鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練分析

王斌

摘要：力量對(duì)于體育競(jìng)技有著十分重要的作用，在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的力量是一個(gè)重要的指標(biāo)，影響著整個(gè)體育比賽的勝負(fù)，尤其是在鉛球比賽的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量和技巧更是起到了決定性的作用。因此，在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅需要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練，同時(shí)還就需要充分的重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在良好力量體制的基礎(chǔ)之上全面的提升鉛球運(yùn)動(dòng)的水平。接下來(lái)，本文就從鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)入手，探究鉛球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效開(kāi)展方法。

關(guān)鍵詞：鉛球運(yùn)動(dòng);力量訓(xùn)練;方式與途徑

鉛球是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中十分重要的組成部分，在實(shí)際的鉛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量有著很高的要求，需要力量作為主要的支撐。隨著體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化發(fā)展，有關(guān)鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也越來(lái)越科學(xué)合理，通過(guò)合理的計(jì)劃和安排鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，可以在很大程度上幫助鉛球運(yùn)動(dòng)員有效的提升力量。在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上再加以技巧和方式的訓(xùn)練，可以有效地提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的水平。

一、鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

在當(dāng)前的諸多體育運(yùn)動(dòng)中，鉛球運(yùn)動(dòng)屬于速度力量型運(yùn)動(dòng)，力量在鉛球運(yùn)動(dòng)中有著十分重要的作用。在實(shí)際的鉛球運(yùn)動(dòng)和比賽中，鉛球運(yùn)動(dòng)員需要按照一定的規(guī)則，將一定重量的鉛球在2.135米直徑的圈內(nèi)投擲出去。根據(jù)這種賽制規(guī)則，由于投擲區(qū)域的限制，這就在很大程度上限制了運(yùn)動(dòng)員的加速度。因此，為了取得鉛球比賽的好成績(jī)，就需要重視相應(yīng)的力量訓(xùn)練，將力量水平提升。

（一）力量訓(xùn)練有助于提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量

我們?cè)谶M(jìn)行鉛球比賽和運(yùn)動(dòng)中，需要合理的分配自身的力量，學(xué)會(huì)對(duì)自身的力量加以科學(xué)的控制，從而促使肌肉發(fā)力的科學(xué)性，減少對(duì)身體的損傷。通過(guò)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員施加一定的力量訓(xùn)練，可以更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身力量的提升，發(fā)掘身體內(nèi)部的潛力。

（二）力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制

在各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)中，都需要我們身體進(jìn)行力量的協(xié)調(diào)和控制，通過(guò)人們自身的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)強(qiáng)化對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)。在鉛球的運(yùn)動(dòng)中，身體協(xié)調(diào)性顯得格外的重要，不正確的使用力量，或者是不協(xié)調(diào)的身體動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致鉛球投擲的危險(xiǎn)性，嚴(yán)重的還可能會(huì)造成身體上的損傷。通過(guò)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員加以一定的力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身肌肉的控制，從而提升整體的協(xié)調(diào)性。

（三）力量訓(xùn)練能夠有效降低鉛球運(yùn)動(dòng)的損傷

在實(shí)際的鉛球運(yùn)動(dòng)和相關(guān)比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間和距離內(nèi)快速的發(fā)力，完成鉛球的投擲。在這個(gè)過(guò)程中，很多鉛球運(yùn)動(dòng)員會(huì)由于力量控制的原因，突然發(fā)力導(dǎo)致身體受到損傷。通過(guò)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員施加力量訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)發(fā)力的過(guò)程，在身體主動(dòng)建立一個(gè)發(fā)力的支撐點(diǎn)，從而有效的降低在運(yùn)動(dòng)中的損傷情況。

二、鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

我們就實(shí)際鉛球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析，旨在促進(jìn)整體訓(xùn)練水平的提升。

（一）重視力量訓(xùn)練的基本技巧講解與示范

力量訓(xùn)練是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中一旦出現(xiàn)了動(dòng)作、技巧上的錯(cuò)誤，往往會(huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后果。因此，為了確保力量訓(xùn)練的有效性，就需要我們重視對(duì)力量訓(xùn)練中技巧和動(dòng)作的講解。在實(shí)際的應(yīng)用中，我們可以通過(guò)以下幾個(gè)方面加以實(shí)現(xiàn)：第一，力量訓(xùn)練的教練需要進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的充分講解，對(duì)于發(fā)力的要點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)的示范;第二，在訓(xùn)練過(guò)程中，要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題并加以修正;第三，為了契合鉛球運(yùn)動(dòng)，教練可以利用鉛球作為道具，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的演示。

（二）一般力量訓(xùn)練的安排

在力量訓(xùn)練中，一般力量訓(xùn)練是屬于比較基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)和部分，是對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方式的一種教學(xué)。為了進(jìn)一步的強(qiáng)化鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的效果，在進(jìn)行力量訓(xùn)練使，一定要重視和安排一般力量訓(xùn)練。并且，要充分的結(jié)合人體的實(shí)際情況，合理的控制力量訓(xùn)練的量，進(jìn)行間隔性的訓(xùn)練。

（三）重視專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的開(kāi)展

專(zhuān)項(xiàng)力量在力量訓(xùn)練體系中處于一個(gè)針對(duì)性的訓(xùn)練過(guò)程，是一個(gè)進(jìn)階的階段，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有著十分重要的作用。在鉛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，我們需要重視以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：第一，使用專(zhuān)業(yè)化的器材，比如輕重器材要交替使用，使得運(yùn)動(dòng)員所接觸的器材可以更好地接近鉛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，并且通過(guò)不同型號(hào)和重量的器材的使用可以更好的幫助鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的訓(xùn)練;第二，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練需要多次重復(fù)的進(jìn)行。在每一次課程上都要安排專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練課程，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練安排在課程靠后的階段，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接受了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練之后再開(kāi)始進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。一般專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間是賽前4周，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)各種專(zhuān)項(xiàng)技巧的掌握水平。

（四）強(qiáng)化對(duì)核心力量的訓(xùn)練

強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)有著十分重要的意義，在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們需要注意以下兩個(gè)方面的內(nèi)容：首先，核心訓(xùn)練=在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行時(shí)，需要徒手進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員能夠充分的感受到核心肌肉群的用力方式;其次，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，需要借助一定的外部器材，利用平衡板、懸吊繩等道具進(jìn)行。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，力量訓(xùn)練是當(dāng)前鉛球運(yùn)動(dòng)中最為基礎(chǔ)也是最為重要的訓(xùn)練之一，做好鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)自己身體的控制，同時(shí)還能有效的提高成績(jī)。

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