少兒游泳力量訓(xùn)練及問題

摘要：少兒游泳訓(xùn)練中，對(duì)于力量的訓(xùn)練必不可少。良好的力量訓(xùn)練不僅能夠保障他們?cè)鷮?shí)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)到更多的技巧性動(dòng)作，也能保護(hù)他們?cè)谟?xùn)練過程中和競(jìng)技過程中免受身體上的傷害。但是我國(guó)當(dāng)前很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、學(xué)校對(duì)于少兒游泳訓(xùn)練中缺乏必要的力量訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練不到位、不科學(xué)，導(dǎo)致了少兒游泳訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期目的，訓(xùn)練成果無法保障。本文將通過分析少兒游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要作用，對(duì)如何開展科學(xué)的力量訓(xùn)練提出建議。

關(guān)鍵詞：少兒;游泳;力量訓(xùn)練

一、前言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)、科技各方面的不斷發(fā)展，國(guó)民素質(zhì)的提升也成為了我國(guó)發(fā)展的重要任務(wù)，我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)在世界上的水平不斷提升，人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度也隨之提高，游泳作為一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，得到了也來越多人的青睞，少兒游泳訓(xùn)練也成為我國(guó)全民素質(zhì)提升的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)要從娃娃抓起，通過對(duì)少兒游泳訓(xùn)練，提升孩子們的身體素質(zhì)，選拔優(yōu)秀的游泳后備力量，為我國(guó)游泳事業(yè)發(fā)展輸送更多的人才成為了少兒游泳訓(xùn)練的重要任務(wù)。提升基層少兒游泳運(yùn)動(dòng)員水平，重要的前提是增強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是少兒游泳學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、經(jīng)濟(jì)的核心前提，通過力量訓(xùn)練提升身體各部分機(jī)能，有利于他們快速掌握游泳技術(shù)和耐力。

二、力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳訓(xùn)練的重要意義

（一）提高少兒肌肉質(zhì)量與力量

少兒時(shí)期，孩子們的肌肉質(zhì)量處于穩(wěn)步增加的狀態(tài)，同時(shí)肌肉力量也在增加，在這一時(shí)期的游泳力量訓(xùn)練一定要依據(jù)少兒肌肉質(zhì)量與力量增長(zhǎng)曲線來做出科學(xué)合理的安排，既不能夠忽視力量鍛煉的重要，也不能揠苗助長(zhǎng)。對(duì)少兒開展科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，不僅僅對(duì)提升他們的肌肉力量和質(zhì)量有明顯作用，同時(shí)也有助于他們?cè)谟?xùn)練和競(jìng)技中免受傷害，少年時(shí)期得勁肌肉、骨骼、韌帶都處于快速發(fā)育階段，通過一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練刺激他們核心部位周邊肌肉，強(qiáng)化肌肉的同時(shí)也起到保護(hù)核心區(qū)域的位置，這就是力量訓(xùn)練的重要意義。

（二）提升少兒身體協(xié)調(diào)性

力量訓(xùn)練是少兒游泳訓(xùn)練中不可缺少的重要部分，尤其是少兒，他們的年齡比較小，身體協(xié)調(diào)能力普遍比較弱，很多少兒在訓(xùn)練過程中，記住手部動(dòng)作的同時(shí)，就會(huì)忘記腿部動(dòng)作，改正了腿部動(dòng)作，手臂動(dòng)作又不到位，反反復(fù)復(fù)，訓(xùn)練周期延長(zhǎng)，訓(xùn)練效果不佳。通過力量訓(xùn)練，可以提升少兒的身體協(xié)調(diào)性，比如：基本的陸上力量訓(xùn)練瑞士球的訓(xùn)練中，通過科學(xué)合理的動(dòng)作，鍛煉孩子們身體各個(gè)部位的整體配合能力，孩子們平衡能力和身體協(xié)調(diào)性都得到了充分的鍛煉，在入水之后能夠有更好的表現(xiàn)。

三、少兒游泳力量訓(xùn)練的方法和途徑

（一）力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)合理的原則

力量訓(xùn)練對(duì)于少兒游泳水平提升的重要性顯而易見，但是，少兒游泳訓(xùn)練不能脫離少年兒童的身體特點(diǎn)，更不能舍本逐末。制定科學(xué)合理的，符合少兒生理特點(diǎn)的力量訓(xùn)練方案才能夠讓力量訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。首先應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)、注重基本身體素質(zhì)的提升，持之以恒，才能收到良好的效果。其次應(yīng)當(dāng)充分尊重青少年在訓(xùn)練過程中的意志和想法，多鼓勵(lì)，少批評(píng)。游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在力量訓(xùn)練中，枯燥、勞累不可避免，如果不能加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和教育，會(huì)影響到孩子們的訓(xùn)練熱情，無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（二）力量訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)多樣化

很多少兒游泳訓(xùn)練過程中對(duì)于力量訓(xùn)練的重視程度不夠，常常以熱身，跑跑步、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)來代替力量訓(xùn)練，這都是不科學(xué)的。在力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練方式的多樣化，除了傳統(tǒng)的杠鈴、跑步等方式，要結(jié)合少兒的年齡特點(diǎn)，創(chuàng)新思維，挖掘課堂上可以利用的教學(xué)資源作為力量訓(xùn)練的器械，比如通過彈力繩，孩子們兩兩分組進(jìn)行背對(duì)背拔河，也可以通過接力障礙跑等孩子們感興趣的方式來積極參與到力量和耐力的訓(xùn)練中，在力量訓(xùn)練的同時(shí)也培養(yǎng)了孩子們團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。要把水中力量訓(xùn)練和陸上力量訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（三）收集、整理、分析力量訓(xùn)練中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)

力量訓(xùn)練的效果是否理想，訓(xùn)練是否科學(xué)到位這些問題并沒有得到足夠的重視，導(dǎo)致很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、學(xué)校的游泳課中力量訓(xùn)練效果無法保障，更沒有科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。提升訓(xùn)練人員的綜合素質(zhì)以及認(rèn)識(shí)水平，重視力量訓(xùn)練的科學(xué)性，注重力量訓(xùn)練中各項(xiàng)數(shù)據(jù)的采集、整理和分析，通過分析力量訓(xùn)練中的各項(xiàng)指標(biāo)，衡量力量訓(xùn)練的效果，做好數(shù)據(jù)記錄，對(duì)每一位學(xué)生的力量訓(xùn)練實(shí)施全程監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少訓(xùn)練中的盲目性，針對(duì)每一位受訓(xùn)者自身的身體情況，制定不同的訓(xùn)練方案，通過有區(qū)別的訓(xùn)練，讓每位受訓(xùn)者都能夠在力量訓(xùn)練中提升自己。

四、小結(jié)

少兒游泳訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，通過科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，能夠快速提升孩子們的游泳水平。但是，少兒自身的身體特點(diǎn)對(duì)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、方式提出更高的要求，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，豐富力量訓(xùn)練的方式，充分考慮少兒的身體和心理特點(diǎn)，激發(fā)幼兒對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的熱愛，完成少兒游泳中力量訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)，提升少兒游泳訓(xùn)練水平，提高少兒身體素質(zhì)，為國(guó)家輸送更多的游泳后備力量，為我國(guó)體育水平的提升做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：王燕（1982-），漢族，陜西寶雞人，游泳教練員，青少年游泳訓(xùn)練。