柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練及其重要性

胡偉

摘 要：柔道運(yùn)動(dòng)本身主要是依靠技巧，通過(guò)各種技巧的應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)對(duì)抗和格斗競(jìng)技。通過(guò)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的分析發(fā)現(xiàn)，其中所包含的技巧很多，再加上不同的戰(zhàn)術(shù)方式，所以進(jìn)行日常格斗比賽和訓(xùn)練的時(shí)候，存在較多的變化。通過(guò)對(duì)柔道教學(xué)的分析發(fā)現(xiàn)，雖然柔道的對(duì)抗過(guò)程對(duì)于技巧的應(yīng)用十分頻繁，但是對(duì)于力量的訓(xùn)練是不可缺少的，只有有相應(yīng)的力量，才能夠合理應(yīng)用相應(yīng)的技巧，更好地發(fā)揮出技巧的作用。

關(guān)鍵詞：柔道教學(xué);力量訓(xùn)練;重要性

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-084-01

1柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的概念與基本原則

1.1柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的概念

柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練，就是通過(guò)日常的力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身肌肉肌群力量的提升，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的提高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量中需要有爆發(fā)力，還要有耐力和穩(wěn)定性，因此其中所包含的方面很多，進(jìn)行柔道教學(xué)力量訓(xùn)練，所涉及到的方面很多，需要從多個(gè)角度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，提升力量的爆發(fā)力和耐久力，更好地發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用。

1.2柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

在進(jìn)行柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須要首先進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要激發(fā)人體的潛能，采取過(guò)重的訓(xùn)練方式。如果沒(méi)有進(jìn)行全面的熱身，很容易在力量訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的情況。通過(guò)合理的熱身訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候更快速地融入訓(xùn)練之中。另外在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要盡可能控制好訓(xùn)練的時(shí)間，確保力量訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的融合。這樣可以提升力量訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練的水平，減少身體的松懈時(shí)間，發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，自身的身體素質(zhì)不同，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，進(jìn)行全面的控制和管理，制定出符合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身情況的訓(xùn)練課程。整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，最好對(duì)每個(gè)訓(xùn)練者進(jìn)行相應(yīng)的體能測(cè)試，確保獲得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最真實(shí)的身體數(shù)據(jù)，為后續(xù)的訓(xùn)練打下良好的信息基礎(chǔ)。

2柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

柔道運(yùn)動(dòng)主要是將柔道的技巧熟練地運(yùn)用，更好地發(fā)揮出技巧的作用，整個(gè)比賽和對(duì)抗的過(guò)程并不完全依靠于力量。通過(guò)對(duì)柔道進(jìn)行全面的分析發(fā)現(xiàn)，柔道對(duì)于技術(shù)的要求比較高，而且整個(gè)競(jìng)技對(duì)抗的過(guò)程中需要運(yùn)用不同的防守和進(jìn)攻技巧，技巧對(duì)于整個(gè)比賽的勝利有決定性的作用。柔道對(duì)抗比賽一般時(shí)間都是比較長(zhǎng)的，因此每個(gè)參賽的選手都需要有良好的身體素質(zhì)和體力。在比賽的過(guò)程中，需要柔道運(yùn)動(dòng)員合理地把握對(duì)手的進(jìn)攻和防守，從中找出相應(yīng)的破綻，然后利用自身的技術(shù)，實(shí)現(xiàn)比賽的勝利。通過(guò)力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體耐力和爆發(fā)力，在發(fā)現(xiàn)對(duì)手破綻的時(shí)候，可以及時(shí)運(yùn)用自身的技術(shù)取得勝利，更好地完成比賽。

3柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的有效方法

3.1具體分化力量訓(xùn)練

對(duì)于人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練主要是分為不同部位和核心的力量訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，首先需要進(jìn)行上肢的訓(xùn)練，因?yàn)檎麄€(gè)比賽的過(guò)程中，柔道運(yùn)動(dòng)員所依靠的主要力量就是上肢力量。上肢力量的強(qiáng)大，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)手的控制，進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練，可以通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐等方式進(jìn)行。進(jìn)行上肢訓(xùn)練的空當(dāng)，可以進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，提升自身的下盤穩(wěn)固性，防止被對(duì)手推倒，更好地在對(duì)抗中獲得機(jī)會(huì)。下肢力量訓(xùn)練，一般可以通過(guò)跑步和負(fù)重深蹲進(jìn)行訓(xùn)練。另外還需要做好腰部和核心力量的訓(xùn)練，更好地提升身體的整體耐力，在長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中，保持充足的體力。

3.2具有針對(duì)性地進(jìn)行力量訓(xùn)練

柔道訓(xùn)練的過(guò)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體有較高的要求，而且需要長(zhǎng)時(shí)間消耗自身的力量。因此對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，都要針對(duì)性地進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)員自身的上肢力量十分強(qiáng)大，但是肱二頭肌不發(fā)達(dá)，就可以針對(duì)性地進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，結(jié)合原本良好的上肢力量，更好地發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用。對(duì)于上肢力量十分強(qiáng)大，不需要進(jìn)行訓(xùn)練的選手，可以進(jìn)行下肢的針對(duì)性訓(xùn)練，或者是腰部的針對(duì)性訓(xùn)練。

3.3通過(guò)極限訓(xùn)練來(lái)提高柔道運(yùn)動(dòng)員的力量

極限訓(xùn)練方式主要是在運(yùn)動(dòng)員自身可以承受的范圍內(nèi)，盡可能將訓(xùn)練量增加到極致。通過(guò)極端的訓(xùn)練方式，可以更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量。通過(guò)對(duì)不同的選手制定針對(duì)性的極限訓(xùn)練目標(biāo)，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練極限，通過(guò)力量的不斷提升，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身意志的磨煉。通過(guò)極限訓(xùn)練，可以打破運(yùn)動(dòng)員的承受極限，在比賽中，可以更好地發(fā)揮出自身的潛力。但是極限訓(xùn)練方式一定要注意安全，確保不會(huì)因?yàn)闃O限訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到傷害。

4結(jié)束語(yǔ)

柔道本身屬于對(duì)抗類比賽項(xiàng)目，在進(jìn)行奧運(yùn)會(huì)比賽的過(guò)程中，可以通過(guò)窒息技和關(guān)節(jié)技等方式戰(zhàn)勝對(duì)手的。因此參賽者在進(jìn)行比賽的時(shí)候，所應(yīng)用的技巧很多，而且有時(shí)候是比較危險(xiǎn)的。為了更好地發(fā)揮出技巧的作用，必須要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，讓每個(gè)學(xué)習(xí)柔道的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技巧有充分的理解，結(jié)合力量訓(xùn)練，發(fā)揮出技巧的重要作用。通過(guò)合理應(yīng)用自身的力量和技巧，實(shí)現(xiàn)比賽和訓(xùn)練中的勝利。

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