高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法研究

豆林帥

摘要：當(dāng)前，體能訓(xùn)練是高校進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)工作，通過科學(xué)高效的體能訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)，也能有利于提升其競(jìng)技水平，因此對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法進(jìn)行深度研究和創(chuàng)新改善具有十分重要的意義。文章首先對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的必要性進(jìn)行了闡述，而后對(duì)開展體能訓(xùn)練的具體項(xiàng)目?jī)?nèi)容和適用方法進(jìn)行了探討，以期為促使高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到高效提升提供一些參考幫助。

關(guān)鍵詞：高校;籃球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

高?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體力訓(xùn)練和技能提升還有加強(qiáng)其心理素養(yǎng)的綜合型競(jìng)技項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)最吸引人的莫過于賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中通過敏捷移動(dòng)的步伐和完成各種難度系數(shù)大的技能動(dòng)作來與對(duì)方進(jìn)行周旋、對(duì)抗，在變幻莫測(cè)的賽場(chǎng)上能具備較強(qiáng)的反應(yīng)能力，并運(yùn)用其智謀來及時(shí)做到應(yīng)對(duì)解決。體能水平不僅是提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員技能水平和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的重要基礎(chǔ)，也是體現(xiàn)球隊(duì)精神面貌與競(jìng)技能力的物質(zhì)前提。高?；@球運(yùn)動(dòng)員只有擁有很強(qiáng)的體能才能在賽場(chǎng)上體現(xiàn)出真正的實(shí)力。因此，不管是對(duì)于籃球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員還是校園運(yùn)動(dòng)員來說，在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)應(yīng)要將體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)項(xiàng)目。但是，通過對(duì)近年來高?；@球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上表現(xiàn)進(jìn)行觀察，能夠直接看到大多數(shù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能明顯薄弱，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的比賽之后明顯體力不支，因而在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上難以將自身的技能水平發(fā)揮出來，同時(shí)也嚴(yán)重影響了團(tuán)隊(duì)成績(jī)?；诖?，本文對(duì)改進(jìn)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容還有方式進(jìn)行了深入分析，力求高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到高質(zhì)量地提升。

一、開展高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的必要性

（一）強(qiáng)化體能成為運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的重要保障

基于生物學(xué)的視角下，日常在對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常增加一些適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，能夠有利于對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)制進(jìn)行一些生物改造，通俗來說就是指教練通過長(zhǎng)期性和科學(xué)性的負(fù)荷刺激來促使高校籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生一些生理變化，讓其體內(nèi)身體器官的機(jī)能能力得到優(yōu)化提升，以此來幫助其體能水平得到高效提升，從而從容應(yīng)對(duì)超負(fù)荷和超激烈的籃球運(yùn)動(dòng)賽事。與此同時(shí)，由于高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到了進(jìn)一步提升，因而其身體對(duì)負(fù)荷刺激的需求量也在逐漸擴(kuò)大，所以說，開展籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作是十分有必要的。在查閱大量體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐資料后能夠得出更堅(jiān)定的結(jié)論，即對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員施行科學(xué)合理和適度的負(fù)荷刺激，還有不斷完善其身體機(jī)能，都將十分有助于促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體體能得到顯著提升。在籃球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上若是運(yùn)動(dòng)員的體能水平十分低下，那么將致使其在競(jìng)賽過程中難以順利進(jìn)行防守和攻擊，一旦到了賽事尾聲，有限的體力將難以支撐其堅(jiān)持繼續(xù)比賽，并且還會(huì)產(chǎn)生比賽失誤，最后嚴(yán)重影響到賽事成績(jī)。當(dāng)然，如若高?；@球運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的體能，在比賽過程中就能將技能和運(yùn)動(dòng)技巧很好地運(yùn)用起來，可進(jìn)行快速移動(dòng)和搶奪，還將有著很強(qiáng)的反應(yīng)能力來應(yīng)對(duì)緊急狀況，一旦敵方體力不支，籃球運(yùn)動(dòng)員就可憑借自身的體能來占得最大競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)，在籃球賽場(chǎng)上積極抓住機(jī)遇來贏得勝利，總而言之，一場(chǎng)籃球比賽到了賽事尾聲拼的就是兩方運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。

