用，使訓(xùn)練教學(xué)過程更加有趣，進(jìn)一步提升教學(xué)及管理工作的質(zhì)量效果。

結(jié)語

綜上所述，認(rèn)識(shí)到高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用非常有必要。因此，需加深高校籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，并對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)加以明確，進(jìn)一步對(duì)核心力量訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化，并加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理，以此使核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值作用得到有效體現(xiàn)，最終為高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率及質(zhì)量的全面提升奠定夯實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鵬偉.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].山東農(nóng)業(yè)工程學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，36（12）：165-166.

[2]張軍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2019，40（06）：156-158.

[3]趙運(yùn)玲.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：60-61.

[4]梁霄.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（14）：35-36.

作者簡(jiǎn)介：

吳涵潔（1998—），女，漢族，籍貫湖南，學(xué)歷：本科，研究方向：經(jīng)濟(jì)學(xué)。

作者單位：中國(guó)勞動(dòng)關(guān)系學(xué)院