青少年籃球訓(xùn)練中腳步動(dòng)作訓(xùn)練探討

馬巖華

摘要：在籃球訓(xùn)練中，腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練是其最為基礎(chǔ)的一項(xiàng)內(nèi)容。青少年通過(guò)腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，能夠有效地提升其運(yùn)動(dòng)的靈活性，使他們能夠更好地適應(yīng)多變的籃球動(dòng)作。青少年正處于身心快速發(fā)展的時(shí)期，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該結(jié)合青少年的身心特點(diǎn)，制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升青少年腳步動(dòng)作訓(xùn)練水平。基于此，本文對(duì)青少年籃球訓(xùn)練中的腳步動(dòng)作訓(xùn)練展開了簡(jiǎn)要分析和探討，以期給籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球訓(xùn)練;腳步動(dòng)作

青少年正是身心發(fā)展的主要階段，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該結(jié)合他們身心特點(diǎn)，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升他們的籃球綜合素養(yǎng)。腳步動(dòng)作訓(xùn)練作為青少年籃球運(yùn)動(dòng)中最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，可以讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上擁有扎實(shí)的動(dòng)作技能，從而讓他們?cè)谡鎸?shí)的籃球?qū)惯^(guò)程中有更好的發(fā)揮。

一、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的重要性及其特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)中需要長(zhǎng)期的身體對(duì)抗和不同速度的跑動(dòng)，同時(shí)還需要兼顧團(tuán)隊(duì)的合作和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的使用，這不但要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)非常好，同時(shí)也是對(duì)選手的速度、耐心和心理狀態(tài)的一種考驗(yàn)。只有運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的心理素質(zhì)、扎實(shí)的籃球動(dòng)作、合理的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以及良好團(tuán)隊(duì)合作，才能最終贏得比賽?；@球是一種兼具進(jìn)攻和防御的運(yùn)動(dòng)。不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的攻擊能力有著一定的要求，還要運(yùn)動(dòng)員具備較好的防守素養(yǎng)。在攻擊和防御方面，運(yùn)動(dòng)員的手上動(dòng)作和腳步動(dòng)作配合是非常關(guān)鍵的。腳步動(dòng)作是籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活度、爆發(fā)力以及速度等方面指標(biāo)決定了籃球比賽的動(dòng)向。在籃球比賽的重要時(shí)刻，任何運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腳步動(dòng)作失誤，例如動(dòng)作不規(guī)范、銜接不準(zhǔn)確和靈活性不足等都會(huì)影響整個(gè)球隊(duì)的比賽最終成績(jī)。

青少年處于籃球動(dòng)作和技術(shù)訓(xùn)練的基本階段，也是其籃球素養(yǎng)增長(zhǎng)非常迅猛的階段。籃球動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)青少年未來(lái)籃球水平的發(fā)展將有非常重要的影響。青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練不僅僅是單純的動(dòng)作訓(xùn)練，而是要兼具比賽規(guī)則的一種規(guī)范性、靈活性訓(xùn)練。在籃球?qū)嶋H比賽中，所有運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作都是未知的，在這種請(qǐng)下，日常訓(xùn)練內(nèi)容和成效會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生非常大的影響，通過(guò)高水平的訓(xùn)練能夠讓他們?cè)谏钥v即逝的時(shí)間點(diǎn)內(nèi)抓住機(jī)會(huì)，獲得比分。青少年運(yùn)動(dòng)員如果腳步動(dòng)作靈活性和反應(yīng)速度非常快，那么他們就能夠更好地完成重要?jiǎng)幼?，大大提升他們獲勝的概率。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球腳步移動(dòng)技術(shù)大體上分為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三類，然而在實(shí)際的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員結(jié)合實(shí)際情況會(huì)有非常多種類的、不同的腳步動(dòng)作組合。從某種程度上來(lái)講，籃球運(yùn)動(dòng)中腳步動(dòng)作是最為關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)快速、靈活多變的腳步動(dòng)作來(lái)為自己贏得機(jī)會(huì)，而且在籃球比賽中進(jìn)行其他動(dòng)作如起動(dòng)起跳、擺脫防守、攻克對(duì)方等方面也都離不開腳步動(dòng)作的配合。腳步動(dòng)作的基本特點(diǎn)表現(xiàn)為：（1）平移技術(shù)，包括起動(dòng)、變速等，通過(guò)平移，運(yùn)動(dòng)員可以保證正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，便于輕快移動(dòng)腳步，使身體能夠在迅速移動(dòng)的過(guò)程中仍舊保持重心的穩(wěn)定與平衡，同時(shí)還能夠迅速完成其他技術(shù)動(dòng)作。（2）轉(zhuǎn)身技術(shù)，主要分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，是籃球比賽中進(jìn)攻、防守及突破都非常實(shí)用的一項(xiàng)技術(shù)，這需要運(yùn)動(dòng)員首先牢固掌握基本功。

