核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用研究

摘要：核心力量訓練是力量訓練的一種形式，強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用?；谘驖u進原則和專項訓練原則探討了羽毛球訓練中進行核心力量訓練的原則，從核心力量訓練有助于保持羽毛球運動員良好的身體姿態(tài)、有助于提升運動員身體的穩(wěn)定性與控制力、有助于提升運動員肢體動作的協(xié)調(diào)性、有助于減少羽毛球運動中造成的損傷、有助于減少羽毛球運動中的能量損耗等五個方面對核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用進行了分析。

關鍵詞：核心力量;羽毛球;訓練

一、引言

核心力量訓練在體育領域受到越來越多的關注。以往對于核心力量的研究和應用更多地體現(xiàn)在醫(yī)療領域。隨著科學水平的發(fā)展，體育界對核心力量的認識與重視也逐漸提升。系統(tǒng)有效的核心力量訓練對于提高身體的穩(wěn)定性，提升肢體的協(xié)調(diào)性，減少體能的消耗，有效地預防羽毛球運動中的身體損傷。因此，筆者將綜合考慮核心力量訓練的特點與作用，概括討論其在羽毛球運動的作用與價值。

二、核心力量訓練需要遵循的原則

（一）循序漸進原則

核心力量訓練是一個系統(tǒng)科學的過程，需要遵循一些必要的原則和條件，只有秉持科學的態(tài)度，嚴謹?shù)囊庵静拍芨玫貙崿F(xiàn)核心力量訓練的效果。值得注意的是，運動員在初始訓練階段切不可好高騖遠，不宜制定較高的訓練強度和標準。應當充分考察運動員的身體素質(zhì)和承受能力，先設置較為簡單的核心力量訓練內(nèi)容，初步鍛煉運動員的身體機能。完成基礎階段的訓練任務后，羽毛球運動員可結合自身的能力與需求有計劃、有策略的提升訓練的強度，由簡到難、循序漸進，從而實現(xiàn)理想的核心力量訓練效果。在此基礎上，要能確保核心力量訓練的系統(tǒng)性，借助科學系統(tǒng)的核心力量訓練方案，嚴格執(zhí)行相應的步驟，進而實現(xiàn)理想的訓練效果，從而讓訓練者能充分感知核心力量的作用與價值，從而更加自覺主動地參與到訓練中。

（二）專項訓練原則

除了循序漸進原則之外，在組織運動員參與核心力量訓練過程中還應當嚴格遵守專項訓練原則，充分考慮羽毛球運動的特點以及對運動員核心力量的整體需求。大部分運動都可通過核心力量訓練來促進專項能力的提升，羽毛球項目同樣如此。所以，在實施核心力量訓練的過程中，要能嚴格的以羽毛球運動為基準，確保核心力量訓練服務于羽毛球運動，促進兩者的有機結合。比如在實踐過程中，想要更好地進行速度訓練，則需要加強羽毛球運動員腿部的核心力量訓練。

三、核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用分析

（一）有利于保持運動者良好的身體姿態(tài)

結合羽毛球運動的特點來看，對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求，包括身體力量以及身體靈活性和協(xié)調(diào)性等方面。在羽毛球運動過程中，運動員身體處于不斷運動的狀態(tài)，需要不停地起跳、轉(zhuǎn)身、奔跑、跳躍、揮拍等，運動的節(jié)奏較快，對體能的消耗也比較大，所以，良好的身體素質(zhì)和運動天賦是保障運動員競技水平的必要前提。核心力量訓練是提升運動員身體素質(zhì)有效途徑和方法，有助于促進人體核心肌肉群的鍛煉，增強肌肉的力量，有效地提升運動員脊椎與骨盆的穩(wěn)定性，從而更好地提升運動員身體的協(xié)調(diào)性與動作的流暢性，在羽毛球運動中具備矯健的身姿，從而更好地感受羽毛球運動的趣味與魅力。核心力量訓練幫助運動員肌肉形成記憶，即便在十分疲憊的狀態(tài)下依舊能維持身體姿態(tài)的平衡與穩(wěn)定，更加出色地應對好每一次發(fā)球與接球，提高羽毛球的技能和技巧。

（二）有利于提升運動者身體的穩(wěn)定性與控制力

較之其他球類運動而言，羽毛球?qū)τ谶\動員身體的控制力與平衡性有著較高的要求。運動員身體具備良好的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能在羽毛球運動中敏捷地做出反應與應對策略，迎接各種突發(fā)狀況的挑戰(zhàn)，及時做出調(diào)整和反擊。研究證明核心力量訓練能較好的鍛煉人體的穩(wěn)定性。這里所說的穩(wěn)定性，簡單而言是指人體脊椎保持穩(wěn)定的綜合能力。在羽毛球運動中，人體需要不斷地變化姿勢和轉(zhuǎn)換動作，不管是扭轉(zhuǎn)身體，或是起跳奔跑，均依賴于人體脊柱的穩(wěn)定性。身體的核心力量可以對外界帶來的壓力起到良好的緩沖效果，有效地傳導運動帶來的壓力，從而提升脊椎的韌性與彈性。簡而言之，運動員在運動期間會產(chǎn)生一定的阻力試圖將脊椎帶走，核心力量則能有效地增強脊椎的穩(wěn)定性，減小外界阻力所造成的脊椎壓力，緩解外界沖壓對身體的作用與影響，有效保障脊椎的排列與穩(wěn)定。

