籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)

摘要：在有效的開(kāi)展籃球訓(xùn)練過(guò)程中，要重視采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，以不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練方式，要積極探索更加高效的訓(xùn)練模式。本文通過(guò)對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練與意識(shí)訓(xùn)練的分析，深入總結(jié)了具體的訓(xùn)練措施。希望通過(guò)分析能夠不斷提高籃球訓(xùn)練水平，從而進(jìn)一步為籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球;技術(shù)訓(xùn)練;意識(shí)培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，吸引了大量籃球愛(ài)好者，為了不斷提高運(yùn)動(dòng)人員的籃球技巧，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，在開(kāi)展訓(xùn)練研究過(guò)程時(shí)，應(yīng)該從籃球訓(xùn)練方法入手，積極進(jìn)行有效的訓(xùn)練實(shí)踐，從而才利于不斷提高運(yùn)動(dòng)人員的技術(shù)水平。同時(shí)也要不斷加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)，這樣才能夠全面提高籃球訓(xùn)練教學(xué)效率。

一、概述籃球技術(shù)訓(xùn)練和籃球意識(shí)

（一）籃球技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)階段已經(jīng)越來(lái)越普及，深受廣大青少年的喜愛(ài)，它能夠有效地促進(jìn)青少年的身體發(fā)育，起到鍛煉身體的作用，但籃球運(yùn)動(dòng)中包含著很多技術(shù)動(dòng)作，如果要進(jìn)行專業(yè)化的籃球運(yùn)動(dòng)則需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，同時(shí)也要具備良好的籃球技術(shù)意識(shí)。每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能夠熟練地掌握，這個(gè)過(guò)程是比較艱苦的，運(yùn)動(dòng)員要具備良好的心態(tài)與毅力，這樣才能夠提升技術(shù)動(dòng)作的熟練度。

1.技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性

每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有正確的示范動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要遵從正確的示范動(dòng)作去訓(xùn)練，這樣才能形成正確的技術(shù)動(dòng)作，這也是籃球運(yùn)動(dòng)員完善自身能力的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在正確地掌握基礎(chǔ)的籃球技術(shù)后，在實(shí)戰(zhàn)中才能夠運(yùn)用，并使自己的技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定[1]。與此同時(shí)，動(dòng)作的控制力也需要進(jìn)行練習(xí)，為了使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)要力度適中，這樣才能夠達(dá)到理想的效果，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成完整的技術(shù)動(dòng)作起著至關(guān)重要的作用。

2.技術(shù)動(dòng)作的連貫性

籃球運(yùn)動(dòng)是將每個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作組合起來(lái)進(jìn)行應(yīng)用，在完成完整的技術(shù)動(dòng)作時(shí)需要將很多的動(dòng)作按照先后順序進(jìn)行組合，這就需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要注重動(dòng)作技術(shù)的連貫性。例如，急停跳投這個(gè)在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常應(yīng)用的技術(shù)動(dòng)作，它就是由帶球突破、急停與跳投這三個(gè)技術(shù)按照先后的順序組合完成的，任何一項(xiàng)技術(shù)出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的流暢性。因此，在訓(xùn)練時(shí)一定要著重練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的連貫性，這樣才能使動(dòng)作應(yīng)用地更為熟練。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力，它具體是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中所具備的觀察力、預(yù)見(jiàn)力以及快速的反應(yīng)力與應(yīng)變力等?；@球賽場(chǎng)形勢(shì)千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確地掌握當(dāng)前的賽場(chǎng)信息，并根據(jù)具體的賽場(chǎng)情況進(jìn)行預(yù)判，以做出有利于比賽進(jìn)程的下一步動(dòng)作。

1.具備敏銳的觀察力

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要采用合理的技術(shù)動(dòng)作才能取得理想的效果，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備敏銳的觀察力，通過(guò)觀察掌握賽場(chǎng)信息，明確隊(duì)友所傳達(dá)的信息，同時(shí)根據(jù)對(duì)手的技術(shù)動(dòng)作對(duì)其進(jìn)行預(yù)判，采取合理的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察力能夠直接決定比賽進(jìn)程，因此，在訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察力的訓(xùn)練。

2.具備快速的反應(yīng)力和應(yīng)變力

反應(yīng)力是指運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)觀察之后，根據(jù)自身所做出的判斷，迅速做出的身體反應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作，這個(gè)判斷與反應(yīng)要快速與準(zhǔn)確?；@球運(yùn)動(dòng)中很多種情況需要運(yùn)動(dòng)員快速做出反應(yīng)，如投籃中的假動(dòng)作，防守人需要通過(guò)肢體語(yǔ)言對(duì)其投籃的意圖進(jìn)行判斷，這樣才能夠準(zhǔn)確地做出防守動(dòng)作。

籃球賽場(chǎng)上的情勢(shì)不是一成不變的，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的應(yīng)變能力。運(yùn)動(dòng)員要憑借經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)具體的突發(fā)情況，在頭腦中迅速做出反應(yīng)，做出正確的判斷。例如隊(duì)友的傳球突然被對(duì)方搶斷，這就需要迅速做出反應(yīng)[2]。技術(shù)與意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力，二者缺一不可，而運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力則直接反映了其籃球意識(shí)。

