田徑運(yùn)動(dòng)速度和速度能力的作用及其訓(xùn)練

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代體育的重要組成部分，田徑運(yùn)動(dòng)是對(duì)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)總稱，如跑步、跳遠(yuǎn)、跳高、投擲等等。在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的速度及其速度能力對(duì)于提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)是至關(guān)重要的。因此，針對(duì)速度的特訓(xùn)已成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重要部分。目前，關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)員速度和速度能力的訓(xùn)練有多種形式。本文便針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中速度與速度能力所發(fā)揮的作用進(jìn)行了分析，并重點(diǎn)探討了針對(duì)速度和速度能力的訓(xùn)練，以期望為廣大田徑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練提供一些有效的幫助。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);速度;速度能力;訓(xùn)練方法

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的速度優(yōu)勢(shì)是取勝的關(guān)鍵因素之一。因此，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)速度和速度能力的訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的主要趨勢(shì)。在研究速度與速度能力對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的作用時(shí)，必須明白速度與速度能力是不能一概而論的。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員，速度就是單位時(shí)間內(nèi)的位移，而速度能力則代表了該運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力。所以，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的速度和速度能力的訓(xùn)練是也是有差別的，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，設(shè)計(jì)不同方式的訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度得到提升，身體的速度能力得到增強(qiáng)。

一、速度和速度能力對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的作用

田徑運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，其運(yùn)動(dòng)的核心便是自我身體潛能的突破。為了在田徑運(yùn)動(dòng)中獲得優(yōu)勝，實(shí)現(xiàn)身體極限的突破，田徑運(yùn)動(dòng)員無(wú)不都在進(jìn)行各種專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。在其中，速度和速度能力所產(chǎn)生的作用能力顯得尤為重要。

（一）對(duì)跑步類田徑項(xiàng)目的作用

跑步是人類的一項(xiàng)基本能力，這也使得速度跑成為田徑運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)項(xiàng)目。在跑步類的田徑運(yùn)動(dòng)中，大體可以分為短跑、中跑，以及長(zhǎng)跑。速度跑的比賽機(jī)制便是同一距離下，根據(jù)所用時(shí)間的長(zhǎng)短確定名次。速度跑的全過(guò)程由起跑、加速跑、途中跑，以及沖刺跑四個(gè)階段構(gòu)成。在速度跑中，加速跑是較為關(guān)鍵的一個(gè)階段，在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員的速度能力決定了跑步速度達(dá)到的最大值。在以最大速度行進(jìn)一定時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員的速度將逐漸下滑。因此，跑步速度越快，最大速度持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，在速度跑中取得的成績(jī)?cè)胶谩?/p>

短跑比賽主要比的是運(yùn)動(dòng)員在短距離內(nèi)的反應(yīng)速度和爆發(fā)力，即要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)，通過(guò)改變自身的步頻和步長(zhǎng)，達(dá)到快速運(yùn)動(dòng)并快速移動(dòng)。而中長(zhǎng)跑比賽則主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員速度耐久性的能力。這是由于中長(zhǎng)跑比賽通常會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的無(wú)氧代謝會(huì)大量增加，從而產(chǎn)生大量的乳酸，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況，而此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的速度能力便是指當(dāng)其運(yùn)動(dòng)代謝以無(wú)氧代謝為主時(shí)，身體內(nèi)堆積大量的乳酸，但身體依然能保持一定速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。所以，中長(zhǎng)跑比賽便是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體內(nèi)無(wú)氧代謝的適應(yīng)能力。為了提升中長(zhǎng)跑比賽的成績(jī)，對(duì)速度能力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

（二）對(duì)跳躍類項(xiàng)目的作用

田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍類項(xiàng)目主要有跳遠(yuǎn)和跳高兩大類。跳躍類的運(yùn)動(dòng)是比賽運(yùn)動(dòng)員的身體在騰躍狀態(tài)下到達(dá)的遠(yuǎn)度和高度，而根據(jù)力學(xué)的科學(xué)分析，影響運(yùn)動(dòng)員騰躍遠(yuǎn)度和高度的主要因素有騰躍角度和騰躍速度，而其中的關(guān)鍵便是運(yùn)動(dòng)員在騰躍時(shí)的初速度大小。在騰躍角度固定時(shí)，騰躍初速度越大，騰躍遠(yuǎn)度和高度的成績(jī)?cè)黾拥迷斤@著。增加騰躍初速度的唯一方法便是提高運(yùn)動(dòng)員在固定距離內(nèi)的助跑速度。這就需要運(yùn)動(dòng)員自身具有良好速度能力，在助跑時(shí)協(xié)調(diào)好身體的各項(xiàng)機(jī)能，發(fā)揮出自己的最大速度，從而盡可能地增加自己的騰躍初速度。因此，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度和速度能力的訓(xùn)練便成為當(dāng)前跳躍類運(yùn)動(dòng)員的重點(diǎn)訓(xùn)練科目和未來(lái)訓(xùn)練的發(fā)展方向。

