身體功能性訓(xùn)練對提高大學(xué)生身體素質(zhì)的研究

曹春順

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-076-02

摘要 近年來，大學(xué)生體質(zhì)健康問題一直成為教育部關(guān)注的重點問題，如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，也成為社會各界共同關(guān)注和研究的一項課題。為了全面了解身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，文章通過運用課程實踐，結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)健康水平，以及以往體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的對比，從而找到體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)身體訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響差異，為高校體育課程改革，為身體功能性訓(xùn)練進入體育課堂提供一定的實踐支撐。

關(guān)鍵詞 身體功能性訓(xùn)練;在校大學(xué)生;體質(zhì)健康水平;實踐研究

隨著社會的發(fā)展進步，全民生活水平的不斷提高，但近些年來，大學(xué)生的體質(zhì)健康水平一直正是逐年下降的趨勢，成為社會廣泛關(guān)注的焦點。通過功能性訓(xùn)練的實質(zhì)、結(jié)合在校大學(xué)生的實際身體的狀況，了解身體功能性訓(xùn)練對比傳統(tǒng)體育教學(xué)的優(yōu)勢和差異，找出兩種體能訓(xùn)練方法在實際教學(xué)過程中對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響水平，為更好的將身體功能性訓(xùn)練滲透到體育課程中，提供一定的參考依據(jù)。

一、硏究對象與方法

（一）研究對象

選取安徽信息工程學(xué)院2019級大數(shù)據(jù)人工智能專業(yè)60人，以身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)的影響為研究對象，經(jīng)過為期8周的體育訓(xùn)練，對比學(xué)生在體質(zhì)測試項目中的各科目成績。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過搜索《中國期刊全文數(shù)據(jù)庫》查閱有關(guān)身體功能性訓(xùn)練對提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)方面文獻，包括期刊、論文、專利、學(xué)術(shù)著作等，通過文獻的積累，為本研究任務(wù)、目的和方法手段的確定，打下了堅實的理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

本研究訪問了安徽師范大學(xué)、安徽工程大學(xué)等高校的6名身體功能性訓(xùn)練方面的專家，專家們對本研究給予了一定指導(dǎo)和幫助，在研究過程中提供了相應(yīng)的數(shù)據(jù)和訓(xùn)練方法理論。

3.邏輯分析法

對身體功能性訓(xùn)練的實質(zhì)、原則，身體功能性訓(xùn)練，提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系，進行歸納討論，對實踐的結(jié)果進行分析比較，理清邏輯關(guān)系，提出相應(yīng)的結(jié)論。

二、身體功能性訓(xùn)練對提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

（一）身體功能性訓(xùn)練的具體實施方法

通過訪談，相關(guān)專家給出建議，認為功能性性別每周以三次為宜。在制定具體的運動計劃時要遵循循序漸進的原則，動作由簡到繁，運動強度由小到大，有徒手練習(xí)動作到器械動作過度，鑒于學(xué)生都是普通的理科學(xué)生，體質(zhì)健康水平較低，為了避免相應(yīng)的運動損傷，設(shè)計的內(nèi)容有所縮減，具體的訓(xùn)練周期為辦學(xué)期的體育課共8周。分為如下4個階段：

準備階段：共計1周時間，將身體功能性訓(xùn)練的一些內(nèi)容滲透到體育課程中，，并進行摸底測試，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進行從傳統(tǒng)訓(xùn)練到功能性訓(xùn)練的過度，學(xué)生逐步建立動作表象，循序漸進的接受功能性訓(xùn)練的方法和手段。

功能性動作基礎(chǔ)階段：共計4周時間，一階段主要開始功能性訓(xùn)練的初級練習(xí)，由徒手練習(xí)的器械練習(xí)的過渡，逐漸增加運動負荷和運動強度，并適時調(diào)研學(xué)生的接受情況。

動作提高階段：共計2周時間，在功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進一步提高動作難度，據(jù)學(xué)生的掌握程度，合理的分配靜力性訓(xùn)練和動力性器械訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。

動作鞏固階段：共計1周時間，據(jù)大學(xué)生體質(zhì)測試項目的要求，進一步鞏固核心部位肌肉訓(xùn)練，并輔助以動作技術(shù)方法，并進行體質(zhì)測試項目的最終測試[1]。

（二）身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的優(yōu)勢因素

1.身體功能性訓(xùn)練對提高肌肉力量的影響

功能性訓(xùn)練是提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要手段之一，訓(xùn)練前的熱身能充分激活身體的潛能，克服內(nèi)臟和各個身體器官的生理惰性，能更加快速的進入訓(xùn)練狀態(tài)，能有效的預(yù)防運動損傷，為接下來的正式鍛煉做好充分的基礎(chǔ)。通過對大學(xué)生引體向上肌肉功能需求的調(diào)研，受試者設(shè)計功能性力量訓(xùn)練方法，通過力量練習(xí)、間歇練習(xí)等訓(xùn)練，增加學(xué)生的心肺功能，肌肉耐力和肌肉力量，提高肌肉無氧代謝功能[2]。

