皮劃艇青少年運動員的有效訓(xùn)練方法分析

張海飛 張飛 高國榮

中圖分類號：G861 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-057-01

摘 ?要 ?皮劃艇運用是現(xiàn)階段體育競技比賽中一種水上競技體育項目。皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練效果直接影響著我國在該項目上未來的競技水平。因此，要加強對皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練，其訓(xùn)練的有效性與訓(xùn)練的方法有著直接關(guān)系?；诖?，文章主要圍繞力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練三方面，對皮劃艇青少年運動員的有效訓(xùn)練方法進行分析，以期為促進我國皮劃艇項目的發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞 ?皮劃艇 ?青少年運動員 ?力量訓(xùn)練 ?耐力訓(xùn)練 ?柔韌性訓(xùn)練 ?方法

近年來，皮劃艇作為一種水上競技體育項目越來越受到世界的關(guān)注和重視，加強對皮劃艇運動員的訓(xùn)練對提高我國皮劃艇競技水平具有很好的促進作用。在我國，皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練與發(fā)展受到了社會的廣泛關(guān)注，如何能夠從小訓(xùn)練一批優(yōu)秀的皮劃艇青少年運動員，以及采取什么樣的訓(xùn)練方式更有效果等一直以來都是訓(xùn)練機構(gòu)深入研究的問題。為此，只有針對皮劃艇競技項目的要求以及青少年運動員的實際體能狀況開展相關(guān)的專項訓(xùn)練才能達到更好的效果。

一、對皮劃艇青少年運動員的力量訓(xùn)練

在皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練項目中對力量的訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，力量也是皮劃艇運動中影響競技水平的最關(guān)鍵的因素。因此，在皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練過程中要注重對力量的有效訓(xùn)練，具體采取以下措施。其一，在一般基礎(chǔ)力量方面的有效訓(xùn)練。一般基礎(chǔ)力量屬于皮劃艇青少年運動員力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，其主要包括了對青少年皮劃艇運動員的一般基礎(chǔ)體能進行訓(xùn)練和提升，通常情況下可以采取腰腹肌力量訓(xùn)練以及胸前推鈴等方法進行有效訓(xùn)練。其二，在專項基礎(chǔ)力量方面的有效訓(xùn)練。這方面的力量訓(xùn)練是要在一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的，它的訓(xùn)練目的是最大限度地提升青少年運動力量的極限，通常情況下往往采用臥推以及負重下蹲等方法進行有效訓(xùn)練。其三，在專項力量方面的有效訓(xùn)練。所謂的專項力量主要是針對青少年皮劃艇運動員的整體力量素質(zhì)進行訓(xùn)練和提升，這一方面的力量訓(xùn)練是在前兩項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來進行，通常情況下是以速度力量以及力量耐力為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，或是通過站立交叉推拉以及單杠引體向上等方式作為訓(xùn)練的有效方法。

二、對皮劃艇青少年運動員的耐力訓(xùn)練

皮劃艇水上競技項目對于青少年運動員的要求不僅僅要具備較強的力量素質(zhì)，同時還要具備較強的耐力素質(zhì)。因為在競技比賽的過程中，如果雙方的青少年運動員在力量方面勢均力敵，比的就是哪邊青少年運動員的耐力持久，能夠堅持更久的一方就會取得勝利。因此，在進行皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練過程中也要加強耐力的有效訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練的過程中可以從以下幾方面來進行有效訓(xùn)練。其一，通過持續(xù)性練習(xí)的方法來有效提高皮劃艇青少年運動員的耐力。所謂持續(xù)性練習(xí)主要是指在一定時間內(nèi)進行連續(xù)不斷的訓(xùn)練，這種持續(xù)性訓(xùn)練的方法所鍛煉青少年皮劃艇運動員的主要是一般耐力，比如可以通過在規(guī)定的時間內(nèi)讓青少年皮劃艇運動員持續(xù)勻速地跑或者持續(xù)變速跑等，而持續(xù)時間的設(shè)置需要結(jié)合青少年皮劃艇運動員的身體素質(zhì)情況以及發(fā)展需求合理設(shè)置。其二，通過間歇性訓(xùn)練的方法來提高皮劃艇青少年運動員的耐力。所謂間歇性訓(xùn)練主要是將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個小項目，在訓(xùn)練的過程中規(guī)定每個小項目訓(xùn)練的組數(shù)，屬于階段性的訓(xùn)練方法。這種間歇性訓(xùn)練方法主要提升的是青少年皮劃艇運動員的有氧耐力，通常情況下可以采用間歇跑的方法來訓(xùn)練。

三、對皮劃艇青少年運動員的柔韌性訓(xùn)練

在對青少年皮劃艇運動員進行訓(xùn)練的過程中，柔韌性訓(xùn)練是非常關(guān)鍵也是非常主要的一項內(nèi)容。在皮劃艇競技比賽中，由于運動激烈而且會出現(xiàn)各種突發(fā)情況，很容易在比賽過程中導(dǎo)致運動員拉傷或者因其他因素導(dǎo)致受傷。這不僅威脅著皮劃艇青少年運動員的健康，而且也不利于比賽的順利完成。在對青少年皮劃艇運動員進行柔韌性訓(xùn)練時一方面要注重每次訓(xùn)練前后進行有效的拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練要確保規(guī)范，避免只因走形式而到不到有效的拉伸效果;另一方面要根據(jù)不同的訓(xùn)練項目設(shè)計具有一定針對性的柔韌性訓(xùn)練活動，使柔韌性訓(xùn)練能夠有效融入各項訓(xùn)練的過程中，同時也能夠通過科學(xué)合理的多樣化柔韌性訓(xùn)練有效提高青少年運動員的身體柔韌度。

四、結(jié)語

綜上所述，加強對皮劃艇青少年運動員的訓(xùn)練、提高他們的身體素質(zhì)對提升我國皮劃艇競技項目的發(fā)展具有重要作用。在實際訓(xùn)練過程中要注重對青少年運動員的力量、耐力以及柔韌性等方面的有效訓(xùn)練，結(jié)合皮劃艇競技項目的特點以及青少年運動員的實際身體素質(zhì)情況，合理地設(shè)計訓(xùn)練計劃。

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