（三）對(duì)投擲類項(xiàng)目的作用

投擲類項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)的三大比賽類型之一。在目前的投擲類田徑比賽中，無(wú)論是鉛球、鐵餅、標(biāo)槍，還是鏈球，雖然器械的形狀各不相同，但比賽考核都是器械所投擲的最遠(yuǎn)距離，而決定器械出手后的飛行距離的重要因素便是器械的出手速度。目前各國(guó)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)投擲類項(xiàng)目進(jìn)行的投注動(dòng)作改進(jìn)，無(wú)不是為了進(jìn)一步增加器械出手時(shí)的速度。在投擲類項(xiàng)目中，雖然身體力量素質(zhì)越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)占有較大的優(yōu)勢(shì)，但是力量素質(zhì)卻不是決定投擲類比賽的關(guān)鍵，能夠以專業(yè)技術(shù)動(dòng)作賦予器械最大出手速度的運(yùn)動(dòng)員依然可以在比賽中獲取良好的成績(jī)。無(wú)論是力量還是技術(shù)動(dòng)作，能夠?qū)⑵餍狄宰羁斓乃俣瘸鍪直闶菍?duì)運(yùn)動(dòng)員速度能力的考驗(yàn)。我國(guó)的黃志紅選手便是在田徑鉛球比賽中充分發(fā)揮出了自身的速度能力，從而在世界杯田徑賽在勇奪我國(guó)田徑項(xiàng)目的首枚金牌。

二、針對(duì)速度和速度能力的訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的速度性有著非常大的關(guān)聯(lián)，因此，提升速度和速度能力便成為運(yùn)動(dòng)員及其教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)的重點(diǎn)目標(biāo)。由于影響運(yùn)動(dòng)員速度的因素眾多，所以教練會(huì)安排科學(xué)性強(qiáng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，從多個(gè)方面提升運(yùn)動(dòng)員的速度和速度能力。

（一）注意對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的把控

在針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要嚴(yán)格把控訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度的大小，以防止長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生不必要的損壞，反而降低了速度訓(xùn)練的效果。因此，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全天訓(xùn)練或參加一堂訓(xùn)練課時(shí)，速度訓(xùn)練一般安排在當(dāng)日的上午或訓(xùn)練課的前半段。此舉是為了使運(yùn)動(dòng)員在良好的訓(xùn)練心態(tài)下進(jìn)行速度訓(xùn)練，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員具有較高的神經(jīng)靈敏度和反應(yīng)能力，并且身體的精力最為充沛，從而可以獲得最佳的速度訓(xùn)練效果。

而對(duì)于速度訓(xùn)練強(qiáng)度的把控，通常需要教練為運(yùn)動(dòng)員安排小負(fù)荷低強(qiáng)度的訓(xùn)練量。例如，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練次數(shù)一般為每周兩次到三次，訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度一般保持在70%到80%之間。

（二）針對(duì)性的速度訓(xùn)練方法

1.阻力訓(xùn)練法

阻力速度訓(xùn)練法是田徑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法中較為常見的一種。這種訓(xùn)練方法就是以提高跑步運(yùn)動(dòng)阻力效果的方式，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢軀體對(duì)阻力的適應(yīng)能力，從而獲得跑步速度的提升。最為普遍的阻力訓(xùn)練方式便是為運(yùn)動(dòng)員穿著負(fù)重背心，或者安排運(yùn)動(dòng)員拖拽阻力負(fù)荷，如巨大的輪胎。但是這種速度訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處于超負(fù)荷狀態(tài)下，長(zhǎng)期的超負(fù)荷阻力訓(xùn)練會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員跑步的步長(zhǎng)和頻率，延長(zhǎng)腳部用于支撐的時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)員跑步擺動(dòng)的時(shí)間，最終導(dǎo)致影響速度訓(xùn)練的整體效果。同時(shí)，較重的負(fù)荷會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)的動(dòng)力學(xué)參數(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速度訓(xùn)練起到反效果。因此，建議田徑運(yùn)動(dòng)員采取輕負(fù)荷的阻力速度訓(xùn)練。需要注意的是運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷不能過(guò)輕，否則也會(huì)削弱田徑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練效果。

目前，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員阻力速度訓(xùn)練的最佳負(fù)荷狀態(tài)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重，利用專業(yè)的負(fù)荷計(jì)算公式得出。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的加速度和最大速度時(shí)，可以利用負(fù)重背心、拖拽物、橡皮帶等訓(xùn)練器械模擬最佳負(fù)荷，輔助其阻力速度訓(xùn)練。而對(duì)于其他影響訓(xùn)練的因素同樣需要予以重視，例如，需要考慮訓(xùn)練的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員所穿的訓(xùn)練鞋的性能，跑步訓(xùn)練的動(dòng)作姿勢(shì)，訓(xùn)練場(chǎng)地的性能等因素是否會(huì)對(duì)速度訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。作為教練，要及時(shí)注意并調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿態(tài)，防止不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到傷害。

