拳擊體能訓(xùn)練方法研究

薛子飛

摘 要：體能是拳擊技、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是決定拳擊比賽勝負(fù)的重要因素。在拳擊訓(xùn)練中要根據(jù)體能的特點(diǎn)，制訂合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，探索科學(xué)體能訓(xùn)練方法，將體能訓(xùn)練貫穿整個(gè)拳擊技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程之中，從而提升體能訓(xùn)練效果。本文對(duì)拳擊訓(xùn)練方法存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，論述拳擊體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，探討提高體能訓(xùn)練效能的科學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：拳擊體能訓(xùn)練;拳擊訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-080-01

拳擊比賽中攻防對(duì)抗日益激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出更高的要求。體能儲(chǔ)備是拳擊技、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是決定比賽勝負(fù)的重要因素。在拳擊訓(xùn)練中，要根據(jù)體能發(fā)展的特點(diǎn)，遵循體能訓(xùn)練的規(guī)律，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，深入探索與研究科學(xué)體能訓(xùn)練方法，將體能訓(xùn)練貫穿整個(gè)拳擊技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程，強(qiáng)化力量等素質(zhì)訓(xùn)練，提升體能訓(xùn)練效果，為掌握拳擊技、戰(zhàn)術(shù)奠定良好基礎(chǔ)，由此提高拳擊運(yùn)動(dòng)水平。

1拳擊體能訓(xùn)練方法普遍存在的問(wèn)題

1.1思想上對(duì)體能訓(xùn)練方法不重視

對(duì)拳擊體能訓(xùn)練的思想上缺乏正確認(rèn)識(shí)，對(duì)體能訓(xùn)練方法缺少深入的探索。對(duì)體能與專項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練方法思路不清晰，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決體能訓(xùn)練方法中存在的問(wèn)題，因此拳擊技術(shù)水平?jīng)]能獲得進(jìn)一步提升。

1.2重拳擊技、戰(zhàn)術(shù)而輕視體能訓(xùn)練

拳擊體能與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是相輔相成的，如果忽視了對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，將使得體能成為限制拳擊技、戰(zhàn)術(shù)提高的短板，影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮，制約拳擊成績(jī)的進(jìn)步。

1.3故步自封，缺乏對(duì)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)訓(xùn)練方法與經(jīng)驗(yàn)的研習(xí)

很多拳擊教練員習(xí)慣采用熟悉的、傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練，但在體育科技技術(shù)日益發(fā)達(dá)的當(dāng)下，如果缺乏對(duì)國(guó)內(nèi)外較為先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)習(xí)與吸收，就無(wú)法跟上訓(xùn)練方法更新升級(jí)的步伐，致使拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還延用舊法，缺乏更加有針對(duì)性和高成效的具體方法與手段，在對(duì)抗比賽中就可能造成弱勢(shì)。

1.4少采用體能與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

拳擊競(jìng)技能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等?？梢婓w能訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用，現(xiàn)實(shí)拳擊訓(xùn)練方法中缺乏創(chuàng)新意識(shí)，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合不夠，很少采用突出體能與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合特點(diǎn)的訓(xùn)練方法。

2拳擊體能訓(xùn)練方法的注意事項(xiàng)

2.1要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練規(guī)律

采用的體能訓(xùn)練方法，要合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練做起，體能訓(xùn)練的難度逐步增加、強(qiáng)度逐漸加大、次數(shù)依次增加、時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。

2.2要遵循統(tǒng)一與個(gè)人相結(jié)合的訓(xùn)練規(guī)律

體能訓(xùn)練的方法，要遵循統(tǒng)一與個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合訓(xùn)練規(guī)律，不僅僅要從總體上注重體能的全面發(fā)展，還要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，要有針對(duì)性地制定不同的科學(xué)訓(xùn)練方法。

2.3要遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練規(guī)律

在體能訓(xùn)練方法中，要遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練規(guī)律，要從小到大逐步加大訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)量，在訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到一定量的基礎(chǔ)上，逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷練習(xí)次數(shù)與數(shù)量，增加整體訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷水平得到質(zhì)與量的提高。

2.4要遵循全面性的訓(xùn)練規(guī)律

體能訓(xùn)練方法要遵循全面性訓(xùn)練規(guī)律，體能的力量訓(xùn)練中，不僅要進(jìn)行大肌群的力量訓(xùn)練，更要注意增強(qiáng)小肌群的力量，必須使全身各主要肌群力量得到平衡發(fā)展。

3拳擊體能訓(xùn)練的科學(xué)方法

3.1采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法

拳擊體能訓(xùn)練方法不能采取陳舊訓(xùn)練方法和手段，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人差異特點(diǎn)，遵循體能素質(zhì)發(fā)育規(guī)律，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，采用針對(duì)個(gè)性特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，提高體能訓(xùn)練的有效性。

3.2注重因材施教

在制定和實(shí)施拳擊體能訓(xùn)練時(shí)，要做到以人為本，注重學(xué)生個(gè)性發(fā)展，合理選擇和安排訓(xùn)練的內(nèi)容，體能訓(xùn)練方法要做到因材施教，為提高拳擊水平提供體能訓(xùn)練質(zhì)量保證。

3.3以力量訓(xùn)練為核心

拳擊屬于技能力量對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)是決定技術(shù)水平的關(guān)鍵因素。體能訓(xùn)練的方法，要以力量訓(xùn)練為核心，重點(diǎn)安排以力量素質(zhì)為主的訓(xùn)練，增強(qiáng)爆發(fā)力，為拳擊專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3.4體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練最終目標(biāo)是為拳擊專項(xiàng)服務(wù)，轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的拳擊競(jìng)技能力。要研究體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的內(nèi)在聯(lián)系，通過(guò)不同的體能訓(xùn)練手段和方法，達(dá)到提高拳擊專項(xiàng)訓(xùn)練效果的目的。

3.5體能訓(xùn)練要不斷創(chuàng)新

教練員在與拳擊強(qiáng)手交流中，要認(rèn)真觀察對(duì)手體能優(yōu)勢(shì)，正確把握學(xué)習(xí)時(shí)機(jī)，吸取失敗教訓(xùn)和總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，要適時(shí)創(chuàng)新有效的體能訓(xùn)練方法;并與科研人員配合，創(chuàng)新體能訓(xùn)練高效率的訓(xùn)練器材，豐富其體能訓(xùn)練方法。

4結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是拳擊技術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分。采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法，注重因材施教，以力量訓(xùn)練為核心，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，將會(huì)收到更好的體能訓(xùn)練效果，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)奠定堅(jiān)固的基石。

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