八周加壓訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員上肢最大力量的影響

趙炫銘

摘? 要? 加壓運(yùn)動(dòng)法（KAATSU TRAINING）又稱加壓訓(xùn)練法或限制血流運(yùn)動(dòng)法。因其不僅為身體基本素質(zhì)的重要組成部分之一，同時(shí)又是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而備受國內(nèi)外學(xué)者的關(guān)注。鑒于此，國內(nèi)外學(xué)者在對(duì)上肢力的提升方法方面歸納出了一系列訓(xùn)練方法及理念，這些方法和理念時(shí)刻都在發(fā)生交流和碰撞，特別是在學(xué)科之間的交叉不斷產(chǎn)生，新穎設(shè)備和器材大量涌現(xiàn)的當(dāng)前，如何將這些新鮮、新穎和新潮的理念與方法真正應(yīng)用于實(shí)際訓(xùn)練中，并確保其作用得以充分發(fā)揮，無疑成為了當(dāng)下學(xué)者研究的一個(gè)熱點(diǎn)問題。

關(guān)鍵詞? 加壓訓(xùn)練? 力量訓(xùn)練? 上肢力量? 游泳

中圖分類號(hào)：G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）08-118-02

一、引言

所謂加壓訓(xùn)練，其實(shí)是利用一定的加壓裝置來對(duì)肢體近端形成一定的壓迫，以限制其血流量，進(jìn)而導(dǎo)致肢體遠(yuǎn)端相對(duì)缺血，并輔以強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。在具體的訓(xùn)練過程中，受試者用于發(fā)力的肢體一般只承受較小的實(shí)際負(fù)荷，但其主觀上仍然感受到較大的訓(xùn)練負(fù)荷。其主要特征便在于通過盡可能小的負(fù)荷來實(shí)現(xiàn)一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練目的，而在實(shí)際訓(xùn)練過程中，各肢體均承受較低的負(fù)荷，尤其是受試者的骨頭和關(guān)節(jié)等，均受到較小的沖擊力，以此來減少運(yùn)動(dòng)本身所帶來的傷病，進(jìn)而延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

這些年來，國家不僅在競技體育領(lǐng)域得到了快速發(fā)展，在群眾體育領(lǐng)域中也取得了不小進(jìn)步。我國先后引進(jìn)了不少的先進(jìn)訓(xùn)練方法及理念，尤其是在力量的訓(xùn)練方面，逐漸呈現(xiàn)出科學(xué)化、專業(yè)化、國際化和創(chuàng)新化等發(fā)展特征。在力量訓(xùn)練過程中，上肢力量的訓(xùn)練已然成了它的一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，無論是對(duì)提升頂尖運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，還是為健身愛好者塑形，亦或是為普通運(yùn)動(dòng)者保持健康的體魄而言，其都是很有必要的。