2.上下坡訓(xùn)練法

上下坡訓(xùn)練法便是安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上坡訓(xùn)練和下坡訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員臀大肌、腓腸肌、股四頭肌等下肢肌肉的收縮舒張活性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力輸出能力。上坡訓(xùn)練可以有效增益運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)具有更強(qiáng)的推動(dòng)力和良好的制動(dòng)力，從而在跑步運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。而下坡訓(xùn)練則有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速率，從而增加運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的步頻。但由于離心力的作用，下坡訓(xùn)練易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題。為此，在下坡訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)教練制定的針對(duì)性訓(xùn)練技術(shù)和方案，進(jìn)行離心肌力的加強(qiáng)性訓(xùn)練，以避免運(yùn)動(dòng)員在下坡訓(xùn)練中發(fā)生損傷。相比于普通的平面訓(xùn)練，科學(xué)的上下坡訓(xùn)練可以更為有效地提高田徑運(yùn)動(dòng)員的最大速度，增加其步頻。同樣，對(duì)于從事跳躍類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，此種訓(xùn)練方法也可大幅提升其騰空和支撐的時(shí)間。目前，較為流行的上坡訓(xùn)練通常采用5.8度的斜坡，而下坡訓(xùn)練則采用傾斜度為3的斜坡。

3.沙灘跑訓(xùn)練法和水中跑訓(xùn)練法

田徑運(yùn)動(dòng)員采用的沙灘跑和水中跑的訓(xùn)練方式與阻力速度訓(xùn)練相似。這兩種環(huán)境可以為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)成較為理想的阻力訓(xùn)練環(huán)境，但這兩種訓(xùn)練法又不同于阻力訓(xùn)練。其中，水中跑訓(xùn)練法起到的鍛煉效果與陸上跑步訓(xùn)練大體相似，但水中跑對(duì)上肢肌肉的鍛煉更多，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肺活量的訓(xùn)練。而沙灘跑則可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，同時(shí)重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)和步頻的控制訓(xùn)練。此外，在不平穩(wěn)的沙灘或水中進(jìn)行速度訓(xùn)練，還可以提高田徑運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的操控能力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員在涉水運(yùn)動(dòng)時(shí)，水位不宜超過(guò)其腰部高度。

4.高速跑步機(jī)訓(xùn)練法

目前，高速跑步機(jī)已經(jīng)成為田徑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中主要使用的訓(xùn)練器材。這是因?yàn)槭褂酶咚倥懿綑C(jī)得到的訓(xùn)練效果，與地面速度訓(xùn)練的效果基本相同，而跑步機(jī)不需要占用太多面積，從而減少運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的要求。使用高速跑步機(jī)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所處的訓(xùn)練環(huán)境較為固定，即使進(jìn)行超速訓(xùn)練，一般也不會(huì)遭遇一些意外情況，從而減少了運(yùn)動(dòng)員遇到意外而發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。即使運(yùn)動(dòng)員不慎受傷，后勤保障人員也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的救護(hù)援助。此外，運(yùn)動(dòng)員在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，教練可以隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行更為準(zhǔn)確的分析研究。一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)存在技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的問(wèn)題，教練可以立即進(jìn)行糾正。雖然高速跑步機(jī)可以為田徑運(yùn)動(dòng)員提供速度訓(xùn)練和健身方面的幫助，但是由于高昂的采購(gòu)資金和設(shè)備無(wú)法支持多人同時(shí)使用等問(wèn)題，使得高速跑步機(jī)在一般的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練單位得不到普及。

三、結(jié)語(yǔ)

速度能力是屬于田徑運(yùn)動(dòng)員的一種核心能力，擁有良好速度能力的田徑運(yùn)動(dòng)員才能抓住自身的速度意識(shí)和節(jié)奏，進(jìn)而在田徑比賽中發(fā)揮出自己的速度優(yōu)勢(shì)。為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度能力，依靠單一的訓(xùn)練方法是難以實(shí)現(xiàn)的，這就需要教練為運(yùn)動(dòng)員量身定制一套由多種訓(xùn)練方法組合而成的訓(xùn)練計(jì)劃，從多方面、多角度入手對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力進(jìn)行特訓(xùn)。如此，既能全方位地提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)速度與綜合競(jìng)技能力，還可以增加速度訓(xùn)練的豐富性，使運(yùn)動(dòng)員始終保持一個(gè)良好的參訓(xùn)心態(tài)。

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作者簡(jiǎn)介：謝興超（1978-），男，山東茌平人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。