在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)員存在手腳運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的情況，而且一部分教練員在進(jìn)行教學(xué)時(shí)也只注重手上功夫而對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練不到位，由此使得青少年的籃球運(yùn)動(dòng)水平難以得到質(zhì)的提升。因此，加強(qiáng)青少年的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練至關(guān)重要。

二、青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

（一）觀察與判斷能力

對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，在球場(chǎng)上的觀察能力與判斷能力是尤為重要的。在青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練中，其主要目的是為了使青少年面對(duì)突發(fā)的狀況，在短時(shí)間內(nèi)洞察對(duì)手的目的，對(duì)自身需要作出的反應(yīng)進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，在判斷的同時(shí)腳步動(dòng)作能夠及時(shí)跟上，從而更好地掌控比賽。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，青少年在籃球動(dòng)作實(shí)際訓(xùn)練中，要養(yǎng)成腳步動(dòng)作的肌肉記憶，使部分腳步動(dòng)作成為一種習(xí)慣，這就能夠進(jìn)一步提升他們動(dòng)作的流暢性與協(xié)調(diào)性，更容易找到得分突破口。因此，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要結(jié)合青少年自身的實(shí)際情況，來(lái)強(qiáng)化對(duì)其自身的觀察力、判斷力的訓(xùn)練，從而幫助他們發(fā)現(xiàn)自身腳步動(dòng)作的缺點(diǎn)與不足，并在后續(xù)的訓(xùn)練中加以改進(jìn)，提升青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）反應(yīng)能力

反應(yīng)能力是籃球運(yùn)動(dòng)員基本素養(yǎng)的重要展示，同時(shí)也是青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練所要達(dá)成的重要目標(biāo)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)節(jié)奏非?？斓倪\(yùn)動(dòng)類型，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)發(fā)生大量的身體性對(duì)抗。面對(duì)這種狀況，運(yùn)動(dòng)員在快速的攻防轉(zhuǎn)換中如何更加高效掌握?qǐng)錾闲蝿?shì)，把握轉(zhuǎn)瞬即逝的得分機(jī)會(huì)，是教練員與運(yùn)動(dòng)員必須要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力是把握籃球比賽得分機(jī)會(huì)最有力的保證，運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的腳步移動(dòng)及協(xié)調(diào)配合都離不開運(yùn)動(dòng)員日常反應(yīng)力的訓(xùn)練。每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度都有所差別，不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員所要求的反應(yīng)能力也各有差異，但是從整體上進(jìn)行分析，籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的提升，對(duì)于整個(gè)籃球隊(duì)的競(jìng)技水平必然會(huì)是一種促進(jìn)作用。所以，教練員需要提升對(duì)青少年反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中選擇適合青少年的訓(xùn)練方法與形式，從而有效提升青少年的反應(yīng)能力。

（三）控制身體平衡的能力

身體平衡控制能力也是青少年籃球基本動(dòng)作訓(xùn)練中所要重點(diǎn)關(guān)注的能力之一。對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，擁有較強(qiáng)的身體控制力以及身體平衡性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃、上籃等重要技術(shù)都有極其重要的幫助。當(dāng)面對(duì)較為激烈的身體對(duì)抗時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)平衡失控的狀況，這樣就能夠有效降低在球場(chǎng)上的失誤率，同時(shí)也會(huì)降低身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，教練員在對(duì)青少年進(jìn)行籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重對(duì)青少年進(jìn)行身體控制力的訓(xùn)練，提升青少年對(duì)于身體平衡的掌控能力，降低其在球場(chǎng)上的失誤率以及受傷概率。

三、青少年籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練方法分析

本文根據(jù)籃球訓(xùn)練中腳步動(dòng)作，專門為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員總結(jié)了幾點(diǎn)腳步訓(xùn)練的技術(shù)方法，具體分析如下：

（一）針對(duì)性訓(xùn)練

1.防守技術(shù)腳步動(dòng)作

在實(shí)際的防守訓(xùn)練中，教練員要指導(dǎo)學(xué)員時(shí)刻保持正確的防守姿勢(shì)，而且要能夠隨時(shí)進(jìn)行起動(dòng)、滑步、繞步等腳步動(dòng)作，要使學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)到防守腳步動(dòng)作的最終目的是最大程度的給對(duì)方接球動(dòng)作造成限制。由于籃球場(chǎng)上的情況非常復(fù)雜，所以防守動(dòng)作并不是一成不變的，因此，在腳步動(dòng)作運(yùn)用過(guò)程中并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，只需要根據(jù)進(jìn)攻者的特點(diǎn)選擇合適的腳步動(dòng)作即可，而且在防守過(guò)程中應(yīng)當(dāng)保持低重心，且注意將重心落在兩腳之間。通過(guò)規(guī)范防守工作，加快腳步移動(dòng)，以及時(shí)合理地?fù)尩椒朗匚恢茫员愀玫卣莆毡荣愔鲃?dòng)權(quán)。