二、加壓訓(xùn)練的來源與發(fā)展

日本的佐藤博士曾在一次打坐過程中，因腿部折疊而導(dǎo)致部分血管被壓住，從而使下肢血流受到一定阻礙。待打坐結(jié)束，小腿部分出現(xiàn)了不舒適感。他在對(duì)小腿進(jìn)行按摩的過程中，發(fā)現(xiàn)肌肉產(chǎn)生被動(dòng)收縮的過程與肌肉接受力量訓(xùn)練的感覺相近，于是他做出了一系列猜想。他想是否可以通過人為的方式來對(duì)受試者的發(fā)力肢體施以一定的壓力，以使其肢體的血流量受到一定的限制，此時(shí)就有可能導(dǎo)致某一負(fù)荷對(duì)受試者身體的刺激程度得以加深，從而在肌肉力量增強(qiáng)方面產(chǎn)生一定的效果。為了對(duì)這一設(shè)想進(jìn)行有效證實(shí)，他起初是將彈力較強(qiáng)的自行車內(nèi)胎綁在受試者的大腿根部進(jìn)行訓(xùn)練，而在1973年，他逐漸加大了對(duì)相關(guān)加壓設(shè)備的優(yōu)化力度，經(jīng)過漫長時(shí)間的實(shí)驗(yàn)之后，最終于1983年正式形成了這門專項(xiàng)的技術(shù)。所謂加壓力量訓(xùn)練，其實(shí)是充分利用加壓的方式，以使肢體遠(yuǎn)端的肌肉處于缺血狀態(tài)，進(jìn)而輔以小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)肌肉的生長進(jìn)程，最終達(dá)成增強(qiáng)肌肉力量的目的，此類訓(xùn)練肌肉的方法無疑具備了一定的創(chuàng)新性。因其人為施壓的方式，主要目的在于讓受試者的血管處于閉塞狀態(tài)，從而使其肢體血流量受到一定的制約。鑒于此，這一訓(xùn)練又被形象地稱之為“血流限制性訓(xùn)練”，其英文簡稱為“KAATSU”?？v觀國內(nèi)外大量相關(guān)實(shí)驗(yàn)不難發(fā)現(xiàn)，加壓力量訓(xùn)練有利于肌肉圍度的增大，并達(dá)成肌力增強(qiáng)的效果。而且與傳統(tǒng)的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練方法相比，它可以確保訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)有所降低。這一全新的力量訓(xùn)練方法一經(jīng)問世，便受到了不少教練員和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注，他們都希望將這種有效的訓(xùn)練方法應(yīng)用于自身所從事的競技項(xiàng)目之中。鑒于此，國內(nèi)外的不少項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)都開始嘗試運(yùn)用這一訓(xùn)練方法，著手對(duì)更具科學(xué)性和有效性的實(shí)驗(yàn)方案進(jìn)行探索。國外的Abe等曾以賽馬運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行加壓力量訓(xùn)練，訓(xùn)練周期為2周，最終取得了不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，期間并未產(chǎn)生任何損傷或炎癥反應(yīng)。而后，一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果紛紛得以論證。

三、加壓訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用與方法

加壓力量訓(xùn)練，一般會(huì)通過專用設(shè)備來對(duì)受試者的大腿或上臂等部位施以一定的壓力，以此來限制受試者肢體的遠(yuǎn)端血流量，此時(shí)再配合一定形式的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行訓(xùn)練，如步行、登蹬車和抗阻運(yùn)動(dòng)等。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)切實(shí)控制好對(duì)受試者施加的壓力，確保其大小適中，最佳壓力為50mmHg以上，因?yàn)樵趬毫^低的情況下，將無法達(dá)到肌肉力量增強(qiáng)的目標(biāo);而在壓力過大的情況下，則會(huì)導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)無法進(jìn)行，受試者也將因此受到一定程度的損傷。正因如此，我們應(yīng)明確對(duì)受試者進(jìn)行施壓的目的是為抑制受試者的血流，而非阻斷，從而使其血流量有所減少。從訓(xùn)練強(qiáng)度方面來看，無論采取何種訓(xùn)練形式，其強(qiáng)度都應(yīng)控制在20%調(diào)整。但值得我們注意的是，訓(xùn)練強(qiáng)度和增益效果之間并不存在正比例關(guān)系。因此，應(yīng)切實(shí)控制好加壓訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若強(qiáng)度過大，必將導(dǎo)致受試者機(jī)體損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。為了確保壓力訓(xùn)練的效果，我們應(yīng)切實(shí)給予受試者足夠的時(shí)間進(jìn)行休息和進(jìn)食。兩次訓(xùn)練之間的時(shí)間間隔必須在4個(gè)小時(shí)以上，為了提升實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性和實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性，實(shí)驗(yàn)周期宜控制在2—3周，或者更長。從受試者的選擇方面來看，應(yīng)盡可能選擇那些具備一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的成年人，但血管病變者除外。