二、籃球技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法

培訓(xùn)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體技能，是基礎(chǔ)性訓(xùn)練的主要方式，而培訓(xùn)身體技能的具體內(nèi)容則是將身體機(jī)能的訓(xùn)練與動(dòng)作技能的訓(xùn)練相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員在這兩方面的能力得到鞏固并取得進(jìn)步。長(zhǎng)跑與短跑則是主要的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，同時(shí)可以加入一些有氧運(yùn)動(dòng)，如彈跳，它可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度。在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)也要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度與靈活度，具體的訓(xùn)練內(nèi)容包括急停、折返跑等，通過(guò)這樣的專項(xiàng)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力能夠逐漸得到提升[3]。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的籃球智力進(jìn)行培養(yǎng)，籃球場(chǎng)上需要的不僅僅是良好的身體素質(zhì)與技術(shù)能力，運(yùn)動(dòng)員也需要具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)，這是運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑸眢w與技術(shù)能力完美發(fā)揮的基礎(chǔ)。

（二）技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)上的組合訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中都會(huì)反復(fù)地進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，這些基礎(chǔ)動(dòng)作的使用頻率非常高，這就需要運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成要更加準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠減少失誤率，為比賽勝利打好基礎(chǔ)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅要對(duì)動(dòng)作的具體要求更加嚴(yán)格，也要將技術(shù)動(dòng)作的種類進(jìn)行調(diào)和，將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有效地結(jié)合，進(jìn)行組合訓(xùn)練，使技術(shù)動(dòng)作更具針對(duì)性。教練要在訓(xùn)練中增加快攻的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)組合訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)動(dòng)作更加牢固，并豐富運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也能夠得到提升，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到類似情形時(shí)做到不緊張，冷靜地面對(duì)，有利于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

三、籃球意識(shí)的培養(yǎng)

（一）多模教學(xué)，形成籃球意識(shí)

興趣是一切學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，對(duì)籃球意識(shí)來(lái)說(shuō)同樣如此，先要對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，再培養(yǎng)籃球技能。首先，要以學(xué)生心理為基礎(chǔ)，采取多樣化的教學(xué)模式。通過(guò)創(chuàng)新教學(xué)方法、開(kāi)展籃球游戲活動(dòng)以及拓展籃球知識(shí)等形式激發(fā)學(xué)生的籃球熱情，提升學(xué)生對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣與積極性。其次，正確認(rèn)識(shí)籃球意識(shí)，注重培養(yǎng)籃球意識(shí)的過(guò)程，將過(guò)程性培養(yǎng)與階段性培養(yǎng)相結(jié)合，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練逐漸完善學(xué)生的籃球意識(shí)。

（二）觀察力與應(yīng)變力的培養(yǎng)

在籃球意識(shí)培養(yǎng)中，觀察力與應(yīng)變力是需要重點(diǎn)培養(yǎng)的領(lǐng)域。教練員要將理論與實(shí)踐相結(jié)合，科學(xué)合理地對(duì)觀察力與應(yīng)變力進(jìn)行培養(yǎng)。首先，要進(jìn)行理論知識(shí)的教學(xué)。籃球理論包含著很多領(lǐng)域，如籃球技能、籃球心理以及籃球意識(shí)等，教師要將具體的籃球技戰(zhàn)術(shù)理論等內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的講解，使學(xué)生通過(guò)講解能夠?qū)@球理論形成基本的認(rèn)識(shí)，獲得間接經(jīng)驗(yàn)。其次，要進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練的教學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的觀察力，這樣才能形成籃球意識(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要著重培養(yǎng)觀察力，提升運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)視野。通過(guò)觀察，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)場(chǎng)上的形勢(shì)以及對(duì)手的下一步動(dòng)作作出判斷，做出應(yīng)變反應(yīng)[4]。尤其是在進(jìn)行防守訓(xùn)練時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)觀察，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作行為進(jìn)行提前判斷，采取先發(fā)制人的防守策略，這時(shí)可以采用假動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，將假動(dòng)作融入防守訓(xùn)練中，提升防守人的觀察力與應(yīng)變力，迅速做出下一步動(dòng)作，成功防守。

（三）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的拼搶意識(shí)培養(yǎng)

籃球作為一項(xiàng)競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中充滿著大量的身體對(duì)抗與拼搶，而運(yùn)動(dòng)員為了取得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，就必須努力拼搶籃板球。通過(guò)對(duì)籃球比賽的觀察分析與數(shù)據(jù)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，籃板球與二次得分基本上就決定了比賽的勝負(fù)，因此。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃板球意識(shí)，將拼搶的意識(shí)灌輸?shù)竭\(yùn)動(dòng)員的腦海中，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠主動(dòng)地去拼搶，控制籃板球，獲得更多的得分機(jī)會(huì)，取得比賽勝利。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，籃球訓(xùn)練的方式很多，為了不斷提高訓(xùn)練的專業(yè)性，應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練意識(shí)培養(yǎng)能力，通過(guò)結(jié)合以上分析，在有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)能力過(guò)程中，需要從多方面入手，積極進(jìn)行科學(xué)的技術(shù)與意識(shí)訓(xùn)練，從而才能不斷提高訓(xùn)練效果。希望結(jié)合實(shí)踐研究，能夠不斷提高對(duì)于籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)培養(yǎng)的研究能力。

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[4]國(guó)洪雨，張爽.論籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：247–248.

作者簡(jiǎn)介：岳驁（1993—），男，漢族，江蘇徐州人，助教，體育學(xué)碩士，研究方向：籃球訓(xùn)練。