（三）有利于提升運動者肢體動作的協(xié)調(diào)性

研究顯示，核心肌肉群對人體協(xié)調(diào)能力有著重要的影響。羽毛球是一項對協(xié)調(diào)能力有著較高要求的運動，所以，需要針對運動員核心肌肉群實施必要的鍛煉和增強，改善人體四肢的靈活性以及肢體動作的協(xié)調(diào)性。從實際出發(fā)，展開核心力量訓練時，應當結合運動者自身的身體素質(zhì)與運動需求，充分結合運動員的情況和特點來制定核心力量訓練方案與計劃，所以核心力量訓練的個性化特點較為顯著。采用個性化的核心力量訓練方式有助于上下肢的靈活與動作的協(xié)調(diào)。羽毛球運動員在運動過程中若想維持機體的穩(wěn)定與平衡，依賴于一個支點，假如缺乏核心力量的話，則很難保障運動員支點的穩(wěn)固，上下肢的協(xié)調(diào)與靈活也會受到影響，容易出現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、動作遲緩等問題。核心力量訓練的科學實施，有利于促進身體核心肌肉群的增強，使其髖關節(jié)與骨盆發(fā)揮理想的支撐作用，保障運動員在打羽毛球的過程中上下肢協(xié)調(diào)，身體維持穩(wěn)定。機體在科學的訓練中形成良好的運動鏈。

（四）有利于減少運動中造成的損傷

運動員的職業(yè)壽命相對比較短，職業(yè)生涯的長短更是與自身的身體素質(zhì)和狀態(tài)有著緊密的關系。在競技運動中，運動員身體比較容易受到損傷，更是有“十人九傷”的說法。因此，羽毛球運動員也應當重視身體損傷問題。具備良好的核心力量有助于增強運動員身體的恢復能力，減少損傷恢復的周期。通常在參與羽毛球運動的過程中，運動者需要結合打球中的實時情況給出臨時的反應和動作，常常會有旋轉(zhuǎn)、奔跑、瞬移、跳躍等動作，這些動作依賴于身體的快速發(fā)力，而突然的動作轉(zhuǎn)變、疾跑或加速等很容易對運動員的身體造成傷害。損傷概率比平緩的運動要大很大。因此，若想延長自身的運動生涯周期，更好地滿足羽毛球運動的需求，運動員有必要加強核心力量訓練，提升自身的核心力量，借助核心力量的作用保障在運動過程中快速發(fā)力不會導致脊椎變形等問題，有效地預防羽毛球運動員肌體損傷，讓運動員在運動中更少地遭受傷害，進而有效地延長運動生涯。

（五）核心力量訓練有助于減少羽毛球運動中的能量損耗

結合人體結構來說，人體的脊柱通常是承受外界壓力最多的身體部位，與此同時，脊柱也是運動員身體部位中十分脆弱的部分，在各項運動中如果稍加不慎則容易造成身體上的傷害。羽毛球運動員在打球過程中如果不加注意的話容易導致勞損或意外損傷。所以，羽毛球運動員應當對脊椎的承受力進行鍛煉，通過有效的訓練來增強自身脊柱的抗壓性。而核心力量訓練則能針對性地鍛煉人體的核心肌肉群，增強人體脊柱的抗壓性，有效地訓練和保護人體的神經(jīng)中樞，降低運動中帶來的風險和損害。從科學的角度來看，核心力量訓練有助于增強人體支撐能力，不局限于某一部位或關節(jié)，而是對訓練者整體進行有效的鍛煉，更多的是為身體創(chuàng)造平衡穩(wěn)固的支點，有效地保障運動者在運動過程中身體的平衡與穩(wěn)定。核心力量促進人體機能的穩(wěn)固，以便身體力量更好的傳導，使得羽毛球運動員在運動期間降低非必要的能量損耗，提升運動員人體能量在運動中的持久性，從而在比賽中有更出色的表現(xiàn)。

四、結語

核心力量訓練是增強身體素質(zhì)和提升運動水平的有效方式，對于羽毛球運動而言也有著積極的功能和作用。羽毛球訓練中應當積極發(fā)揮核心力量訓練的價值，運用科學的訓練手段，從而實現(xiàn)理想的核心力量訓練效果。

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作者簡介：周德超（1984-），男，漢，安徽蕪湖人，講師，碩士，研究方向：體育教學與訓練。