2.身體功能性訓(xùn)練有效的提高體質(zhì)測試水平

學(xué)生經(jīng)過為期8周的身體功能性訓(xùn)練，受實學(xué)生的體重下降、身體的肌肉含量，各種身體機能明顯改善。實驗組國家規(guī)定的大學(xué)生體質(zhì)健康測試項目成績明顯提高。因為在功能性訓(xùn)練的課程設(shè)計中，做了針對速度、耐力、力量等素質(zhì)的訓(xùn)練，所以學(xué)生的力量、速度、耐力、爆發(fā)力和心肺功能都有顯著的提高，尤其是學(xué)生的立定跳遠成績進步明顯，配合以正確的技術(shù)動作，身體提升了空間更大[3]。

3.身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練是身體功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體功能性訓(xùn)練能有效的將一般身體素質(zhì)練習(xí)和專項身體素質(zhì)練習(xí)聯(lián)系在一起，在一般的身體練習(xí)的基礎(chǔ)上，進行多關(guān)節(jié)多維度的融合性整體訓(xùn)練，能更大限度的提高運動的效率，降低運動中能量的消耗，有效的預(yù)防運動損傷。為了更好的達到鍛煉效果，應(yīng)將身體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，充分結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和運動項目的特點，合理的設(shè)置運動計劃，在體育教學(xué)訓(xùn)練中合理的設(shè)計、安排傳統(tǒng)體育訓(xùn)練和身體功能性訓(xùn)練，充分重視二者的差異，兩種訓(xùn)練方法交替互補的促進學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高[4]。

4.身體功能性訓(xùn)練與大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系

以男子1000米耐力項目為例，此項目也是男同學(xué)心里最恐懼的項目之一，此項目不僅對功能系統(tǒng)有很明確的要求以外，對學(xué)生的跑姿、呼吸、協(xié)調(diào)的都有很高的要求，需要全身的肌肉和器官共同參與的一個項目，在整個的跑進過程中，要持續(xù)3—5分鐘，核心肌群主要是在跑步過程中起協(xié)調(diào)、輔助的作用，并可以通過身體功能進行訓(xùn)練有效的矯正錯誤的跑步姿勢，例如擺臂和步幅等，通過體能和技術(shù)動作的雙重管理，最終達到良好的訓(xùn)練效果[5]。

（三）大學(xué)生在進行身體功能性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.注重身體功能性訓(xùn)練的實效性

首先，身體功能性訓(xùn)練是建立在一定的身體素質(zhì)和體育技能基礎(chǔ)之上的，學(xué)生在日常的體育課當(dāng)中要打下良好的體育基礎(chǔ)，這樣在隨后加入的身體功能性訓(xùn)練過程中才能體現(xiàn)出實效性。在學(xué)生進行自主的身體功能訓(xùn)練時，要做好糾正和訓(xùn)練，避免學(xué)生在不正確的方式下進行練習(xí)，是適得其反的效果。結(jié)合身體素質(zhì)較差學(xué)生的身體姿態(tài)、身體機能和各項指標，合理的制定運動計劃[6]。

2.注意提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性

身體功能性訓(xùn)練相對比較枯燥，體育教師要結(jié)合身體功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和特點，充分利用體育器材，和一定的體育游戲、競賽方法，來提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性;合理分配器材，用多種方法開展同一方式的身體功能性訓(xùn)練，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而達到更好的鍛煉效果。

3.注重身體功能性訓(xùn)練的科學(xué)性

首先，在日常的體育課程中，將身體功能性訓(xùn)練的理念和方法有意識的滲透到體育課當(dāng)中，在課程設(shè)計時要充分考慮到大學(xué)生的身心發(fā)展特點，充分考慮到學(xué)生的實際體質(zhì)健康水平和對新動作的接受程度，如年齡、性別、體育年齡等，并體育課當(dāng)中通過一定的測試了解學(xué)生的肌力、柔韌、心肺耐力等，為以后制定運動計劃打下良好的基礎(chǔ)[7]。

4.注重身體功能性訓(xùn)練的安全性

要充分重視身體功能性訓(xùn)練的安全性，身體功能性訓(xùn)練多以器械練習(xí)，器械練習(xí)效果最佳，所以在練習(xí)過程中要充分注重練習(xí)的安全性。首先，在練習(xí)的初期要充分做好熱身練習(xí)，身體各關(guān)節(jié)和器官機能有效地進入練習(xí)狀態(tài)，和身體機能的適應(yīng)性。其次，在練習(xí)過程中做好保護與幫助，并實時監(jiān)控學(xué)生的狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的運動狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動強度。最后，在運動結(jié)束時，要充分重視放松與拉伸，使學(xué)生的身體各項機能快速的恢復(fù)到正常水平，甚至達到超量恢復(fù)[8]。

參考文獻：

[1]董德龍.振動、核心及功能性力量訓(xùn)練的認識[J].北京體育大學(xué)報，2010，6（5）：105-110.

[2]李丹陽.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2011，7（10）：71-76.

[3]運動解剖學(xué)運動醫(yī)學(xué)大辭典編輯委員會.運動解剖學(xué)運動醫(yī)學(xué)大辭典[M].人民體育出版社，2000.

[4]王瑞元.運動生理學(xué)[M].人民體育出版社，2002.

[5]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院報，2011（10）：71-76.

[6]龍斌，李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2013（2）：72-76.

[7]姜宏斌.功能性訓(xùn)練與人體功能鏈的若干訓(xùn)練學(xué)問題研究述評[J].體育學(xué)刊，2013，9（6）：98-103.

[8]趙佳.我國高水平網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練理論與實踐[D].北京體育大學(xué)，2009.

作者單位：安徽信息工程學(xué)院