2.進(jìn)攻技術(shù)腳步動(dòng)作

在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)注重強(qiáng)化青少年的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及平衡性訓(xùn)練，因?yàn)檫@是提高學(xué)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵，而要想學(xué)員具備這些素質(zhì)，就必須以靈活的腳步動(dòng)作作為基礎(chǔ)?；诖耍趯?duì)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該要求他們能夠始終保持正確的進(jìn)攻姿勢(shì)，要能夠準(zhǔn)備好隨時(shí)進(jìn)行起動(dòng)、跳躍等動(dòng)作，同時(shí)還要使他們能夠快速、準(zhǔn)確地對(duì)籃球場(chǎng)上的形式進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，從而快速地?cái)[脫對(duì)方的防守，為自己的傳接球以及投籃、突破創(chuàng)造出更加有利的時(shí)機(jī)。

（二）綜合性訓(xùn)練

綜合性訓(xùn)練在籃球腳步訓(xùn)練技術(shù)中，既要鍛煉腳步，又要加強(qiáng)其他動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)中注重各項(xiàng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，腳步動(dòng)作要和運(yùn)球、傳球等動(dòng)作協(xié)調(diào)，由此才能提高籃球腳步訓(xùn)練的水平。例如：某院校在籃球腳步訓(xùn)練中開展綜合性活動(dòng)，該訓(xùn)練中以攻守對(duì)抗為主，某次訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員采用了這種攻守對(duì)抗的方法訓(xùn)練學(xué)員籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的腳步動(dòng)作，一個(gè)班級(jí)的學(xué)員共有40人，2-3名學(xué)員一組，組別之間進(jìn)行一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三的綜合性訓(xùn)練，攻守配合的過(guò)程中提高學(xué)員腳步動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，促使學(xué)員腳步動(dòng)作可以做到隨機(jī)應(yīng)變、攻守協(xié)調(diào)，教練員要求學(xué)員頻繁的進(jìn)行腳步訓(xùn)練，熟悉了各項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作，才能在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)自如，避免出現(xiàn)腳步動(dòng)作問(wèn)題。

（三）強(qiáng)化型訓(xùn)練

強(qiáng)化型訓(xùn)練是指重點(diǎn)訓(xùn)練腳步動(dòng)作有問(wèn)題的學(xué)員，因?yàn)榍嗌倌暾幱诎l(fā)育的階段，很多學(xué)員可能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣并不是特別濃厚，所以就會(huì)在腳步訓(xùn)練中有消極的情緒，教練員針對(duì)這些學(xué)員進(jìn)行強(qiáng)化型訓(xùn)練。為了吸引青少年的興趣，教練員在腳步訓(xùn)練中采用游戲教學(xué)的方法，例如：在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課上，教練員觀察學(xué)員腳步訓(xùn)練的狀態(tài)，把技術(shù)稍弱的學(xué)員們集中起來(lái)，采用游戲的方式繼續(xù)進(jìn)行腳步動(dòng)作訓(xùn)練，教練員發(fā)現(xiàn)學(xué)員腳步力量不足，組織學(xué)員進(jìn)行高抬腿比賽，學(xué)員2個(gè)人同時(shí)高抬腿，記錄一分鐘內(nèi)學(xué)員高抬腿的次數(shù)，兩兩比較之后選出前三名，教練員設(shè)置了游戲獎(jiǎng)品，學(xué)員高抬腿熟悉之后可以增加難度，要求學(xué)員高抬腿并雙手交叉拍打膝蓋，也就是抬高右腿后左手拍膝蓋，抬高左腿后右手拍膝蓋，記錄一分鐘的次數(shù)，獎(jiǎng)勵(lì)前三名，學(xué)員在游戲和競(jìng)賽的條件下更愿意完成腳步訓(xùn)練。

（四）多樣化訓(xùn)練

籃球腳步訓(xùn)練中的多樣化方法，改變傳統(tǒng)腳步訓(xùn)練的方法，讓學(xué)員更容易接受腳步訓(xùn)練。例如：某教練員在籃球腳步訓(xùn)練上專門制定了多樣化訓(xùn)練方法，教練員帶領(lǐng)學(xué)員到操場(chǎng)上，學(xué)員站成兩排，學(xué)員相對(duì)站立，教練員要求學(xué)員雙腳站立不動(dòng)互相傳球，訓(xùn)練腳步穩(wěn)定性，然后再要求學(xué)員可以移動(dòng)左腳傳球，之后是可以移動(dòng)右腳傳球，學(xué)員體會(huì)原地站立和雙腳分別移動(dòng)的訓(xùn)練方法，掌握腳步運(yùn)動(dòng)的技能。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球是一項(xiàng)深受青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)、合理的籃球腳步訓(xùn)練方法能夠提升青少年籃球?qū)W員們的運(yùn)動(dòng)水平，降低學(xué)員在大難度或比賽中出現(xiàn)身體傷害的概率，保障學(xué)員在籃球運(yùn)動(dòng)中處于正常的狀態(tài)。需要注意的是，籃球腳步訓(xùn)練方法要符合青少年的身體需求，訓(xùn)練期間要落實(shí)各項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用，從而確保青少年的腳步動(dòng)作可以在籃球課堂上得到有效的鍛煉。

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