（二）強(qiáng)化體能成為提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

眾所周知，美國(guó)NBA的競(jìng)技水平在國(guó)際上是一流的，究其原因，除了具備超強(qiáng)的籃球技能之外，就是其擁有非一般的體能和超強(qiáng)的身體素質(zhì)。NBA的籃球隊(duì)伍中有著很多技能高、體能強(qiáng)的優(yōu)秀隊(duì)員，例如赫赫有名的籃球中鋒張伯倫和有著“飛人”稱號(hào)的喬丹還有素有“強(qiáng)盜”之稱的博克斯等等，這些優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅獲得了優(yōu)異的比賽成績(jī)，也收獲了國(guó)內(nèi)外無數(shù)的籃球粉絲。與美國(guó)NBA的球員相比，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能要明顯薄弱很多。目前，在我國(guó)很多高校都尚未重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，例如，高校球隊(duì)教練在日常帶隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，總是會(huì)擔(dān)任很多工作，除了要教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提升籃球技能，還要帶領(lǐng)其進(jìn)行身體素質(zhì)的加強(qiáng)鍛煉，另外籃球運(yùn)動(dòng)員的生活雜事也要由其負(fù)責(zé)，因而無暇抽身也沒有充足的時(shí)間對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。此外，當(dāng)前對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)所樹立的目標(biāo)和采用的訓(xùn)練手段都較為不科學(xué)，并且不適用于高?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需求，平時(shí)對(duì)于球隊(duì)的訓(xùn)練力度也過弱，對(duì)其體能檢測(cè)的相關(guān)工作也未合理開展，還有對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的不足之處也沒有制定行之有效的彌補(bǔ)方案，因而難以促使高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到高質(zhì)量地提升。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的詳細(xì)內(nèi)容和有效方式

體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分，其所指的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行完善加強(qiáng)和對(duì)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行提升的訓(xùn)練，通常可劃分成基礎(chǔ)體能訓(xùn)練還有專項(xiàng)體能的提升訓(xùn)練，并且將進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為主要部分?；谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的視角下，體能訓(xùn)練可分為身體形態(tài)和身體素質(zhì)還有人體機(jī)能，能夠看出其與身體素質(zhì)訓(xùn)練是不太相同的，但是需將身體素質(zhì)訓(xùn)練作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心內(nèi)容，也就是泛指借助科學(xué)合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練來激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，從而促使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮出最大限度地運(yùn)動(dòng)水平。因此，就高?；@球運(yùn)動(dòng)員而言，其體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為身體素質(zhì)和機(jī)體能力兩大部分，這里面的身體素質(zhì)包含了力量和彈跳還有速度以及靈敏等幾種訓(xùn)練內(nèi)容，基于此，本文展開了論述。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，通常所采取的訓(xùn)練手段為：（1）最大力量的訓(xùn)練，即將擴(kuò)充其肌肉生理橫斷面和提高肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力作為訓(xùn)練目標(biāo);（2）負(fù)重與不負(fù)重的訓(xùn)練，即激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度和力量作為訓(xùn)練目標(biāo);（3）綜合性能力的訓(xùn)練，即激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量承受力作為訓(xùn)練目標(biāo)。這些訓(xùn)練手段的使用方法和關(guān)鍵之處也有著很大的差異化，但是從整體上來看可劃分為五大種類，即提高最大力量和建設(shè)性力量還有將力量提升為爆發(fā)力的訓(xùn)練以及過渡與保持的訓(xùn)練。在這之中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練的第一階段應(yīng)當(dāng)是建設(shè)性力量的訓(xùn)練，能夠有效為之后訓(xùn)練工作的開展奠定下夯實(shí)基礎(chǔ)，只要高質(zhì)量完成這個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容就可順利進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。提高最大力量的訓(xùn)練將有利于促使高校籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉應(yīng)對(duì)最大阻力能力水平的高效提高，也能成為之后為提升運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力和彈跳能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還可有助于促使高?；@球運(yùn)動(dòng)員將其本身具有的力量升級(jí)為特定的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)能力，并且通過結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征和訓(xùn)練需求來體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)員的極限力量。

保持訓(xùn)練是指高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完以上所有訓(xùn)練之后能夠?qū)⑺@取的力量保持與發(fā)展下去，而過渡訓(xùn)練是指指導(dǎo)高?；@球運(yùn)動(dòng)員逐步消除疲憊，以此來讓其身體系統(tǒng)得到有效訓(xùn)練。因此，高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要在一個(gè)星期內(nèi)抽取4天來完成力量訓(xùn)練，還可將舉重和蹲跳等作為訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也需要進(jìn)行持續(xù)性的對(duì)抗阻力的專項(xiàng)訓(xùn)練。

