以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新

肖敏

摘要：作為田徑訓(xùn)練的核心，體能訓(xùn)練對于運動員的成績提升起著重要的作用，近年來隨著人們對田徑項目的關(guān)注程度越來越高，所以以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化和創(chuàng)新途徑廣受關(guān)注。目前由于體能訓(xùn)練的訓(xùn)練模式單一，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性不足等原因?qū)е绿飶竭\動員的訓(xùn)練效果較為一般。本文首先分析了體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的作用，然后結(jié)合目前田徑訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，提出對訓(xùn)練方法優(yōu)化和創(chuàng)新的途徑。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;田徑訓(xùn)練方法;優(yōu)化創(chuàng)新

一、以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀

作為能夠直接提現(xiàn)運動員得很提素質(zhì)和耐力的訓(xùn)練方式，體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中具有重要的意義，主要包括：首先，體能訓(xùn)練能夠使田徑運動員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心態(tài)[1]。近年來我國田徑運動不斷取得優(yōu)秀成績，從前輩劉翔到蘇炳添等運動員均在世界田徑大賽中顯露頭角，這對于田徑運動員來說有比較大的壓力，通過體能訓(xùn)練這一核心可以使運動員轉(zhuǎn)換運動訓(xùn)練視角，保持良好的心態(tài)。其次，體能訓(xùn)練是各項田徑訓(xùn)練項目的基礎(chǔ)。田徑項目例如長短跑、跳高、跳遠、跳水以及投擲項目等均需要運動員通過體能訓(xùn)練改善身體的耐力、協(xié)調(diào)性等，提升身體機能，跳水、體操等項目還需要訓(xùn)練心理素質(zhì)、智力以及競技技巧。最后，體能訓(xùn)練是一切田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性可以預(yù)防運動傷病的發(fā)生[1]。體能訓(xùn)練可以降低田徑運動中的傷病發(fā)生率，對運動員的身體保護有著重要的意義。

二、以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新途徑

（一）提高體能訓(xùn)練的綜合性

體能訓(xùn)練作為能夠顯著提升運動員身體素質(zhì)水平的關(guān)鍵方式，對于運動員能達到的成就起著重要的作用，田徑運動是一項綜合性極強的運動，所以在體能訓(xùn)練的過程中，也不應(yīng)該局限幾個有限的訓(xùn)練項目上，應(yīng)該按照人類機體的發(fā)展規(guī)律，選擇系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式，并且體能訓(xùn)練的項目要和田徑項目結(jié)合，選擇最符合相關(guān)田徑項目特點的體能訓(xùn)練項目[2]。針對不同運動員的不同身體素質(zhì)情況，要選擇符合各自特點的體能訓(xùn)練項目，以提升訓(xùn)練效果，促進運動員提高競技成績和自身的長久發(fā)展。

（二）提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識

有一些田徑項目如跳水、體操等需要技巧來取得良好的成績，因此這類田徑項目需要很強的創(chuàng)新意識。創(chuàng)新不止局限于技術(shù)創(chuàng)新，還包括思維創(chuàng)新和理論創(chuàng)新等。通過提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識一方面能夠促進運動員技巧的創(chuàng)新，另一方面也可促進運動員提升創(chuàng)新理念。當(dāng)運動員從自身的實際情況出發(fā)，對體能訓(xùn)練的理論和技巧進行創(chuàng)新時，運動員就可以不斷提升自身的體能水平，進而不斷提升競技水平[3]。另外運動員在進行體能訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該加強和教練和隊友之間的溝通和交流，及時向教練反饋自身的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練感受，加強和隊友之間的經(jīng)驗分享，學(xué)習(xí)彼此的優(yōu)點，改正不足，促進成績提升。

（三）促進體能訓(xùn)練的科學(xué)性提升

在我國的體育運動中是秉承苦練出成績的理念，在體能訓(xùn)練中要求運動員拼命練，有時體能訓(xùn)練強度會嚴(yán)重超負荷。雖然這種方式可能會起到一定效果，但是會增加運動員在訓(xùn)練或比賽中受傷的概率，抑制運動員的訓(xùn)練積極性，反而不利于提升訓(xùn)練效果。因此在對運動員進行體能訓(xùn)練的過程中要采取更加科學(xué)和有效的方式來提升運動員的訓(xùn)練效果。要將最新的科學(xué)理論及時地應(yīng)用到體能訓(xùn)練的實際中[4]，訓(xùn)練方式要與時俱進，要有效地結(jié)合運動員的體能訓(xùn)練實際情況和科學(xué)理論，為運動員設(shè)置最科學(xué)的訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練的效率。從全方位理念入手，研究合適的訓(xùn)練方案，既能夠為體能訓(xùn)練方式提供理論支持，又能夠提升訓(xùn)練效率。因此在體能訓(xùn)練中不斷提升訓(xùn)練的科學(xué)性具有重要的意義。

（四）實際體能訓(xùn)練的優(yōu)化方式

體能訓(xùn)練一般包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等，耐力訓(xùn)練在長跑外可以增加負重越野和游泳等項目;力量訓(xùn)練中在訓(xùn)練大腿力量時可以用大腿與地面平行，學(xué)“鴨步”行走的方式，在訓(xùn)練小腿力量、上肢力量和腰腹肌力量時盡量借助訓(xùn)練器械，增加訓(xùn)練的科學(xué)性，減少對身體的損傷。在平衡訓(xùn)練時可借助健身球等器械完成單腳平衡訓(xùn)練，動態(tài)平衡訓(xùn)練時可以借助走平衡木完成。另外體能訓(xùn)練對于運動員來說是營養(yǎng)消耗較大的訓(xùn)練方式，因此在訓(xùn)練過程中要注意營養(yǎng)供應(yīng)，為運動員量身制作營養(yǎng)供應(yīng)計劃，為體能訓(xùn)練提供營養(yǎng)支持。

三、結(jié)語

體能訓(xùn)練作為田徑運動員訓(xùn)練科目中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目和核心項目，只有不斷提升體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果才能促進運動員身體素質(zhì)提升，不斷挖掘運動員的潛力，取得優(yōu)秀的成績。本文通過分析以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀，提出提升體能訓(xùn)練的綜合性、科學(xué)性和訓(xùn)練隊的創(chuàng)新意識的策略來優(yōu)化和創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方式，提升訓(xùn)練效果，以期為提升我國田徑運動員的運動水平奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]段煉娥.以體能訓(xùn)練為核心的高校田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新實踐[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （23）：8+10.

[2]劉強.田徑運動的體能訓(xùn)練途徑探索[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （22）：49+51.

[3]肖麗娟.試論田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].中外企業(yè)家，2019 （16）：161–162.

[4]謝興超.科學(xué)健康視角下體能專項訓(xùn)練在田徑運動中的意義——評《田徑體能訓(xùn)練》[J].江西社會科學(xué)，2018，38 （03）：7–8.