核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用研究

鄒佳樹

摘要：在高?；@球訓(xùn)練的過程之中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用，為了保障籃球訓(xùn)練質(zhì)量及效率，許多高校體育老師以核心力量訓(xùn)練為中心，在引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生的過程之中不斷調(diào)整訓(xùn)練方式，將創(chuàng)造性的訓(xùn)練策略融入其中，在吸引學(xué)生注意力的同時(shí)提升學(xué)生的身體素質(zhì)，保證學(xué)生能夠掌握籃球訓(xùn)練的技巧和要求，實(shí)現(xiàn)個(gè)人籃球技能和水平的綜合提升。但是結(jié)合相關(guān)實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容及形式比較復(fù)雜，對(duì)于老師和學(xué)生來說是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，高校體育老師需要抓住新時(shí)代背景之下籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容以及教學(xué)目標(biāo)，在引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生的過程之中豐富核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及形式，保證學(xué)生能夠獲得更多的收獲以及成長(zhǎng)，在老師的引導(dǎo)之下主動(dòng)參與形式多樣的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高校籃球訓(xùn)練;應(yīng)用研究

一、引言

在課程改革不斷深化的今天，以籃球?yàn)榇淼母鞣N體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目備受關(guān)注。與其他教學(xué)項(xiàng)目相比，籃球所涉及的內(nèi)容比較復(fù)雜，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了極高的要求，有一部分學(xué)生的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，缺乏一定的學(xué)習(xí)自主性，在參與籃球訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了許多的困難以及障礙，個(gè)人的籃球技能以及水平無法得到提升，這一點(diǎn)嚴(yán)重影響了高?；@球訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師開始以核心力量訓(xùn)練為依據(jù)，明確這一訓(xùn)練的核心要求，站在學(xué)生的角度重新調(diào)整訓(xùn)練方式及內(nèi)容，在引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生的過程之中保證學(xué)生能夠產(chǎn)生更多自主訓(xùn)練的積極性以及能動(dòng)性，主動(dòng)與老師進(jìn)行溝通和互動(dòng)，從而提升個(gè)人的身體素質(zhì)，使其對(duì)籃球訓(xùn)練有一個(gè)深刻的認(rèn)知及理解。

二、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，核心主要是指?jìng)€(gè)人的中心環(huán)節(jié)，主要包括盆骨、髖關(guān)節(jié)和脊柱，這幾個(gè)關(guān)節(jié)連接人體的上下部分，另外還包含周圍的肌肉群。對(duì)于核心力量來說則是指以軀干為中心，通過髖關(guān)節(jié)盆骨以及腰椎的強(qiáng)化，積極聯(lián)系不同的肌肉群提升肌肉群的平衡性、協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，以此來更好地實(shí)現(xiàn)肌肉的群發(fā)力。結(jié)合相關(guān)實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，在高?；@球訓(xùn)練的過程之中傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式比較單一，直接以上肢和下肢的單獨(dú)訓(xùn)練為主體，老師認(rèn)為下肢力量的提升能夠在一定程度上促進(jìn)上肢力量提升，同時(shí)在拼搶籃板球以及個(gè)性化訓(xùn)練的過程之中，只要能夠有較強(qiáng)的上下肢力量，就可以掌握籃球的技巧，同時(shí)在各種籃球比賽之中正常發(fā)揮。但是在新的時(shí)代背景之下，高?；@球訓(xùn)練的理論更加成熟，已經(jīng)建立了較為完善的理論框架和體系，通過對(duì)最新研究理論結(jié)果分析不難發(fā)現(xiàn)，籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)以及核心產(chǎn)生極大的變化，對(duì)于一些深蹲力量較好的學(xué)生來說，往往在籃球比賽以及日常訓(xùn)練時(shí)取得的成績(jī)卻不容樂觀。相比之下，即使有一些運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)不強(qiáng)，在深蹲以及臥推時(shí)取得的成績(jī)不好，但是在拼搶籃板球以及投籃時(shí)卻能夠取得較好的成績(jī)，同時(shí)在對(duì)抗性訓(xùn)練的過程之中命中率較高。之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的區(qū)別，主要在于后者的核心力量較強(qiáng)，上下肢之間的協(xié)調(diào)性較好，個(gè)人的身體平穩(wěn)度較高，因此能夠保障較高的命中率。

對(duì)于高?；@球訓(xùn)練來說，核心力量的訓(xùn)練非常重要，與其他訓(xùn)練模式相比，核心訓(xùn)練的內(nèi)容更加復(fù)雜，通過對(duì)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及形式分析不難發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練形式主要包括無器械訓(xùn)練和有器械訓(xùn)練，如果站在不同的角度來進(jìn)行劃分，那么核心力量訓(xùn)練還可以分為靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練，其中前者是后者的基礎(chǔ)以及前提。動(dòng)力性訓(xùn)練主要以核心力量之中的肌肉群訓(xùn)練為依據(jù)，動(dòng)作、呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)之間的配合最為關(guān)鍵，整個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)存在許多的波動(dòng)性，往往會(huì)受到外部不確定性因素的影響，彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球、特殊力量練習(xí)器的應(yīng)用最為普遍。在實(shí)踐練習(xí)的過程之中，大約需要以3～5組為一個(gè)單元，每一組需要練10次左右，中間可以休息60秒。靜力性訓(xùn)練屬于一種持續(xù)性的訓(xùn)練，不需要相關(guān)的器材，訓(xùn)練者需要在整個(gè)訓(xùn)練的過程之中了解核心力量的平衡控制要求以及具體的發(fā)力點(diǎn)，其中平板支撐以及側(cè)支撐作為關(guān)鍵，實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該在60秒左右。每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所區(qū)別，因此在訓(xùn)練的過程之中必須要進(jìn)行靈活的調(diào)整以及安排，其中3～5組為一個(gè)單元，中間可以休息30秒到90秒左右。