（二）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽是一項(xiàng)變化極大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上需結(jié)合實(shí)際情況來及時(shí)移動(dòng)位置，以此來爭(zhēng)取得到進(jìn)攻和投籃的機(jī)會(huì)，例如在有限的場(chǎng)地里進(jìn)行前后跑動(dòng)和左右側(cè)換位還有垂直移步等等，這些通常是每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上要做的移動(dòng)。通常來說，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容主要為跳和連跳還有單腿跳以及全力跳等等，但是在進(jìn)行真正的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可通過同一位籃球運(yùn)動(dòng)員來選擇同一位置，并且采用要與運(yùn)動(dòng)風(fēng)格相符合的移動(dòng)方式，例如向前移動(dòng)和筆直移動(dòng)與向后方移動(dòng)和向兩邊移動(dòng)還有不同的轉(zhuǎn)身移動(dòng)等等，而且還要讓各項(xiàng)動(dòng)員進(jìn)行充分結(jié)合，從而來進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，彈跳力量的訓(xùn)練活動(dòng)還會(huì)被多種因素所制約，例如籃球運(yùn)動(dòng)員本身的綜合能力和其潛能認(rèn)知等等，所以在訓(xùn)練過程中，要盡力為高校籃球運(yùn)動(dòng)員提供很多如同比賽模式的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，如此一來，既能有利于避免高校籃球運(yùn)動(dòng)員滋生厭倦心理，也能有助于其應(yīng)對(duì)一些因重復(fù)訓(xùn)練而產(chǎn)生的問題。除這些之外，雖然大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能適應(yīng)彈跳力訓(xùn)練，但是針對(duì)那些體能很弱的球員，高?；@球教練應(yīng)結(jié)合其特點(diǎn)來合理選用訓(xùn)練方案。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)前，高?；@球運(yùn)動(dòng)不僅要求球員在賽場(chǎng)上能夠快速正確的移步，也要求其擁有后退和滑步還有變換方向的綜合能力，在競(jìng)賽過程中特別是要擁有快速移步的能力來進(jìn)行攻與防互換。除此以外，高?；@球運(yùn)動(dòng)員還要擁有一定的速度耐受能力，在進(jìn)行這類體能訓(xùn)練時(shí)也包含了快速移動(dòng)和沖刺跑動(dòng)。其中快速移動(dòng)一般都是由400米的距離縮減為100米，并且快速跑動(dòng)的速度需在沖刺跑動(dòng)和一般速度跑動(dòng)這兩者之間，通常沖刺跑動(dòng)距離大都是控制在60米之內(nèi)。還有，對(duì)加強(qiáng)高校籃球運(yùn)動(dòng)員無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)最好的訓(xùn)練手段即為場(chǎng)地訓(xùn)練和爬樓梯，這要求各個(gè)球員要全力完成這項(xiàng)體能的訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注意不同訓(xùn)練模式和移動(dòng)距離還有反復(fù)訓(xùn)練以及兩組訓(xùn)練的相隔時(shí)間，從而來避免導(dǎo)致高校籃球運(yùn)動(dòng)員身體陷入高亢奮狀態(tài)。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)是無可或缺的組成部分，通俗一點(diǎn)來說就是指籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠快速移動(dòng)位置和改變動(dòng)作，在比賽過程當(dāng)中需具有很強(qiáng)的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，同時(shí)也是多種身體素質(zhì)集中體現(xiàn)出來的綜合能力。因而可以認(rèn)為，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程之中，基本上所有的籃球技巧都是需以靈敏素質(zhì)作為前提來發(fā)揮出來的，例如移動(dòng)技術(shù)和投籃技術(shù)還有防守技術(shù)與突破技術(shù)以及傳球技術(shù)與接球技術(shù)等等。所以，高?；@球運(yùn)動(dòng)教練在進(jìn)行日常訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)烈要求和倡導(dǎo)高?；@球運(yùn)動(dòng)員多多參與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，以此來提升其賽場(chǎng)反應(yīng)能力和應(yīng)對(duì)能力還有判斷能力以及轉(zhuǎn)變能力，另外，通過靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練還可有效提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)員之間的戰(zhàn)術(shù)配合能力和召喚能力還有回應(yīng)能力等等，以此來為自己爭(zhēng)取更多的投籃機(jī)會(huì)，從而來贏得優(yōu)秀的比賽成績(jī)。

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