四、研究目的與意義

對(duì)任何一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)而言，訓(xùn)練方法和手段的改進(jìn)都有利于其成績的迅速提升。筆者基于對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)在加壓訓(xùn)練方面的研究相對(duì)較少，而國外的研究也大多局限于實(shí)驗(yàn)室的抗阻力量訓(xùn)練，并未在各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練中得以廣泛應(yīng)用。出色的游泳運(yùn)動(dòng)員都有著強(qiáng)大的上肢力量，上肢主要是由上臂、前臂以及手部的所有骨、關(guān)節(jié)、肌肉及軟組織等組成。進(jìn)行一定的上肢力量訓(xùn)練，既可以增強(qiáng)力量和耐力，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在游泳運(yùn)動(dòng)中，抱水、劃臂的姿勢(shì)都依賴于強(qiáng)壯的、受到良好支配控制的手臂肌肉。上肢在游進(jìn)時(shí)的貢獻(xiàn)率高，訓(xùn)練中也提倡以手臂為主的配合技術(shù)。本文對(duì)國內(nèi)外與加壓抗阻訓(xùn)練相關(guān)的大量文獻(xiàn)資料、著作及前人的研究成果進(jìn)行了查閱，然后分別從以下幾個(gè)方面著手，對(duì)加壓訓(xùn)練的實(shí)施方案進(jìn)行了深入分析和優(yōu)化：①施加壓力的大小;②抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度;③抗阻訓(xùn)練的頻率、間歇時(shí)間及練習(xí)組數(shù)等。以期通過實(shí)驗(yàn)的方法，來對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)和良好的理論基礎(chǔ)，進(jìn)而也為后續(xù)研究工作提供便利。本文通過8周加壓力量訓(xùn)練，來研究加壓訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體圍度和最大力量的影響。

五、結(jié)語

1.在為期8周的加壓力量訓(xùn)練之后，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員無論是在大臂圍度，還是小臂圍度的指標(biāo)上，訓(xùn)練前后存在的差異均不顯著。除此之外，受試者上肢圍度的變化不僅會(huì)受到加壓訓(xùn)練的影響，其他各因素所產(chǎn)生的影響也不容忽視，如：①受試者日常攝入營養(yǎng)成分;②受試者的飲食差異等。鑒于此，筆者以為對(duì)受試者上肢肌肉圍度而言，并不會(huì)因8周的加壓力量訓(xùn)練而發(fā)生顯著改變。

2.在負(fù)重力量測試方面，數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者的臥推、杠鈴頸后推和杠鈴前平舉最大力量均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組的提升效果要比對(duì)照組更加顯著。

3.從運(yùn)動(dòng)成績方面來看，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過加壓力量訓(xùn)練之后，無論是在自由泳成績，還是劃頻次數(shù)等上面的提升效果都顯然優(yōu)于對(duì)照組。

4.就訓(xùn)練后的相關(guān)數(shù)據(jù)而言，雖說實(shí)驗(yàn)和對(duì)照兩組在某些指標(biāo)方面并不存在顯著差異，但從總體效果上來看，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果比對(duì)照組更好。正因如此，基于同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和加壓訓(xùn)練的效果，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式相比，加壓訓(xùn)練在上肢力量的提升方面效果顯著，由此可見，在游泳專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中，加壓訓(xùn)練的確是一種不錯(cuò)的方法。雖說從相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中不難看出，加壓訓(xùn)練在力量表現(xiàn)方面要比傳統(tǒng)訓(xùn)練更好，但這并不意味著加壓訓(xùn)練可以將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取而代之。要知道，加壓訓(xùn)練的操作過程略顯復(fù)雜，為此，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)結(jié)合加壓訓(xùn)練，如此可有效提升訓(xùn)練效果。縱觀整個(gè)力量訓(xùn)練過程，可知受試者的上肢力量在前期有了顯著的增強(qiáng)，但在后期的增速有所放緩。鑒于此，我們應(yīng)在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上有所把握，以確保整個(gè)訓(xùn)練周期的訓(xùn)練強(qiáng)度都能與實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求相符。

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