三、核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

通過上文的相關(guān)分析不難發(fā)現(xiàn)，在高?；@球訓(xùn)練的過程中核心力量訓(xùn)練必不可少，老師需要注重創(chuàng)造性訓(xùn)練模式以及理念的分析及應(yīng)用，關(guān)注與學(xué)生在情感上的交流，了解不同身體素質(zhì)訓(xùn)練員的訓(xùn)練積極性以及在核心力量訓(xùn)練過程中的綜合表現(xiàn)，加強(qiáng)不同訓(xùn)練模式之間的內(nèi)在邏輯聯(lián)系，在理解和肯定學(xué)生的過程當(dāng)中充分體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)作用，擺脫傳統(tǒng)高?；@球訓(xùn)練模式的不足以及桎梏。

（一）調(diào)動(dòng)學(xué)生身體機(jī)能潛力

要想保障核心力量訓(xùn)練質(zhì)量及效率，老師必須要注重學(xué)生身體機(jī)能潛力的有效調(diào)動(dòng)以及挖掘，其中每個(gè)人的身體性能并非是一成不變的，而是在不斷訓(xùn)練以及調(diào)整的過程之中實(shí)現(xiàn)有效的深化以及提升，老師需要關(guān)注訓(xùn)練員在身體訓(xùn)練過程之中的機(jī)能水平，通過核心訓(xùn)練來保證身體的平衡力以及協(xié)調(diào)力。對(duì)于競(jìng)技體育來說，實(shí)質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人是一個(gè)較大的挑戰(zhàn)，老師需要關(guān)注時(shí)間和強(qiáng)度的有效控制，明確身體核心力量訓(xùn)練的重要要求，以激發(fā)訓(xùn)練員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力為著眼點(diǎn)，積極地開展形式多樣的訓(xùn)練活動(dòng)，保障運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)正常發(fā)揮或者是超常發(fā)揮，充分體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)作用及價(jià)值。

（二）提高身體在對(duì)抗中完成動(dòng)作的能力

與其他的體育項(xiàng)目相比，籃球的對(duì)抗性較為明顯，往往以團(tuán)隊(duì)的形式來進(jìn)行運(yùn)作，其中投籃、拼搶籃板以及傳球過程都需要以團(tuán)隊(duì)合作為主體，因此，比賽過程之中的身體對(duì)抗程度相對(duì)較高，如果無法保證身體的平衡性以及協(xié)調(diào)性就難以產(chǎn)生期望的動(dòng)作，同時(shí)也影響了動(dòng)作的完成度。其中核心力量訓(xùn)練只能夠以關(guān)節(jié)與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡為依據(jù)，對(duì)提高個(gè)人的耐力以及身體的平衡度意義重大，如果能夠堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練的中心地位，那么對(duì)提高高校學(xué)生的平衡控制能力意義重大。

（三）有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病

要籃球訓(xùn)練的過程中極有可能會(huì)出現(xiàn)許多的身體損傷，個(gè)人的身體機(jī)能無法滿足運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)要求，同時(shí)肌肉力量不足，難以實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)與肌肉之間的有機(jī)配合。其中肌肉群的組合最為關(guān)鍵，不管是籃球訓(xùn)練還是其他的體育項(xiàng)目訓(xùn)練都必須要注重肌肉群的統(tǒng)一發(fā)力，其中核心力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的肌肉群的綜合力量，保證不同的肌肉群能夠同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的連貫性以及一致性。

四、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的具體方式

作為一種現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，核心力量訓(xùn)練在實(shí)踐運(yùn)用時(shí)備受關(guān)注及好評(píng)，高校籃球訓(xùn)練需要以核心力量訓(xùn)練的知識(shí)以及方法學(xué)習(xí)為依據(jù)，關(guān)注核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)以及核心要求，盡量避免簡(jiǎn)單直白的訓(xùn)練，而是需要注重后期的不斷調(diào)整，以聘請(qǐng)專業(yè)訓(xùn)練師的形式來進(jìn)行有效的授課。只有這樣才能夠更好地體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的重要作用，保障高校的全球訓(xùn)練的質(zhì)量以及效果，為訓(xùn)練員個(gè)人人員綜合素養(yǎng)的提升提供更多的依據(jù)。

五、結(jié)語

在高校籃球訓(xùn)練的過程之中核心力量訓(xùn)練非常關(guān)鍵，老師以及訓(xùn)練者個(gè)人必須要意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的作用及價(jià)值，關(guān)注訓(xùn)練形式及內(nèi)容的有效調(diào)整，了解核心力量訓(xùn)練的具體要求，以學(xué)生身體機(jī)能潛能的有效調(diào)動(dòng)及挖掘?yàn)橐罁?jù)，保證學(xué)生能夠在籃球?qū)沟倪^程之中完成不同的動(dòng)作，提升個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性以及耐力，有效預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)傷病，主動(dòng)調(diào)動(dòng)個(gè)人的肌肉群進(jìn)行統(tǒng)一發(fā)力，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的連貫性。另外不同訓(xùn)練內(nèi)容及形式存在一定的區(qū)別，老師需要注重細(xì)節(jié)要素的解讀，以此來更好地實(shí)現(xiàn)有的放矢。

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